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りくさん

@hanmariku_kintore

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安く効率よく食材選びを考える

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ダイエットコーラは好きですか?

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『コメントに【チャット】で詳細を受け取る👇』 公式LINE始めました！

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"体重を落とす"と"体脂肪を減らす"は全く違います。

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さらに良い選択を🙆

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TOP数%への道は身近な行動を変えること

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1. タンパク質を摂りたいなら：卵、青魚、鶏 アミノ酸の質がいいから、食べた分がちゃんと体に使われます。難しいことを考えずにこの3つを押さえておけば、大丈夫。 2. 炭水化物を摂りたいなら：そば、もち、白米 エネルギー源として普通に優秀で、胃にも優しい。スタミナ切れしたくないならこのへんを食べておけばいいと思います。 3. カルシウムを摂りたいなら：小松菜、干しエビ、パルメザン 牛乳が定番みたいに思われてるが、、この3つの含有量は侮れないです。小松菜を料理に混ぜる、チーズをちょっとかけるだけでも、気がついたら結構摂れていたりします。 4. 鉄分を摂りたいなら：豚レバー、カツオ、牛ヒレ肉 鉄分って量より吸収率が大事で、この3つに入ってるヘム鉄はそこが強い。「なんか最近だるいな」という時は、サプリより先にこの辺りを食べてみるのが手っ取り早いです。

1,129 いいね 1,129投稿から38日19時間54分後
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TOP数%の人間になるために今すぐできること ※ちなみにクレアチンはVITASがオススメです クーポンコード【hanmariku】で5%オフ

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魚を食べないなら、、、

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食材の特徴を知ろう！

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栄養素ランキングを作ってみた

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カロリーが低いのは？

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バニラ味も美味しいです！

1,001 いいね 1,001投稿から33日1時間34分後
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食品の最適な組み合わせを考える🤔

623 いいね 623投稿から35日42分後
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黒糖フークレエ知ってますか？？

2,015 いいね 2,015投稿から36日8時間53分後
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食事の特徴を知ってみよう！

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クレアチンを摂りましょう！ クレアチン600ゲリラセール ▼期間：5/18(月) 13:00 〜 5/26(火) 18:00 ▼媒体：Amazonのみ ▼売価：2980円→2480円(約16.8%オフ) 5％オフクーポン hanmariku←使ってね🫶 @VITAS【公式】 #VITAS #バイタス #クレアチン

5,931 いいね 5,931投稿から42日1時間12分後
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肝臓の健康は食事から！

340 いいね 340投稿から34日1時間22分後
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（817時間）
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りくさんのTikTok投稿
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特定の栄養素を狙うなら？🤔

695 いいね 695投稿から39日2時間1分後
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（938時間）
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（938時間）
（2026.06.16 19:19時点で取得） 6 DL 6投稿から39日2時間1分後
（938時間）
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果物の選び方を考える🤔

4,680 いいね 4,680投稿から42日6時間53分後
（1,014時間）
（2026.06.16 19:19時点で取得） 21 コメント 21投稿から42日6時間53分後
（1,014時間）
（2026.06.16 19:19時点で取得） 576 シェア 576投稿から42日6時間53分後
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