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❤スポーツっ子のリカバリー飯 《夏の補食オススメ10選》 @non_no_recipe 夏って暑さで補食が 腐らないか心配な時期だよね… そんな夏にオススメの補食 まとめたよ🧡 保存してこの夏乗り切ろう✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #補食 #夏の補食 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 【スタミナじゃが鶏つくね】 練習後のお腹を満たす💪✨ ボリューム満点のスタミナつくね！ 厚揚げを入れることで ふわふわ＆ジューシー♡ さらにじゃがいもで 運動後に必要な糖質もしっかり補給🍚 袋で揉んで焼くだけだから 忙しい日にもおすすめだよ😊 📝 材料 ・鶏ミンチ：220g ・厚揚げ：1枚 ・片栗粉：大さじ1.5 ・マヨネーズ：大さじ1/2 ・じゃがいも：1個 ・卵黄：1個 【特製だれ】 ・みりん：大さじ4 ・醤油：大さじ4 ・砂糖：小さじ4 【作り方】 1️⃣ じゃがいもをレンジで加熱する 2️⃣ ポリ袋に鶏ミンチ・厚揚げ・マヨネーズ・片栗粉を入れてよく揉む 3️⃣ フライパンに絞り出して焼く 4️⃣ 火が通ったらじゃがいもを加える 5️⃣ 特製だれを加えて煮絡める 6️⃣ 卵黄をのせたら完成✨ ✔ たんぱく質＋糖質で運動後のリカバリーに◎ ✔ 冷めてもふんわり♪お弁当にもおすすめ😊 ぜひ作ってみてね🫶 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe #つくね #厚揚げ #じゃがいも #リカバリー飯 #ラグビー のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《この夏使える　マストバイ20選》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 本格的な夏が来る前に、 「これ絶対いる！」っていう夏対策グッズ 20個を厳選してまとめたよ🧡 夏の応援って本当に過酷だけど… 事前の神グッズがあるだけで、 ママのしんどさは180度変わる！ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ♡ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #夏グッズ #熱中症対策 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《⚠️もうすぐスパセも終了》 @non_no_recipe スーパーセール みんなお得に買えてるかな？ 私もたくさん買っちゃった🤭 今日はみんなでお揃いにしたい 名入れアイテムをご紹介〜♪ 全部欲しくなっちゃうよね🧡 ぜひチェックしてね✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #楽天スーパーセール #名入れグッズ #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《冷やしぶっかけうどん弁当》 ​これからの季節に大活躍する 冷んやりツルッと食べられるうどん弁当だよ✨ 暑さでバテ気味な時でも、のどごし抜群！ サラダチキンとゆで卵で スポーツっ子に絶対必要なたんぱく質もバッチリ補給できるよ💪 忙しい朝でもたった5分で完成しちゃう！ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 ［タッパー］ ・冷凍うどん：1玉 ・ごま油：小さじ1 ・サラダチキン：1/2パック ・ゆで卵：1個 ​［スープジャー］ ・めんつゆ（濃縮タイプ）：適量 ・水：適量 ・氷：2〜3個 ・冷凍オクラ：ひとつかみ ・白ごま：大さじ1 ​【作り方】 ① スープジャーに氷水を入れてフタをし、容器全体をしっかり予冷しておく ​②冷凍うどんを耐熱タッパーに入れ、少量の水をかけてレンジで加熱する。 　ザルにあけて流水で一気に冷ましたら、水気をしっかり切ってね！ ​③ うどんにごま油を絡めてコーティングしたら、お弁当用のタッパーに入れる ④サラダチキンとゆで卵をのせて蓋をする ​⑤ スープジャーの氷水を捨てて、めんつゆ、水、氷、凍ったままのオクラ、白ごまを入れたらつゆの完成 ※持ち運ぶ際は、クーラーボックスでしっかり冷やしてね！ ✔ サラダチキン×ゆで卵の優秀コンビで、運動後の筋肉リペアに必要な栄養を即補給💪 ✔ ごま油で麺をコーティングするから、時間が経ってもうどんがパサつかずツルツルほぐれるよ✨ ​お昼にスープジャーの冷た〜いぶっかけうどん ぜひ試してみてね😊 ​_____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #スープジャー ​#うどん弁当 #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《梅おろし豚しゃぶそうめん》 暑い日のハードな練習後ツルッと食べられるそうめん弁当だよ✨ 大根おろしと梅干しのダブルの酸味で、バテた体でも箸が止まらない！ 疲労回復を強力にサポートするクエン酸とビタミンB1が一度に摂れるから、 練習後のリカバリーにぴったりだよ💪 ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料 ［タッパー］ ・そうめん：1.5束 ・豚しゃぶ用もも肉（またはロース）：80g ・大葉：2〜3枚 ・白ごま：適量 ・梅干し：少量 ［スープジャー ・めんつゆ：200ml（規定通りに冷水で割ったもの） ・梅干し：1～2個 ・大根おろし：50g ・ごま油：小さじ1/2 ・氷：3〜4個 【作り方】 1️⃣ 鍋にお湯を沸かして豚肉を茹で、火が通ったらザルに上げて冷水で冷まし、水気をふき取る 2️⃣ そうめんを表示通りに茹でたら、流水でもみ洗いしてぬめりを落とし、水気をしっかり切る 3️⃣ フォークを使ってそうめんを一口分ずつくるくる巻いてタッパーに並べ、豚しゃぶ、大葉、白ごま、梅干しをのせる 4️⃣ スープジャーに氷水を入れて3分ほど予冷し、水を捨てたら、叩いた梅干し、大根おろし、めんつゆ、ごま油、氷を入れてフタを閉める ※持ち運ぶ際は、クーラーボックスでしっかり冷やしてね！ ✔ 豚肉のビタミンB1×梅干しのクエン酸が、練習後の疲労を最速でリセットしてくれる💪 ✔ さっぱり大根おろしに少すごすごま油をプラスすることで、コクが出て食べ応えもバッチリ🙌 食べる直前にスープジャーのつゆをかけて食べてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #梅おろしそうめん #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《ついに！楽天スパセがやってきた》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 年に４回しかないお祭り 楽天スーパーセールが始まりました✨ いつもはためらう高額商品も 割引になってる‼️ お得がいっぱいだから 私も本気で参戦してるよ✨ 是非チェックしてみてね✨ @lab.name @iine_online _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #応援グッズ #スーパーセール #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《トマトチキンステーキ》 ワンパン15分でできちゃう！ たんぱく質が摂れるチキンステーキと 回復サポートに効果的なトマトの組み合わせ🧡 ごはんが進む味わいで 練習のリカバリーにピッタリだよ♪ @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 【材料】 鶏もも肉：2枚 ミニトマト：20個くらい しめじ：1/2株 塩胡椒：適量 にんにくチューブ：1cm コンソメ：小さじ１ 砂糖：小さじ1/2 粉チーズ：適量 【作り方】 ①鶏もも肉の厚みがある部分をカットして広げる ②フライパンを熱し、鶏もも肉を皮目から中火で焼く ③塩胡椒を全体にまぶす ④ひっくり返して蓋をして3分蒸し焼きにする ⑤火が通ったらお皿に取り出す ⑥ミニトマトを入れ、蓋をして2分蒸らす ⑦しめじと調味料を加え、軽く混ぜたら、 　再び蓋をしてしめじに火が通るまで蒸し焼きにする ⑧チキンステーキの上に⑦をかけ、お好みで粉チーズをかける ※⑦でとろけるチーズを入れるのもオススメ！ みなさんもぜひ作ってみてね🫶 ______________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #鶏もも　#チキンステーキ　#リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 楽天スパセ始まる！その前に…》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 年に４回しかないお祭りが始まる‼️ 楽天スーパーセール✨ 欲しかったアイテムや試してみたいアイテム 割引が沢山の スーパーセールで是非買ってみて☺️ その前に… 始まる前の予約商品も激安‼️ 是非チェックしてみてね✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #予約商品 #スーパーセール #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 水筒.