よこ⌇豆腐で簡単ヘルシーレシピ

レシピはこちら👇 「とろじゅわ豆腐フレンチトースト」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】 ・絹豆腐　150g ・卵　1個 ・米粉　大さじ3 ・ラカント　20g ・バニラエッセンス　３滴(▶︎豆腐の臭み消しになります) ＊トッピング ・はちみつ　適量 ・粉砂糖　少々 ・水切りヨーグルト　大さじ1 【作り方】 ①豆腐はなめらかになるまでよく混ぜる ②卵、米粉、ラカント、バニラエッセンスを入れて混ぜる ③フライパンに油を薄く敷き、生地を入れる ④蓋をして弱火で2分加熱 ⑤生地を折りたたみ1分ほど加熱 ⑥お皿に盛り付けトッピングをして完成🤤✨ 【栄養価】（全量　※トッピング込み) ・エネルギー　約335kcal ・タンパク質　約16.9g ・脂質　約11.3g ・炭水化物　約42.5g 　　- 糖質　約41.72g 　　- 食物繊維量　約0.78g ・食塩相当量　約0.24g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 卵と豆腐で作れるフレンチトースト🐣 混ぜて焼くだけ！ レンチン▶︎焼いても可能です☺️◎ トッピングのヨーグルト×ハチミツがたまらなく美味しくなるので、絶対やってみてください🥹✨✨ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ#ダイエットおやつ　#tofu　#豆腐フレンチトースト

レシピはこちら👇 「クリーミーなのに罪悪感ゼロ！お豆腐しらたきカルボ🍝」 豆腐で−5kg痩せたレシピ発信してます。 よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】(１人分) ・しらたき（アク抜き不要タイプ）　200g ・えのき　100g ・ウインナー 1本 ＊豆腐ソース ・絹豆腐 150g ・卵　1個 ・コンソメ　小さじ１ ・にんにくチューブ　1cm ＊トッピング ・ピザ用チーズ　適量 ・ブラックペッパー　多めが美味しい✨ ・卵黄　１個 【作り方】 ①しらたきは水気を切り、流水でよく洗う ②ボウルにしらたきを入れ、食べやすい大きさにハサミで切る。その後、ウインナーとえのきもハサミで切りながら入れる ③ふんわりラップをして、レンチン500W3分加熱。 ④その間に豆腐ソースを作る。タッパーなどの別の容器に、豆腐、卵、コンソメ、にんにくチューブを入れ、ブレンダーやミキサーでよく混ぜる。 ⑤③のボウルに豆腐クリームをかけ、ピザチーズを乗せて、レンチン500W1分加熱する。 ⑥よくかき混ぜ、ブラックペッパーと卵黄をトッピングしたら完成！ 【栄養価】（1個分） ・エネルギー　約328kcal ・タンパク質　約20.7g ・脂質　約20g ・炭水化物　約19.1g 　　- 糖質　約6.8g 　　- 食物繊維量　約8.5g ・食塩相当量　約2.4g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はクリーミーなのに超ヘルシー！お豆腐カルボナーラ✨ またまためちゃくちゃ美味しいレシピができました😳💕 実は私、これまで何度か豆腐クリームのパスタを作ったことがあるんですが… ボソボソになったり、豆腐の味が強く出たりして正直ちょっと苦手でした💦 でも今回のレシピはレンチンのコツさえ守れば大丈夫！◎ 豆腐の臭みもなくとろとろクリーミーなカルボナーラが作れます🤤✨ 麺はしらたきにしてさらにヘルシーにしていますが、 豆腐のおかげでしっかりお腹にたまるので満足感もバッチリ😳！！ ダイエット中でも罪悪感なく食べられる腸活カルボナーラです☺️ とっても簡単なのでぜひ作ってみてください✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ　#tofu 　#豆腐カルボナーラ

