ゆうき｜毎日サラダ男子36歳

毎日サラダ男子36歳 ✼••┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 🏷️具だくさんポトフ 【材料】6食分 ・えのき…1袋 ・キャベツ…1/4玉 ・にんじん…1本 ・玉ねぎ…1個 ・ブロッコリー...1房 ・ベーコン…1個 ・コンソメ…大さじ3 ・塩…小さじ1 ・黒こしょう…お好みで ・パセリ…お好みで 【作り方】 ①切った野菜を耐熱ボウルに入れる ②レンチン10分（600W）加熱する ③粗熱を取る ④1食分ずつ巾着状にラップで包む ⑤冷凍庫で保管する 【食べるとき】 ①スープカップに水を1食分あたり150ml注ぐ ②凍ったままのストックを入れる ③レンチン5分（600W）加熱する ④お好みでトッピングして完成✨ 【 ポイント 】 むくみ・冷え対策には、 黒こしょうをしっかり効かせるのが ポカポカ効果をアップさせるコツです🔥 ブロッコリーやえのきから カリウムもたっぷり摂れるので、 ぜひ週末に仕込んで 平日の自分をラクさせてあげてくださいね🥰 ✼••┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

毎日サラダ男子36歳 🍽️具沢山みそ汁🍽️ 【材料】6食分 ・キャベツ...1/4玉 ・人参...1本 ・長ねぎ...1本 ・大根...1/4本 ・まいたけ...1パック ◎味噌...大さじ1 【作り方】 ①切った野菜とキノコを入れる ②耐熱ボウルでレンチン10分（600W） ③粗熱を取る ④1食分ずつ巾着状にラップ ⑤冷凍庫で保管する 【食べるとき】 ①スープカップに水を1玉あたり100ml注ぐ ②凍ったままスープカップに入れる ③レンチン5分 ④味噌玉を溶く ⑤好みでネギをトッピング

毎日サラダ男子36歳 ✼••┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 🏷️コンソメスープ 【材料】6食分 ・キャベツ...1/4玉 ・人参...1本 ・玉ねぎ...1個 ・ソーセージ...6本 ・トマト...1個 ・顆粒コンソメ...大さじ3 ・ケチャップ...大さじ2 【作り方】 ①5mm角切りにした野菜を入れる ②耐熱ボウルでレンチン10分（600W） ③粗熱を取る ④1食分ずつ巾着状にラップ ⑤冷凍庫で保管する 【食べるとき】 ①スープカップに水を1玉あたり100ml注ぐ ②凍ったままスープカップに入れる ③レンチン5分 ④好みでパセリをトッピング ✼••┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

毎日サラダ男子36歳 ✼••┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 🏷️ハッセルバックチキン 【材料】3食分 ・鶏むね...3枚 ・トマト...1個 ・大葉...10枚 ・とろけるチーズ...10枚 ・塩胡椒 【タレ】 ・オリーブオイル...大さじ3 ・にんにく...大さじ1 ・バジル…小さじ1 【作り方】 ①食材を半分サイズに切る ②鶏むね肉に食材を挟む ③塩胡椒とタレをかける ④両端をキャンディのように包む ⑤そのままジップロックに入れて冷凍庫で保管する ⑥食べるときはレンチン10分 【 ポイント 】 鶏むね肉の厚みで火の通り安さが変わるので 足りない場合は1分ずつ追加で様子を見てください✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

毎日サラダ男子36歳 🍽️温野菜とみぞれ鶏ポン🍽️ 【材料】6食分 ・鶏もも...600g ・しめじ...1パック ・玉ねぎ...1個 ・人参...1本 ・かぼちゃ...1/4個 ・ブロッコリー...1房 ・大根...1/2本 ［タレ］※食べるとき ・ポン酢...大さじ3 ・しょうが...小さじ1 ・塩こしょう...少々 ・小ネギ...適量 【作り方】 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②ぐしゃぐしゃにしたクッキングシートを6枚用意 ③クッキングシートの上に野菜をのせる ④鶏肉の上に大根おろしをのせる ⑤両端をキャンディのように包む ⑥そのままジップロックに入れて冷凍庫で保管する

毎日サラダ男子36歳 ネギ塩レモンの温野菜サラダ 【材料】6食分 ・鶏もも...500g ・しめじ...1パック ・えのき...1パック ・アスパラ...1束 ・玉ねぎ...1個 ・人参...1本 ・さつまいも...1本 ・キャベツ...半玉 ・ブロッコリー...1房 ⚫︎片栗粉...大さじ2 ⚫︎レモン汁...大さじ2 ◎ごま油...大さじ3 ◎塩...小さじ2 ◎胡椒...適量 ［タレ］※食べるとき ・長ネギ...60g ・レモン汁...大さじ3 ・ごま油...大さじ1 ・鶏ガラ...大さじ1 ・にんにく...小さじ1 ・塩...小さじ1 ・胡椒...小さじ1 【作り方】 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②ぐしゃぐしゃにしたクッキングシートを5枚用意 ③クッキングシートの上に野菜をのせる ④鶏肉に⚫︎をまぶして◎を絡めて野菜の上にのせる ⑤両端をキャンディのように包む ⑥そのままジップロックに入れて冷凍庫で保管する #温野菜 #作り置き #作り置きレシピ #ダイエットレシピ #サラダレシピ

毎日サラダ男子36歳 🍽️野菜たっぷり豚ロール🍽️ 【材料】2本分 ・豚肉....300g ・小松菜....1袋 ・にんじん...1本 ・えのき...1袋 ［タレ］※食べるとき ・ヨーグルト...大さじ6 ・醤油...大さじ2 ・ポン酢...大さじ2 【作り方】 ① 野菜を食べやすい大きさに切る ② クッキングシートを用意 ③ 豚肉で切った野菜をキツめに巻く ④ 両端をキャンディのように包む ⑤ そのままジップロックに入れて冷凍庫で保管する #温野菜 #作り置き #作り置きレシピ #ダイエットレシピ #サラダレシピ

毎日サラダ男子36歳 🍽️サバと温野菜のストックサラダ🍽️ 【材料】6食分 ・冷凍サバ...6枚 ・ブロッコリー...1房 ・玉ねぎ...1個 ・キャベツ...半玉 ・パプリカ...1個 ・ミニトマト...1パック ・しめじ...1パック ・冷凍エビ...1袋 ・ニンニク...2片 ［タレ］※食べるとき ・水...大さじ2 ・オリーブオイル...大さじ2 ・コンソメ...小さじ1 ・レモン汁...小さじ1 ・にんにく...小さじ1/2 ・塩...ひとつまみ ・こしょう...適量 ・乾燥バジル...適量 【作り方】 ① 野菜を食べやすい大きさに切る ② ぐしゃぐしゃにしたクッキングシートを6枚用意 ③ クッキングシートの上に野菜とサバをのせる ④ 両端をキャンディのように包む ⑤ そのままジップロックに入れて冷凍 #温野菜 #作り置き #作り置きレシピ #ダイエットレシピ #サラダレシピ

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