ちょけ

忙しいママの味方🦸‍♂️ 毎日料理する人必見✨ 1年以上愛用してるけど 使いやすいし ヘタレない 超おすすめ👍 #オイルスプレー

これ凄すぎ🔥 70kg→59kgになった私がやったのは… 👉 上半身を倒して腰をひねるだけ、30回！ ✔️ くびれ爆誕 ✔️ 骨盤が整う ✔️ 脂肪燃焼 ✔️ 姿勢改善 ちりつもでも変われる✨ 今夜一緒にやろ🧡 →「やる！」ってコメント＆保存👇 #お腹痩せ #くびれ作り #骨盤リセット #宅トレ #チリツモ運動

【1分音ハメ✨お腹引き締め✨】 ✅骨盤は正面／みぞおちからねじる ✅吐く息でお腹を薄く ✅キツい人は“軽くクロス＋可動小さめ”でOK ちりつもでウエスト線を作ろう🔥 #お腹痩せ #ウエスト引き締め #体幹トレ #腹斜筋 #1分トレ #宅トレ #ちりつも

【1分音ハメで✨姿勢美人✨】
①ゆる〜くランジ（骨盤まわりスッキリ）
②腕回し（肩まわりほぐし）
③パンチ（胸ひらく）
 完璧じゃなくてOK “毎日”。一緒に整えてこ🔥
 #姿勢改善 #猫背対策 #巻き肩改善 #体幹トレ #肩こりケア #宅トレ #1分トレ #ちりつも

時間ない人ほどコレ 
音楽に合わせて1分だけ👇
①肩甲骨寄せ30秒
②つま先タッチ30秒
机も道具もいらない🙆‍♀️ 
“ちりつも”で全身スッキリ。 今日の1分、積み上げる？ #時短トレ #ながらダイエット #習慣化 #毎日1分 #背中スッキリ #下腹対策

@choke_bodymake実はこれ…
 1日たった20回で
ぽっこりお腹がスッキリ✨ さらにこんな変化も👇
・下っ腹がへこむ
・骨盤のバランスが整う
・太ももまでスッキリしてきた 運動が苦手でも、すきま時間でできるよ🌿
“ちりつも”でも、ちゃんと体は変わる。 今日から一緒にやっていこ💐 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ ママでもおしゃれを楽しんで ご機嫌ニコニコママで過ごしたいちょけです🐰💕 「産後だから仕方ない？」
「子ども優先で自分のことは後回し？」 いやいや、ママだって綺麗でいたいよね？！🥹 📝 産後の私のリアル
☑ ウエスト 1m超え → もはや樽　ドラム缶
☑ 産前の服 全部パツパツ → 適当にゆるっとした服で隠す
☑ トップスイン？「絶対ムリ😂」 でも、ふと気づいた…
「このままずっと、お腹を隠し続けるの？💭」 ＼ 3分の宅トレ で変わるなら、やってみるしかない！／ 📍 家事・育児のスキマ時間でOK！
📍 たった3分だから続けられる！
　 結果、ウエスト−26cm達成👏✨ 最初は半信半疑だったけど…
✅ 朝ごはん作る前に1セット
✅ 洗濯機回してる間に1セット
✅ 子どもと一緒にふざけながら1セット こんな感じで、無理なく習慣化💡 産後ママだからって諦めなくていい！
「トップスイン無理😣…」って思ってた私でも、 タイトな服にも挑戦できるようになった🥹✨ 一緒に “隠す” から “魅せる” お腹 を目指しませんか？💖 まずは今日、3分だけ やってみよ😊✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#お腹痩せ

@choke_bodymake実はこれ…
 音楽に合わせて楽しく1分🎵
✨美ウエストをつくる✨
ふりふりトレーニング💃 《アクション👇》
① 上で手を組む
② 下で手を組む
③ 交互に窓拭き🪟🌀
④ 肩甲骨をギュッと寄せる！ リズムにのって動くだけで
✔︎ ウエスト引き締め
✔︎ 肩こりスッキリ
✔︎ 体ポカポカ🔥 「運動苦手だけど、動きたい」
そんな日はコレから始めよっ🫶 ＼保存して、一緒にやってみよう／ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ ママでもおしゃれを楽しんで ご機嫌ニコニコママで過ごしたいちょけです🐰💕 「産後だから仕方ない？」
「子ども優先で自分のことは後回し？」 いやいや、ママだって綺麗でいたいよね？！🥹 📝 産後の私のリアル
☑ ウエスト 1m超え → もはや樽　ドラム缶
☑ 産前の服 全部パツパツ → 適当にゆるっとした服で隠す
☑ トップスイン？「絶対ムリ😂」 でも、ふと気づいた…
「このままずっと、お腹を隠し続けるの？💭」 ＼ 3分の宅トレ で変わるなら、やってみるしかない！／ 📍 家事・育児のスキマ時間でOK！
📍 たった3分だから続けられる！
　 結果、ウエスト−26cm達成👏✨ 最初は半信半疑だったけど…
✅ 朝ごはん作る前に1セット
✅ 洗濯機回してる間に1セット
✅ 子どもと一緒にふざけながら1セット こんな感じで、無理なく習慣化💡 産後ママだからって諦めなくていい！
「トップスイン無理😣…」って思ってた私でも、 タイトな服にも挑戦できるようになった🥹✨ 一緒に “隠す” から “魅せる” お腹 を目指しませんか？💖 まずは今日、3分だけ やってみよ😊✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#お腹痩せ