レシピはこちら↓ 【ダイエット用！ブロッコリーのツナマヨサラダ🥗】 ・ブロッコリー　1/2房🥦 ・水煮ツナ　一袋🐟 ・炒りごま ・塩昆布 ・麹マヨ　大さじ2 マヨネーズ好きだけど、ダイエット中は我慢…って思ってる人いない？🥺 私もずっと我慢してたんだけど、 カロリー約37%オフ、脂質約41%オフでとてもダイエット向きなマヨを見つけました😳💕 それが『フードコスメORYZAEの麹マヨ』🐣 卵・乳製品不使用で無添加だから、子どもさんにも安心して食べられます☺️ 『麹マヨ』は左下の黄色いカートでGETできるからぜひチェックしてみてね🛒 #卵不使用マヨネーズ #ダイエットレシピ #麹マヨ

レシピはこちら👇 「グルテンフリーで高タンパク！✨お豆腐ピザまん🍕」 豆腐で−5kg痩せたレシピ発信してます。 よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】(１個分) ［生地］ ・絹豆腐 90g ・卵　1個 ・ケチャップ　大さじ1 ・米粉　大さじ4（36g） ・ベーキングパウダー　小さじ1 ※2個分の場合 ・絹豆腐180g ・卵2個 ・ケチャップ　大さじ2 ・米粉　大さじ8 (72g) ・ベーキングパウダー　小さじ2 ＊中身の具(4つ分くらいあります！） ・鶏ひき肉　100g〜 ・にんにくチューブ　1〜２cm ・ブラックペッパー　少々 ・ケチャップ　大さじ3 ・スライスチーズ　１枚 【作り方】 ①肉だねを作る。耐熱容器に鶏ひき肉、おろしニンニク、ケチャップ、ブラックペッパーを混ぜて 500W2分加熱する（火が通ってたらOK！） ②ボウルに豆腐、卵を入れてなめらかになるまでよく混ぜる ③米粉、ケチャップ、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜる。（サラサラ〜とろっとくらいの生地になります） ④お椀にラップを敷き、生地を半分入れてチーズと肉だねを入れる。具材を隠すように生地を上から重ねる。 ⑤レンジで500W3分30秒加熱して完成！（※火が通っていない場合は30秒ずつ加熱する） 【栄養価】（1個分） ・エネルギー　約392kcal ・タンパク質　約22.1g ・脂質　約16.3g ・炭水化物　約42g 　　- 糖質　約40g 　　- 食物繊維量　約1.12g ・食塩相当量　約2.4g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は米粉で作るグルテンフリー豆腐ピザまん🍕 普通のピザまんより大きめです！ まるまる１個でお腹いっぱいになるくらいボリュームあります！😳♡ 市販のピザまんは小麦粉だし砂糖も入ってるため ダイエット中には控えたい😭 そんな方でも食べれるように、 ダイエット向けにアレンジしてみました✨ 生地は小麦粉の代わりに米粉、 卵と豆腐も入っているのでタンパク質も22g超え！😳 とーっても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ　#tofu #ピザまん

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） ダイエット中に甘いものがどうしてもやめられない人！ それ実は"タンパク質不足”かも…😨 でもこの『からだごほうびプロテイン』なら、 罪悪感なく甘いものを楽しみつつ、タンパク質を補える✨ チョコクッキー味でザクザク食感がたまらなくて、 1本でタンパク質10.5gも摂れるなんて最高すぎる🥹🍪 今ならなんと、アンケートに答えて500円でお試しできるチャンス！ 気になった方は、私のマイページリンクからぜひチェックしてお得に試してみてね✨ #プロテインバー #からだごほうびプロテイン #ダイエットおやつ