スープジャーまとめ》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 愛用してるものから 欲しいなーって思ってるグッズも！！ これがないと夏越せない‼️ 一度使ったら手放せなくなる✨ 是非チェックしてみてね✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #水筒 #スープジャー #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《夏補食に♡大葉しらす冷奴》 暑い日食べるのは麺ばかり たんぱく質が足りなくなっちゃう💦 そんな時の救世主 冷たくて栄養満点の冷奴✨️ 暑い日の練習後にも ツルっと食べやすいよ🧡 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 【材料】 木綿豆腐：入るだけ しらす：適量 かつお節：適量 大葉：適量 たれ：ポン酢やドレッシングでも可 冷凍オクラや冷凍枝豆を入れてもおいしいよ✨ 【作り方】 ①スープジャーは蓋を開けた状態で、冷蔵庫で冷やしておく。 ②キッチンペーパーで豆腐の水切りをする。 ③豆腐を一口大に切る。 ④スープジャーに、豆腐・しらす・かつお節・刻んだ大葉を入れる。 ⑤別容器にたれを入れて完成✨ みなさんもぜひ作ってみてね🫶 ______________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #冷奴　＃スープジャーレシピ　＃補食 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《ご飯が3杯消える！ガツンと旨い「ジューシーだし竜田」🍗🔥》 ザクザク衣からジュワッと肉汁…！ お出汁の旨みが効いた絶品竜田揚げだよ🤤 部活帰りのハラペコな体に ガツンと効くスタミナ満点メニュー💪🏻✨ おうちにある「ほんだし」で 絶品な仕上がりに😊 ＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 詳しい作り方はこちらから↓ 📝材料（鶏もも肉2枚分・約500g） ・鶏もも肉：2枚（約500g） ・片栗粉：適量（衣用） ・青のり：大さじ1〜 ・揚げ油：適量 ・鰹節：適量（仕上げ用） 【下味】 ・ほんだし：大さじ1 ・醤油：大さじ1.5 ・酒：大さじ1 ・みりん：大さじ1 ・すりおろしにんにく：小さじ1 ・すりおろし生姜：小さじ1 【作り方】 1️⃣ 鶏肉をフォークで穴をあける 2️⃣ 袋にお肉と調味料をすべて入れて混ぜしっかり揉み込む 3️⃣ フライパンに片栗粉と青のりを混ぜ合わせ、お肉にしっかりまぶす（これが磯の香る神衣に！✨） 4️⃣ 油をよこから入れて熱し、こんがり揚げ焼きにする 5️⃣ カリッと揚げ上がったらお皿に盛り、仕上げに鰹節をたっぷり振りかけて完成！ ✔ **ジューシーな鶏もも肉でエネルギーチャージ！**体を大きくしたい時期の強い味方🔥 ✔ ほんだし×にんにく生姜で食欲を刺激し、練習後のヘトヘトな体の疲労回復をサポート💪🏻 ✔ **衣の青のり（ミネラル・鉄分）×仕上げの鰹節（アミノ酸・旨味）**のダブルパワーで、汗で流れた栄養をしっかり補給＆筋肉の修復を助けるよ✨ ジューシーなお出汁と磯の風味で、白米の準備を忘れずに🍚 ================ ⚠️加熱のポイント⚠️ ================ ・鶏肉は中心までしっかり火を通してください。 ・厚みによって火の通りが変わるため、大きいものは切って中まで白くなっているか確認を。 ・二度揚げすると、お弁当に入れてもさらにサクサク感が長持ちします。 ・必ず耐熱・調理対応の袋を使用してください。 スポーツっ子の“食べる力”を支える一品💪🏻 ぜひ作ってみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #竜田揚げ #高たんぱく #スタミナ飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 ​《ゆかり塩こんぶおにぎり》 ​どんどん暑くなってくると、心配なのが熱中症💦 夏の過酷な練習を乗り切るために、このおにぎりを持たせてあげよ♪ ​ゆかりと塩昆布で、汗で失われる水分と塩分を補給✨ 梅紫蘇のクエン酸効果で、疲れが溜まった体もしっかりリカバリー💪 ​おにぎりが傷みにくくなるのもママには嬉しいポイント！ ​＠non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 【おにぎり2～3個分】 ・温かいご飯：250g ・しらす：大さじ2 ・塩昆布：ひとつまみ ・ゆかり：大さじ1/2 ・白ごま：大さじ2 ・大葉：2枚 ​【スープジャー出汁】 ・白だし：大さじ1 ・醤油：小さじ1 ・冷水：200ml ​ 【作り方】 1️⃣ ボウルに温かいご飯を入れて、しらす、塩昆布、ゆかり、白ごまを入れる ​2️⃣ 大葉をキッチンバサミで細かく切って加えたら、全体をよく混ぜ合わせる ​3️⃣ ラップに包んで食べやすい大きさににぎる ​4️⃣ スープジャーを氷水で予冷しておき、白だし、醤油、冷水を注ぐ ​✔ ゆかり×塩昆布のミネラル＆クエン酸で熱中症対策と疲労回復に効果抜群💪 ✔ 大葉とゆかりの殺菌効果で、夏場のおにぎりも傷みにくくて安心✨ ✔ 冷たいお茶漬けにすれば、バテ気味な日でもサラサラっと栄養補給できちゃう🎐 ​ ​ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#熱中症対策 #ゆかりおにぎり #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 今が買い！愛用してるキッチン用品》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ マラソン中にお得になる いつも愛用してるキッチングッズ 紹介するね✨ 買うなら今‼️ 割引期間中にお得にGETしてね♥️ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #おにぎり #補食 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《ごはんが止まらん！にんにく醤油の鶏ハム》 しっとりやわらか鶏むねに にんにく醤油のガツンと味🔥 食欲が落ちがちな練習後でも 「これなら食べれる！」ってなるやつ💪🏻✨ たんぱく質しっかり補給しながら ごはんも進む最強リカバリー飯🍚 @non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ 📝 材料（作りやすい分量） ・鶏むね肉：300g ・醤油：大さじ1.5 ・酒：大さじ1 ・みりん：大さじ1 ・すりおろしにんにく：小さじ1 【作り方】 1️⃣ 鶏むね肉にフォークで穴をあける 2️⃣ 耐熱袋に材料を入れてしっかり揉み込む 🔥ここ大事！ 3️⃣ 必ず沸騰直後の熱湯を炊飯器に入れる 4️⃣ 袋ごと鶏肉を入れてすぐフタを閉める 5️⃣ 保温60分 6️⃣ そのまま冷ましたら完成✨（しっとり♡） ✔ 高たんぱく・低脂質で体づくりサポート ✔ にんにくで食欲UP＆疲労回復サポート ✔ 作り置きOKで忙しい日にも大活躍✨ 裂いて丼にのせても、おにぎりの具でも最高🤤 ================ ⚠️加熱のポイント⚠️ ================ ・鶏肉は中心までしっかり火を通してください ・厚みや炊飯器の機種によって火の通りが変わるため、切って中まで白くなっているか確認を ・火の通りが気になる方は、観音開きにして厚みを均一にするとより安心です ・不安な場合は電子レンジ等で再加熱してください ・必ず耐熱対応の袋を使用してください スポーツっ子の“食べる力”を支える一品💪🏻 ぜひ作ってみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 #鶏むね肉 #鶏ハム #高たんぱく #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《混ぜるだけ！豚しゃぶ×半熟卵のごちそうサラダ🥗🥚》 しっかりたんぱく質✨ 豚しゃぶ×卵3個で回復サポート💪🏻🔥 ほうれん草で栄養バランスも◎ 仕上げは ごまドレ×すりごま✨ コクうま濃厚で止まらんやつ🤤 📝 材料（2〜3人分） ・豚しゃぶ用肉：180〜220g ・卵：3個（半熟） ・冷凍ほうれん草：100〜120g ・ごまドレッシング：大さじ3〜4 ・すりごま：大さじ1.5 ・めんつゆ：小さじ1 ・マヨネーズ：小さじ1〜2（任意） 【作り方】 1️⃣ お湯に砂糖を少し入れて豚肉をさっと茹でる 2️⃣ ほうれん草はレンチンして水気をしっかりしぼる 3️⃣ ボウルに全部入れて半熟卵を加える 4️⃣ 調味料を入れてざっくり混ぜるだけ ✔ 豚肉でビタミンB1 → 疲労回復サポート💪🏻 ✔ 卵でたんぱく質補給 → 筋肉の修復に◎ ✔ ほうれん草で鉄分＆ビタミン補給✨ 疲れて帰ってきた日も 「とりあえずこれ」でOKな回復おかず🫶 ごはんと一緒にどうぞ🍚 ぜひ作ってみてね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #豚しゃぶ #冷しゃぶサラダ #リカバリー飯 #スポーツごはん #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 夏に食べたいおにぎり7選》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ おにぎりってほんとに多彩‼️ いろんな味付けで飽きずに食べれる✨ しっかり栄養と愛情込めて 持たせてあげよう✨ 参考にしてね✨ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #おにぎり #補食 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 ​《卵とツナのたんぱくおにぎり》 ​暑くなってくると 練習後、食欲が落ちがちだよね💦 でも食べないと、 せっかく鍛えた筋肉がもったいない！ ​ 栄養満点なおにぎりを 冷やし茶漬けにして食べるのが おすすめだよ✨ ​ ​@non_no_recipe フォロー＆保存でいつでも作れるよ📌 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​詳しい作り方はこちらから↓ ​📝 材料 【混ぜ込みおにぎり】 ・温かいご飯：1合分 ・ツナ缶：1缶 ・冷凍枝豆：30g ・卵：2個 ・塩昆布：大さじ1弱 ・白ごま：適量 ​【スープジャー出汁】 ・熱湯(または冷水)：200ml ・白だし：大さじ1 ・醤油：小さじ1 ・氷：適量（冷やし茶漬けにする場合） ​【作り方】 1️⃣ 耐熱皿にラップを敷き、卵を割り入れて、レンジで1~2分加熱する ​2️⃣ ご飯に卵、ツナ、枝豆、塩昆布、ごまを入れてよく混ぜ合わせる ​3️⃣ 食べやすい大きさのおにぎりにする ​4️⃣ スープジャーを熱湯（または氷水）で予熱（予冷）し、白だし、醤油、熱湯（または氷水）を200ml注いだら完成✨おにぎりは食べる時に入れてね！ ​✔ 卵とツナのWたんぱく質で、筋肉の回復をサポート💪 ​✔ 冷やし茶漬けにすれば、夏の食欲がない時でもサラッと食べられるよ🎐 ​✔ 包丁も火も使わないからママの強い味方🙌 ​夏のリカバリーにぴったりだから、 ​ぜひ試してみてね😊 _____________❤︎_____________❤︎_____________ ​🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe 他の投稿もチェックしてね🌼 ​#卵とツナのおにぎり #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん

❤︎スポーツっ子のリカバリー飯 《 1軍の愛用品　キッチングッズ10選 》 @non_no_recipe みんな毎日お疲れ様っ！ 忙しい毎日でも ごはん作りラクにしたくて 実際に使って 「これは良かった！」って思った キッチングッズまとめたよ✨ 時短できるものばかりだから ほんと助けられてる…🥹 スポーツっ子のごはん作りにも めちゃくちゃ役立ってるよ🏉 気になるものは 楽天マラソン中にチェックしてね♡ 紹介したアイテムは 楽天roomにのせてるよ👇 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🏉スポーツっ子を支えるレシピと栄養 @non_no_recipe プロフィールもチェックしてね _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ #キッチングッズ #時短料理 #スポーツっ子 #ラグビー #のんのごはん

❤︎ スポーツっ子のリカバリー飯 《フライパンで一発！鶏もも×キャベツのごちそう蒸し🥬🍗》 ボリュームたっぷり✨ 鶏もも2枚でしっかりたんぱく質チャージ💪🏻🔥 キャベツは半玉を4等分カットで食べ応えも抜群◎ 仕上げは ピエトロドレッシング（緑）✨ これがもう…止まらんやつ🤤 📝 材料（3〜4人分） ・鶏もも肉：2枚 ・キャベツ：1/2玉（4等分カット） ・ミニトマト：お好みで ・ごま油：大さじ1 ・水：大さじ2 ・ピエトロドレッシング（緑）：大さじ4 【作り方】 1️⃣ キャベツは芯を残したまま半玉を4等分にカット 2️⃣ フライパンでごま油を熱し、キャベツを入れる🔥 3️⃣ 鶏肉は直接フライパンへ、食べやすくカットし、混ぜながら火を通す 4️⃣ 鶏肉の表面に焼き目がついたらミニトマト・水を加える 5️⃣ フタをして蒸し焼きでしっかり火を通す 6️⃣ 仕上げにドレッシングをかけて完成✨ ✔ 鶏ももでしっかりたんぱく質補給💪🏻 ✔ キャベツでビタミン＆食物繊維たっぷり✨ ✔ 蒸し焼きで栄養も旨みも逃さない🔥 がっつり食べたい日も 「今日はラクしたい…」って日も これ一品でOKな神メニュー🫶 ぜひ作ってみてね😊 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #鶏もも肉 #キャベツ #リカバリー飯 #ラグビー #のんのごはん