Atsuya|ミールプレップニキ

4日分をまとめてミールプレップ❗️ #ミールプレップニキ

材料（6食分） 鶏もも肉（皮なし）900g 塩こしょう 適量 片栗粉 大さじ4 タレ 柚子胡椒 大さじ1 はちみつ 大さじ1 酢 大さじ1.5 醤油 大さじ2 みりん 大さじ3　 仕上げ ネギ 適量 作り方 ① 鶏もも肉を並べる ② 塩こしょうを振り、片栗粉を全体にまぶす。 ③ フライパンに油を薄くひき、中火で焼く。 ④ 両面に焼き色がついたら蓋をして5〜7分蒸し焼き。 ⑤ 火が通ったら混ぜておいたタレを加える。 ⑥ 弱火〜中火で全体に絡めながら煮詰める。 #ミールプレップニキ

ミールプレップやってみて！ メイン 鶏むね肉 900g（1食150g） 塩こしょう 少々 片栗粉 30g ヤンニョムソース ケチャップ 大さじ4 コチュジャン 大さじ3 醤油 大さじ1.5 はちみつ 大さじ1 にんにくチューブ 5cm ご飯 白米 900g（1食150g） 作り方 ① 白米を炊いておく ② 鶏むね肉を一口大にカットし、塩こしょうを振る ③ 片栗粉をまぶす ④ フライパンで両面に焼き色がつくまで焼く ⑤ ケチャップ、コチュジャン、醤油、はちみつ、にんにくを混ぜたソースを加える ⑥ 全体にタレを絡めながら軽く煮詰める ⑦ 容器にご飯150gとヤンニョムチキン150gずつ盛り付ければ完成 メイン 鶏もも肉（皮なし）800g 生姜焼きダレ 醤油 大さじ4 みりん 大さじ3 酒 大さじ3 はちみつ 小さじ2 おろし生姜 大さじ2 ご飯 白米 800g（炊き上がり） 作り方 ① 鶏もも肉を一口大にカット ② ボウルに醤油・みりん・酒・はちみつ・おろし生姜を入れて混ぜる ③ 鶏肉を加えて10〜30分漬け込む ④ フライパンで鶏肉を焼く ⑤ 火が通ったら残りのタレを加え、軽く煮詰めて照りを出す ⑥ 白米200gずつ容器に盛り付け、鶏肉を4等分して完成 #ミールプレップニキ

4日分をまとめてミールプレップ！ 保存して真似してみて❗️ #ミールプレップニキ

【鶏胸肉の青椒肉絲｜6食分】 ■材料 ・鶏胸肉 900g（150g×6） ・パプリカ 2個 ・ピーマン 6個 ・白米 3合（160g×6） 【調味料】 ・片栗粉 大さじ4 ・料理酒 大さじ2 ・塩　大さじ1 ・鶏ガラの素 大さじ３ ・オイスターソース 大さじ4 ・醤油 大さじ３ ・ハチミツ 大さじ1 ■作り方 ① 鶏胸肉を細切りにして、片栗粉・料理酒・塩を揉み込む ② パプリカ・ピーマンを細切り ③ フライパンで鶏胸肉を炒める ④ 火が通ったら野菜を入れる ⑤ 調味料を全部入れて炒め合わせる ⑥ 白米と一緒に6食分に分けて完成 ■1食あたり目安 528kcal P42 / F4 / C81 #ミールプレップニキ

【ボディメイク版 ガーリックステーキライス｜4食分】 ■材料 ・牛もも肉（赤身）600g ・塩コショウ 少々 【ガーリックライス】 ・白米 800g（1食200g） ・にんにく 4片 ・コーン 120g ・醤油 大さじ4 ・オリーブオイル 大さじ1 【特製ソース】 ・醤油 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・はちみつ 小さじ2 ■作り方 ① 牛もも肉を食べやすいサイズに切り、塩コショウで下味 ② にんにくを炒め、香りが出たら白米・コーン・醤油を入れてガーリックライスを作る ③ 牛肉を強火で焼く ④ ソースを絡める ⑤ ご飯と一緒に4食分に分けて完成 1食あたり カロリー：約620kcal P：たんぱく質 約36g F：脂質 約14g C：炭水化物 約88g #ミールプレップニキ