レシピはこちら👇 「レンチン豆腐お好み焼き」 豆腐で−5kg痩せたレシピ発信してます。 よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】(1~2人分) ・絹豆腐　150g ・卵　１個 ・千切りキャベツ　80~100g ・エノキ　100g ・豚ロース　3枚 （お好みで　ピザ用チーズ） ＊トッピング ・お好みソース ・マヨネーズ ・鰹節 ・あおのり 【作り方】 ①ボウルに豆腐、卵、キャベツ、えのきを入れて箸でよく混ぜる ②豚ロースを並べ、ハサミで食べやすい大きさに切る。 ③ふんわりラップをし、レンチン500W７分加熱する。（※火が通っているか要確認👀） ④ソースなどトッピングをかけて完成✨ 【栄養価】（全量） ・エネルギー　約487kcal ・タンパク質　約35.2g ・脂質　約31g ・炭水化物　約21.6g 　　- 糖質　約14.9g 　　- 食物繊維量　約6.7g ・食塩相当量　約1.67g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はワンボウルで作る豆腐お好み焼き🐷 包丁なし、レンチン一発で作れて疲れてる日にもおすすめレシピです🧑‍🍳 半分でお腹いっぱいになるくらいボリュームあります！ 量は調整して食べてみてください✨ 生地は小麦粉の代わりに豆腐と卵、�キャベツとえのきでかさ増しもしてて�罪悪感なしのダイエットレシピです☺️ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ　#tofu #豆腐お好み焼き

チーズのようなもったり濃厚な究極のざる豆腐😳✨ 佐賀県唐津市の「川島豆腐店」さんの「ざる豆腐」 これがお家で楽しめるなんて贅沢すぎる…✨ そのまま食べても濃厚だし、オリーブオイルとお塩もも最高なんだけど、 結局わたしは醤油と生姜がいっちばん美味しかった🤤✨ #川島豆腐店 #ざる豆腐 #佐賀グルメ #唐津 #tiktokshop

レシピはこちら👇 「豆腐と米粉でグルテンフリー！お豆腐パン🥐」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】（５個分） ・絹ごし豆腐　150g ・米粉　150g ・ラカント　小さじ１（無しでも美味しいです！） ・塩　ひとつまみ ・ベーキングパウダー　小さじ1 米油　小さじ1（焼く用です🍳なくてもOK🙆‍♀️） ＊お好みで　ピザ用チーズ 【作り方】 ①ボウルに豆腐を入れてなめらかになるまで混ぜる ②米粉、ラカント、塩、ベーキングパウダーを入れて生地がまとまるまで混ぜる ③生地を５等分にし、手で丸めていく。お好みでチーズを中に入れる。 ④フライパンに油を敷き、丸めた生地を並べる。蓋をして、弱火で5分加熱する。 ⑤生地を裏返して、蓋をして弱火で３分加熱したら完成！ 【栄養価】（１個分） ・エネルギー　約124kcal ・タンパク質　約3.3g ・脂質　約1.2g ・炭水化物　約25.4g 　　- 糖質　約25.1g 　　- 食物繊維量　約0.3g ・食塩相当量　約0.23g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は外カリ中ふわ🍳「グルテンフリーのお豆腐パン🥐」 豆腐と米粉で作る、シンプルで体に優しい手作りパンです☺️ 小麦粉もバターも使わないのに
外はこんがり、中はふわもち🥺✨ 
塩を増やして、塩パンにするのもめっちゃ美味しいし、 お好みでチーズを入れるともう完全に優勝します✊🧀 豆腐アレンジの中でも大好きなレシピ！ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ　#tofu　#豆腐パン

レシピはこちら👇 「包丁なし・ヘルシー大満足✨豆腐と卵の甘辛炒め」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】（１〜２人分） ・木綿豆腐…150g〜200g（動画では200gです✨） ・卵…２個 ・ネギ…少々 ・米油（植物油）…適量 （調味料） ・にんにくチューブ　1〜２cm ・コチュジャン　大さじ1/2 ・しょうゆ　大さじ1/2 ・ラカント（or砂糖やはちみつ）　大さじ1/2 ・水　大さじ２ ・片栗粉　小さじ1/2 【作り方】 ＊調味料は事前に合わせておく ①フライパンに油を敷き、豆腐を入れ、スプーンで形を崩していく ②溶き卵を入れたらフライパンを傾けて卵液を伸ばす。その後蓋をし、中火で1分ほど動かさずにじっくり焼く。 ③生地をひっくり返し、調味料を入れてからめる ④最後にネギをちらして完成！（ご飯にかけても美味しいです🍚） 【栄養価】（全量） ・エネルギー　約346kcal ・タンパク質　約24.7g ・脂質　約22g ・炭水化物　約13.6g 　　- 糖質　約11.0g 　　- 食物繊維量　約2.6g ・食塩相当量　約2.1g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は節約にもなる「豆腐と卵の甘辛炒め🐣」 フライパンひとつで高たんぱく＆大満足おかずが完成します👏 たれは甘辛コチュジャン味で、 ごはんにかけたら手が止まらなくなるから気をつけて😂🍚🤍 「今日は何も考えたくない…」 そんな日におすすめのレシピです🫶 とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ　#節約レシピ #tofu

