sao_diet_recipe

かぼちゃの仲間のズッキーニ ビタミンCやβ-カロテン、カリウムが含まれていて、美容とむくみ対策にもぴったり✨ にんにくバターの香りで満足感しっかり😊 でも軽く食べられるから、あと一品にもおすすめです👍 【材料】2人分 ・ズッキーニ…1本（150g） ・オリーブ油…大さじ1/2 ・有塩バター…10g ・おろしにんにく…小さじ1 ・醤油…小さじ1 【作り方】 ①ズッキーニは8mm幅の輪切りにする。 ②フライパンにオリーブ油を熱し、ズッキーニを強めの中火で1分焼く。焼き色がついたら裏返してさらに1分焼く。 ③中火にしてバター、おろしにんにく、醤油を加えて全体にからめる。弱火にしてさっと混ぜたら完成✨ #かんたんレシピ #食べ痩せダイエット #ママダイエット #ズッキーニレシピ #ニンニク

レシピ… キャベツたっぷりでかさ増し✨ ふわとろ卵で満足感あるのに、罪悪感少なめのごはん🍳 ひき肉のうま味でしっかり食べ応えあるのに、 キャベツ200g入るから自然と食べすぎ防止できる✨ 忙しい日でもパパッと作れる🫰 【材料（2人分）】 キャベツ…200g ごま油…小さじ2 卵…1個 ひき肉…150g A おろししょうが…小さじ1/2 おろしにんにく…小さじ1/2 B 酒…大さじ1 しょうゆ…小さじ2 鶏ガラスープの素…小さじ2 片栗粉…小さじ1 水…大さじ５ 【作り方】 ① キャベツは3cmくらいのざく切り ② ごま油半量で卵を半熟に焼いて取り出す ③ 残りのごま油で豚ひき肉、Aを炒める ④ 肉の色が変わったらキャベツを加える ⑤ Bを入れて炒め、最後に卵を戻して軽く混ぜる ⑥ 完成 保存して作ってみてね👍 このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#食べ痩せダイエット #ママダイエット #かんたんレシピ #たまご #キャベツレシピ

子ども優先のごはんで太ってない？ これなら一緒に食べてOK👇 ◯ちくわ＝高タンパク・低脂質・低カロリー ◯1本でタンパク質約3〜4g ◯カルシウム・ビタミンB12も補給できる しかも爆食いされるうまさ🤫 ※塩分あるから食べすぎ注意（1日1〜2本目安） 忙しいママの味方レシピ✨ 【保存】して作ってみて！ 🍳材料 ★ちくわ　5本 ★ごま油　小さじ1 ★マヨネーズ　大さじ1 ★青のり　大さじ1 ★片栗粉　大さじ1 ★油　大さじ1/2 🍳作り方 ①ちくわは一口大に切りポリ袋に入れ、 ごま油・マヨネーズを入れてなじませる。 ②青のり・片栗粉を入れ、よく振りまぜる。 ③フライパンに油をしき、カリッとなるまで焼いたら完成♡ ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#かんたんレシピ #ママダイエット #食べ痩せダイエット #磯辺揚げ #ちくわレシピ

ダイエット中でも美味しいの食べたい♡ ◯ 高タンパクで痩せ体質キープ ◯脂質カットで無駄なカロリーなし ◯ 子どもも爆食い 【材料】2人前 鶏ささみ（計150g）　3本 塩　小さじ1/3 〜卵液〜 卵（Mサイズ）　2個 （A）粉チーズ　大さじ2 （A）青のり　大さじ1 サラダ油　大さじ4 【手順】 鶏ささみは筋を取り除いておく。 鶏ささみは3等分に切る。 ラップをかけ、麺棒でたたいて薄く伸ばし、塩をふる。 ボウルに卵を入れて溶きほぐし、（A）を加えて混ぜ合わせる。ささみをくぐらせる。 フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、ささみを焼く。 両面こんがりと焼き色がつき、中まで火が通ったら火から下ろし完成✨ ーーーーーーーーーーーーーー ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #食べ痩せダイエット #ささみレシピ #ママダイエット #かんたんレシピ