@choke_bodymake 忙ママ専用👠 ながらダイエット 「忙しくて運動できない…」 そんな時見つけた救世主はこれ☝️ ✔︎履くだけで猫背がピン！ ✔︎お腹スッキリ＆くびれ復活🎯 ✔︎むくみスッキリで脚が軽い👟 1日中家事しながら履いてたら 翌朝ビックリするほど姿勢も楽になった😌 水洗いOKだからいつでも清潔キープ！ 只今スーパーSALE開催中 気になる人はハイライトへ👉 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ ママでもおしゃれを楽しんで ご機嫌ニコニコママで過ごしたいちょけです🐰💕 「産後だから仕方ない？」
「子ども優先で自分のことは後回し？」 いやいや、ママだって綺麗でいたいよね？！🥹 📝 産後の私のリアル
☑ ウエスト 1m超え → もはや樽　ドラム缶
☑ 産前の服 全部パツパツ → 適当にゆるっとした服で隠す
☑ トップスイン？「絶対ムリ😂」 でも、ふと気づいた…
「このままずっと、お腹を隠し続けるの？💭」 ＼ 3分の宅トレ で変わるなら、やってみるしかない！／ 📍 家事・育児のスキマ時間でOK！
📍 たった3分だから続けられる！
　 結果、ウエスト−26cm達成👏✨ 最初は半信半疑だったけど…
✅ 朝ごはん作る前に1セット
✅ 洗濯機回してる間に1セット
✅ 子どもと一緒にふざけながら1セット こんな感じで、無理なく習慣化💡 産後ママだからって諦めなくていい！
「トップスイン無理😣…」って思ってた私でも、 タイトな服にも挑戦できるようになった🥹✨ 一緒に “隠す” から “魅せる” お腹 を目指しませんか？💖 まずは今日、3分だけ やってみよ😊✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#お腹痩せ#楽天#楽天スーパーセール #楽天購入品#PR

@choke_bodymake 9割の人ができない😱 たった10秒で寝ながらくびれ🔥 「産後のウエスト、戻らない…」
「腹筋しなきゃ…でもキツイ🥹💦」 実は 9割の人がやってないけど、超簡単なくびれ習慣 があるんです！ ＼ たった10秒×3ステップでOK！ ／
寝たままできるから、ズボラさんでも大丈夫🙆‍♀️✨ ① 片足を曲げて手で床を押すポーズ
→ 片足を曲げて、手で床を軽くプッシュ！
　 背中はリラックス してOK✨ ② 膝を曲げてセットするポーズ
→ 膝を曲げて、膝下にセット。
　 ゆっくりグイーッと倒して 腰回りをじんわりストレッチ！ ③ 山を作って足首を掴むポーズ
→ 片足を通して、足首を掴む。
　 そのまま ゆっくり反対側に倒すだけ！ 🔥 たった10秒ずつでOK！
💡 毎日続ければ、くびれはつくれる！ 「もっと早く知りたかった…！」ってならないように、
今すぐ 保存＆TRY💪✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ ママでもおしゃれを楽しんで ご機嫌ニコニコママで過ごしたいちょけです🐰💕 「産後だから仕方ない？」
「子ども優先で自分のことは後回し？」 いやいや、ママだって綺麗でいたいよね？！🥹 📝 産後の私のリアル
☑ ウエスト 1m超え → もはや樽　ドラム缶
☑ 産前の服 全部パツパツ → 適当にゆるっとした服で隠す
☑ トップスイン？「絶対ムリ😂」 でも、ふと気づいた…
「このままずっと、お腹を隠し続けるの？💭」 ＼ 3分の宅トレ で変わるなら、やってみるしかない！／ 📍 家事・育児のスキマ時間でOK！
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「トップスイン無理😣…」って思ってた私でも、 タイトな服にも挑戦できるようになった🥹✨ 一緒に “隠す” から “魅せる” お腹 を目指しませんか？💖 まずは今日、3分だけ やってみよ😊✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#お腹痩せ

@choke_bodymake 実はこれ… 1日30秒で脚スッキリ✨ 左右に交互にやってみてね🔥 第二の心臓ふくらはぎを しっかり刺激して、血流改善！！ その結果むくみ取れてスッキリ🧡 自分のペースで大丈夫！ 一緒にやってみよっ🥰✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ 旦那にもっと愛される　 笑顔が素敵な妻になる為に 100日後に12kg痩せるダイエットを始めた ちょけです♡ 子供３人産んで12kg太ったけど、 ママになっても女性としての美しさを 終わらせたくない 痩せて綺麗になって 自分に自信を持ちたい 同じ立場で頑張ってるお母さん方、 一緒に綺麗になりませんか？ 綺麗になる為の時短宅トレ情報を 発信をしています。 DMやコメント大歓迎です😊✨ 一緒に最後のダイエットがんばりましょう🧡 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#痩せたい人と繋がりたい