レシピはこちら👇 「混ぜるだけ簡単！豆腐のツナユッケ🐣」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】（１人分） ・絹ごし豆腐…150g ・ツナ水煮…1袋 ・キムチ…ひとつかみ （調味料） ・コチュジャン　小さじ１ ・おろしニンニク　小さじ1/4 ・しょうゆ　小さじ1/2 ・いりごま　小さじ1/2 ・ごま油　小さじ1/2 ・しょうゆ　小さじ1/2 （仕上げ） ・韓国海苔（ジャバン海苔）　大さじ１ ・卵黄…１個 【作り方】 ①お皿に豆腐、ツナ、キムチ、調味料を入れていく ②仕上げに韓国海苔（ジャバン海苔）、卵黄を上に乗せて完成✨ よく混ぜて食べるべし🤤💞 【栄養価】（１人分） ・エネルギー　約380kcal ・タンパク質　約27g ・脂質　約23g ・炭水化物　約14g 　　- 糖質　約10g 　　- 食物繊維量　約3.5g ・食塩相当量　約2.3g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は混ぜるだけ簡単、豆腐ツナユッケ🐣 とっても簡単なのに美味しすぎて無限に食べれます…！🥺 時間がない日やズボラ飯の日にもピッタリだし おつまみにもおすすめのレシピです✌️ 豆腐、卵、ツナで良質なタンパク質も取れるので夜でも罪悪感なし！ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ　#豆腐ユッケ #tofu

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「罪悪感なし！太らない豆腐ティラミス✨」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 （豆腐クリーム） ・絹ごし豆腐　150g ・キリクリームチーズ　2個　レンチン20秒でやわらかく ・ラカント　15g ・バニラエッセンス　3滴 (土台) ・オートミール30g (大さじ5) ・粉末コーヒー　大さじ1/2 ・水　　70ml（70g） ・仕上げに純ココア 【作り方】 ①ボウルにオートミール、粉末コーヒー、水を入れて、ふんわりラップをして500W1分30秒レンチン。できたら冷ましておく。 ②kiriクリームチーズをレンチン500W20秒加熱し、柔らかくしておく。 ③①とは別の容器に豆腐クリームの材料を全て混ぜる ④お好きなガラス容器に土台とクリームを重ねていき、冷蔵庫で約30分ほど冷やす。 ⑤仕上げにココアパウダーを振り、完成✨ 【栄養価】（目安） エネルギー：約302kcal たんぱく質：約15 g 脂質：約13 g 炭水化物：約16.7 g * 糖質：約12.6 g * 食物繊維：約4.1g 塩分：約0.6 g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー <美味しく作るコツ💡> ①バニラエッセンスで豆腐の臭み消しをしています🙂‍↕️ ②絹ごし豆腐を使っているので、豆腐のつぶつぶ感が残りやすいです！ 　ミキサーやブレンダーで混ぜるか、持っていない方はザルなどで豆腐を濾すことをおすすめします！ 　もしくはけんちゃん豆腐を使うとなめらかになります✨ ③土台とクリームを重ねたら、一度冷蔵庫で冷やしてください！さらに濃厚な味わいになります🥰 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #ヘルシーレシピ #豆腐レシピ #豆腐スイーツ　#豆腐ティラミス

