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今回は、疲れたからあんま時間かけずに チャチャっとだけどキツイやつ！！ をやって早く寝よう！のトレ動画だぜ★ 動画内で使ってるBRiOSSチャームリフトはEMS、HOT機能もついてる体にも顔にも使えるカッサ！ 筋肉もありつつ細い腕を目指してるから、筋トレ後使うようにしてるぜ…！(筋膜ローラーで上半身やるの苦手で😂) ドンキとかロフトで5000円くらい買えるのもめちゃいい！◎ガチでおすすめできるじゃん！！ と思って紹介することに決めました！！！ #pr

シャレついたヘルシー飯で モチベを上げよう #ダイエット

大根おろしでかさまし＆サッパリ めっちゃ美味しい サバ缶使った飯レシピだぜ！🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ

みょうが飯 さっぱりクセになる美味しさです✨ #ダイエット

筋トレ前との変化 #ダイエット

\✨旬の甘くてみずみずしい新玉飯🧅/ 【材料】 ・新玉ねぎ１個 ・玄米ごはん ・シーチキン（オイル不使用） ・生卵 ・海苔 ・醤油 ・ごま油 【作り方】 ①新玉ねぎをスライス（若干空気に晒すと食べやすい） ②全ての材料を丼に入れる ③完成✨ 新玉ねぎに含まれる硫化アリルは新陳代謝をあげ 痩せやすい体づくりをサポートしてくれるので ダイエットにめちゃくちゃ向いてます🔥 熱に弱いそうなのでできれば生で！ ということでこの丼超美味しいのでぜひ！

いねばねば中華風ボウル*/ 【材料】 ・なめこ ・玄米ご飯 ・豆腐 ・鯖の水煮缶（食塩不使用） ・めかぶ ・生卵 ・醤油 ・ごま油 【作り方】 ①なめこを水手洗い2分間チンする ②全ての材料をボウルに入れてまぜる ③完成+ 満腹になるしヘルシー！味もうまい！ お通じもよくなり美肌効果も！ 最高のボウルできちゃったぜ★

\✨お味噌汁豆乳リゾット✨/ 【材料】 ・ファミマのカップ味噌汁(野菜) ・豆乳 ・玄米ご飯 ・カッテージチーズ ・生卵 ・サラダチキン 【作り方】 ①カップ味噌汁に少しだけ湯を入れて 　具をふやかす ②残りは豆乳で満たす ③全部の具材を丼に入れる ④2〜3分チンする ⑤完成 本当に味噌汁を作るのも面倒なのですが 優秀すぎるカップ味噌汁のおかげでできます。 料理好きな方は、味噌汁もチキンも ぜひお手製のものでやってみてください✨ #トレーニング女子 #ダイエット #ダイエットレシピ #美容 #筋トレ

\✨キウイヨーグルトのもちアイス✨/ 【材料】 ・水切りヨーグルト50g ・ゴールドキウイ1個 ・プロテイン(VITASのキウイめちゃおすすめ) ・ライスペーパー2枚 ・はちみつ×少々 【作り方】 ①全具材をまぜてライスペーパーで包む ②2時間以上冷凍する ③完成✨　 ほんとっーーーーっに美味しいです❤️‍🔥　 甘くてちょっと酸っぱい✨ トレーニング後に超ちょうど良い 最高のデザートです！！！

バナナとブルーベリーの オープンサンド✨ 甘いもの食べたい時のおやつとか 朝ごはんにこれとプロテインとか！ 甘いもの食べたい欲と上手く付き合って ダイエット乗り越えようぜ！🔥 #トレーニング女子 #ダイエット #ダイエットレシピ

便秘解消🔥 ダイエット頑張ってるのに 便秘でお腹張るとモチベ下がるよなぁ！！！ これ食べてデトックス！！！ 出過ぎ注意⚠️ #トレーニング女子 #ダイエット #美容 #ダイエットレシピ

ダイエット中もパン食いてぇ！ ハンバーガーレベルのうまさと満足感！！！ 朝か昼に食べるのおすすめだぜ★ #トレーニング女子 #ダイエット #ダイエットレシピ #美容

ダイエット中の女子にこの時期に食べてほしい！ カツオと大根おろしのさっぱり丼！ メチャウマです！！！！ #トレーニング女子 #ダイエット #ダイエットレシピ

\✨ルビーレッドのカプレーゼ✨/ 【材料】 ・ルビーレッド:2〜3個 →ゴールドやグリーンでも◎ ・モッツァレラ ・ミックスナッツ:20g ・ハチミツ ・オリーブオイル ・塩胡椒 【作り方】 ①キウイをよく洗い、アルミホイルで擦る ②ヘタを切り落とし食べやすいサイズに ③モッツァレラを食べやすいサイズにして全材料をトッピングする ④完成✨ このレシピは、ダイエット初期の減量期に甘いもの食べたい気持ちを抑えるために夜ご飯として食べてました！ 今は、甘いものが食べたい時に これとプロテインを夜ご飯にしてます✨ フォロワーの方々が、このキウイが旬なこととか皮ごと食べるのがおすすめとか、アルミホイル使える！とか教えてくれました！！💕 ほんとあざすです💕 #ダイエット #ダイエットレシピ

身支度大好きOLの ヘアセットルーティーン✨ #ヘアセット #美容 #Vlog

超簡単かぼちゃ粥です！ 腹持ちすごいし、夜食べたら 翌日の朝浮腫まなすぎてびっくりしました🥹！ そしてLIFEの玄米粥、本当におすすめです！！ 玄米って自分で炊くと結構時間かかるし大変なので もうここは頼っちゃうのが続く秘訣かと！ #トレーニング女子 #ダイエット #体作り #美容 #ダイエットレシピ

鯖とトマトのイタリアン風 矛盾飯‼️ #体作り #ダイエット #美容 #ダイエットレシピ

休日の宅トレをvlog風にしました✌️ #ダイエット #体作り #美容 #トレーニング女子 #Vlog

ダイエット中におすすめ！ 腸活飯！ 満足感も高く濃厚なのにお腹スッキリ！！！ #ダイエット #ダイエットレシピ #体作り #美容

\✨美肌作る調整飯🥕/ 【材料】 ・人参×１本 ・オイル不使用のシーチキン×１〜２缶 ・玄米ご飯×適量 ・麺つゆ×適量 →動画に出てた「高千穂峡つゆ」めちゃうまいです （・生卵） （・のり） 【作り方】 ①人参の皮を剥いて端をきり、濡れたキッチンペーパーとラップで巻いて8分チン ②できたら丼に人参を入れて潰す ③全材料を丼に入れて混ぜる ④完成✨ 丸ごと１本を柔らかくして食べるから満足感もすごい！ さっぱりした味付けて食べやすいぜ！ これ食べ続けると肌の調子がいいのはガチなんで、 試してみてください🔥 #ダイエット #ダイエットレシピ #体作り #美容