ゆぴ〻-12kgラク痩せズボラレシピ♡ˊ˗

梅と大葉でさっぱり！チンして混ぜるだけやから、暑い夏にピッタリ🍆🐓 ´- 　 運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ投稿してます👨🏻‍🍳💭 いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 美味しそうと思ったら【🍆】送ってね 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 梅ダレがほーーーんまに美味しい ほんのり甘酸っぱくて、夏でもさっぱり食べれる🌟 レンチンだから、暑くても汗かかずに作れるよん☝🏻 ̖́ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 【栄養素（全量PFC）】🍆ˎˊ 「ナス」とコメントで送ります^_^ 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1〜2人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤鶏ささみ……3枚 ￤ナス……2本 ￤★料理酒……適量 ￤★塩コショウ……適量 ￤大葉、みょうが……お好みで 　 【梅ダレ】 ￤めんつゆ（4倍）……小さじ2 ￤お酢……小さじ1 ￤はちみつ……小さじ1/2 ￤梅干し……3個 ￤ごま……適量 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶梅ダレの調味料をボウルに入れ、全て混ぜる 　（梅は包丁で細かくした！） ❷レンチンでささみとナスに火を通して、少し冷ます ❸粗熱が取れたら❶に入れて、よく混ぜる ❸お好みで大葉とミョウガを乗せる あったかいままでも、冷やして食べても美味しいよ🙆 　 【ささみ】 ❶ささみの筋をとって、耐熱容器にいれる 　（筋は、ほぐすときにとっても◎） ❷❶に★を入れ、ラップをかける ❸レンチン600W1分 ❹一度取り出して、ひっくり返す ❺レンチン600W1〜2分！（火が通ればOK） 　 【ナス】 ❶洗って額を取る ❷数カ所穴をあけて、ラップに包む ❸レンチン600W2〜3分（火が通ればOK） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🍆」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #なすレシピ #ささみレシピ #梅味 #痩せるレシピ #タンパク質 #副菜レシピ #夜ご飯レシピ

作業時間5分！！ぶっこむだけで ズボラダイエッターにピッタリ🫶🏻冷凍保存もおすすめ！ 　 玉ねぎの甘み×トマトの酸味×味噌チーズの旨みがたまらーんよ🫠🍅🧀 　 ✔️新玉→アリシンで代謝UP &脂肪燃焼🔥 ✔️トマト→リコピンで若返り&脂肪燃焼🔥 ✔️胸肉→低脂質高タンパク！痩せ食材 　 【まず見て👀✨】 動画は2合分で作ってますが、胸肉の火の通りが悪いので1合分のレシピ記載してます！ 　 2合で作りたい場合は、通常炊飯２回くらいすれば火通ります🙆（材料は倍量、胸肉は火の通りが悪いので220gのままで！） 胸肉やトマトを切ってから入れる、トマトを一個減らすなど工夫すれば、通常炊飯１回でもできます 分からないことあれば気軽に聞いてください🥹 　 ↓↓↓レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 -ˋˏ ✍️【 材料（2〜3人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤米……1合 ￤トマト……1個（150g） ￤鶏むね肉……1枚（220g） ￤玉ねぎ……1/4個（50g） ￤★料理酒……大さじ1 ￤★みりん……大さじ1 ￤★みそ……大さじ1 ￤★鶏がらスープの素……小さじ1 ￤★にんにくチューブ……2センチ お好みで、ブラックペッパーと粉チーズ🧀 ガーリックソルトかけるのも美味しいよ 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶お米を洗う ❷❶に★を入れてよく混ぜる ❸水を通常の3/4入れる！（お米1合の場合→0.5合線〜1合線の真ん中！2合の場合→1合線〜2合線の真ん中！） ❹みじん切りにした玉ねぎ、ヘタをとって十字に切り込みを入れたトマト、フォークで穴を開けた胸肉を入れる ❺通常炊飯 ❻混ぜて、お好みでブラペや粉チーズをかける 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🍅」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた"ズボラレシピ"📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #トマト #トマトリゾット #リゾット #胸肉 #炊飯器レシピ #痩せるレシピ