■材料（4食分） 【炊き込みご飯】 ・米 2合 ・皮なし鶏もも肉 200g ・えのき 1袋 ・みりん 大さじ2 ・醤油 大さじ2 ・おろししょうが 小さじ1/3 ・ごま油 小さじ2 ・水 適量 【後乗せ用】 ・皮なし鶏もも肉 400g ・塩コショウ 少々 ・酒 少し ■作り方 ① 炊飯器に米・調味料・水を入れて軽く混ぜる ② えのきを入れて広げる ③ 鶏もも肉（200g）をそのまま乗せて炊飯 ④ 別で鶏もも肉（400g）を焼く → 中火で焼き色をつけてジューシーに仕上げる ⑤ 炊き上がったら炊き込みの肉をほぐす ⑥ 1食分ずつ盛り付け、焼いたもも肉100gを上に乗せる ■栄養（1食あたり目安） ・カロリー：約600kcal ・タンパク質：約33g ・脂質：約12g ・炭水化物：約85g

材料 ・プロテインパンケーキミックス 40g ・プロテイン 30g ・卵 1個 ・プロテインヨーグルト 75g ・ベーキングパウダー 3g ・ブルーベリーorラズベリー 10個 ・蜂蜜 20g 180℃で30分焼くだけ。 高タンパクで食事管理にも使いやすい◎ PFC（蜂蜜20g込み） カロリー：約470kcal タンパク質：約45g 脂質：約9g 炭水化物：約53g #ミールプレップニキ

オーバーナイトオーツ　カカオ&バナナ🍌 * 約492kcal * P（タンパク質）: 約34g * F（脂質）: 約12g * C（炭水化物）: 約67g オートミール🥣40g 純ココア　10g プロテインヨーグルト　100g チョコプロテイン🍫　半スクープ 無調整豆乳　100ml バナナ🍌　50g クルミ　ひとつまみ はちみつ🍯20g #ミールプレップニキ

食・観光・美容 韓国全力で満喫して来た！🇰🇷 行って良かったー！ @Goldenbalance Clinic #goldenbalanceclinic #ゴールデンバランスクリニック #韓国皮膚科 #韓国アートメイク

結局これが最強なんですわぁ ・鶏胸肉（皮無し）・・・300から450g そぎ切り ・玉ねぎ・・・1個 ・卵・・・2個 ・しめじ … 1/2パック（ほぐす） ・顆粒だし・・・小さじ1杯 ・醤油 … 大さじ2 ・みりん … 大さじ1 ・酒 … 大さじ1 ・水・・・素材が浸るまで 1.下準備 鶏肉・野菜をカットする。 ジップロックに入れる。 2.味付け 準備した調味料をいれ味を染み込ませる。 冷蔵庫で1日置く。多く作った場合は冷凍し2 から3週間で食べるように！ 3.調理 味を染み込ませた具材をフライパンで煮て 火が通ったら卵を溶いて入れる。 #筋トレ #ボディメイク #減量 #筋トレ男子 #ダイエット #フィットネス

【減量中でも満足！鶏むね玉ねぎ漬け焼き】（1〜2食分） ■材料 ・鶏むね肉：300g（皮なし・そぎ切り） ・玉ねぎ：1/3個（スライス） ■調味料 ・醤油：大さじ1 ・酒：大さじ2/3 ・みりん：大さじ2/3 ・ごま油：小さじ1 ・おろしにんにく：小さじ1 ・白すりごま：大さじ1 ■作り方 1. 鶏むねと玉ねぎを切る 2. 調味料と一緒に袋やボウルで漬け込む（30分〜OK） 3. 中火で焼いて完成！ ◎冷めても柔らかく、お弁当にもぴったり！ ◎高たんぱく＆糖質控えめで減量中にもおすすめ！ #筋トレ男子 #ボディメイク #減量 #ダイエット記録 #食事

「夏までに10kg痩せる方法」 ✅ 作り方： ① 鶏むね肉と玉ねぎを煮る（味付けは醤油・みりん・だし） ② 食べるときに卵2つ入れる ③ ご飯100g〜200gで1日3食OK ⚠ ダイエット成功のコツ ✔ 余計なこと考えず、まず行動 ✔ 「痩せたいけど、あれも食べたい」は無理 ✔ シンプルに、適量を継続するだけ 楽して痩せる方法はない。 でも、続ければ確実に結果は出る。 本気なら、今日からやるだけ。 #ダイエット飯 #筋トレ飯 #減量食 #親子丼 #夏までに痩せる #食事管理