あおＩ夫婦で楽しむレシピと暮らし

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼ご飯が進む🔥れんこんと豚こまのスタミナ炒め🥢／ 甘辛タレが絡んで 白ごはんが止まらない🍚✨ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ れんこんは食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれる👌 ■ 豚肉はビタミンB1が豊富で疲労回復に◎ ■ ニラはβカロテン＆ビタミンCがたっぷり✨免疫力UPにも役立ちます！ ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・豚こま　300g ・れんこん　150g ・ニラ　1/2束 ・ごま油　適量 ◎下味 ・片栗粉　大さじ2 ・酒　大さじ1 ・塩コショウ　適量 ◎タレ ・砂糖　大さじ1 ・オイスターソース　大さじ1 ・醤油　大さじ2 ・みりん　大さじ2 ・にんにくチューブ　3cm ─────────────── ■ 作り方 ① れんこんは薄くスライスして水にさらす。ニラは3cm幅に切る。 ② 豚こまに下味をつけ、ごま油を熱したフライパンで炒める。 ③ 豚こまが焼けたられんこんを加えて炒める。 ④ 最後にニラを加えてサッと炒め、タレを絡めたら完成！ ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #れんこん #節約ごはん #おうちごはん ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼甘辛ごはん泥棒🇰🇷ヤンニョムポテトチキン🍠🍗／ フォロワーさんのリクエストから💌 「さつまいもレシピ知りたい！」 の声にお応えしました🥰 さつまいものホクホク食感と 甘辛ヤンニョムだれがやみつき♡ さつまいもが立派なおかずになる イチオシメニューです🫶🏻 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 鶏肉は良質なたんぱく質＆ビタミンB群が豊富で、疲労回復をサポート💪 ■ さつまいもは食物繊維とビタミンCたっぷり✨ お腹スッキリ＆お肌にも嬉しい効果◎ ─────────────── ■ 材料（2〜3人分） ・さつまいも　200g ・鶏もも肉　2枚 ◎下味 ・酒　大さじ1 ・にんにくチューブ　3cm ・しょうがチューブ　3cm ・塩コショウ　適量 ◎その他 ・片栗粉　大さじ4 ・油　適量 ・白ゴマ（仕上げ） 好きなだけ ◎タレ ・砂糖　大さじ1 ・コチュジャン　大さじ2 ・ケチャップ　大さじ2 ・みりん　大さじ1 ・醤油　大さじ1と1/2 ・ごま油　小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① さつまいもは一口大に切り、耐熱容器に入れて500Wで5分加熱し粗熱をとる。 ② 鶏肉を一口大に切り、下味をつける。さつまいもを加えて片栗粉をまぶす。 ③ フライパンでカリッと揚げ焼きにする。 ④ 油を軽く拭き取り、タレを絡めて煮詰める。 ⑤ 白ごまを振って完成！ ✔︎レンチンしたさつまいもは粗熱をとってから片栗粉をまぶしてね ✔︎ 揚げ焼きは両面焼き色がついてから5、6分くらい ✔︎さつまいもは焼き色がついたらすぐに上げてOK ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #ヤンニョムチキン #節約ごはん #おうちごはん #さつまいも ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼丸めず作れる🙆‍♀️玉ねぎリングバーグ🍳／ 玉ねぎの輪切りにお肉を詰めるだけ✨ 丸める手間いらずで 見た目もかわいい新感覚ハンバーグ💕 ソースも食欲そそる🤤💭♡ 保存して作ってみてね🤍 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ 玉ねぎの硫化アリルは血流をサポートし、疲労回復にも◎ ■ 豚ひき肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝アップ！ ─────────────── ■ 材料（2.3人分） ・豚ひき肉　400g ・玉ねぎ　2個 ◎肉だね ・パン粉　大さじ4 ・牛乳　大さじ3 ・マヨネーズ　大さじ1 ・塩コショウ　適量 ◎ソース ・余った玉ねぎ（みじん切り） ・にんにくチューブ　2cm ・醤油、みりん、水　各大さじ2 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① 玉ねぎを輪切りにし、真ん中をくり抜く。余った部分はみじん切りにする。 ② ひき肉に調味料を加えて混ぜる（牛乳はパン粉めがけて入れる） ③ 玉ねぎリングに肉だねを詰めて両面焼き色をつける。 ④ ソース用のみじん切り玉ねぎを加え、蓋をして弱火で5分蒸し焼き。 ⑤ ソース調味料を加えて煮立て、照りが出たら完成！ ✔︎玉ねぎの穴からはみでるくらい、お肉を入れてね ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #お家ご飯 #ひき肉 #ハンバーグ ───────────────

他の投稿はこちら⇨@ao_recipe_ ＼こく旨ソースの やみつき鶏れんこん🥢／ コクのあるマヨソースで絡めた やみつきおかず♡ ご飯がすすみすぎて 危険なくらい大好評🤤❤️‍🔥 保存して作ってみてね🌷 【いいね】【コメント】【フォロー】も大歓迎です💌 ─────────────── 🌿栄養ポイント ■ これから旬のれんこんは食物繊維が豊富で腸内環境を整える🌱 シャキシャキ食感が満足感もUP！ ■ 鶏肉はたんぱく質たっぷり💪 代謝をサポートして疲労回復効果も◎ ─────────────── ■ 材料（2人分） ・鶏もも肉　300g（ひと口大） ・れんこん　150g（半月切り） ・片栗粉　大さじ4（まぶす用） ・油　適量 ◎下味 ・醤油　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・にんにくチューブ　3cm ・しょうがチューブ　3cm ◎こく旨ソース ・マヨネーズ　大さじ4 ・ケチャップ　大さじ1と1/2 ・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・酢　小さじ1 ─────────────── ■ 作り方 ① 鶏肉とれんこんに下味をつけ、10分おく。 ② ソースの材料を混ぜておく。 ③ 片栗粉をまぶし、フライパンで両面カリッと揚げ焼きにする。 ④ ソースに加えて全体を絡めたら完成✨ ✔︎ 片栗粉が固まりやすいから満遍なくまぶしてね ─────────────── このアカウントでは、 管理栄養士の私が ゆるっと続けられる健康献立 を発信中🌿🍳 ✔ 家族に喜んでほしい ✔ 簡単にパパッと作りたい ✔ 美味しくて栄養満点のごはんを知りたい そんな方に向けて 日々レシピを投稿しています☺️ 気になったらぜひフォローしてね🤍 最後まで読んでくれて ありがとうございます😌💌 ─────────────── #健康ごはん #簡単レシピ #鶏マヨ #鶏肉 #れんこん ───────────────