運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ👨🏻‍🍳💭 いつでも見れるように”保存&フォロー”がおすすめ✌🏻️´- 　 作りたいと思ったら【🥒】送ってね❣️ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ きゅうりは全部これにしたい（気力があれば）🔥🥒 火使わないし、暑い夏にピッタリ〜 　 ごはん止まらん、お酒に合うわで、 作ってもすぐなくなるから、大量に作って冷蔵庫に常備してます！（2〜3日で食べ切る）🍚🍻 　 15分くらい漬けるのが食べ頃！ つけすぎると水分が出てきて味薄くなるよ （けど常備してる😇💦） 　 ↓↓↓レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤きゅうり……2本 ￤塩……小さじ1/2 　 【塩レモン🍋】 ￤★レモン汁……小さじ1 ￤★鶏がらスープの素……小さじ1/3 ￤★にんにくチューブ……3センチ ￤★ごま油……小さじ1 　（脂質気にならない方は〜大さじ1くらいまでいれても◎） ￤★ブラックペッパー……お好みで 　 【旨辛🌶️】 ￤★しょうゆ……小さじ1 ￤★はちみつ……小さじ1 ￤★鶏がらスープの素……小さじ1/2 ￤★ごま油……小さじ1 　（脂質気にならない方は〜大さじ1くらいまでいれても◎） ￤★ごま……お好みで ￤★鷹の爪……お好みで 　（動画では2本） 　 【塩昆布🥒】 ￤★塩昆布……大さじ1 ￤★ごま油……小さじ1 　（脂質気にならない方は〜大さじ1くらいまでいれても◎） ￤★にんにくチューブ……3センチ ￤★ごま……お好みで 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶きゅうり2本を蛇腹切りにする（割り箸挟むとやりやすい！） 　表:まっすぐに切る 　裏:ななめに切る ❷一口サイズに切る ❸袋に入れて、塩小さじ1/2を入れる ❹馴染ませて、10分放置 ❺水分が出てきたら、袋に穴を開けてぎゅっと絞る ❻お好きな味の★を入れて15分漬ける 　（つけすぎると水分でてきて味薄くなるよ） 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🥒」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、”運動なしで12キロ痩せた”方法について発信してます ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で”簡単&節約” 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎こんな私が痩せた”ズボラレシピ”📖´- 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ　#きゅうりレシピ #きゅうりの漬物 #漬物 #蛇腹#蛇腹きゅうり塩昆布

運動なしで-12キロ痩せたズボラレシピ👨🏻‍🍳💭いつでも見れるように"保存&フォロー"がおすすめ✌🏻️´- 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 菓子パン我慢してる人はコレ食べて〜〜 食物繊維たっぷりのココアパン！ カリウムも豊富だよ〜✨ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🍫ˎˊ˗ 「ココア」とコメントでDM送ります！ 　 -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【ココアみるくパン🍞】 ￤純ココア……5g ￤米粉……50g ￤豆乳……65g ￤蜂蜜……15g ￤ベーキングパウダー……3g 　 【クリーム🍌♡】 ￤★米粉……5g ￤★はちみつ……5g ￤★豆乳……25g ￤バナナ……20g あれば↓ ￤レモン汁……小さじ1/2 ￤バニラエッセンス……1〜2滴 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【ココアみるくパン🍞】 ❶材料全部入れて、混ぜる ❷レンチン600W2分 　 【クリーム🍌♡】 ❶★を耐熱容器に入れ、よーく混ぜる ❷レンチン600W10秒 ❸よーく混ぜる（←ここ大事！） ❹もっかいレンチン600W10秒 　よーく混ぜて、もったりすればOK 　（足りなかったら5秒ずつくらい足してね） ❺粗熱が取れたら、バナナを入れる 　あれば、レモン汁とバニラエッセンスも！ 　⚠️あったかかったり、混ぜすぎるとバナナが黒くなるから軽くでOK 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 📍作りたいと思ったら「🍫」送ってね🔥 保存して後で作ってみて〜✌︎(　˙-˙　)✌︎ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは！ゆぴです👧🏻🫶🏻 このアカウントでは、"運動なしで12キロ痩せた"方法について発信してます 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 🌟食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ 　　↪︎全て叶います◎（私はこれで痩せた！） 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #ココア蒸しパン #チョコバナナ #ヘルシースイーツ #米粉パン #ダイエット中のお菓子 #グルテンフリー #菓子パン