たけのこ実はダイエット食材 ◯食物繊維で便秘改善 ◯カリウムでむくみ流す ◯チロシンで代謝サポート 外カリ中じゅわで子どもも爆食いする✨ 我慢して続かんダイエットより 食べて整える方が絶対いい👍 ※食べ過ぎ注意（目安150〜200g） 【材料】 3〜4人分 ◎たけのこ（水煮）・・・300g ◎片栗粉・・・大さじ4 （調味料） ◎青のり（あおさ）・・・大さじ1 ◎鶏がらスープの素（顆粒）・・・小さじ2 ◎にんにく（チューブ）・・・小さじ1 ◎しょうが（チューブ）・・・小さじ1 【作り方】 たけのこを一口大に切って、調味料を混ぜ、片栗粉を２回に分けて入れ揚げ焼きするだけ✨ ーーーーーーーーーーーーーー ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#ママダイエット #食べ痩せダイエット #ダイエットレシピ #たけのこ #磯辺揚げレシピ

15キロ痩せたレシピ… お好み焼き欲満たして脂肪削れる✨ ◯粉なし ◯低カロリー ◯高たんぱく ◯食物繊維たっぷり キャベツで腸内環境整う 豆腐と卵で代謝サポート ちくわで満足感アップ 保存して作ってみてね👍 【材料】 •豆腐 150g •卵 1個 •白だし　大さじ1 •キャベツ 100g •ちくわ 2本 •チーズ　お好みで 【作り方】 ①豆腐と卵を入れて混ぜる ③キャベツ・ちくわ•チーズを入れて軽く混ぜる ④500ワットで6分加熱 ⑤お好みでソースやマヨネーズをかけて完成✨ ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは15キロ痩せた ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#食べ痩せダイエット #簡単レシピ #ダイエットレシピ #お好み焼き #ちくわレシピ

コレ、子どもも爆食いするし ママは痩せる✨ オクラは ◯ 食物繊維で脂肪吸収ブロック ◯ ネバネバで血糖値安定 ◯腸内環境も整う しかも簡単すぎて 忙しいママでも大丈夫！ 保存して作ってみてね👇 【作り方】 ①オクラ1袋を洗って塩ずりし、一口大に切る ②ビニール袋に切ったオクラを入れ、白だし大さじ１、ニンニクチューブ2㌢入れて、下味をつける ③片栗粉大さじ2を２回にわけてまぶす ④揚げ焼きする ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは15キロ痩せた ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は言一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #簡単レシピ #食べ痩せダイエット #オクラレシピ #唐揚げレシピ

ニラは栄養たっぷり👍 ◯代謝アップ ◯ 脂肪燃焼サポート ◯ 空腹暴走ストップ 【材料】2人前 ニラ　100g （A）ごま油　小さじ1 （A）鶏ガラスープの素　小さじ1/2 （A）しょうゆ　小さじ1/2 卵黄　1個 【手順】 ①ニラは根元を切り落とし、5cm幅に切ります。 ②耐熱容器に入れてラップをかけ、600Wの電子レンジでしんなりするまで1分程加熱します。 ③ニラを揃えてキッチンペーパーで包み、水気をよく絞ります。 ④ボウルに（A）を入れてよく混ぜ合わせます。 器に3を盛り付け、卵黄をのせ、④をかけて完成✨ 保存して作ってみてね👍 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #ニラ #卵

バター使ってるのに太りにくい理由👇 ◯ 長芋で低カロリー＆腹持ち◎ ◯ 血糖値上がりにくい＝脂肪つきにくい ◯満足感えぐいから間食減る 賢く食べてちゃんと落とそ🔥 保存して次のご飯に👇 【長芋のバター醤油焼き】 ■材料（2人分） ・長芋…300g ・バター…16g ・醤油…大さじ1 ・塩…少々 ・青のり…適量 ■作り方 ① 長芋はアルミでヒゲを取り1cm幅の輪切りにする ② フライパンにバターを入れて中火で熱し、長芋を並べる ③ 塩をふって両面こんがり焼く ④ 醤油を回し入れ、青のりを入れ全体に絡める ⑤ 完成 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは15キロ痩せた ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ👍#食べ痩せダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #長芋レシピ

