sakura | 痩せる体レシピ🍳

🫜🥗🍽️ 今日は、 \ 腸活もできるトマトパスタスープ /🇮🇹 パスタ食べたいけど、ちょっと罪悪感ある人向けにパスタよりヘルシーなスープレシピを紹介！ きのこ🍄‍🟫 ・カロリーほぼなし ・食物繊維（β-グルカンなど）が腸を活発に トマト🍅 ・代謝に必要なビタミンが豊富 ・カリウムで浮腫みにくい ・抗酸化作用で美肌効果 簡単で美味しいからぜひ作ってみてね🍽️ -------------------- 【レシピ】※約4人分 ①ペンネを表記より2分短めに下茹で ②キノコをハサミで切る (他にも好きな野菜をいれてね🥕) ③①と②に、水350-400とAを入れる。 (タンパク質強化で、あれば鶏むねミンチも) ④4分ほど中火で煮込んで完成 A ・塩小1 ・顆粒コンソメ大1 ・胡椒少々 ・味噌小2 ・砂糖小1-2 ・オリーブオイルお好み (好きならニンニクと生姜) ※約4人分 @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ#作り置き #痩せ飯 #垢抜け #FoodTok #料理動画 #料理好きな人と繋がりたい #スープ#作り置き #腸活#美肌

🫜🥗🍽️ 今日は、白滝で作る韓国風冷麺🇰🇷 白滝って中々食べない人多いのかな？と思い今回紹介してみました🧚 主成分グルコマンナンは水溶性食物繊維で、 腸内の善玉菌のエサになって、 ・便通が良くなりやすい ・むくみが抜けやすい ・痩せやすい 体になるよ！🏃‍♀️ 卵白も大事なタンパク源だから、 忘れずに白滝に混ぜてね✨ 満足感あって簡単で本当に美味しいからぜひ作ってみてね🍽️ -------------------- 【レシピ】 ① ニラ、もやしをレンジで600W3分温める。 ②レンジしてる間に、白滝を熱湯に1分ほど湯通しして、蒟蒻の独特な臭みを消す。 ③白滝の湯通しが終わったら水で閉めてよく水気を切る。 ④Aを白滝に突入しよく混ぜる。 (この際、卵黄は別で取っておく) ⑤④の上に、ニラ、もやし、キムチ、納豆、卵黄を添えてお好みで胡麻をかけて完成 A ・コチュジャン小2-3 ・お酢大2-3 ・醤油小2 ・鶏がらスープの素小2-3 ・卵白 ※白滝250gに対しお好みで上記 @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ#作り置き #痩せ飯 #垢抜け #FoodTok #料理動画 #料理好きな人と繋がりたい #グルテンフリー #納豆 #作り置き #白滝 #韓国料理

🫜🥗🍽️ 今日は、 太れない小麦粉不使用のお好み焼き🇯🇵 グルテンフリーって最近よく話題だけど、 やっぱり小麦は美味しいし食べたい私🤤 我慢は嫌だけど、少しでも小麦を控えたい気持ちはあるから、今回はこのお好み焼きを紹介🌱 満足感あって簡単で本当に美味しいからぜひ作ってみてね🍽️ -------------------- 【レシピ】 ①絹豆腐、卵、納豆、片栗粉大さじ1を泡立て器とかスプーンで、ダマなくなるくらい混ぜる ②混ざったらキャベツの千切りを加えてAと一緒にさらに混ぜる ③両面中弱火くらいで5分ずつ焼いたら完成！ (火を通さなくても食べれる材料だから、焼き加減はお好みで✨ A ・片栗粉大1 ・顆粒だし小1 ・鶏がらスープの素小2 @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #作り置き #痩せ飯 #垢抜け #FoodTok #料理動画 #料理好きな人と繋がりたい #グルテンフリー #納豆#作り置き

🫜🥗🍽️ 今日は、 中華風春雨サラダ🥕 春雨が大好き過ぎて常に大量ストックしてるんだけど、これは中でも好きなメニュー✨ 麺欲も満たされるし、罪悪感ないし最高💯 ごま油をかけてもお酢でさっぱりして超美味しいからみんなも -------------------- 【レシピ】 ①にんじん、きゅうりを細長く切る ②切ったにんじん、ササミ、もやしをレンジで600Wで5分チン ③チンしている間に春雨を茹でる ④火が通ったにんじん、ササミ、もやしを冷ましてきゅうりと春雨と合わせる (私はせっかちなので流水で冷やしました😇) ⑤④をAと合わせて完成 A ・醤油大1.5 ・鶏がらスープの素小2 ・お酢大1.5 ・砂糖小2 ・ごま油小1 ・いりごまお好み ・にんにくお好み ・生姜お好み (※春雨50gほどに対し) @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #作り置き #痩せ飯 #垢抜け #FoodTok #春雨 #料理動画