ダイエット中の甘いもの欲にはこれ！簡単で体にいいおやつ🍌✨ 　 ☑️カリウムたっぷり！むくみ👋🏻 ☑️食物繊維でお通じ改善✨ ☑️自然の甘みで体にいい☺️ 　 私は冷凍して、小腹空いた時に食べてます！ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤バナナ……100g 　（熟したのがおすすめ） ￤きな粉……30g 　 【甘党さん向け〜🍯✨】 ￤バナナ……60g ￤きな粉……30g ￤はちみつ……10g ￤塩……1つまみ 　 結構甘さ控えめなので、甘党さんははちみつありがおすすめ！塩はどっちでもいいよ🧂 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶バナナを潰して、きな粉と混ぜる ❷丸めて、きな粉をまぶす 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #ヘルシースイーツレシピ #ヘルシースイーツレシピ #甘いもの食べたい #バナナ #きな粉 #腸活スイーツ #腸活おやつ #きなこ棒 #痩せるおやつ

このノンオイルドレッシングがヘルシーなくせにうますぎる🤔🩵もっと早く出会いたかった オシャレな居酒屋で食べたのは、 ナス、ベーコン、トマト、チーズ、卵とか 色々載ってたよ☺️そして多分オーブン調理 キャベツ焼いてもおいしいよ〜 　 食べすぎた次の日、何も食べないより これ食べるのがおすすめ！ 　☑️ホット野菜で胃に優しい 　☑️カリウムたっぷり 　☑️食べ応え抜群 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 【栄養素（全量PFC）】🥗ˎˊ˗ カロリー : 174kcal ￤タンパク質 : 9.9g ￤脂質 : 4.9g ￤糖質 : 21.6g ￤食物繊維 : 5.7g ドレッシングをプレーンヨーグルトで作って、全部かけた場合のカロリーです！ チーズは小さじ1で計算してます🥄⟡.· 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤白菜……1/6個 ￤ミニトマト……3個 ￤生ハム……3枚 ￤ブラックペッパー、粉チーズ……お好みで 　 【ノンオイルドレッシング】 ￤ヨーグルト……大さじ3 ￤塩麹……小さじ2 ￤レモン汁……小さじ1/2 ￤はちみつ……小さじ1〜2 ￤ブラックペッパー……好きなだけ 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶白菜1/6を洗って、フライパンで焼く 　※焦げ付きやすい人は、油を薄くひいてね 　　弱火で蓋をして火を通しても◎ ❷焼き目がついたら、お皿に盛り付ける ❸生ハムとトマトをお好みでのせて、ドレッシングをお好みの量かける ❹お好みで粉チーズとブラックペッパーをかける 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #白菜サラダ #ホットサラダ #ヨーグルトドレッシング #白菜レシピ #ノンオイルドレッシング #痩せるレシピ

タンミョン、グルテンフリーで蕎麦より低GIなの優秀すぎんか☺️もっちもちで食べ応え抜群だよ〜〜 他のズボラ痩せレシピも見てね🫶🏻 ̖́-︎ 　 【レンチンのコツ】👀 ˎˊ˗ 水にしっかりつけるのがポイント！ 2〜3分チンしたら、絶対に取り出して軽く混ぜてね 混ぜなかったらひっつきます！ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🍜 ˎˊ˗ カロリー : 313kcal ￤タンパク質 : 10.8g ￤脂質 : 7.2g ￤糖質 : 50.1g ￤食物繊維 : 2.8g 卵乗せると、プラス74kcal（P:6.9g、F:5.7g、C:0.2g）です🐣⟡.· 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤タンミョン……50g ￤★豆腐……150g ￤★味噌……小さじ1 ￤★めんつゆ……小さじ2 ￤★豆乳……大さじ2 ￤★鶏がらスープの素……小さじ1 ￤★にんにく、しょうが……1センチ ￤卵、ラー油、ねぎ、ごま……お好みで 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶耐熱容器にタンミョンをいれ、麺が全てつかるくらいの水をいれる ❷ラップをして、レンチン600w3分 ❸一度取り出して混ぜる（⚠️ひっつくから絶対混ぜてね） ❹もっかいレンチン600w3〜5分（柔らかくなるまで追加してね） ❺柔らかくなったら、冷水で締める ❻★を全部混ぜて、上からかける ❼お好みでトッピング 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #タンミョンレシピ #冷麺 #グルテンフリーレシピ #豆腐レシピ #レンチンレシピ #ダイエット中のごはん #お昼ごはん

