はらまき🌀爆買いする女

まぜて炊くだけなのに、いつもの主食が食物繊維、鉄分、たんぱく質までアップ！しかもモチモチで腹持ち最高。冷めても美味しいからお弁当にもバッチリ✨おなかスッキリして内側からきれいを目指せます✨ 今ならお得に試せるよ💕

レシピの詳細はこちら↓ 揚げない！おそばと黒ごまのカリカリかりんとう 袋から出してレンジに入れるだけ！ 包丁も火も使わずに、おそばが驚きのポリポリ食感スナックに大変身します。 ラカントと黒ごまの優しい甘さで、ダイエット中の小腹満たしにぴったりです。 材料（作りやすい分量：麺半分） シマダヤ 健美麺糖質30%カット本そば：1/2袋 　　※ゆでそばなら何でもでもOK ラカントS：大さじ1 お好みのオイル（ココナッツ or オリーブ or サラダ油）：小さじ1/2 黒ごま （お好みで）醤油：2〜3滴 作り方 カット：麺を袋から出し、ハサミで3〜4cmの長さにランダムにカットする。 味付け：耐熱ボウルに麺を入れ、黒ごま、オイル、ラカント、醤油を加えて全体にしっかり絡める。 1次加熱（600W/2分）：クッキングシートに麺が重ならないよう広げ、ラップなしで加熱する。 混ぜる：一度取り出し、固まりをほぐすように全体を混ぜて蒸気を逃がす。 2次加熱（200W/3〜5分）：低出力（200W）に切り替えてじっくり加熱する。 　　麺が乾燥して少し硬くなってきたら取り出す。 仕上げ：そのまま冷ます。熱が取れると一気にカリッと固まったら完成！ 栄養価（1/2袋分目安） エネルギー：約110kcal タンパク質：約5g 脂質：約2.5g 他のヘルシーおやつのレシピはこちらから↓ https://www.instagram.com/haramaki_recipe/ #そばパスタ #低糖質スイーツ #ダイエットおやつ #レンジで簡単 #はらまきレシピ

エアフライヤーって便利そうだけど、なんとなく使いこなせないような気がして手を出せないでいた。 でも、実はほったらかしでカリカリ香ばしく美味しくしてくれるからめちゃくちゃ便利。 今ならお得にゲットできるから、リンクから詳細見てみてね。

レシピの詳細はこちら↓ さけるチーズが、まさかの「カリカリボーロ」に大変身！ キッチンバサミでチョキチョキして✂️レンジに入れるだけなのに、この食感は反則級です🧀 スナック菓子が食べたい…でも罪悪感は感じたくない！ という時に、ぜひ試してほしいヘルシーおやつ。 パクパク止まらなくなる、驚きの新食感を体験してみてね！ 材料 さけるチーズ：1本 （お好みで）七味。ブラックペッパーや青のりでも✨：適量 作り方 ①さけるチーズをキッチンバサミで5mm幅の輪切りにする ②クッキングシートの上に、くっつかないよう間隔をあけて並べる ③電子レンジ（600W）で約1分〜1分30秒加熱する ぷっくり膨らんで、表面が固まったら完成！ 足りない場合は10秒ずつ追加してください 栄養価（1本当たり目安） カロリー：80kcal タンパク質：6.8g 脂質：5.7g 他のヘルシーおやつのレシピはこちらから↓ https://www.instagram.com/haramaki_recipe/ #さけるチーズ #低糖質おやつ #レンジで簡単 #ヘルシーおやつ #はらまきレシピ

レシピの詳細はこちら↓ 【豆腐ときなこの和風もっちりクレープ】 小麦粉＆たまご不使用！ 豆腐ときな粉で作る、もっちもちの和風クレープ。 材料を混ぜてレンジでチンした生地を重ねるだけで、驚きの満足感！ オイル不使用！高タンパクだから、ダイエット中でも罪悪感なくスイーツが楽しめます。 1枚ずつ食べても美味しいけど、重ねると一気に贅沢なデザートになるよ 材料 絹ごし豆腐：50g きなこ：大さじ1.5 ラカント（または砂糖）：小さじ1.5 片栗粉：小さじ1 黒みつ：お好みで 作り方 ボウルに豆腐、きなこ、ラカント、片栗粉を入れ、滑らかになるまでよく混ぜる クッキングシートに、スプーンで薄い円状に広げる レンジ（500W）で1枚につき約1分〜1分半加熱し、表面が乾いて「もちっ」としたら取り出す 焼き上がった生地を一口大に切って数枚重ねて、仕上げにお好みで黒みつ＆追いきな粉をかければ完成！ 　　完全に冷ますとパリッとした食感も楽しめます 栄養価（全量） エネルギー： 88kcal タンパク質： 5.9g 脂質： 4.0g 　※黒みつ除く 他のヘルシーおやつのレシピはこちらから↓ https://www.instagram.com/haramaki_recipe/ #ヘルシーおやつ #豆腐スイーツ #ミルクレープ #低糖質スイーツ #はらまきレシピ

