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ちぇる｜ダイエット食堂

@cheru.diet

田舎暮らしの元料理人です。
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もちもちふわふわ 豆腐と切り餅のふわふわ焼きが美味すぎる 切り餅　2個 絹ごし豆腐　150g 薬味ネギ　30g 紅生姜　10g ごま油　小さじ2 Aほんだし　小さじ1 A醤油　小さじ2 A塩コショウ　少々 A片栗粉　大さじ2 ①切り餅を5ミリ幅に切る 豆腐はキッチンペーパーで水気をよく切っておく ②ボウルに豆腐を入れて固まりが無くなるまでよく混ぜ合わせたら薬味ネギ、紅生姜、Aを加えて更に混ぜ合わせる ③フライパンにごま油を引いて②を四つに分けて中火で焼く 焼き色がついたら裏返して裏面も同様に焼く 箸でつついてお餅が柔らかくなってたら出来上がり #切り餅レシピ #簡単レシピ #お餅レシピ

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381 いいね 381投稿から34日14時間36分後
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（2026.02.17 12:17時点で取得） 7 コメント 7投稿から34日14時間36分後
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ちぇる｜ダイエット食堂のTikTok投稿
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しっとりふわふわ 海苔レモンささみレシピ🍋 ささみ　6本 ごま油　小さじ2 片栗粉　大さじ3 A酒　大さじ1 A醤油　小さじ2 A鶏ガラ　小さじ1 A青のり　小さじ2 Aレモン　1カット A黒胡椒　少々 カットレモン　お好み ①ささみの薄皮と筋をとって縦半分に切ってボウルに入れてAを揉み込んで10分ほどおいたら片栗粉をまぶす ②フライパンにごま油を引いて①を中火で焼く 焼き色がついたら裏返して火が通るまで焼く #簡単レシピ #ささみレシピ #ダイエットレシピ #晩御飯 #鶏肉レシピ

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46,492 いいね 46,492投稿から39日14時間47分後
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2026.02.17 12:17 時点 30日経過・確定 投稿から39日14時間47分後（950時間）
ちぇる｜ダイエット食堂のTikTok投稿
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63,864 63,864回再生 投稿から42日19時間2分後（1,027時間）（2026.02.17 12:17時点で取得） 30日経過・確定

レシピはこちら👇 切り餅　お好みの量 小松菜　1袋 大根　1/4本 A水　500ml A酒　大さじ2 A醤油　大さじ2 Aみりん　大さじ1 Aほんだし　小さじ1.5 かまぼこ　お好み 三つ葉　お好み ①小松菜をよく洗って4センチ幅に切る 大根はおろす ②鍋にAを加えて煮立たせたら小松菜の芯を1分茹で、その後葉の部分と大根おろしを加えてさらに1分茹でる ③火を極弱火にして切り餅を入れて、約2分茹で、中心部分まで柔らかくなったら器に盛り付けて かまぼこ、三つ葉、お好みでかつお節をトッピングする #雑煮 #お雑煮 #雑煮レシピ #お正月

895 いいね 895投稿から42日19時間2分後
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（2026.02.17 12:17時点で取得） 21 コメント 21投稿から42日19時間2分後
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2026.02.17 12:17 時点 30日経過・確定 投稿から42日19時間2分後（1,027時間）
ちぇる｜ダイエット食堂のTikTok投稿
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561,876 561,876回再生 投稿から48日18時間30分後（1,170時間）（2026.02.17 12:17時点で取得） 30日経過・確定

年越し蕎麦はこれ！ うまつゆ海老天そばレシピ✨ 蕎麦　2束 エビ（ブラックタイガー）　2尾 大根　1/4本 かまぼこ　適量 薬味ネギ　適量 小麦粉　打ち粉用 天ぷら粉　適量 水　適量 揚げ油 A水　600ml A酒　50ml A醤油　60ml Aみりん　60ml Aほんだし　小さじ2 ①鍋にAを加えて煮立たせる ②エビの殻を剥いて尻尾の先と棘を切り、背わたを取って数ヶ所に切り込みを入れたら水で洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取ったら小麦粉を薄くまぶす ③天ぷら粉と水を混ぜ合わせ、エビに衣をつけて1分30秒揚げる ④鍋にお湯を沸かし、蕎麦を記載の茹で時間マイナス30秒ほど茹で、ザルに開けて流水で洗う ⑤器に盛り付ける（直前に蕎麦を湯通しすると蕎麦つゆが冷めないです！） #年越しそば #蕎麦 #簡単レシピ #年越し