甘いもの欲止まらない人これ食べて🍌 ̖´-自然な甘みで暴飲暴食防げるよ◎ 　 作ってみたいと思ったらコメントで「🍌」送ってね〜 励みになります、、！ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ やっと美味しいバナナレシピができた〜〜 　 【はちみつも使いたくない人】👀 ˎˊ˗ アールグレイなしで作れば、はちみつなしでもほんのり甘いバナナ蒸しパンなるよ ラカントなど他の甘味料でも◎ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🍌 ˎˊ˗ 「バナナ」とコメントでDMに送ります☺️✨ 　 -ˋˏ ✍️【 材料（2〜3人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤バナナ……1本 ￤卵……1個 ￤米粉……60g ￤豆乳……60g ￤ベーキングパウダー……4g ￤アールグレイ……2g ￤はちみつ……10〜20g 　バナナの大きさや甘さによるので、調節してね 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶耐熱容器にバナナを入れ、600w1分チン 　チンしなくてもいいけど、した方が甘くなる！ 　熟してるバナナならチンしなくても甘い🍌 ❷残りの材料を全て入れて、よく混ぜる ❸レンチン600w3分 　生地がついてこなければOK 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #簡単レシピ #ヘルシースイーツ #ズボラレシピ #バナナ蒸しパン #紅茶スイーツ #アールグレイ #バナナケーキ #蒸しパン #レンチンレシピ #ヘルシーおやつ #グルテンフリー #米粉パン

平日の夜ご飯どうしてる？🥹 作ってみたいと思ったらコメントで「🔥」送ってね〜 励みになります、、！ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ みなさん毎日お疲れ様です！ お腹空きすぎてるのに毎日お皿拭いてるの偉いと思ってます👨🏻‍🍳✨ 　 鶏むねポッサムは、"食べすぎリセットしたい私"と、"ヘルシーすぎると物足りない彼"の両方が満足いくレシピなのでよく作ります🐓✨ 　 レンチンでも美味しいよ？ 　 余ったホエイの活用もよく聞かれるけど、中華スープに混ぜることが多い！🥣✨ さーらーたんにする時もあります！ 　 ↓↓↓レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 【 鶏むねポッサム 】🐓┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤鶏むね肉……1枚 ￤塩麹……適量 ￤料理酒……適量 　 ❶鶏むねにフォークで数箇所、穴を開ける ❷塩麹を両面にぬる ❸鶏むねが1/4つかるくらいお酒かける ❹ラップして600w3分 ❺裏返して600w3分 （胸肉の大きさによって変わるので、様子みながらチンしてね） 　 厚さが異なるとムラができるので、開いておいても◎ 　 【 旨辛味噌ダレ 】🌶️┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤味噌……大さじ1/2 ￤コチュジャン……小さじ1 ￤はちみつ……小さじ1/2 ￤お酢……小さじ1/2 ￤ごま油……小さじ1/2 ￤ごま……適量 　 【 ホエイスープ（2人前） 】🍲┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤お好きな野菜 ￤卵……1個 ￤ホエイ……100ml ￤水……300ml ￤★鶏がらスープの素……小さじ2 ￤★しょうゆ……小さじ1/3 ￤★ごま油……小さじ1/3 ￤片栗粉……大さじ1/2 ￤ごま……適量 　 ❶水、ホエイ、野菜を入れて火が通るまで煮込む ❷★で味付けする ❸溶き卵と水溶き片栗粉を混ぜる ❹ごまかける 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #痩せる #罪悪感なし #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #よるごはん #献立 #鶏むね肉レシピ#ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #タンパク質 #ポッサム

