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猫背がなかなか治らない人へ。 その原因、肩だけじゃなく **胸椎（背中の背骨）**が固まっているかもしれません。 背中が丸まったままだと、 胸が開きにくくなり 肩が前に入りやすい状態に…。 今回は 胸椎の伸展＋回旋 を入れながら、 ガチガチになった身体の前面をしっかりストレッチできる 2種目を紹介しています🔥 ✔︎ デスクワークで背中が丸い ✔︎ スマホ時間が長い ✔︎ 肩こり・首こりがつらい ✔︎ 呼吸が浅い気がする こんな方はぜひやってみてください！ 姿勢は“胸を張る”だけでは変わりません。 背骨に動きをつけることが大切です。 終わった後の 背中の伸び感、胸の開きやすさを ぜひ感じてみてください✨ 保存して毎日1分、 姿勢リセット習慣に🙌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #猫背

猫背・巻き肩、そのまま放置してない？⚠️ スマホやデスクワークで 気づいたら肩が前に入り、 背中が丸くなっていませんか？ その姿勢、肩こり・首こり・呼吸の浅さの原因にもなります。 今回は 【猫背・巻き肩解消ストレッチ2種】🔥 ✔︎ 肩甲骨をしっかり動かす ✔︎ 胸椎を動かして背中を起こす この2つだけでも 姿勢はかなり変わります✨ ポイントは “肩だけ”動かすのではなく、 背中からしっかり動かすこと。 終わった後に 胸が開きやすい 肩が軽い 呼吸しやすい この感覚があればOKです🙆‍♂️ 猫背・巻き肩が気になる人は まず1日1分からやってみてください！ 保存して毎日のケアに📌 姿勢改善したい人はぜひ続けてみてね！ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

お風呂時間、ただ温まるだけで終わってない？🛁 どうせ毎日入るなら、 洗いながらついでにストレッチして 肩も脚もスッキリ整えよう✨ 今日紹介するのはこの3つ👇 ① 肩甲骨まわし ② 肩ストレッチ ③ 足のストレッチ お風呂の中は身体が温まって 筋肉がゆるみやすいから、 普段より動かしやすくて効果も感じやすいです◎ デスクワークで肩が重い人 立ち仕事で脚がパンパンな人 寝る前に身体を軽くしたい人におすすめ！ 1日の疲れをその日のうちにリセットして、 明日の身体をラクにしていきましょう🔥 保存してお風呂ルーティンにぜひ使ってください！ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【寝る前1分で股関節スッキリ🌙】 寝る前に壁を使ってできる 股関節ストレッチ4種目を紹介します！ 「脚が重い」 「股関節が詰まる感じがする」 「腰が張って寝つきが悪い」 そんな方にかなりおすすめです。 壁を使うことで余計な力が抜けて、 股関節まわりをじんわり緩めやすくなります。 寝る前に行うことで ✔ 股関節の可動域UP ✔ 骨盤まわりの緊張緩和 ✔ 腰の張り軽減 ✔ むくみ対策 ✔ 翌朝の身体の軽さUP 無理に伸ばしすぎず、 呼吸を止めずにゆっくり30秒ずつ行ってみてください👌 継続すると、 腰痛予防や姿勢改善にもつながります。 「これ気持ちいい！」と思ったら 保存して今夜からやってみてください🔥 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #股関節 #ストレッチ