レシピはこちら👇 「レンチン3分・脂肪燃焼🔥豆腐とキムチの豆乳スープ🌶️」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】（１人分） ・絹ごし豆腐・・・150g ・キムチ・・・20g（ひとつかみ） ・お好きなきのこ・・・ひとつかみ ・小ねぎ・・・お好きな量 ★鶏がらスープの素・・・小さじ1/2 ★豆乳・・・100ml ★すりごま・・・大さじ1 ＊トッピング ・ラー油・・・適量 【作り方】 ①マグカップにトッピング以外の材料を全て入れる。 ②ふんわりラップをし、レンチン500W3分20秒加熱する ③仕上げにラー油やゆで卵を入れて完成！ 【栄養価】（１人分） ・エネルギー　約190kcal ・タンパク質　約12g ・脂質　約10g ・炭水化物　約9g 　　-糖質　約6g 　-食物繊維量　約2.5g ・食塩相当量　約1.3g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今日は超簡単すぐに作れるマグカップスープ✌️ 胡麻の風味とピリ辛スープがとっても美味しい一品です🤤✨ キムチやラー油のカプサイシンで脂肪が燃えやすい体を作ります🌶️ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

レシピはこちら👇 「グルテンフリー！豆腐入りふわもちチョコまん🍫」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】（お椀２個分） ・絹ごし豆腐　150g ・卵　　　　　1個 ・米粉　　　　60g ・純ココア　　小さじ2（大さじ１） ・ラカント　　大さじ2 ・こめ油　　　小さじ2 ・ベーキングパウダー　小さじ１（4g） ＊中身 ・高カカオチョコレート　2個 【作り方】 ①豆腐をボウルに入れ、泡立て器でなめらかにならまでよく混ぜる ②残りの材料を全て混ぜる ③耐熱のお椀にラップを敷き、生地を半量入れ、チョコを入れる。上からまた生地を被せる。 ④電子レンジ500W3分（茶碗２個の場合は6分）加熱する。（※生地が緩い場合は様子を見て追加して加熱してください） 【栄養価】（チョコまん１個分） ・エネルギー　約264kcal ・タンパク質　約10g ・脂質　約12.1g ・炭水化物　約30.2g 　　-糖質　約28g 　-食物繊維量　約2.1g ・食塩相当量　約0.9g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 冬にどうしても食べたくなるチョコレシピ👩‍🍳💞 今回は豆腐と米粉を使ってグルテンフリー・罪悪感ゼロのヘルシーチョコまんを作ったよ🍫 豆腐のおかげでずっしりするので1個で腹持ちも良く、大満足なオヤツです🥹✨ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #チョコまん　#ヘルシーレシピ　#ヘルシーおやつ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） アーモンド効果 PROTEINから新しい味が新発売！✨ この商品の特徴は ☑︎プロテイン＋アーモンドミルク＋鉄分の栄養が摂れる ☑︎植物性プロテインで腹持ちが良い ☑︎アーモンド素材本来のおいしさですっきり飲みやすい味わい ☑︎植物性プロテインでお腹に重く感じない 必要な栄養素を普段の食事から気軽に摂取したい そんな方におすすめです☺️ ぜひチェックしてみてね👀 レシピはこちら👇 「さらにふわふわ！きな粉マグケーキ」 【材料】（マグカップ１個分） ・絹豆腐　75g ・卵　１個 ・きな粉　大さじ１ ・米粉　大さじ３ ・ラカント　大さじ１ ・ベーキングパウダー　小さじ１ ・アーモンドミルクや豆乳　50ml ＊トッピング ・きな粉　小さじ１ ・黒蜜 【作り方】 ①豆腐をカップに入れ、泡立て器でなめらかにならまでよく混ぜる ②卵を入れてよく混ぜる ③残りの材料を入れてよく混ぜる ④電子レンジ500W3分加熱する。（カップから溢れないように様子を見てください！） 【栄養価】（１個分） ・エネルギー　約250kcal ・タンパク質　約10g ・脂質　約12.1g ・炭水化物　約30.2g 　　-糖質　約28g 　-食物繊維量　約2.1g ・食塩相当量　約0.9g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 大人気だったきな粉マグケーキをさらにふわふわな分量で 改良してみました☺️✌️ トッピングにきな粉と黒蜜をかけると 優しい甘さがもうたまりません🤤💛 とーても簡単でおいしいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #PR #アーモンド効果 #アーモンド効果PROTEIN #植物性プロテイン #ココクリ