◯むくみ撃退 ◯腸内リセット ◯食べ過ぎた翌日の救世主 食事前に！ 間食したくなったら！ これ食べて😊 【材料】 きゅうり　2本 【調味料】 リンゴ酢（お酢でも）　大さじ3 醤油　大さじ2 胡麻油　大さじ1 砂糖　小さじ1 ニンニクチューブ　お好みで 【作り方】 ①きゅうりの上に箸を置き斜めに切り込みを入れる ②ひっくり返し同じ方向に斜め切り込みを入れ一口サイズに切る ③ボウルに塩を適量入れた水にきゅうりを入れ5分つける ④③の水気をしっかりきって全ての調味料を入れ混ぜ合わせたら出来上がり ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは15キロ痩せた ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は言一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #食べ痩せダイエット #簡単レシピ #蛇腹きゅうり

昨日の暴食、なかったことにしたい人へ👇 食べすぎた翌日って 何もしないとそのまま脂肪になりやすい⚠️ でもこのレシピで調整すれば大丈夫👍😉 ✨ ほぼ低カロリーでもやしで調整 ✨ ワカメで余分な水分＆老廃物を流す ✨ キムチで腸内環境整えて脂肪燃焼🔥 保存して 食べすぎた次の日は絶対これ👇 【材料】 もやし　1袋 わかめ　大さじ2 キムチ　大さじ3 （調味料） 鶏ガラ　小さじ1/2 ごま油　小さじ1 炒りごま　お好きなだけ 【作り方】 ①もやしを洗い、耐熱容器に入れ600Wで2分加熱 粗熱が取れたらしっかり絞る ②ワカメをお湯で戻し粗熱が取れたらしっかり絞る ③ボウルに調味料を混ぜあわせ、①と②、キムチをいれよく混ぜ合わせたら出来上がり ✨もやし、ワカメの水分をしっかり絞る ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは15キロ痩せた ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 そんな人は言一緒にゆるダイエットしよ👍#ダイエットレシピ #簡単レシピ #食べ痩せダイエット #ワカメ

調理と食べ方のコツ✨ ◯皮ごと食べる: ナスニンを効率よく摂るため皮は剥かずに✨ ◯アク抜きは短時間で: クロロゲン酸が流出するため、水にさらす時間は5〜10分程度✨ ◯油の量を控える: ナスは油を吸収しやすい 【材料】 ・ナス　3本 ・ひき肉　120g ・にんにく　チューブ約3cm ・しょうが　チューブ約3cm ・みそ　大さじ1＋小さじ1 ・みりん　大さじ1 ・砂糖　小さじ1と1/2 ・醤油　小さじ1 ・ごま油　適量 【作り方】 ①フライパンにごま油を熱しナスを炒める。とろっとしてきたら一旦取り出す。 ②同じフライパンでひき肉・にんにく・しょうがを炒める。肉の色が変わったら調味料をすべて加える。 ③ナスを戻し全体にタレが絡むまで中火で炒め合わせる。 保存して作ってみてね👍 ーーーーーーーーーーーーーー このアカウントでは15キロ痩せた ママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は言一緒にゆるダイエットしよ👍#食べ痩せダイエット #簡単レシピ #ダイエットレシピ #なす

ママって 自分のごはん後回しになりがちじゃない？🥲 ◯ 子どもの残りで済ます ◯ 立ったまま適当に食べる ◯ 気づいたら太ってる それでも痩せたいなら ラクで続くが正解👇 このレシピは ✔ 3分で完成 ✔ 腸内環境整えて太りにくい体へ 👉保存して「自分のための1品」にしてね 【材料】 長芋…200g 塩こんぶ…ひとつかみ ポン酢…小さじ2 いりごま…小さじ1 ゴマ油…少し #ダイエットレシピ #簡単レシピ #食べ痩せダイエット #長芋

⭐材料（1〜2人分） ・しらたき 1袋（極細） ・えのき 1袋 ・キムチ 50g ・ニラ お好み ・焼肉のタレ 大さじ1 ・めんつゆ 大さじ1/2 トッピング ・いりごま ・卵 1個 ⭐作り方 ① しらたきを軽く炒めて水分を飛ばす ② えのき、キムチ、ニラ、調味料を入れて炒める ③ いりごまと温玉をトッピングして完成 ⬇温玉の作り方 耐熱容器に卵と、卵が隠れるくらいの水を入れる 黄身に軽く穴をあけて、ラップなしで600W40秒レンチン 保存して作ってみてね👍 #食べ痩せダイエット #簡単レシピ #ダイエットレシピ #しらたきダイエット #温泉卵

