ゆきの

松岡茉優が１ヶ月で腹筋バキバキにしたエクササイズ続けたら 本当に「腹筋がバキバキ」になった🥹✨ 夏の沖縄旅行に向けて腹筋頑張ってます🔥 でもこれ、たった1分で終わるしピラティスでやっている腹筋と同じ✨ しっかり息を吐きながら続けてみてね😇❤️‍🔥 #腹筋 #松岡茉優腹筋 #下半身痩せ#キツくないダイエット#ピラティス #ピラティスインストラクター #ピラティス女子 #11字腹筋

「何しても脚が細くならない…」 「前ももばっかり張ってくる💦」 そんな人にこそやってほしいのが、 このランジストレッチ😊✨ 脚が太く見える原因って、 ✔️ 前ももの使いすぎ ✔️ 股関節の硬さ ✔️ 骨盤のゆがみ こういう“姿勢の崩れ”からきてることが多いんです😣 ランジストレッチは、 固まりがちな股関節をしっかりゆるめながら 骨盤の位置も整えてくれるから… ✨ 脚のラインがまっすぐに！ ✨ 前ももや外ももの張りが取れる！ ✨ 脚がスッと軽くなる感覚がわかる！ 「筋トレ前にやると効きが変わる！」 「運動苦手でもできた！」 って声も多い神ストレッチ🔥 脚やせしたい人は、とにかくこれから試してみて！ たった数分でも、ちゃんと変わるよ🦵✨ 1日左右20回ずつやってみて😻 〜〜〜〜〜〜〜〜 整体×ピラティススタジオ Lapilates🌿 📍全国37店舗 体験レッスンはたっぷり90分！ プロフィール欄から予約できます🤍 ##股関節ほぐし #大転子引き締め #下半身痩せ #ヒップアップ #骨盤矯正 #脚長効果 #ピラティス #美ボディメイク#ピラティスインストラクター #マシンピラティス#ピラティス #ボディメイク

「太もも横の出っ張りが気になる…」 「脚が太く見える」「骨盤が広がって見える」 そんなお悩み、もしかしたら【大転子の出っ張り】が原因かも😳！ でも安心して！ この出っ張り、実は“骨が太い”とか“生まれつき”じゃなくて 股関節まわりの筋肉バランスや姿勢のクセで 【大転子が外にズレて見えてるだけ】なんです⚡️ だからこそ、やみくもに脚トレするよりも まずは【骨盤・股関節まわりの動き】を整えるのが先！ 今日はその大転子を内側に戻しやすくする 簡単エクササイズを紹介するよ✨ ✔️ 脚のラインがスッキリ見える ✔️ 骨盤の横幅がコンパクトに ✔️ 立ち姿まで変わってくる！ 1日たった数分でも、ちゃんと変化するから 「私、脚の形で悩んでるかも…」って人は ぜひ今日から取り入れてみてね🌿！ #ピラティス #マシンピラティス #ボディメイク #姿勢改善 #ピラティスインストラクター #美姿勢 #下半身痩せ #大転子の張り #大転子

もも裏・膝裏がガチガチの人、⚠️ちょっとヤバいかも…！ 実はもも裏の硬さは、 【反り腰】【腰痛】【姿勢の崩れ】の原因になるんです😭 もも裏（ハムストリングス）が硬いと 骨盤が引っ張られて… 腰が反る ⇨腰に負担がかかる ⇨慢性的な腰痛に…😭 「ストレッチ苦手〜」なんて言ってる場合じゃない🥹 今日のストレッチは超シンプルだけど、 反り腰・腰痛に悩んでる人は絶対やってみて！！ まずはカラダの“後ろ側”からゆるめて、整えてこ〜！✨ #ピラティス #マシンピラティス #姿勢改善 #ピラティスインストラクター #ボディメイク #美姿勢 #下半身痩せ #ヒップアップ #マシンピラティスインストラクター #反り腰

下腹ぽっこりしてるなら… インナーマッスル、確実に弱ってます😫💥 腹筋しても変わらないのは、 【奥の筋肉】が全然使えてないから ピラティスは、表面じゃなくて “奥の筋肉=インナーマッスル”から鍛える💪 だから、下腹がスッと引っ込む！！ 本気で下腹をどうにかしたいなら、 インナーマッスルを鍛えるべき😇 呼吸・骨盤・コアを整えて、 根本からボディライン変えてこ✨ #マシンピラティス #ピラティス #ボディメイク #姿勢改善 #ピラティスインストラクター #美姿勢 #多幸感body #下腹 #下腹ぽっこり解消 #下腹ポッコリ