食べすぎた次の日はコレ。腸がグルグルなる☺️✨ 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（1人前PFC）】🥣 ˎˊ˗ カロリー : 36kcal ￤タンパク質 : 3.4g ￤脂質 : 0.9g ￤糖質 : 2.6g ￤食物繊維 : 1.8g 　 -ˋˏ ✍️【 材料（1人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤梅干し……1個 ￤乾燥ワカメ……2g ￤鰹節……3g ￤とろろ昆布……3g ￤ごま……小さじ1/2 ￤★お湯……200ml ￤★めんつゆ……小さじ1 　白だしや醤油でも！◎ 　濃い味好きな方は、〜大さじ1くらい入れてね 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶材料全部入れて、お湯を注ぐだけ！ 　梅干し潰しながら食べてね☺️ 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ずぼらレシピ #時短レシピ #腸活レシピ #腸活スープ #梅干し #デトックススープ

毎日お昼ご飯どうしてる？？🥹 他のズボラ痩せレシピもチェックしてね🫶🏻 　 作ってみたいと思ったら「🍙」送ってね〜 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ みんな毎日お疲れ様、、！！！🥹✨ 　 よくお弁当のレシピ聞かれるけど、 ほんとに大したもの作ってなくて何も教えれない！！笑笑 ってことで、私の2年間続けてる「リアル弁当」の一部をお届け笑 　 1人でもお弁当作りのハードル下がる方がいらっしゃったらいいなぁという願いを込めて🥹✨ 　 最初は可愛いお弁当作りたくて、作り置きとかしてたけど、本当に続かんかった！！！しんどいしそんな余裕ない ゆるーく続けるのが私には合ってるみたい🙂 　 彼はこんなんじゃ足りないから、おにぎりの数増やしたり、鮭の代わりに唐揚げとマヨネーズ挟んだりしてます あとは、残り物をタッパーにつめる！以上！ 　 ↓↓↓レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 -ˋˏ ✍️【 材料 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【おにぎり】 ￤ごはん……100g ￤鮭……1/2匹 ￤海苔……1枚 ￤大葉……2枚 　 【味噌汁】 ￤好きな具材……タッパーに入るだけ ￤味噌……大さじ1/2 ￤ほんだし……小さじ1/4〜1/2 　（優しめ〜濃いって感じです） 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ 【鮭】 クッキングシートに包んで、レンチン600W3分〜3分半 （赤かったら追加でチンしてね） 　 【おにぎり】 ❶ラップの上に、海苔、ご飯、大葉、鮭をのせる 　（塩味のついた鮭使ってます） ❷ラップを半分に具材ごとたたみ、きゅってする笑 　 【味噌汁】 ❶好きな具を入れて、レンチン700w2〜4分 　（火が通ればOK） ❷調味料入れる ❸食べる時にお湯200〜250mlくらい注いで混ぜる 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 最後まで見てくれてありがとう〜〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ 　 ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 　 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ #ズボラレシピ #弁当作り #ズボラ弁当 #簡単弁当 #お弁当作り #簡単おにぎり