7,126 いいね 7,126投稿から48日18時間30分後
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2026.02.17 12:17 時点 30日経過・確定 投稿から48日18時間30分後（1,170時間）
ちぇる｜ダイエット食堂のTikTok投稿
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45,169 45,169回再生 投稿から53日20時間46分後（1,292時間）（2026.02.17 12:17時点で取得） 30日経過・確定

トースターで簡単激うまローストチキンレシピ🍗🎄🎅 鶏もも肉（骨付き）　2枚 A酒　大さじ4 A醤油　大さじ4 Aはちみつ　大さじ1.5 Aすりおろしニンニク　1かけ A黒胡椒　少々 ベビーリーフ　適量 ミニトマト　適量 モッツァレラチーズ　適量 黒胡椒　少々 ①鶏もも肉の余分な脂身を切り落としフォークで穴を開けたらジップロックに入れ、Aを加えて揉み込んで冷蔵庫で１時間おく ②バットにアルミホイルを敷いてもも肉を並べたらトースターで30分を目安に焼く ③残ったタレをフライパンで軽く煮詰めたら ハケで10分おきくらいにもも肉に塗る ④焼き上がったら持ち手にアルミホイルを巻いてお皿に盛り付ける #ローストチキン #クリスマス #簡単レシピ #鶏肉レシピ

587 いいね 587投稿から53日20時間46分後
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2026.02.17 12:17 時点 30日経過・確定 投稿から53日20時間46分後（1,292時間）
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170,678 170,678回再生 投稿から56日16時間14分後（1,360時間）（2026.02.17 12:17時点で取得） 30日経過・確定

痩せたい人保存必須！🎄 野菜で腹パン具だくさんポトフレシピ キャベツ　1/4玉 にんじん　1本 ジャガイモ　2個 玉ねぎ　1個 ベーコン　80g オリーブオイル　大さじ1 A水　800ml A酒　大さじ2 Aコンソメ　大さじ1.5 A醤油　小さじ2 A黒胡椒　少々 パセリ　適量 ①キャベツと玉ねぎは芯のついたまま縦に4等分 じゃがいもとにんじんは乱切り、ベーコンは厚めに切る キャベツと玉ねぎに爪楊枝を刺して固定しておく ②フライパンにオリーブオイルを引いて具材の表面に焼き色がつくまで焼く ③鍋に②とAを加えて沸騰したら弱火で20分煮込んだらお皿に盛り付けてパセリをかける #ポトフレシピ #ダイエットスープ #スープレシピ #キャベツレシピ #簡単レシピ

2,674 いいね 2,674投稿から56日16時間14分後
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1,006,233 1,006,233回再生 投稿から66日15時間27分後（1,599時間）（2026.02.17 12:17時点で取得） 30日経過・確定

白菜とスイートコーンのツナマヨグラタン レシピはこちら👇 白菜　1/4株 ツナ缶　1缶 スイートコーン　1/2缶 小麦粉　大さじ2 バター　10g ピザ用チーズ　適量 マヨネーズ　適量 牛乳　250ml コンソメ　小さじ1 塩こしょう　少々 パセリ　適量 ①白菜を食べやすい大きさにきる ツナ缶は油を切っておく ②フライパンにバターを引いて白菜をしんなりするまで炒めたら小麦粉を篩にかけながら加えてさらに炒める ③弱火にして牛乳を3回に分けて入れてとろみがついてきたらツナ缶、コーン、コンソメを加え、塩コショウで味を整える ④グラタン皿に移してチーズ、マヨネーズをかけたらトースターでチーズに焼き色がつくまで焼き、パセリを乗せる #白菜レシピ #グラタンレシピ #晩御飯 #簡単レシピ