脚のライン、気になってない？🥹 実はO脚・X脚の原因って、 膝じゃなくて【足首】にあることが多いの！ 足首が硬いと、 膝や股関節がムリにねじれてバランスが崩れる… 結果、脚のラインがどんどん崩れてくるんです 今日はそんな【足首のつまり】をスッキリさせる簡単リリースを紹介します✨ やり方は簡単！ ローラーの上に正座の体制で足首を載せて 足首から動かしていくよ😊 美脚は“土台”から！まずは足首をゆるめて整えてこ〜！ #ピラティス #マシンピラティス #ボディメイク #姿勢改善 #ピラティスインストラクター #下半身痩せ #ヒップアップ #美姿勢 #ｏ脚改善 #x脚改善

ただ動くだけじゃもったいない😭🙅‍♀️.ᐟ.ᐟ ピラティスは【正しいフォーム】でやってこそ 効果が出るエクササイズ✨ フォームが間違ってると… ・効かせたいとこに効かない ・腰や首を痛めちゃうかも ・「なんとなく動いた」で終わる… なんてこともあるの！ 今日は【よくあるピラティスエラー5選】を紹介！ ①肋骨 開いたままエクササイズをするとインナーマッスルが 働かないから注意⚠️ ②骨盤 ピラティスのエクササイズは基本的にどのワークも 「骨盤ニュートラル」なポジションで⚠️ ③肩 胸が落ちることはあるあるなんだけど しっかり脇下の前鋸筋も働かせてね⚠️ ④横向きの骨盤 お腹が抜けてしまうと、脇腹からだら〜と落ちてしまうので 横向きの時も骨盤は「ニュートラル」で⚠️ ⑤下腹 ピラティスワーク中は常に下腹スイッチオン！ 薄いお腹をイメージしながら動こう⚠️ 正しく動くと、体の変化がぐんっと加速します✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー Lapilatesのレッスンはパーソナルレッスンなので お客様の動きをしっかり確認しながら 丁寧に動いてしっかり効果を感じてもらっています😊 〈90分の体験レッスン1,000円〉は プロフィール欄より.ᐟ.ᐟ 気になる方はご予約お待ちしています🌿 #ピラティス #マシンピラティス #ボディメイク #ピラティスインストラクター #姿勢改善 #姿勢改善 #下半身痩せ #ヒップアップ #マシンピラティスインストラクター #多幸感body #マシンピラティス体験

＼股関節ガチガチな人これやって！／ 保存してあとで一緒にやろうね〜🥰 「お尻が横に広がって四角い…」 「太ももがパンパンで細くならない…」 それ、股関節まわりがカチコチなせいかも！ 股関節をほぐすと… ✨ 骨盤が正しい位置に戻りやすい！ ✨ ヒップアップしてお尻の丸みが復活！ ✨ 血流がめぐって下半身がスッキリ細見え！ しかも！みんな気にしている 【大転子の出っ張り】も引っ込みやすくなるよ🥹 今日のエクササイズはコレ！ ＼ 片足曲げひねりストレッチ ／ 骨盤からぐい〜っと動かして、詰まり解消！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【股関節ほぐしストレッチ】 ①片足は膝を曲げて・もう片足は伸ばす → 伸ばしてる足はリラックスでOK！ ②膝を曲げた足に向かって、骨盤ごとグイ〜っとひねる → 気持ちいいところで5秒キープ！ ③左右交互に10回ずつ繰り返そう！ ✨ 骨盤まわりの可動域がグッと広がる ✨ ヒップアップして脚長効果バツグン！ ✨ 股関節まわりのつまり解消で血流もめぐる！ 💡ポイントは【骨盤から】ひねる意識！ 腰だけグネグネしないように注意してね！ 他の投稿はコチラ▸▸▸ @yukino_pilates_ いいね＆フォローが励みになります！✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 全国35店舗展開中のマシンピラティススタジオ マネージャー兼インストラクターの YUKINO です🍒 🧘‍♀️年間1000本以上のパーソナルレッスンを担当！ 姿勢を整えて、しなやかな健康的な体を手に入れませんか？ 152cmで元低身長コンプレックスだった私が、 ピラティスで骨格改善をしたら「見た目」が変わり、身長以上のスタイルアップが叶いました✨ このアカウントでは、 ✔️ ガチガチの筋肉や脂肪をほぐして ✔️ 骨を正しい位置に戻して ✔️ お家でできるマシンピラティスエクササイズ を発信していきます🕊️🌿 体重に左右されない、多幸感あふれる「見た目」を目指して、 美姿勢・美ボディを目指す方はぜひフォローしてね🩷 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ✨ ストーリーでは、毎日できる美姿勢エクササイズ を紹介中！ #股関節ほぐし #大転子引き締め #下半身痩せ #ヒップアップ #骨盤矯正 #脚長効果 #ピラティス #美ボディメイク#ピラティスインストラクター #マシンピラティス#ピラティス #ボディメイク