@choke_bodymake これはやばぃ... 運動苦手でもコレなら出来る✨ 体をしっかり伸ばしてね🔥 バランス取るの難しい時は 無理せずにゆっくりやってみて💕 慣れてきたら自分のペースで 秒数増やしてみてね🧡 自分のペースで大丈夫！ 一緒にやってみよっ🥰✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ 旦那にもっと愛される　 笑顔が素敵な妻になる為に 100日後に12kg痩せるダイエットを始めた ちょけです♡ 子供３人産んで12kg太ったけど、 ママになっても女性としての美しさを 終わらせたくない 痩せて綺麗になって 自分に自信を持ちたい 同じ立場で頑張ってるお母さん方、 一緒に綺麗になりませんか？ 綺麗になる為の時短宅トレ情報を 発信をしています。 DMやコメント大歓迎です😊✨ 一緒に最後のダイエットがんばりましょう🧡 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#痩せたい人と繋がりたい

@choke_bodymake これなら... 運動苦手でも出来る✨ 骨盤整えて下半身スッキリ💕 ポイント ・お腹に力を入れる ・腕をしっかり伸ばす 慣れてきたら自分のペースで 秒数増やしてみてね🧡 自分のペースで大丈夫！ 一緒にやってみよっ🥰✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ 旦那にもっと愛される　 笑顔が素敵な妻になる為に 100日後に12kg痩せるダイエットを始めた ちょけです♡ 子供３人産んで12kg太ったけど、 ママになっても女性としての美しさを 終わらせたくない 痩せて綺麗になって 自分に自信を持ちたい 同じ立場で頑張ってるお母さん方、 一緒に綺麗になりませんか？ 綺麗になる為の時短宅トレ情報を 発信をしています。 DMやコメント大歓迎です😊✨ 一緒に最後のダイエットがんばりましょう🧡 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#痩せたい人と繋がりたい

@choke_bodymake 実はこれ... 1日100回で ランニングよりも 脂肪が燃える🔥 立ったついでにサクッと！ 自分のペースで 一緒にやってみよっ🥰✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ 旦那にもっと愛される　 笑顔が素敵な妻になる為に 100日後に12kg痩せるダイエットを始めた ちょけです♡ 子供３人産んで12kg太ったけど、 ママになっても女性としての美しさを 終わらせたくない 痩せて綺麗になって 自分に自信を持ちたい 同じ立場で頑張ってるお母さん方、 一緒に綺麗になりませんか？ 綺麗になる為の時短宅トレ情報を 発信をしています。 DMやコメント大歓迎です😊✨ 一緒に最後のダイエットがんばりましょう🧡 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#痩せたい人と繋がりたい

@choke_bodymake 実はこれ... お腹周りに効いて ウエスト爆誕🧡✨ やり方は 肘をついて お腹とお尻に力を入れて 骨盤周りを意識して 左右にゆ〜らゆら 1日30秒 サクッと出来るから 自分のペースで 一緒に頑張ろぅ🥰✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ 旦那にもっと愛される　 笑顔が素敵な妻になる為に 100日後に12kg痩せるダイエットを始めた ちょけです♡ 子供３人産んで12kg太ったけど、 ママになっても女性としての美しさを 終わらせたくない 痩せて綺麗になって 自分に自信を持ちたい 同じ立場で頑張ってるお母さん方、 一緒に綺麗になりませんか？ 綺麗になる為の時短宅トレ情報を 発信をしています。 DMやコメント大歓迎です😊✨ 一緒に最後のダイエットがんばりましょう🧡 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#痩せたい人と繋がりたい

@choke_bodymake 隙間時間に... 簡単にすぐ出来きちゃぅ☺️ 下半身爆痩せ🧡✨ ☝️ポイントは☝️ ・姿勢を正しく ・頭の高さは一定にする 毎日忙しいし 暑い🥵 暑さで体力や気力が奪われる😭 厳しい季節だけど😥 ちりつもでも変われる😊 自分のペースで 是非やってみてね🧡✨ ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ 旦那にもっと愛される　 笑顔が素敵な妻になる為に 100日後に12kg痩せるダイエットを始めた ちょけです♡ 子供３人産んで12kg太ったけど、 ママになっても女性としての美しさを 終わらせたくない 痩せて綺麗になって 自分に自信を持ちたい 同じ立場で頑張ってるお母さん方、 一緒に綺麗になりませんか？ 綺麗になる為の時短宅トレ情報を 発信をしています。 DMやコメント大歓迎です😊✨ 一緒に最後のダイエットがんばりましょう🧡 ｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡.｡.｡:+* ﾟ ゜ﾟ #ダイエット#産後ダイエット#産後太り#痩せたい#健康的に痩せる#ママでも綺麗に#ダイエット記録#宅トレ#宅トレママ#宅トレダイエット#アラサーダイエット#ダイエット仲間募集中#痩せたい人と繋がりたい