23,954 いいね 23,954投稿から66日15時間27分後
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（2026.02.17 12:17時点で取得） 92 コメント 92投稿から66日15時間27分後
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2026.02.17 12:17 時点 30日経過・確定 投稿から66日15時間27分後（1,599時間）
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239,909 239,909回再生 投稿から74日16時間40分後（1,792時間）（2026.02.17 12:18時点で取得） 30日経過・確定

白菜の最強おかずレシピはこれ🥬 白菜　1/4株 合い挽き肉　200g 白ネギ　20センチ ニンニク　1かけ 豆板醤　小さじ1〜2 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1水大さじ2） ごま油　大さじ1 A水 250ml A鶏ガラ　小さじ2 A醤油　小さじ2 Aオイスターソース　小さじ2 A酒　大さじ2 山椒orホアジャオ　適量 ラー油　お好み 糸唐辛子　お好み ①白菜を２センチ幅に切る 白ネギとニンニクは微塵切りにして水溶き片栗粉を用意しておく ②フライパンにごま油を引いて中火でひき肉を炒める 火が通ったら豆板醤、にんにく、白ネギ、白菜を加えてさらに炒める ③白菜がしんなりしてきたらAを加えて沸騰したら5分ほど煮詰め、水溶き片栗粉でとろみをつける ④お皿に盛り付けてお好みで山椒、ラー油をかけ、糸唐辛子を乗せる #簡単レシピ #白菜レシピ #白菜 #晩御飯 #おかずレシピ

3,508 いいね 3,508投稿から74日16時間40分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 33 コメント 33投稿から74日16時間40分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 89 DL 89投稿から74日16時間40分後
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2026.02.17 12:18 時点 30日経過・確定 投稿から74日16時間40分後（1,792時間）
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633,102 633,102回再生 投稿から82日14時間31分後（1,982時間）（2026.02.17 12:18時点で取得） 30日経過・確定

痩せたい人は保存必須！ 冬のダイエットにもってこいのあんかけレシピ 木綿豆腐　一丁 白ネギ　40センチ しめじ　200g えのき　100g 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1.5水大さじ3） A水 500ml A酒　大さじ2 A白だし　大さじ3 A醤油　大さじ1 Aみりん　大さじ1 A塩　ひとつまみ ①豆腐を8等分してキッチンペーパーで水気を拭き取る しめじとえのきは石付きを落としてほぐして ネギは30センチをななめ切り、残りは輪切りにする ②鍋にAを加えて沸騰したらしめじえのき斜め切りネギを入れて3分煮立たせたら水溶き片栗粉でとろみをつける ③豆腐を入れて弱火で温めたら出来上がり #簡単レシピ #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #晩御飯

13,191 いいね 13,191投稿から82日14時間31分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 84 コメント 84投稿から82日14時間31分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 1,816 シェア 1,816投稿から82日14時間31分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 8,179 保存 8,179投稿から82日14時間31分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 404 DL 404投稿から82日14時間31分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得）
2026.02.17 12:18 時点 30日経過・確定 投稿から82日14時間31分後（1,982時間）
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440,732 440,732回再生 投稿から87日17時間5分後（2,105時間）（2026.02.17 12:18時点で取得） 30日経過・確定

白菜あったらコレ！ 冬に食べたいダイエットスープレシピ🍲 鶏もも肉　1枚 白菜　1/4株 にんじん　1/2本 酒　大さじ1 塩コショウ　少々 オリーブオイル　大さじ1 無調整豆乳　400ml A水　400ml Aコンソメ　大さじ1 A味噌　小さじ1 ①白菜を３センチ幅、にんじんは半月切りにする 鶏もも肉は一口大に切って酒と塩コショウを揉み込んで10分おく ②フライパンにオリーブオイルを引いてもも肉を皮面から焼く 両面に焼き色がついたら白菜の芯の部分とにんじんを加えてしんなりするまで焼く ③Aを加えて沸騰したら蓋をして弱火で5分煮込む 5分経ったら豆乳を加えて塩コショウで味を整える ⚠️豆乳を入れた後ぶくぶく沸騰させると分離するので注意 #簡単レシピ #スープレシピ #ダイエットスープ #晩御飯 #白菜レシピ

