班長(バルクガール)

新生活を迎える皆さまへ🌸 新しい環境は楽しみな反面 不安もありますよね 私も過去に CAの面接に何度も落ちて 明日が来るのが怖いほど 落ち込んでいた時期がありました そんな時に言われた言葉 「明日は新しい1日が始まるから大丈夫だよ」 その一言で気づいた 今がうまくいかなくても それがずっと続くわけではないということ そして今だから思う あの経験は 乗り越える力を教えてくれた 大切な時間でした だからこそ今しんどい方へ 無理しなくて大丈夫 まずは明日を迎えてほしい 大丈夫🙆‍♀️ とっておきのいいことが待ってるかも❤️‍🔥 今日もうちらいい女♡

極度な食事制限を続けるとどうなるのか？ 数ヶ月〜 ・エネルギー不足で常にだるい ・集中力低下、イライラしやすい ・筋肉が落ちて基礎代謝が低下 ・冷えやすくなる この時点で痩せにくく太りやすい体に変わり始める 数年後 ・貧血、ホルモンバランスの乱れ ・生理不順や無月経 ・骨密度低下 ・肌荒れ、髪のパサつき ・免疫低下で体調崩しやすい 見た目もただ細いではなくハリのない体・老け見えに さらに怖いのは ・過食と制限のループ ・メンタルの不安定さ（自己肯定感の低下） みんなには ちゃんと食べて動いて寝てほしい！ これが一番キレイになる近道 今日もうちらいい女🫶🏽

今日も今日とて 元気に生きてるwww

今日も元気に生きるwww

みんなしっかり食べよ🫶🏽 食事を極端に減らすと ・筋肉が落ちる→基礎代謝が下がる 結果 食べたら太りやすい体になる（リバウンドしやすい） さらに ・エネルギー不足で動けない ・パフォーマンスが落ちる 特に女子は重要なこととして ホルモンバランスが崩れると ・生理が止まる・乱れる ・ 将来の体調や妊娠にも影響することも 食事が乱れてると心も不安定になる ・イライラしやすい、 落ち込みやすい ・ 食べることへのストレス増える 食べることへのストレスを 中学生から持ってほしくない。 一度この悩みを持つと 食べる＝怖い・我慢するものになる。 ・食べるたびに罪悪感 ・ 食べた後に後悔 ・ずっと頭の中が食べ物のことでいっぱい これ、想像以上にしんどい。 本来食事は体を作るものだし、 エネルギーの源🌞 ちゃんと食べることが ・キレイな体を作る ・強い体を作る ・未来の自分を作る 今日もうちらいい女🫶🏽 クリームオブライス @yaoki.official プロテイン @bmp.protein

生理中でも頑張りすぎてる人へ😭 生理の周期に合わせて行動すると 心にも身体にも優しい。 元気な日はガンガンやる 生理のときはちゃんと休む このオンオフだけで 効率はかなり変わる。 あと 忙しいからって やりたいこと後回しにしてない？ SNSダラダラ見る時間 優先度低い予定 そこ削れば 自分の時間は作れる。 生理の日は10分でいい。それか休む。 元気な日は1時間やればいい。 結局は やるかやるかorやるか 今日もうちらいい女🫶🏽 本日はバルガファイヤー🐉❤️‍🔥wwwww

恋愛で 自分を見失ったことありますか？ 私はありますwww 彼を最優先にしていた時期があって 別れたときに 自分が空っぽだったことに気づいた🥹 でもその経験があったから 今の自分がいる！！ みんなの 恋愛で学んだことも教えて🥹

班長と1週間運動チャレンジやります🔥 期間 3/16〜3/22 やり方はとってもシンプル！ ①運動する日数を決める 例）1週間に 3回 ②具体的に予定に入れる ここがめちゃくちゃ大事☝️ 例） 3/16(月)　19:00 ジム 3/18(水)　7:00 宅トレ 3/21(土)　11:00 ジム ③あとは実践するだけ！ ポイントは 「とりあえずやる」 完璧じゃなくていい。 短くてもいい。 とにかく 緊急なことじゃない限りやってみる。 未来って 大きなことじゃなくて こういう小さな行動の積み重ねで変わる。 一緒にやろう🔥 具体的なプランニングが未来を変える。 今日もうちらいい女🫶🏽

レギンス履く時みんなどうしてる？？

周りの目が気になる人へ やりたいことがあるのに どう思われるか怖くなることあるよね。 でも 自分の生活を守ってるのは あなた自身。 だから私は 自分の意見も尊重する。 もちろん 周りの意見を聞くことも大事。 でも言われたことを そのまま信じるんじゃなくて なんで？って考える。 未来なんて誰にもわからない だったら一回くらい 自分を信じてみない？ 今日もうちらいい女 🫶🏽

