ゆのこ⌇食べても痩せる ♡⃛ ダイエットレシピ𓎩

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼ヘルシー餃子ラザニア🥟 ／ 海外でバズってる Dumpling Lasagna🥟🌱‬‪ 鶏ひき肉×豆腐でヘルシーアレンジしてみたよ✨ 包まない餃子、ぜひ作ってみてね꒰ ᐡᴗ͈ ·̫ ᴗ͈ ꒱ ︎💕︎ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 3～4人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏ひき肉･･･350g ・絹豆腐･･･150g ・えのき･･･150g ・ニラ･･･1/2束 ・水･･･大さじ3 ・ワンタンや餃子の皮･･･適量 （動画では今回36枚使いました🥟） ☆鶏がら･･･小さじ2.5 ☆醤油･･･小さじ2 ☆ごま油･･･小さじ1 ☆片栗粉･･･大さじ2 ☆にんにくチューブ･･･5cm ☆しょうがチューブ･･･5cm ♡お好みのタレや薬味･･･適量 （醤油 酢 ラー油 ねぎ いりごま 等） 〖作り方〗 ① ボウルに鶏ひき肉・絹豆腐・細かく切ったえのきとニラ、☆の調味料を入れよく混ぜる ② 耐熱容器に水に潜らせた餃子の皮を少し重なるように並べ上に①の餃子のタネを入れ均等に延ばす←これを数回繰り返す ③ 最後に皮をのせたら水を回しかけ、ふんわりラップをしてレンジ600Wで約13分加熱する （火が通るまで加熱してね） ④最後にお好みのタレや薬味をかけて完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 2人目出産後3ヶ月で-8kg🍀 その後10年キープ中✨️ 頑張りすぎないダイエット 続けたい人はフォローしてね 🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #餃子ラザニア #dumplinglasagna #豆腐

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼ 鮭とほうれん草の豆腐グラタン ／ グラタン食べたいけど… カロリー気になる人これ作って👩🏻‍🍳💓‪ ほぼ豆腐で罪悪感なしだよ🧀✨️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・絹豆腐･･･150g ・冷凍ほうれん草･･･ひとつかみ ・生鮭･･･1切れ ・ピザ用チーズ･･･30g ☆コンソメ･･･小さじ1 ☆味噌･･･小さじ1/2 ☆豆乳･･･50ml 〖作り方〗 ① 耐熱皿に豆腐と☆の材料を全て入れ、豆腐がなめらかになるまで潰しながら混ぜる ② ほうれん草と鮭を1口大に切って入れ、軽く混ぜる ③ チーズを乗せトースターで10～15分鮭に火が通り、チーズに焼き目がつくまで焼いたら完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 2人目出産後3ヶ月で-8kg🍀 その後10年キープ中✨️ 頑張りすぎないダイエット 続けたい人はフォローしてね 🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #豆腐 #豆腐グラタン#鮭

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくとあとで絶対助かるよ‎🤍 ＼ えのキム豆乳春雨スープ🥣 ／ ダイエット中の夜ごはんはこれ🌙*ﾟ えのき×春雨で満腹なのにヘルシー🍜 レンチン4分の痩せスープ🔥 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・えのき･･･50g ・キムチ･･･50g ・緑豆春雨･･･25g ・鶏がらスープの素･･･小さじ2 ・ごま油･･･小さじ1 ・無調整豆乳･･･200ml ♡すりごま･･･好きなだけ ♡ねぎ･･･好きなだけ ♡ラー油･･･お好みで 〖作り方〗 ① えのきの石づきを取って2等分にしてほぐす ② 深めの耐熱容器に♡以外の材料を全て入る ③ ふんわりとラップをしてレンジ600Wで4分加熱する ※春雨が固い場合、混ぜて30秒づつ追加でチンしてね ④よく混ぜたら♡の材料をトッピングして完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 2人目出産後3ヶ月で-8kg🍀 その後10年キープ中✨️ 頑張りすぎないダイエット 続けたい人はフォローしてね 🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #えのき #腸活

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくとあとで絶対助かるよ‎🤍 ＼ ささみの梅とろ和え🥣❤️‍🔥 ／ 混ぜるだけで爆速完成🤍 梅ととろろでさっぱりなのにちゃんと満足✨ 夜でも罪悪感ゼロの高たんぱく副菜だよ🌿 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1～2人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏ささみ･･･2本 ・長芋･･･150g ・梅干し･･･3個 ・カイワレ･･･1/2パック ☆白だし･･･大さじ1 ☆ごま油･･･小さじ1 ♡いりごま･･･適量 〖作り方〗 ① 長芋の皮を剥いて全部すりおろす ② 梅の種を取って包丁でたたき、かいわれは半分にカット ③ 耐熱容器にささみと酒を入れてフォークで穴をあける ④③にふんわりとラップをしてレンジ600Wで3分加熱し、粗熱が取れるまでラップをしたまま放置する ⑤ ささみをほぐして長芋・梅・かいわれ、☆を全部入れ混ぜる ⑥お好みでいりごまを振ったら完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 2人目出産後3ヶ月で-8kg🍀 その後10年キープ中✨️ 頑張りすぎないダイエット 続けたい人はフォローしてね 🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #腸活 #ささみ #レンチンレシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくとあとで絶対助かるよ‎🤍 ＼ ヤンニョムチキンチーズサラダ🥗🧀 ／ ダイエット中でもガッツリ食べたい人これ❣️ むね肉×レンチンで太らんヤンニョム💖 夜ごはん迷ったらとりあえずコレ✨ ✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1～2人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏むね肉･･･200g ・片栗粉･･･大さじ1 ・レタス･･･好きなだけ ・ピザ用チーズ･･･30g ・豆乳･･･大さじ1.5 ☆コチュジャン･･･大さじ1 ☆ケチャップ･･･大さじ1 ☆はちみつ･･･小さじ1 ☆酒･･･小さじ2 ☆醤油･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･少々 ♡いりごま･･･適量 〖作り方〗 ① レタスを洗って水をよく切り食べやすい大きさにちぎり、大きめのボウルや皿に入れておく ② 鶏むね肉を1口大に切り、浅く広めの耐熱皿に入れ片栗粉を全体にまぶす ③ ②に☆の調味料を全て入れ鶏肉によく絡める ④ お肉どうしが重ならないよう皿に広げたら、ふんわりとラップをし、レンジ600Wで5分加熱する (※火が通っていなければ再度少しずつ加熱してね) ⑤ 耐熱容器にピザ用チーズと豆乳を入れラップをし、20～30秒チーズが混ぜて溶けるまで加熱する ⑥①に完成したチキンをのせ、チーズソースをかけていりごまを振ったら完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 2人目出産後3ヶ月で-8kg🍀 その後10年キープ中✨️ 頑張りすぎないダイエット 続けたい人はフォローしてね 🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #ヤンニョムチキン #サラダ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ 長芋チーズカルボグラタン🍳 🧀 ／ グラタン食べたい日、これ作って❣️ 長芋ベースだから低カロリーなのに満足感🙆🏻‍♀️ 夜でもいけるふわとろカルボ🧀✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 2人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・長芋･･･250g ・ピザ用チーズ･･･80g ・ベーコン･･･40g ☆卵･･･1個 ☆コンソメ･･･小さじ1 ☆粉チーズ･･･小さじ1 ☆豆乳or牛乳･･･大さじ2 ☆コンソメ･･･ひとつまみ ♡温泉卵･･･1個 ♡ブラックペッパー･･･たっぷり 〖作り方〗 ① 長芋の皮をむき、袋に入れて麺棒で粗くたたく（シャキ感残すのがポイント！） ② ☆の材料を全て袋に入れてよく揉み混ぜる ③ 耐熱皿に②を半量→チーズ40g→②の残り→チーズ40gの順に入れ、最後に1cm幅に切ったベーコンをのせる ⑤ 1300Wトースターで約10分焼き色がつくまで焼く 焦げそうならアルミをふわっとかぶせてね❣️ ⑥温泉卵を割入れブラックペッパーを振ったら完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #カルボグラタン#長芋 #簡単レシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ ささみのピザ風蒸し🍕 ／ ピザ食べたいけど太りたくない民へ🍕🥹 レンチンなのにちゃんとピザ感あってピザ欲満たされる✨ ヘルシーなのに美味いから一回やってみて💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏ささみ･･･2本 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・ピーマン･･･1/2個 ・ミニトマト･･･5個 ・にんにくチューブ･･･2cm ・ピザ用チーズ･･･25g ・塩こしょう･･･少々 ☆ケチャップ･･･大さじ1 ☆マヨネーズ･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･少々 ☆コンソメ･･･ひとつまみ ♡ケチャップ･･･少々 ♡ブラックペッパー･･･適量 ♡パセリ･･･適量 〖作り方〗 ①玉ねぎを薄切り、ピーマンを細切り、ミニトマトを半分に切っておく ② ささみの筋を取り、厚い部分は開く ③☆の材料を全て合わせてソースを作っておく ④耐熱皿の上にクッキングシートをしき、ささみをのせ塩こしょうを振る ⑤④の上に玉ねぎを乗せ、③で作ったソースを塗る ⑥ピザ用チーズとピーマン、トマトをのせキャンディのように包みレンジ600Wで6～7分加熱する ⑦♡の材料をトッピングして完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #簡単レシピ #ささみレシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ トマトチーズうどん🍅🧀 ／ ラクしたいけど太りたくない日これ🥹 冷凍うどんで作るヘルシートマチー💖 罪悪感少なめなのにちゃんと美味しい🤍 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・冷凍うどん･･･1玉 ・ベーコン･･･2枚 ・コンソメ･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･2cm ・ピザ用チーズ･･･20g ・オリーブオイル･･･小さじ1 ・トマトジュース･･･150ml ♡パセリ･･･適量 〖作り方〗 ①玉ねぎを薄切りにする ② 耐熱皿に♡以外の材料を全て入れる ③ ふんわりとラップをし、レンジ600Wで6～7分加熱する ④混ぜたらパセリを振って完成🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #冷凍うどん #簡単レシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ モッツァレラミルクリゾット ／ レンチンで作れるモチモチのモッツァレラチーズ入りのミルクリゾット🧀🤍 ごはん少なめだから罪悪感ひかえめ︎💕︎✨ ダイエット中でも満足できるご褒美ごはん🍚 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・ごはん･･･100g ・冷凍ほうれん草･･･ひとつかみ ・ベーコン･･･2枚 ・コンソメ･･･小さじ1.5 ・豆乳･･･150ml ♡モッツァレラチーズ･･･6個 (小粒のもの) ♡ブラックペッパー･･･少々 〖作り方〗 ①耐熱皿に♡以外の材料を全て入れよく混ぜる ② ふんわりとラップをしてレンジ600Wで2分半～3分加熱する ③ ♡の材料をのせたら完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #リゾット #モッツァレラチーズ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ レンチンアクアパッツァ ／ 包んでレンチン6分⏰✨ えび×レモン×コンソメでレストラン級のアクアパッツァ🐟💛 油ひかえめ＆高たんぱくで、ダイエット中でも罪悪感ゼロ😍💖 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・たら･･･1切れ ・ブロッコリー･･･4～5個 ・むきえび･･･5～6尾 ・ミニトマト･･･4～5個 ・しめじ･･･30g ・レモン･･･1～2枚 ・塩こしょう･･･少々 ☆にんにくチューブ･･･小さじ1/2 ☆コンソメ･･･小さじ1 ☆酒･･･大さじ1 ☆オリーブオイル･･･適量 ♡ブラックペッパー･･･少々 ♡パセリ･･･少々 〖作り方〗 ①耐熱皿にクッキングシートを敷き、薄切りにした玉ねぎとタラをのせ塩こしょうを振る ② ①のまわりにブロッコリー・えび・ミニトマト・しめじをのせ、☆の材料をかけ切ったレモンを添える ③ クッキングシートをキャンディのように包み、レンジ600Wで6分加熱する ④包みを開いてブラックペッパーとバジルを振ったら完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #アクアパッツァ #簡単レシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ まぐろユッケビビンバ ／ まぐろで作る高タンパクなユッケビビンバ🐟🔥 ガッツリなのに意外とヘルシーだから満足度はかなり高め🤩🍀 ダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ〜🍚💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・まぐろ･･･100g ・サニーレタス･･･ひとつかみ ・韓国のり･･･適量 ・卵黄･･･1個 ・いりごま･･･少々 ☆焼肉のタレ･･･大さじ1 ☆醤油･･･小さじ1 ☆ごま油･･･小さじ1 ☆コチュジャン･･･小さじ1～お好み ☆にんにくチューブ･･･3cm 〖作り方〗 ①まぐろを細く切ってボウルに入れる ② ①に☆の材料を全て入れよく混ぜる ③ご飯をよそったお皿にちぎったレタスと韓国のりをのせる ④③にまぐろをのせ、中央に卵黄をのせていりごまを振ったら完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #ユッケ #マグロ #簡単レシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ 豚骨春雨ラーメン🐷🍥🍜 ／ ラーメン欲、レンチンで解決🍜✨️ 春雨60gで満足感たっぷりなのに約380kcal❣️ スープがびっくりするくらい本格的だからぜひ試してみてね🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・緑豆春雨･･･60g ☆鶏がらスープの素･･･大さじ1 ☆オイスターソース･･･小さじ2 ☆ごま油･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･3cm ☆水･･･150ml ☆無調整豆乳･･･150ml ♡チャーシュー･･･お好み ♡きくらげ･･･お好み ♡紅しょうが･･･お好み ♡煮卵･･･お好み ♡ねぎ･･･お好み ♡いりごま･･･お好み 〖作り方〗 ①耐熱ボウルに☆の材料を全て入れよく混ぜたら春雨を入れる ② ふんわりとラップをしてレンジ600Wで3分加熱する ③春雨をほぐして再度レンジ600Wで2分加熱し、お好みのトッピングをのせたら完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #春雨 #簡単レシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ ささみの味噌マヨチーズ蒸し ／ レンチンだけでこの満足感…🥹💗 ささみ×きのこでたんぱく質もしっかり✨ ダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ🐓🧀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・ささみ･･･2本 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・しめじ･･･30g ・えのき･･･30g ・ピザ用チーズ…20g ・塩こしょう･･･少々 ☆味噌･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･少々 ☆マヨネーズ･･･大さじ1 ☆酒･･･小さじ1 ♡ブラックペッパー･･･少々 〖作り方〗 ①ささみをフォーク等で刺し穴を開けておく ② 耐熱皿の上にクッキングシートをしき、薄切りにした玉ねぎとしめじ・えのきをのせ、その上にささみをのせる ③☆の材料を合わせてよく混ぜ、ささみの上に塗り広げる ④クッキングシートをキャンディのように包み、レンジ600Wで7分加熱する ⑤お好みでブラックペッパーを振って完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #レンチンレシピ #ささみレシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ 豆腐クリームカルボ麺 ／ お豆腐感ゼロなのに、 ほぼお豆腐のカルボソースで作る 濃厚クリーミーなカルボ麺🌼 お好み麺で作ってみてね🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・タンミョン･･･50g (お好みの麺1人前でOK) ・絹豆腐･･･150g ・ベーコン･･･2枚 ・醤油･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･小さじ1/2 ・コチュジャン･･･小さじ2 ・豆板醤･･･小さじ1/2 ・水･･･230ml ☆卵･･･1個 ☆粉チーズ･･･大さじ2 ☆コンソメ･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･少々 ☆塩こしょう･･･少々 ♡ブラックペッパー･･･少々 ♡卵黄･･･1個 〖作り方〗 ①お好みの麺を準備する ② 耐熱ボウルに絹豆腐を入れレンジ600Wで1分加熱する ③②に☆の材料を合わせて泡立て器やブレンダーで滑らかになるまで潰すように混ぜる ④ベーコンを1cm幅に切って入れ、サッと混ぜる ⑤ふんわりとラップをしてレンジ600Wで2分加熱する ⑥お好みの麺と合わせてよく混ぜたら、♡の材料をトッピングして完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後もヘルシーレシピを投稿していくので フォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧 ▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #豆腐 #痩せる食事 #カルボナーラレシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ ヘルシーマイルド辛麺／ 夜中の辛麺欲、これで解決🌶 しらたきで糖質オフしてるから 罪悪感ゼロで食べられるよ💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・しらたき(あく抜き済のもの)･･･200g ・鶏ひき肉･･･50g ・鶏ガラスープの素･･･小さじ2 ・醤油･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･小さじ1/2 ・コチュジャン･･･小さじ2 ・豆板醤･･･小さじ1/2 ・水･･･230ml ☆ニラ･･･3束 ☆卵･･･1個 ♡ピザ用チーズ･･･20～30g ♡粉唐辛子･･･お好み ♡ごま油･･･少々 〖作り方〗 ① 耐熱ボウルに☆と♡以外の材料を入れよく混ぜる ② ふんわりとラップをし、レンジ600Wで5分半加熱したらよく混ぜる ③切ったニラを入れ軽く混ぜたら溶き卵を回し入れラップをし、レンジ600Wで1分加熱する ④底からふわっと1度混ぜたら再度ラップをし、レンジ600Wで1分加熱する ⑤お好みで♡の材料をトッピングして完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後のレシピも見たい方はフォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #しらたき #辛麺 #簡単レシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ ゴロゴロトマトのチーズリゾット／ 飲めるほど美味いトマトたっぷりで美肌になれちゃうトマトチーズリゾット🍅✨️ ご飯は少なめだからダイエット中でもOK🙆🏻‍♀️ トマト好きさんは是非食べてみてね🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・ごはん･･･80g ・ミニトマト･･･8個 ・ベーコン･･･2枚 ・コンソメ･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･少々 ・ピザ用チーズ･･･30g ・トマトジュース･･･150ml ♡ブラックペッパー･･･少々 ♡パセリ･･･少々 ♡オリーブオイル･･･少々 〖作り方〗 ① 耐熱皿に♡以外の材料を全て入れよく混ぜる (ミニトマトは半分、ベーコンは1cm幅に切ってね) ② ふんわりラップをし、レンジ600Wで3分加熱したら♡の材料をトッピングして完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後のレシピも見たい方はフォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #トマトリゾット #簡単レシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ ねぎとわかめの即席スープ／ 小腹すいたらこれ！！材料入れてチン2分⏰ シャキシャキねぎがうまい😋 罪悪感なしの即席スープ🥣︎💕︎︎ 食べたい時にすぐ作れるダイエット中の味方👍🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・長ねぎ･･･30g ・乾燥ワカメ･･･小さじ1 ☆鶏ガラスープの素･･･小さじ2/3 ☆コチュジャン･･･小さじ1/2 ☆いりごま･･･小さじ1/2 ☆水･･･200ml ♡ごま油･･･少々 〖作り方〗 ① 耐熱マグに薄切りにした長ねぎとわかめ、☆の材料を全て入れ、レンジ600Wで2分加熱する(長ねぎが辛い場合は追加で30秒づつ加熱してね⏰) ② よく混ぜてごま油を垂らしたら乗せたら完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後のレシピも見たい方はフォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #簡単レシピ#即席スープ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ ネバとろ納豆春雨ビビン麺／ 納豆でたんぱく質、春雨で満腹感◎ ちゃんと食べてるのに軽いから リセット飯にもおすすめだよ🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・緑豆春雨･･･30g ・水･･･適量 ☆納豆･･･1パック ☆キムチ･･･50g ☆コチュジャン･･･小さじ1 ☆麺つゆ(3倍濃縮)･･･小さじ2 ☆ごま油･･･小さじ1 ☆すりごま･･･大さじ1 ♡卵黄･･･1個 ♡小ねぎ･･･適量 ♡韓国のり･･･数枚 〖作り方〗 ① 耐熱ボウルに春雨と、春雨が浸るくらいの水を入れラップをし、レンジ600Wで4～5分加熱する(春雨が柔らかくならない場合、30秒ずつ追加で加熱してね) ② ①の水気を切り、☆の材料を全て入れよく混ぜる ③ ♡の材料をすべて乗せたら完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後のレシピも見たい方はフォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #納豆 #ズボラ飯

2025年もたくさんの方に見ていただきありがとうございました💝 2026年もよろしくお願いいたします🐄⸒⸒🎍🌅 #2025まとめ #あけおめ #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ 旨辛プデチゲ風春雨🇰🇷 ／ ラーメンが欲きた時🥹🍜 これに置き換えるだけで罪悪感ひかえめ🫶🏻‎ 春雨30g＋野菜で少なそうに見えてしっかり満腹になるよ💖 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・緑豆春雨･･･30g ・キムチ･･･50g ・えのき･･･50g ・長ねぎ･･･1/3本 ・ウインナー･･･2本 ・絹豆腐･･･150g ☆鶏がらスープの素･･･小さじ1 ☆コチュジャン･･･小さじ1 ☆味噌･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･小さじ1/2 ☆水･･･250ml ♡スライスチーズ･･･1枚 ♡小ねぎ･･･適量 〖作り方〗 ① えのきは石づきを切り落とし、長ねぎとウインナーは斜め薄切り、小ねぎは小口切りにし、豆腐も食べやすい大きさに切っておく ② 耐熱ボウルに☆の材料を入れよく混ぜたら春雨を入れ沈める ③ ♡以外の材料をすべて乗せてふんわりとラップをし、レンジ600Wで6分加熱する ④ スライスチーズをのせたら再度600Wで1分加熱し、小ねぎを散らしたら完成〜👏🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.* 🤦🏻‍♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」 🤦🏻‍♀️「お肌の変化も気になる…」 こんなお悩みを抱える方へ、家族の食卓に出せるようなダイエット・美容効果のある簡単レシピを発信していきます🙌 投稿が良かったら、いいね＆保存をしていただけると励みになります💖 今後のレシピも見たい方はフォローをよろしくお願いします🕊‎️🫧▶︎▷ @yunoco_kitchen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #レンチンレシピ #春雨 #プデチゲ