凡人マッチョ/コータ

脂肪をつけない外食~夏のスタバ編~ #ダイエット

痩せる歌作ってみたwww #これがプロの痩せ方

【たんぱく質20g】鶏むねチップスの作り方🐓 #ダイエット #ダイエットおやつ

脂肪をつけない外食~大戸屋編~ #ダイエット

なすと鶏むねと香味野菜の腸活アレンジ🍆🐓 【材料】（たっぷり1人前/たんぱく質40g以上） ・鶏むね肉：1枚（冷凍） ・なす：1本 ・オクラ：5本 ・大葉：適量 ・みょうが：適量 ・塩：適量 ・卵黄：1個（白身はタンパク質なので捨てずに他の料理で使ってください） ■ドレッシング ・白だし：大さじ1 ・ポン酢：大さじ3 ・すりごま：大さじ2 【作り方】 ① 野菜を先に切る。
なすはピーラーで薄切りにし、塩をまぶして10分待つ。10分後アクを抜く。茹でたオクラ、大葉とみょうがを切る。 ② 凍らせた鶏むね肉を、ピーラーで薄くスライスする。
※ピーラー・まな板は使用後すぐに洗剤で洗い、熱湯消毒する。 ③ 沸騰したお湯に鶏肉を入れ、完全に白くなるまでしっかり火を通す。茹で上がったらザルにあげ、水気を切る。 ※完全に白くなるまで加熱してください。 ④ ボウルにすべての具材を入れ、混ぜ合わせたドレッシングを回しかけて、卵黄を乗せたら完成。 【注意点⚠️】 ・調理器具からの菌の付着を防ぐため、野菜を先に調理してください。 ・生肉用と食事用の箸は完全に分けましょう。 ・食中毒予防のため、鶏肉は中心部までしっかり加熱し、生っぽさ（ピンク色）がなくなるまで火を通してください。 #ダイエット #食べて痩せるダイエット

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魚をダイエット中に食べているのに痩せない人、聞いてください。 #ダイエット

あなたはどの脂質を摂っていますか？ #ダイエット #脂質

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お菓子がやめられない人へ。 #ダイエット

あなたが食べたい炭水化物は？ #ダイエット

ダイエット中に飲むなら!?🍷 本音を言うと、飲まないのが一番です。 でも、どうしても付き合いなどで飲む場面ってありますよね。そんな時のためにまとめました👇️ 🚫 絶対やめて ・梅酒 → 糖質 約21g ・日本酒（1合）→ 糖質 8.8g ・カシスオレンジ → 糖質 約25g ・モスコミュール → 糖質 約15g ・カクテル → 糖質 約15g〜 ✅ おすすめ ・ハイボール → 糖質 0g ・焼酎 → 糖質 0g ・ウイスキー → 糖質 0g ・赤ワイン（グラス1杯）→ 糖質 約1.9g ・白ワイン（グラス1杯）→ 糖質 約2.5g ・生レモンサワー（シロップなし）→ 糖質 約1g 「甘い＝糖質が高い」がお酒の基本ルール。 同じレモンサワーでも、シロップなしの生絞りにするだけで全然違う飲み物になります🍋 飲み会前に保存しておいてね🍷 どうしても飲まないといけないという時も1杯を心がけましょう。 #ダイエット

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