レシピはこちら👇 「寒い日に食べたい⛄️豚キムチスンドゥブ🌶️」 豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 【材料】 ・豚ロース 3枚くらい ・しらたき　200g ・えのき　1袋（もやしやキャベツなど好きな具材で可） ・キムチ　20g ・水　150cc ・コチュジャン　小さじ1/2〜1 ・にんにくチューブ　1-2cm ・しょうゆ　小さじ1 ・鶏ガラだし　小さじ1 ・卵　1個 ・ネギ　お好みで 【作り方】 ①しらたきは水気を切り、よく洗う ②鍋にしらたき、えのきなど好きな野菜、キムチ、水と調味料を加えて、沸騰するまで火にかける ③豚肉と豆腐を加えて追加2分加熱する。その後卵を入れて蓋閉めて1分くらい加熱する。 ④お好みでネギを入れて完成🌼 【栄養価】（全量） ・エネルギー　約360kcal ・タンパク質　約25g ・脂質　約22g ・炭水化物　約14g 　　-糖質　約9g 　-食物繊維量　約5g ・食塩相当量　約3g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 寒い日にぜひ食べてほしい豚キムチスンドゥブ🌶️ しらたき入りで主食なしでも満足感アップしてます😉 辛さはキムチぐらいの辛さなので、お好みで調整してね！ とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #豚キムチスンドゥブ　#ヘルシーレシピ

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「もちもちヘルシー！豆腐チョコもち🍫」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（約4〜5個分） ・絹豆腐　150g ・片栗粉　大さじ2 ・ラカント　大さじ２ ・純ココア　大さじ１ ＊仕上げ用純ココア　小さじ１ ＊お好みで高カカオチョコ 【作り方】 ①ボウルに豆腐入れて泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。 ②残りの材料を全て入れてよく混ぜる ③レンチン500W1分⇨取り出して混ぜる　を3回繰り返す ④もち状になってきたらスプーンを使い丸めていく ⑤仕上げにココアパウダーを振って完成！ （中にチョコを入れたりすると美味しいよ🤤） 【栄養価】（全量） ・エネルギー　約168kcal ・タンパク質　約8.78g ・脂質　約6.27g ・炭水化物　約20.23g 　　-糖質　約18.2g 　-食物繊維量　約2.03g ・食塩相当量　約0.02g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #豆腐チョコもち

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「レンチン7分！味しみしみ肉豆腐」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（1〜2人前） ・豚肉　90g(牛肉でも⭕️) ・木綿豆腐　150g ・えのきたけ　一袋 ・長ネギ　1/4本 ・しらたき　半分 お好みで卵　１個 ＊調味料 ・醤油　大さじ２ ・酒 大さじ1.5 ・みりん 大さじ1.5 ・ラカント（砂糖） 大さじ1.5 【作り方】 ①ボウルに調味料、肉を入れて浸しておく ②残りの具材を全部入れる ③レンチン500W5分加熱、一旦取り出して混ぜる ④再び500W2分レンチンして完成！ （肉に火が通っていたらOKです😉） 【栄養価】（全量） ・エネルギー　約535kcal ・タンパク質　約39.7g ・脂質　約27.1g ・炭水化物　約23g 　　-糖質　約16.9g 　-食物繊維量　約7.8g ・食塩相当量　約2.0 g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は寒い日にほっこり食べたい"レンチン肉豆腐🍲" レンジだけで完成する、ヘルシー豆腐おかず☺️ 夜ごはん作る気出ない日にもおすすめ✨ 高たんぱく・低脂質・満足感◎
味しみ豆腐とえのきが最高です🤍 とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ　#肉豆腐