7,932 いいね 7,932投稿から87日17時間5分後
（2,105時間）
（2026.02.17 12:18時点で取得） 63 コメント 63投稿から87日17時間5分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 122 DL 122投稿から87日17時間5分後
（2,105時間）
（2026.02.17 12:18時点で取得）
2026.02.17 12:18 時点 30日経過・確定 投稿から87日17時間5分後（2,105時間）
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1:05
870,486 870,486回再生 投稿から97日16時間57分後（2,344時間）（2026.02.17 12:18時点で取得） 30日経過・確定

痩せたい人は保存必須！ キャベツもりもり具だくさんトマトスープレシピ🍅 キャベツ　1/4個 にんじん　1/2本 玉ねぎ　1/2個 パプリカ黄　1/2個 ニンニク　1かけ しめじ　100g ベーコン　70g オリーブオイル　大さじ１ Aトマト缶　１缶（400g） A水　500ml Aコンソメ　大さじ1.5 Aトマトケチャップ　大さじ2 A乾燥バジル　適量 A塩　小さじ1/3 A輪切り唐辛子　お好み パセリ　適量 ①ニンニクをみじん切り、他の具材は食べやすい大きさに切る ②鍋にオリーブオイルを引いてベーコンとニンニクを炒める 香りが立ってきたら他の具材を全て入れてしんなりするまでさらに炒める ③Aを加えて沸騰したら蓋をして弱火で10分間煮込む ④器に盛り付けてパセリをかける #簡単レシピ #スープレシピ #ダイエットスープ #トマトスープ #晩御飯

17,852 いいね 17,852投稿から97日16時間57分後
（2,344時間）
（2026.02.17 12:18時点で取得） 99 コメント 99投稿から97日16時間57分後
（2,344時間）
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（2,344時間）
（2026.02.17 12:18時点で取得） 11,630 保存 11,630投稿から97日16時間57分後
（2,344時間）
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（2,344時間）
（2026.02.17 12:18時点で取得）
2026.02.17 12:18 時点 30日経過・確定 投稿から97日16時間57分後（2,344時間）
ちぇる｜ダイエット食堂のTikTok投稿
1:03
2,081,498 2,081,498回再生 投稿から101日15時間48分後（2,439時間）（2026.02.17 12:18時点で取得） 30日経過・確定

寒い日に食べたい！作り置きも出来る 至福の煮込みハンバーグレシピ レシピはここ👇 合い挽き肉　300g 玉ねぎ　1個 しめじ　1袋 バター　10g サラダ油　小さじ2 A卵　1個 A鶏ガラ　小さじ1 Aナツメグ　少々 Aブラックペッパー　少々 A塩　小さじ1/3 Aパン粉　大さじ3 B水 250ml B酒　大さじ2 Bトマトケチャップ　大さじ4 Bウスターソース　大さじ4 Bコンソメ　小さじ1 ①玉ねぎを半分微塵切り、もう半分はスライス しめじは石付きを落としてほぐす ②ボウルに微塵切りにした玉ねぎと合い挽き肉、Aを加えて混ぜ合わせたら4等分して形を整える ③フライパンにサラダ油を引いてハンバーグを中火で焼き色がつくまで焼く 裏返してさらに2〜3分焼いたらしめじと玉ねぎ、Bを加えて沸騰したら蓋をして中火で10分煮込む ④10分たったらバターを入れてソースにとろみが出るまで煮詰める #ハンバーグレシピ #煮込みハンバーグ #簡単レシピ #晩御飯

53,856 いいね 53,856投稿から101日15時間48分後
（2,439時間）
（2026.02.17 12:18時点で取得） 438 コメント 438投稿から101日15時間48分後
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（2026.02.17 12:18時点で取得） 3,194 シェア 3,194投稿から101日15時間48分後
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2026.02.17 12:18 時点 30日経過・確定 投稿から101日15時間48分後（2,439時間）
ちぇる｜ダイエット食堂のTikTok投稿
1:02
2,535,485 2,535,485回再生 投稿から108日17時間9分後（2,609時間）（2026.02.17 12:18時点で取得） 30日経過・確定