レシピの詳細はこちら↓ オートミールで作る、罪悪感ゼロの「腸活チップス」。 レンジでチンするだけで、このサクサク感！ ポテチを食べるなら、こっちを食べて！！ 食物繊維たっぷりで、お腹もスッキリ✨ 【材料】 オートミール（クイックオーツ推奨）：30g 　他のオートミールでもできますが、クイックオーツだと食感が良いです💕 水：大さじ3 粉チーズ：大さじ1 粉末緑茶：少々（お好みで） 【作り方】 ①耐熱ボウルにオートミール、水、粉チーズを入れてよく混ぜる ②5分ほど置いてオートミールに水分を吸わせる ③クッキングシートの上に2を置き、ラップを重ねて上から手のひら薄く押し広げる ④ラップを剥がし、粉末緑茶をトッピングしてレンジ（600W）で3分〜4分加熱する 　（表面が乾いて端が茶色くなるまで） ⑤レンジから取り出し、そのまま2分放置。 　冷めてパリパリになったら一口サイズに折り割って完成 【栄養価】 カロリー：約145kcal タンパク質：約5.8g 脂質：約4.2g 他のヘルシーおやつのレシピはこちらから↓https://www.instagram.com/haramaki_recipe/ #オートミールレシピ #腸活ダイエット #レンジでおつまみ #ヘルシースナック #はらまきレシピ

レシピの詳細はこちら↓ 「パキッ！」と美味しい究極のカリカリえのきチップス。もはやキノコとは思えない食感と、噛むほどに溢れるチーズの旨みがヤバすぎます。 ノンフライなのにこの噛み応え、ダイエット中もOKの腸活もできちゃう神おやつ✨ 【材料】 えのき：80g チーズ：40g（えのきの半量） 片栗粉：小さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1/4（旨みのブースト） 【作り方】 ①刻む: えのきを1cm幅に細かく刻む。 ②混ぜる: ボウルに全材料を入れ、えのきの水分で粉っぽさがなくなるまで、混ぜ合わせる ③ドーナツ型に広げる: クッキングシートに、「ドーナツ型（真ん中に穴をあける）」に薄く広げる ☝️加熱ムラ防止 1回目の加熱: レンジ（600W）で4分加熱。一度取り出し、クッキングシートを持ち上げて蒸気を逃がす 2回目の加熱: 再度レンジに入れ、様子を見ながら1分〜1分半追加。全体が濃いキツネ色になり、表面が乾いていればOK！ 放置して固める: ここが重要！ 取り出してすぐは柔らかいですが、冷めると一気にガリガリになります。完全に冷めてからパキパキ割ってください 【栄養価】（一人分：半量） カロリー：84kcal タンパク質：4.6g 脂質：5.2g 他のヘルシーおやつのレシピはこちらから↓ https://www.instagram.com/haramaki_recipe/ #えのきレシピ #低糖質おやつ #レンジで簡単 #おつまみレシピ #はらまきレシピ

レシピの詳細はこちら↓ スキムミルクのポテンシャルを最大限に引き出した、 驚くほどパリパリで香ばしい「濃厚ミルクチップス」はいかがでしょうか！✨ 余りがちなスキムミルクが、レンジだけで焼き菓子のようなリッチな味わいに変身します🤤 材料を混ぜて広げるだけなので、思い立ったら5分で完成するのも魅力です🕒💖 材料（作りやすい分量） スキムミルク：大さじ2 🥛 砂糖（ラカントなど）：大さじ1/2 🍬 水：小さじ1〜 💧 お好みでトッピング 　（動画では刻んだ乾燥クランベリーを使っています） 作り方 ①ボウルに全ての材料を入れ、粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる🥣 　（少し固めのペースト状が理想✨） ②クッキングシートの上に1を薄く広げる👩‍🍳 （薄ければ薄いほどパリパリ感がアップ！） ③電子レンジ（焦げやすいので、500w程度の出力がおすすめ！） 　で様子を見ながら１分加熱。 　レンジから離れずに追加加熱を繰り返してください。 　じわじわ水分を飛ばすのがコツ💡 ④全体がうっすらキツネ色になったら取り出す。 　そのままだと柔らかいですが、冷蔵庫で20分程度休ませると一気にパリッとなります❄️ ⑤お好みの大きさにパキパキ割って完成！🌈 栄養価（目安） エネルギー：76kcal 🔥 タンパク質：6.8g 💪 脂質：0.1g 🏃‍♀️ スキムミルクは高タンパクで低脂質なので、ダイエット中の強い味方！💪 焦げやすいので、レンジの加熱時間は10秒ずつ様子を見ながら調整するのが 失敗しない最大のコツです⚠️ 他のヘルシーおやつのレシピはこちらから↓ https://www.instagram.com/haramaki_recipe/ #スキムミルク #ダイエットおやつ #レンジで簡単 #高タンパク #はらまきレシピ

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ごまと水で作る黄金せんべい。 レシピの詳細はインスタ見てね https://www.instagram.com/haramaki_recipe/

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