スクワット前にこれやらないと損。 股関節が硬いまましゃがむと ✔しゃがみ浅くなる ✔腰に負担が集中する ✔お尻に効かない 結果、効率めちゃくちゃ悪いです。 逆に、先に股関節を動かしておくと ✔深くしゃがめる ✔お尻・ももにしっかり効く ✔ケガ予防にもなる 「とりあえずスクワット」じゃなくて “準備してからスクワット”が正解。 今回の3種目でOK👇 ①股関節を開く ②前後に動かす ③内外にねじる これだけで動き変わります。 保存してトレ前にやってみて👍 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【運動前にやらないと損⚠️】 股関節ガチガチのまま動いてない？ そのまま運動すると ✔パフォーマンス低下 ✔腰・膝の負担増 ✔ケガのリスクUP だからこそ👇 「動かす前にゆるめる」が正解。 今回の3種で ・股関節の可動域UP ・力が入りやすくなる ・動きが軽くなる たった数分で変わるから 運動前のルーティンに入れて🔥 「あとでやる」は一生やらないから 今のうちに保存してやってみて👌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【その腰痛、股関節から崩れてます】 ✔ 腰痛がなかなか取れない ✔ 股関節が詰まる・痛い ✔ 骨盤の歪みが気になる ✔ むくみやすい・冷えやすい ✔ 姿勢が悪いと言われる これ、全部つながってます。 原因はシンプル。 👉 股関節が動いてない＋腰だけで頑張ってる状態 ⸻ 今回のエクササイズは👇 ✔ 股関節の可動域UP ✔ 腰椎のしなやかさ改善 ✔ 骨盤のポジションリセット ✔ 血流促進 → むくみ改善 まで一気に整える内容です。 ⸻ ポイントは1つだけ👇 👉「腰を頑張らせない」 👉「股関節から動かす」 これだけで効き方が変わる。 ⸻ 放置すると → 慢性腰痛 → 股関節の引っかかり → 下半身のむくみ悪化 → 姿勢どんどん崩れる 正直、早めにケアした人が勝ちです。 ⸻ 「自分の状態わからない」って人は 一度見せてください👌 あなたの体に合わせて 最短ルートで整えます。 ⸻ 気になる人は 👉【保存】してあとでやる 👉【いいね】で応援 👉【DM】で相談OK “動ける体”一緒に作りましょう🔥 是非一度やってみてください ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

「ストレートネックを治そうとして 顎を引いたり、マッサージを頑張っている人」 ちょっと待ってください⚠️ 実はそれだけだと なかなか改善しないことが多いんです。 その理由は 肋骨の硬さ にあります。 肋骨は首や肩の筋肉とつながっているため ここが硬いままだと 首だけ頑張っても負担は減りません。 逆に言えば 肋骨の動きが良くなると ✔ 首の前に出るクセ ✔ 首肩こり ✔ ストレートネック こういった悩みが改善しやすくなります。 今回は 「肋骨を動かすエクササイズ」を紹介しています。 ・キャットカウ ・オープンブック この2つは整体の現場でも かなり効果を感じやすいエクササイズです。 首ばかりケアしていた人は ぜひ一度試してみてください💡 「あとでやろう」は ほぼ100%やりません。 まずは 保存して今日10回だけ やってみてください。 体は小さな習慣で変わります👍 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

股関節の硬さチェック✅ 今回ご紹介するのは 股関節の硬さをチェックする3項目！！ ちなみに1つでも❌があると 股関節硬い認定です😂！ ①あぐらチェック（外旋） やり方♪あぐらをかく ☆膝と床の間に拳が入らない⭕️ ☆膝と床の間に拳1個以上入る❌ ☆片膝だけ浮く❌ 👉 膝が高い → 股関節外旋の制限あり ② 膝抱え込み（屈曲） やり方♪仰向けで片膝を胸に引き寄せる ⭐︎太ももがお腹につく⭕️ ⭐︎太ももがお腹につかない❌ ⭐︎反対の膝が浮く❌ 👉 浮く or 詰まる感じ → 腸腰筋・臀筋の硬さあり ③卍de膝付き(内転、内旋、屈曲) やり方♪足を卍の形にして膝を床に付ける ⭐︎卍をキープして膝が床につく⭕️ ⭐︎膝が床につかない❌ ⭐︎卍が崩れてしまう❌ 👉床につかない、卍をキープできない →股関節の内転、内旋、伸展の制限あり 股関節は多くの動きをする関節なので どれができなかったかによって 硬さの種類や対処の方法も変わってきます！ 自分がどの動きができなくて、 どの筋肉が硬いかを知る術として 是非一度やってみてください ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【反り腰は“伸ばすだけ”じゃ変わらない】 反り腰の人の多くは ✔ 腰が反りすぎている ✔ お腹の力が抜けている ✔ 骨盤を丸める力が弱い だから大事なのは 👉「丸める力」を取り戻すこと 今回のエクササイズは 身体を丸めたまま膝を上げることで ✔ 腹筋（特に下腹部） ✔ 骨盤後傾コントロール ✔ 股関節の正しい使い方 を同時に鍛えられる🔥 これができないままだと ・腰だけで動くクセが抜けない ・ストレッチしてもすぐ戻る ・慢性的な腰の張りへ 💡ポイント ・腰は床（または丸めた状態）をキープ ・お腹を軽く締め続ける ・反動NG、ゆっくりコントロール 「キツい＝効いてる証拠」じゃなくて 👉コントロールできてるかが全て 反り腰を根本から変えたい人、 反り腰腰痛を解消したい人、 反り腰のトレーニー、 まずここからやってみて👍 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