生姜と柚子胡椒でぽかぽか♨️ 冬に食べたいダイエットスープレシピ🍲 〜鶏団子〜 A鶏ひき肉　300g A生姜　10g A大葉　3枚 A醤油　小さじ２ A黒胡椒　少々 A片栗粉　大さじ１ 白菜　1/4株 椎茸　2個 しらたき　1袋 B水　600ml B酒　大さじ２ B醤油　小さじ２ B鶏ガラスープの素　小さじ２ 柚子胡椒　２センチ ごま油　小さじ１ ①白菜は３センチ幅、椎茸は２ミリ幅に切り 生姜と大葉はみじん切り しらたきはザルに開けて洗い、食べやすい長さに切る ②ボウルにAを加えて混ぜる ③鍋にBを加えて沸騰させたら鶏団子を丸めて入れる 浮き上がってきたら白菜しらたき椎茸を加えて蓋をして 弱火で5分煮込む ④柚子胡椒を溶き入れ、ごま油をかける ※スープの味の濃さは塩でお好みに調節してください #鶏団子 #ダイエットレシピ #スープレシピ #晩御飯 #簡単レシピ

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（2,609時間）
（2026.02.17 12:18時点で取得） 294 コメント 294投稿から108日17時間9分後
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さつまいもあったらコレ！ さつまいもとクリームチーズのデリ風サラダ🥗 さつまいも　400g 玉ねぎ　1/2個 ベーコン　50g クリームチーズ　40g オリーブオイル　小さじ2 Aコンソメ　小さじ1 A粒マスタード　小さじ2 Aマヨネーズ　大さじ2 A醤油　小さじ1 A黒胡椒　少々 ミニトマト　適量 パセリ　適量 ①さつまいもを1センチ角に切って水に10分浸す ベーコン、クリームチーズも１センチ角、玉ねぎは薄くスライスして水にさらす ②さつまいもの水気を切り、ラップをして500Wで7分チンしたらマッシャーで軽く潰す ③フライパンにオリーブオイルを引いてベーコンを焼き色がつくまで炒める ④さつまいものボウルに③、A、玉ねぎを加えて混ぜ合わせたらお皿に盛り付け、ミニトマトとパセリをかける #簡単レシピ #晩御飯 #さつまいもレシピ #サツマイモ

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豆腐とネギだけで簡単！ 絶品うま辛あんかけレシピ✨ 木綿豆腐　１丁 白ネギ　1本 ごま油　小さじ２ A水　250ml A酒　大さじ1 A鶏ガラ 小さじ2 A醤油　大さじ1 Aオイスターソース　小さじ1.5 A豆板醤　小さじ2 A片栗粉　大さじ1 花椒or山椒　適量 糸唐辛子　適量 ①ネギを斜めに切ってボウルに入れ、Aを加えて 混ぜ合わせる ②豆腐の水気をキッチンペーパーでよく切る ③フライパンにごま油を引いて豆腐を加え スプーンで崩しながらうっすら焼き色がつくまで焼いたら①を加えて沸騰したら弱火で2分煮る ④お皿に盛り付けて花椒、糸唐辛子を乗せる #豆腐レシピ #晩御飯 #簡単レシピ #ダイエットレシピ

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ハロウィンはこれ！🎃 材料4つで簡単スイートパンプキン かぼちゃ　400g 蜂蜜　大さじ１ バター　10g 卵黄　1個 ①かぼちゃの種を取り、皮を剥いて一口大に切り ボウルに入れてラップをし500Wで7分チンしたら フォークなどで潰す ⚠️水っぽかったらフライパンで焼いて水分を飛ばす ②蜂蜜、バターを加えて混ぜ合わせたら丸く成形し 爪楊枝で線を入れる 卵黄を塗りトースターで焼き色がつくまで焼く #ハロウィン #かぼちゃレシピ #簡単レシピ #かぼちゃ #お菓子作り

