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トムヤム🔥💪

@tom172249

2027年フィジーク大会で優勝
✴︎健康食レストラン経営

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減量期になると調味料が限られて辛いから、低カロリーケチャップととりむねでチキンライス作ってみた！気になる人コメントへ！ #減量飯 #ダイエット #筋トレ飯 #ダイエットレシピ

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4,903 4,903回閲覧 投稿から38日20時間59分後（932時間）（2026.03.20 09:42時点で取得） 30日経過・確定

毎日減量食はしんどいし続かないから必ず自分へご褒美を与えることも大切です🔥 #減量飯 #ダイエット #筋トレ飯 #チートデイ

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1,666 1,666回閲覧 投稿から40日10時間26分後（970時間）（2026.03.20 09:42時点で取得） 30日経過・確定

むくみがかなりマシになってきたからいい調子！今週は外食多かったけどしっかりカロリー調整したから罪悪感なし🔥 #減量飯 #筋トレ飯 #ダイエット

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11 いいね 11投稿から40日10時間26分後
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831 831回閲覧 投稿から42日9時間8分後（1,017時間）（2026.03.20 09:42時点で取得） 30日経過・確定

一日の消費カロリーを上回らなかったら外食しても必ず痩せる、楽しくコツコツと続けることが大事🔥 #減量飯 #筋トレ飯 #ダイエットレシピ #ダイエット

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1,001 1,001回閲覧 投稿から30日20時間19分後（740時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

この食事続けたら夏来るまでに腹筋割れる #減量飯 #筋トレ飯 #ダイエットレシピ #ダイエット #腹筋

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25,740 25,740回閲覧 投稿から31日22時間14分後（766時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

これ続けときゃとりあえず腹筋バキバキにはなるって食事紹介します！大会目指してない人ならこういう食事でめちゃくちゃいい体なれる🔥 #ダイエット #減量飯 #筋トレ飯 #ダイエットレシピ

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1,160 1,160回閲覧 投稿から32日20時間35分後（788時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

減量が始まると好きなものが食べれ無くなるのでモチベアップ目的でチートデイを設けてます🔥

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1,477 1,477回閲覧 投稿から33日23時間18分後（815時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

半年後のマッスルゲートに向けて減量開始したので、1週間の食事をしょうかいします！ 現在86kg→82.5kg（最初は落ちやすくてモチベ上がる^ ^） #ダイエット #減量 #おうちごはん #減量飯

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1,995 1,995回閲覧 投稿から34日20時間57分後（836時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

これぐらい食べてもタンパク質と糖質メインの食事に変えて適度に運動すれば余分なむくみと体脂肪が必ず落ちます🔥 #ダイエット #減量 #減量飯

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5,462 5,462回閲覧 投稿から35日21時間44分後（861時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

ダイエットを始めた人のほとんどは食べる量を減らすと考えがちですがそれは大間違いです。最初はしっかりバランスの取れた食事を行い、体脂肪を燃やす体づくりをすることが重要です。 #ダイエット #減量 #ダイエット方法

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2,364 2,364回閲覧 投稿から36日20時間47分後（884時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

ダイエット初期はする前と同じカロリーで脂質を控えるだけでも痩せます、ラーメンやハンバーガーをやめて鶏肉や魚類に変えることから初めてみましょう🔥 #ダイエット #筋トレ #減量飯

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8,181 8,181回閲覧 投稿から37日22時間16分後（910時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

ダイエットで食事量を極端に減らしたりする人いるけど、実際そこまでしなくても食べるものを変えれば減らす必要はそこまで無いです。 お腹減ってストレス溜めるよりお腹いっぱいになって痩せたいですよね🔥 #ダイエット #減量飯 #筋トレ

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88 いいね 88投稿から37日22時間16分後
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674 674回閲覧 投稿から38日20時間39分後（932時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

ダイエットって自炊とか基本外食NGなイメージあるけど、行く場所を工夫したら全然行けます🙆 ダイエット成功の秘訣はなるべくストレスフリーで楽しく継続することで、自分がしんどくならないようにすることが大事🔥 #ダイエット #筋トレ #減量

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8 いいね 8投稿から38日20時間39分後
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3,095 3,095回閲覧 投稿から39日19時間13分後（955時間）（2026.03.06 20:14時点で取得） 30日経過・確定

減量1ヶ月目はだいたいこんな感じです、最初から極端なカロリー制限すれば体重は減るけど筋肉が減って脂肪だけが残り見た目は良くならない❌ 少しずつカロリーを落として適度な運動と両立することで理想の体づくりが出来るようになります🔥 週一ぐらいは食べたいもの食べて良いし急がば回れですね#筋トレ #ダイエット #ダイエットレシピ #ボディメイク

25 いいね 25投稿から39日19時間13分後
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出てきたポケモンの重さで筋トレしてみたPart15 #ポケモン #筋トレ #pokemon #muscle

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55 いいね 55投稿から86日20時間38分後
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出てきたポケモンの重さで筋トレしてみたPart14 #筋トレ #ポケモン #pokemon #fyp

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出てきたポケモンの重さで筋トレしてみたPart13 #筋トレ #ポケモン #pokemon #fyp

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出てきたポケモンの重さで筋トレしてみたpart12 #筋トレ #ポケモン #fyp #pokemon #脇毛ポケモン

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出てきたポケモンの重さで筋トレしてみた #筋トレ #マッチョ #筋肉#ポケモン #fyp

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2026.03.06 20:14 時点 30日経過・確定 投稿から184日21時間30分後（4,437時間）