むくみ、放置してない？ それ、ふくらはぎサボってます。 ふくらはぎは“第二の心臓”。 ここが硬い＝血流が悪い＝疲れも老廃物も溜まる。 ✔ 足が重い ✔ 夕方むくむ ✔ 冷えやすい 当てはまる人は要注意。 今回の3種目で ✔ 血流促進 ✔ むくみ改善 ✔ 足が軽くなる たった1分でも変わるからやってみて。 放置すると → 慢性的なむくみ → 疲れが抜けない体 になる前に。 保存して毎日やろう👍 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【骨盤の前に手が入る人、要注意】 その“スキマ”、放置すると 股関節の詰まり→慢性腰痛コースです。 原因はシンプル。 👉股関節を曲げる筋肉（腸腰筋など）がガチガチ この状態だと ✔ 股関節が引っかかる ✔ 座ると腰が痛い ✔ 反り腰が抜けない こんな不調、出てきやすくなります。 でも逆に言えば 👉ここをゆるめれば全部ラクになる 今回のストレッチ👇 ①腸腰筋 ②大腿筋膜張筋 ③大臀筋 寝ながらできるから 「とりあえず1回やる」だけでもOK 続ければ ✔ 股関節の動き改善 ✔ 腰の負担軽減 ✔ 姿勢も変わる やらない理由なしです。 あとでやる人は保存👇 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #股関節 #腰痛

運動するのは下半身と上半身の連動性を高めてから！！！ トレーニングや準備運動で 下から上に何かを持ち上げたり、重力に逆らう 動きが多くなってませんか？ それと同じくらいの大切なのは 重心を下に落とす動き！！ 衝撃を吸収する動きができないと 関節や筋肉が適切に働かなくなり 怪我のリスクが上がってしまいます！ なので意識的に重心を落とす練習やウォーミングアップも入れるようにしてみてください😃 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

むくみ放置してない？ その足、脂肪じゃなくて“水”かも。 たった1分で−400g。 でもこれ、痩せたんじゃなくて戻っただけ。 ✔ふくらはぎ（第2の心臓） ✔腸腰筋（流れの通り道） ✔大腿筋膜張筋（詰まりポイント） ここ動かせば、 下半身は一気に軽くなる。 むくみ（浮腫）は、血液、リンパ液、細胞間の水分が重力や血流の悪さで下半身に溜まっている状態です。 特に長時間のデスクワーク、立ちっぱなし、運動不足だと、ふくらはぎのポンプ作用（第2の心臓）が弱くなり、水分が脚に溜まりやすくなります。 むくみが強い人だと体重：0.5〜2kgくらい落ちることもあるし 脚の太さ：1〜3cm細くなることもある！！ ただし、これは水分が循環して排出された結果で、脂肪が減ってるわけではないので注意！！ 「重い」「だるい」は今日で終わり。 まずは1分、やってみて。 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

【座りっぱなしで腰が痛くなる人へ】 これ、けっこうガチなんですが腰が原因じゃない人かなり多いです。 長時間座ると腰が痛くなる人だいたいここが硬いです。 👉 脇の下（広背筋） 広背筋は**腰の筋膜（胸腰筋膜）**につながっています。 デスクワークって・長時間座る・腕を前に出す この姿勢が続きますよね？ すると広背筋がずっと引っ張られて腰の筋膜までガチガチに。 その結果「腰が痛い」と感じる人が多いです。 一度チェックしてみてください👇 脇の下をつまんで痛い人はここが原因の可能性高いです。 今回はこの広背筋をゆるめる方法を2つ紹介しています。 ✔ 座ったままで出来る✔ デスクワーク中でも出来る✔ 腰の負担を減らせる 腰が痛くて悩んでいる人はまずここからケアしてみてください。 あとで出来るようにこの動画は保存がおすすめです。 「やってみた」「痛かった」などコメントもお待ちしてます🙌 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