今日もうちらいい女プロジェクト 第一回オフ会 参加してくれたみんなありがとうございました！！ 2日間で約300名のバルガーに会えたこと、心から感謝です😭 みんなの決意、本当にキラキラしてた！！ キツくなったら、今日宣言した瞬間を思い出してほしい❤️‍🔥 勇気を出して来てくれたこと、 それだけで本当に嬉しかった！！ 至らない点もありごめんなさい 次はもっと最高にする！ 次は8月！！ 目標達成したみんなに会いたい。 私もバキバキで行く🔥 今月は ・続けること ・人と比べない ・自分を認める みんな本当にありがとう。 今日もうちらいい女🫶🏽

📍【代官山駅1分/SpaceC】 東京都渋谷区代官山町17-4　D104 2/28(土) 12:00〜19:00 3/1(日) 11:00〜18:00 予約不要｜出入り自由 お子様大歓迎 持ち物は気持ち❤️‍🔥 無料です！

今日もうちらいい女プロジェクトのために YAOKI様( @yaoki.official )が クリームオブライスを送ってくださいました✨ 班長が毎日食べてるクリームオブライスを みんなとシェアできるの本当に嬉しい！！ @yaoki.official @anabolicspace ありがとうございます🥺！！！ クリームオブライスは お米からできている、消化に優しい炭水化物🍚 来てくれたみんなにお渡しします🎁🔥 (無くなり次第終了) 今インフル流行ってるみたいだから 皆体調気をつけてね🥺 お会いできるのを楽しみにしてます！！♡ 今日もうちらいい女🫶🏽 初オフ会 【今日もうちらいい女プロジェクト】 📍【代官山駅1分/SpaceC】 東京都渋谷区代官山町17-4　D104 2/28(土) 12:00〜19:00 3/1(日) 11:00〜18:00 予約不要/出入り自由/無料

班長のステージ見に行きたいけど ボディビルの大会に行く勇気がありません ってDMをもらいました🥹 分かる。めちゃくちゃ分かる！ 班長も初めて行く前、そう思ってた！！！ でも実際に見に行ったらね、 モチベ爆上がりしたの🔥 実は大会に女性もたくさん出場してる。 同性のステージを見ると 本当に感動する。 減量で気持ちが落ちてる時、 班長はこっそり大会見に行ってました🤣 それくらいパワーがもらえる！ ボディビルがもっと盛り上がって 野球やサッカーを観に行く感覚で 気軽に観戦できる文化になってほしい。 そのために班長も 一選手として全力で頑張る。 今年はZeniX様 の大会にステージではないけど AMORFITと共に登場します🩷 少しでも興味があるなら 一度観に来てほしい💞 今日もうちらいい女🫶🏽

❤️‍🔥班長初のオフ会❤️‍🔥 第1弾　対面イベント開催♡ 【今日もうちらいい女プロジェクト】 期間 3月1日 -8月1日 5ヶ月、本気でやり遂げよう！ このプロジェクトは 3月〜8月まで5ヶ月間、 それぞれの目標に向かって突っ走る企画💨 第1弾は、対面イベント！ 一人一人と会って 目標を一緒に決めて、宣言する。 “なんとなく頑張る”はもうやめて 気合いじゃなくて、達成できる目標を！ 📍【代官山駅1分/SpaceC】 東京都渋谷区代官山町17-4　D104 2/28(土) 12:00〜19:00 3/1(日) 11:00〜18:00 予約不要｜出入り自由 お子様大歓迎 持ち物は気持ち❤️‍🔥 無料です！ 遠方で来られない方も、 SNSから参加できます！ 場所は違っても、 同じ5ヶ月を走ろう❤️‍🔥 今日もうちらいい女🫶🏽

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強引なのは分かってるんだけど 【今日もうちらいい女プロジェクト】やりますw 去年、みんなの応援のおかげで プロボディビルダーになれました🥹 そして今年 8/22-23 韓国開催🇰🇷 Asian Pro Championships に挑戦します。 私はウェルネスカテゴリーで出場します 下半身のボリュームを重視したカテゴリー 正直、他のプロと並べばまだまだ小さい 伸び代ネキポジションかなww 怖い。普通に怖い。 でもね、 だから面白い❤️‍🔥 私には目標があって 次に日本で開催されるとき、 「ウェルネスってこんなに美しいんだ」って たくさんの人に伝えられる選手になること！ 脚が太いってかっこいい。 細いだけが美じゃない。 美しさは一つじゃない。 そして いい女プロジェクトを通して みんなでそれぞれの目標に向かって一緒に頑張りたい。 資格勉強でもいい。 語学でもいい。 食生活を整えるでもいい。 筋肉をつけるでもいい。 私は韓国のステージに立つ。 みんなはそれぞれのステージに立つ！ 大会の日、 自分のベストで迎えよう❤️ みんなで優勝するのが チームバルガー 今日もうちらいい女🫶🏽

ダイエットしたいのに過食が止まらない。 食べる → 罪悪感 → 無理に制限 → ストレスでまた食べる このループ、抜けよう やり方じゃなくて 心が追いついてないだけかも🥺 ダイエットは根性論じゃない！ 心の声も大切にしよう 今日もうちらいい女🫶🏽