肩甲骨まわりの筋肉ほぐすと、自然と胸が開いて美姿勢になるよー😆✨ 夏に向けていっぱい肩甲骨動かしてこっ！ #肩甲骨はがし #肩甲骨 #肩甲骨ストレッチ #肩甲骨ダイエット #マシンピラティス#ピラティスインストラクター

肩甲骨周りの筋肉をほぐしたら、毎日の肩こりがなくなった😇✨ #ピラティス #ピラティスインストラクター #マシンピラティス #マシンピラティスインストラクター #お家ピラティス #ラピラティス #ストレッチ #巻き肩改善 #巻き肩解消

美脚になるにはまずは股関節を丁寧に動かすことから✨ #ピラティス #ピラティスインストラクター #むくみ改善ストレッチ #マシンピラティス #マシンピラティスインストラクター #お家ピラティス

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La pilatesは全店舗、9:00〜21:00までレッスン可能です✨ ピラティスは時間によってメリットもそれぞれ☺️ ☀️朝ピラティスのメリット ✔︎代謝アップ → 朝に体を動かすことで、1日を通してカロリー消費が高まりやすい！ ✔︎自律神経が整う → 交感神経が活性化して、スッキリ目覚められる！ ✔︎集中力アップ → 呼吸を意識することで脳が活性化し、仕事や家事のパフォーマンスUP！ 🏃‍♂️‍➡️昼ピラティスのメリット ✔︎体が動きやすい → 朝より筋肉が温まっているから、しっかり動かせる！ ✔︎リフレッシュ効果 → 午前中の疲れやストレスをリセットできる！ ✔︎午後のパフォーマンスUP → デスクワークの姿勢改善や、眠気防止にも◎ 🌙夜ピラティスのメリット ✔︎リラックス効果 → 副交感神経が優位になり、深い眠りにつながる！ ✔︎むくみ解消 → 1日中の疲れやむくみを流してスッキリ！ ✔︎ストレス発散 → 呼吸を意識すると、心も落ち着く！ どの時間帯でもメリットがあるから、自分のライフスタイルに合わせて取り入れるのが😇👍 #ピラティス #マシンピラティス #ピラティスインストラクター #マシンピラティスインストラクター #ラピラティス天神 #ラピラティス #ラピラティス麻布十番店 #ラピラティス高松

巻き肩、ストレートネックの人はこれやって🔥本当に姿勢が良くなる！ #ピラティス #マシンピラティス #ストレッチ #ピラティスインストラクター #マシンピラティスインストラクター #巻き肩 #巻き肩改善 #巻き肩解消

肋骨がパカーンと開いて、くびれが全然できない人、まずは背骨をほぐしましょう🥹✨🦴 #ピラティス #マシンピラティス #ストレッチ #ピラティスインストラクター #ピラティス女子 #マシンピラティスインストラクター #肋骨 #肋骨締め #肋骨エクササイズ

二の腕痩せには、筋トレやエクササイズじゃなくて絶対に絶対にマッサージ✨ この４つをやっておけばたった１日３分でも夏には間に合うよ🌻👙🏝️ 今日から一緒にやってみよう！ #二の腕を細くする方法 #二の腕やせ #二の腕引き締め #二の腕やせ #二の腕ダイエット #ピラティス #マシンピラティス #ストレッチ #ピラティスインストラクター #ピラティス女子

「鎖骨」を綺麗に出したい人 これやって✨ #ピラティス #マシンピラティス #ストレッチ #ピラティスインストラクター #マシンピラティスインストラクター #鎖骨#鎖骨美人

黒やグレーのピラティスマシンが多い中、ミントカラーのピラティスマシンもあるんです✨ このカラーは全国で2店舗だけ😆かわいぃぃ 毎回スタジオに着くたびテンション上がります🌿🤍

長時間座り作業が多い方👩‍💻毎日これやって✨ #ピラティス #マシンピラティス #ストレッチ #ピラティスインストラクター #ピラティス女子 #マシンピラティスインストラクター #腰痛改善 #下半身痩せ

ピラティスインストラクターのゆきので す🌼 骨格を変えて、 スタイルアップを目指す ピラティスを教えています🧘‍♀️普段はマシンピラ ティスを教えていますが、お家でもでき るエクササイズをたくさん紹介していき す✨ #ピラティス #マシンピラティス #ストレッチ #ピラティスインストラクター #ピラティス女子 #マシンピラティスインストラクター #美脚トレ