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レシピはこちら👇 鶏ひき肉　200g パプリカ　赤・黄　各1/4 ズッキーニ　1/2本 なす　1本 ニンニク　1かけ サラダ油　小さじ2 Aオイスターソース　大さじ１ A酒　大さじ１ A醤油　小さじ１ Aみりん　小さじ１ A塩　少々 A輪切り唐辛子　お好み A乾燥バジル　5振り 目玉焼き　お好み 黒胡椒　少々 ①なす、ズッキーニ、パプリカを１センチ角に切る にんにくは微塵切りにしておく ②フライパンにサラダ油を引いてひき肉を炒める 火が通ったら①を加えて中火で3分炒め、 Aを加えて水分がなくなるまで更に炒める ③お皿にご飯を盛り②を盛り付けたら目玉焼きと黒胡椒をかける #鶏肉レシピ #簡単レシピ #ガパオライス #晩御飯

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鶏もも肉となすの甘酢おろし✨ レシピはこちら💁‍♂️ 鳥もも肉　1枚 なす　1〜2本 大根おろし　200g 酒　大さじ１ 塩こしょう　少々 片栗粉　大さじ１ サラダ油　適量 Aポン酢　大さじ５ Aみりん　大さじ２ A醤油　大さじ1 A酒　大さじ２ 大葉　2枚 ①鳥もも肉を一口大に切りボウルに入れて酒と塩こしょうを 揉み込んで10分置いたら片栗粉をまぶす なすは皮面に斜めに切り込みを入れて一口大に切り 大根はおろす ②フライパンにサラダ油を熱してなすを皮面から揚げ焼きにする 火が通ったらなすを取り出す ③鳥もも肉を弱めの中火で片面３〜4分ずつ焼き、Aを加えて 2分ほど煮詰める ④お皿に鳥もも肉、なす、大根おろしを盛り付けたら残りの煮汁をかけ、細切りにした大葉をトッピングする #簡単レシピ #晩御飯 #なす #鶏もも肉レシピ

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レシピ本発売中📕！ レシピ詳細はこちら👇 豚バラ肉　200g オクラ　10本 きゅうり　2本 みょうが　1個 レタス　適量 大葉　2枚 ミニトマト　2個 かつお節　適量 酒　大さじ2 塩　小さじ1 A梅干し　2個 A醤油　大さじ1 Aポン酢　大さじ1 Aめんつゆ（2倍濃縮）　小さじ2 Aごま油　大さじ1 Aオリゴ糖　小さじ1 A水　50cc ①大葉とみょうが、きゅうりは細切り 梅干しは種をとってたたき、オクラは板摺りして洗いヘタとガクを取り除く Aを混ぜ合わせる ②鍋に酒と水を入れて沸かしオクラを1分茹で、冷水で冷ましたら斜め半分に切る もう一度沸騰させたら豚バラ肉を加えて火を止めて 色が変わるまで茹でたらザルに開け、常温で冷ます ③Aを混ぜ合わせたボウルにきゅうり、オクラ、みょうが、豚バラ肉を加えて混ぜ合わせたらお皿にレタスを敷いて盛り付ける ミニトマト、大葉、かつおぶしをトッピングする #簡単レシピ #晩御飯 #梅しゃぶサラダ #TikTokレシピ

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レシピ本発売中！ てりたまつくねハンバーグのレシピはこちら👇 材料　4人前 A鶏ひき肉　400g A白ネギ　20センチ A大葉　5枚 A塩　小さじ1/3 Aブラックペッパー　少々 A鶏がらスープの素　小さじ1 A片栗粉　大さじ1 半熟ゆで卵　4個 片栗粉　大さじ1 ごま油　大さじ1 酒　大さじ3 醤油　大さじ2 みりん　大さじ2 オリゴ糖　小さじ2 作り方 ①卵は6分半茹でて氷水で冷やた後殻を剥いたら 水気を拭き取って片栗粉を塗す 白ネギと大葉を微塵切りにする ②ボウルにAを加えて混ぜ合わせたら卵を包む ③フライパンにごま油を引いて中火で両面に焼き色がつくまで焼く 側面も軽く焼いたら酒を加えて蓋をして4分蒸し焼きにする ④醤油、みりん、オリゴ糖を加えてタレを絡めながら煮詰める #簡単レシピ #晩御飯 #献立 #つくね #tiktokレシピ

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