【作り方】 厚揚げに 味噌󠄀　小さじ2 いりごま　小さじ2 醤油　小さじ2 ゴマ油　小さじ2を 混ぜたものをぬって トースターでカリカリになるくらいまて焼いたら完成✨ #あつあげ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #食べ痩せダイエット

夜にこれ食べるだけで 余計な脂肪ためこみにくい👇 ✨ほぼ野菜で低カロリー ✨油揚げで満足感アップ ✨チンゲン菜のカリウムでむくみ対策 ✨血糖値の急上昇を抑えて脂肪になりにくい しかもレンジで一発だから 「もう無理…」って日でも作れるのが神✨ 保存して明日作ってみてね🙌 このアカウントでは15キロ痩せたママの ダイエットレシピを発信中♡ 【作り方】 •チンゲン菜　2株を切って水で洗う •油抜きした油揚げを短冊切りにする •耐熱容器に↑をいれ 白だし　大さじ2 酒　大さじ1 醤油　小さじ1　を入れ レンジ500ワットで3分半 仕上げにゆかりを入れてで完成✨ #ダイエットレシピ #簡単 #チンゲン菜 #油揚げレシピ

【材料】 □大根：400g（上部が甘くておすすめ） □ 塩（塩もみ用）：小さじ1 □ 塩昆布：8g〜10g（大さじ1.5弱位） ○ いりごま：大さじ1 【A：合わせ調味料】 ・砂糖：大さじ1 ・お酢：大さじ1.5 ・白だし：大さじ2 ・醤油：小さじ1 ・ごま油：大さじ1 【作り方】 ① 大根を1cm角のサイコロ状にカットする ② ポリ袋に大根と塩を入れ、よく揉んで10分おき、出てきた水分をこれでもかというほどギュッと絞る ③ 耐熱容器に【A】を入れ、電子レンジ（500W）でまずは1分、様子を見ながら10秒ずつ追加しフツフツするまで加熱する （※600Wの場合は、まず50秒から試してください） ④ ポリ袋に絞った大根、加熱したタレ、塩昆布、いりごまをすべて入れ、よく振って混ぜ合わせる #かんたんレシピ #ダイエットレシピ #簡単 #大根

にんじんは油と一緒にとると🥕✨ ✔ βカロテンの吸収率UP ✔ 代謝サポートで脂肪燃焼🔥 ✔ 食物繊維で血糖値の急上昇も防ぐ めんつゆで簡単なのにしっかり美味しい👏 忙しい日でもパパっと作れてダイエット継続できる✨ 「これなら続く！」って思ったら保存してね📌 #ダイエットレシピ #かんたんレシピ #にんじん

15キロ痩せたダイエットレシピはこちら🌿 @sao_diet_recipe ポテサラで太る人、これに変えて👇 この組み合わせ 👉脂肪をためにくくする食べ方 ✨ブロッコリーの食物繊維 →血糖値の急上昇をゆるやかに →脂肪として蓄積されにくい ✨ビタミンC →脂肪燃焼をサポート🔥 ✨じゃがいも少なめ →糖質コントロールで太りにくい 「血糖値を安定させて、脂肪を燃やしやすい状態」に✨ しかもちゃんと美味しいから続くのが最強🥹 我慢するダイエットやめて 食べ方で変えてみて👍 作りたい人は【保存】してね📌 このアカウントでは 15キロ痩せたママのダイエットレシピを発信中♡ •食べ痩せしたい •運動苦手 •自分の時間がない そんな人は一緒にゆるダイエットしよ🌿#ダイエットレシピ #食べて痩せる #簡単 #ポテサラ

レンチン混ぜるだけ✨ 小松菜って ◯鉄分 → 貧血予防 ◯カリウム → むくみ対策 ◯食物繊維 → 腸内環境◎ なのにカロリー低いから ダイエット中のあと1品に最強すぎる👏 しかも塩昆布で味決まるから失敗なし◎ 子どもも意外とこういうシンプルなの爆食いするよね😂 【材料】 •小松菜 1袋 •塩昆布 ひとつかみ •醤油　小さじ1 •ごま油 小さじ1 •ニンニクチューブ •炒りごま　大さじ1 保存して作ってみてね✨ #簡単 #食べて痩せる #ダイエットレシピ #小松菜