🫜🥗🍽️ 今日は、 超簡単！鶏むね肉野菜ロール🥕🌀 みんなは鶏むね肉ってどんな料理にすることが多い？？ 意外と料理のレパートリーに悩むことが多いから今回動画にしてみた！ 火を使わないし、手軽に野菜とタンパク質が取れて、見た目も可愛くて💯 みんなもぜひ作ってみてね🍽️🌱 -------------------- 【レシピ】 ①冷蔵庫に余ってるお野菜を切る。 (今回は、エノキ、にんじん、小松菜を入れたよ🥬) ②大きめにラップを引き、 その上で皮を取った鶏胸肉を３枚におろすイメージで広げて大きい1枚にする ③薄くなるよう切れない程度で包丁や肉叩きで叩く ④平にしたお肉に、マジックソルト(なければ塩胡椒で⭕️)を全体的にまぶす ⑤①で切ったお野菜を入れて、固め巻いていく ⑥⑤で出来た鶏むねロールを600Wレンジで9分ほどチン ⑦切って盛り付けてAをかけて完成✨ A ・味ぽん ・すりおろしニンニク好みで ・すりおろし生姜好みで ・ごま好みで @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #垢抜け #痩せ飯 #作り置き #料理好きな人と繋がりたい #foodtiktok #FoodTok #鶏胸肉

🫜🥗🍽️ 今日は、 超簡単！韓国風春雨スープ🇰🇷🍜 春雨はヘルシーと言われがちだけど、 意外と糖質は普通にあるの！ 水分を吸うから「1人前あたりのカロリーは低い」だけ！ だから、満腹感が少なめ....😨 そんな時にタンパク質で補った春雨レシピ！🍳 みんなもぜひ作ってみてね！🌱 -------------------- 【レシピ】 ①冷蔵庫に余ってるお野菜を好きなだけ切る。 今回は、エノキ、もやし、ニラを入れたよ！ (キノコがあると腸活できて痩せる体に近づく💪) ②お水600gくらいにもやしを入れ沸騰させる ③沸騰したら中弱火にしてAを合わせる ④さらにBを投入し蓋をして、3.4分火を入れる ⑤最後に火を消した後溶き卵を回し入れて1分ほど蓋をして放置 A ・エバラキムチの素大4 ・ダシダ小2 ・鶏がらスープの素小2 ・コチュジャン小2 ・お酢大1 B ・ニラ ・エノキ ・鶏むねミンチ @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #痩せ飯 #垢抜け #簡単レシピ #作り置き#自炊 #料理好きな人と繋がりたい #春雨 #スープ

🫜🥗🍖 今日は、 炊飯器で作れる超簡単カオマンガイ🍳 鶏胸肉はお値段も安くて、低脂質高タンパク！ ダイエットや体づくりしたい人の強い味方✨ 今後も鶏むねレシピ増やしていくね！🌱 -------------------- 【レシピ】 ①鶏胸肉に、Aを振りかけて裏表少し焼き色がつくまで焼く (この工程は時間がなければ無しでも⭕️やった方が美味しくなる！) ②お米を研いでBを投入 ③①で焼いた鶏胸肉とお好きな野菜を入れて炊飯器スイッチON ④Cをレンジで温めるorフライパンで煮立たせる ⑤器によそって完成✨ A ・こしょう ・ほりにし B ※お米2合の場合 ・にんにく ・しょうが ・ダシダ小1 ・鶏がらスープの素小2 ・ターメリック5振り c ※約２人分の場合 ・にんにく ・しょうが ・お酢大1 ・オイスターソース小2 ・バルサミコ酢小2 (なかったらなしで⭕️) ・醤油小2 -------------------- @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #痩せ飯 #ダイエットレシピ #ワンプレートごはん #垢抜け #料理動画 #ズボラ飯 #料理#カオマンガイ #鶏胸肉 #鶏むねレシピ

毎日仕事して、つまらなくはないけど淡々と時間が過ぎていくのに違和感を感じ・・・ 料理と体型維持だけは得意なので、 思い切って動画投稿💐 過度なダイエットも何もしたことがない私が、 155㎝55kgを5年間も維持できている理由 それは・・・・・ ⭐️痩せる体を作るコト⭐️‼️ 痩せる体作りが習慣になったら、 我慢しなくても太らない体質に必ずなります！ 投稿を通じてみんなに私流のレシピをシェアできたら嬉しいです🌱🫧 -------------------- 【レシピ】 ①オリーブオイルとニンニクで軽く炒める ②研いだお米1.5合とお水420gとAを入れる ③軽く混ぜ合わせた後Bを入れ、お好みでエビ、キノコを入れる (そのほか好きなものなんでもOK) ④強火で5分弱火で12分ほど蓋を閉めて放置 ⑤最後様子を見ながら蓋を開け火にかける (5分前後水分を飛ばす) A ・トマト ・玉ねぎ B ・白だし大さじ3 ・ダシタ大さじ1 ・レモン汁好きな量 ・マジックソルト ・塩をお好みで調整 ・ターメリック(色付け) -------------------- @sakura_yase_re_rhi_pi \･:*痩せる体レシピで楽に体型維持⁎⁺˳༚/ ▫️25歳 | ﾘﾓｰﾄOL ▫️155㎝ | 39㎏を5年ｷｰﾌﾟ🔥 ▫️痩せる体レシピ #ダイエット #垢抜け #痩せ飯 #料理動画 #レシピ動画 #Vlog #腸活 #料理女子 #料理 #レシピ動画 #レシピ#簡単料理

🌷コストコvlog第2段🌼 コストコって行くだけで楽しいから行っちゃうけど、ついつい買いすぎちゃう！！ 普段スーパーであっても買わないものとか買っちゃうけどそれがいい出会いだったりして楽しいよね☺️ 今度レシピ動画とか載せるよん！！ #同棲カップル #同棲 #コストコ #コストコ購入品 #社会人の日常 #同棲ご飯