菓子パンの代わりにこれ食べて！ほんのり甘ジョッパがたまらん🧀✨ 【 ポイント 】💡ˎˊ˗ 甘さは自分で調節してね！ ラカントなど他の甘味料でもOK ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【栄養素（全量PFC）】🍞ˎˊ˗ カロリー : 390kcal ￤タンパク質 : 17.0 ￤脂質 : 13.0 ￤糖質 : 52.0 -ˋˏ ✍️【 材料（1〜2人前） 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤卵……1個 ￤豆乳……50cc ￤米粉……50g ￤ベーキングパウダー……4g ￤はちみつ……10〜15g ￤チーズ……20〜40g -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶耐熱皿に材料を全て入れ、混ぜる 　（クッキングシートを引いておくと外しやすい） ❷レンジ600w3分！⏰ 　フライパンで焼き目つけてもおいしい！ 完成🥣ˎˊ˗ 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎こんな私でも痩せた"ズボラレシピ" 投稿してます^_^ ☑︎小麦、砂糖、乳、油なるべく不使用 ☑︎レンチン、炊飯器、ワンパン多め ☑︎よくある食材で"簡単&節約" 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ #食べ痩せレシピ #簡単レシピ #食べて痩せたい派 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ズボラレシピ　#チーズパン #チーズケーキ #蒸しパン #ヘルシーおやつ #米粉パン #朝ごパン #レンジで簡単

ヘルシー簡単おしゃレシピ🎅🏻🌟クリスマスのもう一品にぜひ！ 　 みんな今日もお疲れ様！ いつもいいね保存コメントありがとう♡ˎˊ˗ 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 イベントはカロリー気にせず楽しむぞ〜って思っても、 やっぱ心の片隅では気にしてる笑 可愛くて簡単でちょびっとヘルシー🎅🏻🌟❔ クリスマスのプラス一品にぜひ〜〜 　 【 コツ 】💡ˎˊ˗ じゃがいもは、チンしすぎたかも！？ くらいチンすると、スルッと剥けるよ 　 生ハム巻けばなんでも美味しいから、 味は割と適当でだいじょーぶ！🎅🏻🌟 　 ↓↓↓栄養素、レシピ↓↓↓ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 【栄養素（1人前PFC）】🥔ˎˊ˗ カロリー : 153kcal ￤タンパク質 : 9.5g ￤脂質 : 3.1g ￤糖質 : 19.2g ￤食物繊維 : 4.4g 　 -ˋˏ ✍️【 材料 （4人前）】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ￤生ハム......16枚 ￤じゃがいも……大2個（500g） 　 ￤★豆乳……100ml ￤★鶏がらスープの素……小さじ1/2 ￤★レモン汁……小さじ1〜2 ￤★塩、ブラックペッパー……適量 　 -ˋˏ ✍️【 作り方 】┈┈┈┈┈┈┈┈ˎˊ˗ ❶じゃがいもに十字の切り込みを入れる ❷キッチンペーパーで包んで、濡らす ❸❷の上からラップで包む ❹レンジで600W5〜10分！（大きさによる） 　箸や竹串を刺してみて、スーッと通ればOK ❺熱いうちに皮を剥き、芽を取る 　（先に皮を剥いてからチンでもいいよ） ❻ジャガイモを潰す ❼★を入れて混ぜる（味は塩コショウで調整） ❽生ハムで包む 　 完成🥣ˎˊ˗ 　 作りたい〜と思ってくれた人！ 保存して後で作ってみて〜✊🏻🌟 　 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 最後まで見てくれてありがとう〜 　 好きに食べて12キロ痩せたゆぴです👧🏻💫 人付き合い大事にして、食べて飲みまくってたらぶくぶく太った！笑笑 　 痩せたくて人付き合い断ってた時期もあったけど、その時は人生楽しくなかったなぁ🥺 お家で食べるもの変えるだけで、 食べ放題行ったり、飲み行ったりしながらでもスルスル痩せれるようにったよ！ 　 こんな私でも痩せれたレシピ発信してます^_^ これからもっと有益な情報を共有したいと思ってる！後悔させないからぜひフォローして待ってて〜🔥 　 食べﾀｲ！痩せﾀｲ！運動ｲﾔ！ ↪︎全て叶えます🫶🏻🌟 同棲中の👦🏻も喜ぶレシピを意識！ 　 一緒に楽しく痩せﾖ❔ ↓フォローしてくれると嬉しいです♡ˎˊ˗ @yupi_recipe.0v0 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 　 #食べ痩せレシピ #彼がよろこぶメニュー #生ハムアレンジ #生ハムポテト #クリスマスメニュー #クリスマスレシピ#おうちクリスマス #おうちクリスマス #食べて痩せたい派#クリスマスレシピ