レシピはこちら👇 「食べても太らん！クリーム担々春雨」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】 ・鶏ひき肉...80〜90g ・春雨…45g ・ねぎ 少々 〈調味料〉 * 鶏ガラ...小さじ1/2 * 豆板醤...小さじ1/2 * コチュジャン　小さじ1/2 * しょうゆ....小さじ1 * にんにくチューブ...1cm * しょうがチューブ...1cm * 水　100ml ＜クリームソース＞ ・絹ごし豆腐...150g ・味噌　小さじ1 〈トッピング〉 ・ラー油、ブラックペッパー ・すりごま　小さじ1〜2 【作り方】 ①ボウルに鶏ひき肉、調味料を加えてよく混ぜる。 ② ①に春雨、ネギも加え600W 6〜7分レンチンする。（肉に火が通ればOK。） ③その間に豆腐と味噌を混ぜてクリームソースを作る。(ミキサーやブレンダーがおすすめ！) ④鶏肉と春雨を綺麗に左右に分け、春雨の上に③のクリームソースをかける。 ⑤トッピングにラー油やねぎ、黒胡椒を散らして完成！ 【栄養価】（全量） ・エネルギー　約430kcal ・タンパク質　約28g ・脂質　約9g ・炭水化物　約55g 　　-糖質　約52g 　-食物繊維量　約3g ・食塩相当量　約2.6g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どうしても作りたかった今流行りにはやってる 豆腐クリーム坦々麺🍜 鶏ひき肉でよりヘルシーに、 春雨でグルテンフリー そしてレンチンでより簡単に仕上げました😊 豆腐で濃厚クリーミーなのに ✔ 高たんぱく ✔ 脂質ひかえめ ✔ 夜でも罪悪感なし 満足感たっぷりでダイエット向きレシピです とーても簡単で美味しいのでぜひ作ってみてね👩‍🍳🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ #豆腐クリーム　#クリーム坦々麺

大好きなおうちでマーラータン！ なんとカロリーはスープを全部飲んでも220kcal😳✨(※1辛の場合) 付属の生はるさめはもっちもちで本当に美味しい🤤 頂マーラータンで検索して見てね🔍 #マーラータン#おうちでマーラータン #ミャクミャク #頂マーラータン

豆腐のアレンジレシピを紹介しています。よこです👩（@yoko_meshi8） 「もちもちとろーり！豆腐チーズ餅🧀」 ▶︎保存しておくと レシピを見返す時に便利です！ 【材料】（約4〜5個分） ・絹豆腐　150g ・片栗粉　大さじ2 ・スライスチーズ　１枚〜２枚 （動画ではさけるチーズを使用） 【A】醤油　大さじ１ 【A】みりん　大さじ1 【作り方】 ＊【A】の調味料は合わせておく ①ボウルに豆腐、片栗粉を入れて泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。 ②①をスプーンですくい、半量落とし入れ、チーズをのせる。 ③上に残りの生地をかけて、両面焼き色がつくまで焼く。（中火で片面2〜3分ずつ）。 ④火を弱火にし、醤油・みりんを加えて絡める（焦げやすいので気をつけて！） 　 【栄養価】（全量） エネルギー　約326kcal タンパク質　約17.4 g 脂質　約8.4 g 炭水化物　約45.4 g 食塩相当量　約1.4g 【栄養価】（1個あたり） エネルギー　約82kcal タンパク質　約4.4 g 脂質　約2.1g 炭水化物　約11.4g 食塩相当量　約0.35g ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回はもちもちとろーりがたまらない「お豆腐チーズ餅🧀」 これ、本当に美味しくてちゃんと紹介したかったから PR無しバージョンで再投稿してみたよ🥹 子どものおやつやおつまみにもぴったりなレシピ🍳 甘じょっぱさがたまらなくて、子どもも大人もパクパク食べてくれるやみつきおやつ✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最後まで読んでくれてありがとう！ いいね、保存、フォロー励みになります❣️ #豆腐レシピ　#豆腐チーズ餅