お風呂で肩凝り解消！！ 皆さんはどんな背中の洗い方してる？😁 コメントで教えてください✌️ 肩甲骨を動かして洗っていますか？ 適当に洗ってる、肘だけ動かして洗ってる、 それだけじゃ勿体無いですよ？😉 保存して一緒にやってみてください👍 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #肩こり #肩こり解消 #お風呂

「前屈＝もも裏が硬い」
そう思っていませんか？🤔 実は前屈ができない原因は
腰（背骨）の動きの硬さが関係していることも多いです。 前屈は
✔ 股関節
✔ 背骨（特に腰椎）
この2つが連動して動くことで深く曲がります。 しかし腰まわりの筋肉や背骨の動きが硬いと、
股関節だけで曲げようとしてしまい
結果として「もも裏が硬い」と感じやすくなります。 つまり… 腰を伸ばして背骨の動きを出すことで
前屈は変わる可能性があります。 今回紹介しているのは
🟢 腰まわりをゆるめる
🟢 背骨の動きを出す
🟢 前屈しやすい身体を作る そんな 腰ストレッチ5種目です！ 前屈が苦手な人は
もも裏だけでなく
腰・背骨の動きにも注目してみてください💡 身体の使い方が変わると
前屈はまだまだ変わります。 保存して一緒にやってみてください👍 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

朝一や運動前におすすめの 股関節ストレッチ2種🔥 股関節は体の中心にある“動きの要”。 ここが硬いまま動くと、 ・腰痛 ・膝の負担 ・パフォーマンス低下 につながります。 特に朝は、 睡眠中に関節や筋肉が固まりやすい状態。 そこでまずは 股関節を大きく動かして可動域を広げることが重要。 ✔ 血流アップ ✔ 可動域アップ ✔ ケガ予防 につながります。 「体が重い…」と感じる人ほど 朝1分やるだけで動きが変わります。 無理に伸ばすのではなく 気持ちよく動かすのがポイント👌 保存して 朝ルーティンにどうぞ！ ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁

股関節の動き、出ていますか？ 股関節は本来、 「曲げる・伸ばす・開く・閉じる・回す」など とても自由に動く関節です。 しかしデスクワークや運動不足が続くと 股関節周りの筋肉や関節が硬くなり、 可動域がどんどん狭くなってしまいます。 そこでおすすめなのが ストレッチポールを使った股関節エクササイズ！ ポールを使うことで ✔余計な力が抜ける ✔骨盤が安定する ✔股関節をスムーズに動かせる 今回のリールでは 股関節の動きを引き出す3種目を紹介しています！ 股関節が動くようになると ・腰の負担軽減 ・姿勢改善 ・歩きやすさUP などにもつながります。 「なんとなく股関節が硬い」 「脚が重い」 そんな人はぜひ試してみてください！ 身体は“動かした分だけ変わる”。 保存して一緒にやってみましょう💪 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁 #股関節 #ストレッチポール

【姿勢改善・準備運動に】 背骨を動かそう。 背骨は ✔ 曲げる（屈曲） ✔ 反らす（伸展） ✔ ひねる（回旋） ✔ 横に倒す（側屈） この4つの動きができてこそ、 本来の機能を発揮します。 しかしデスクワークやスマホ姿勢が続くと 背骨の動きはどんどん減少。 すると… ・猫背 ・反り腰 ・肩こり ・腰痛 ・股関節の動き低下 など、さまざまな不調の原因になります。 今回のリールでは 頸椎・胸椎・腰椎をしっかり動かすエクササイズを紹介しています。 ✔ 腰椎の屈曲・伸展 ✔ 胸椎・頸椎の屈曲・伸展 ✔ 背骨の回旋 ✔ 側屈 背骨が動けば、姿勢は変わる。 運動前の準備運動や 姿勢リセットにぜひやってみてください💪 保存して 毎日のルーティンに📌 ( ━☞´◔‿ゝ◔`)━☞✌️😁👍 わからない事はコメントまたはDMで👋 他の投稿はこちら→ @body_highest_int 北海道📍札幌📍 パーソナル整体・マッサージBody Highest INT🧘 詳しくはプロフィールのURLから🏁