ぐんまのパーソナルトレーナー🦅🦍

いよいよ明日！！ NABBA JAPAN JOC 4ヶ月の減量の集大成 タカ🦅が出場します！！ 会場に来てくれる人。 ほんとにありがとう！ 最高のステージにします🔥 来れない人も応援📣してね🔥 頑張ります！！ #高崎 #パーソナルジム #NABBA #品川

5/23(土)APF東京三鷹大会に、出場してきた、タカ🦅です！ Tryangleで今年一発目のコンテストとなりました‼️ 結果は、動画の通りです💪 今週末もコンテスト控えてるので、走り切ります🔥 今後とも皆様、応援よろしくお願いいたします🙇‍♂️ #筋トレ#APF#減量#ダイエット#パーソナルトレーナー

筋肉が付きにくい人の特徴5選 ① タンパク質が足りてない 「筋トレしてるのに変わらない…」 その原因、材料不足かも。 筋肉は“食べたタンパク質”から作られる。 体重×1.5〜2倍くらいを目安に！ ⸻ ② 毎回トレーニング強度が軽い 「なんとなくやってる」 これだと筋肉は変わりづらい。 筋肉は“今まで以上の刺激”で成長する。 回数・重量・フォームを少しずつ更新！ ⸻ ③ 睡眠時間が短い 筋肉は、寝てる時に回復＆成長する。 睡眠不足だと ・回復低下 ・筋分解増加 ・食欲乱れ も起きやすい。 まずは6〜7時間を目標に！ ⸻ ④ 食事量が少なすぎる 「太りたくない」で食べなさすぎると、 筋肉も増えにくい。 特に痩せ型の人は、 “筋トレ＋適度なカロリー surplus” がかなり大事。 ⸻ ⑤ 継続期間が短い 筋肉は“数週間”じゃ大きく変わらない。 見た目の変化は、 最低でも2〜3ヶ月は必要。 焦らず積み上げた人が勝つ。 ⸻ リール締め文 「当てはまった数、コメントで教えて🔥」 or 「筋肉付けたい人は保存必須💪」 #ダイエット #パーソナル #パーソナルトレーナー

減量期の脚トレ。 スクワット5セット目なんです🫩 集中させて！！笑 ジャンクな匂いだけじゃ力は出ません。笑 面白いと思ったらいいね👍、フォロー🫶よろしくね！！ #高崎 #パーソナルジム #ダイエット #スクワット

【ダイエットを成功させる為に意識したい事5選】 ① 「完璧」より“継続”を優先する 1日崩れただけで終わりではないです。 大事なのは「次の食事で戻す」こと。 * 100点を3日 → 爆食 より * 70〜80点を3ヶ月 この方が圧倒的に成功します。 ② 摂取カロリー ＜ 消費カロリー を作る 脂肪を落とす原理はシンプルです。 \text{摂取カロリー} < \text{消費カロリー} ただし極端に減らしすぎると、 * 筋肉減少 * 代謝低下 * リバウンド につながるので注意。 「少し足りない状態」を継続するのが最強です。 ③ タンパク質を最優先にする 痩せても筋肉まで落ちると、 * 見た目が悪くなる * 代謝が下がる * リバウンドしやすい ので、タンパク質はかなり重要。 目安： * 体重 × 1.5〜2.5g 鶏胸肉・卵・魚・赤身肉などを中心に。 ⸻ ④ “食べない”ではなく“選ぶ” ダイエット成功者は、 「我慢が上手」ではなく 「選択が上手」です。 例えば… * 菓子パン → おにぎり * ジュース → 水・お茶 * 揚げ物 → 焼き・蒸し こういう小さい選択の積み重ねが体を変えます。 ⸻ ⑤ 体重だけで判断しない 体重は、 * 水分 * 塩分 * ホルモン * 便通 で普通に増減します。 見るべきなのは、 * 見た目 * ウエスト * 写真 * 継続日数 ダイエット中は「昨日より今日」ではなく、 “2週間単位”で判断するとメンタルが安定します。 #ダイエット #高崎 #パーソナルジム #

最強ダイエットスイーツご紹介‼️ これ食べて痩せれるなら、絶対続くよ🫣 皆真似してみてね🙌 #ダイエット#減量飯 ##腹筋 #シフォンケーキ#チョコシフォンケーキ#ダイエットスイーツ

タカ🦅の減量の極意！！ タカ、応援チケット🎫販売中 応援来てくれる人はDM📩してね😉 #ダイエット #パーソナルジム #ジム #筋トレ

①「なんとなく食べてる（無意識カロリー）」 ・間食ちょこちょこ ・調味料、ドレッシング多め ・ナッツや健康食品でオーバー 👉“管理してるつもり”が一番ズレる → 気づかないうちにカロリーオーバー ⸻ ②「土日や外食で全部リセット」 ・平日は頑張る ・週末で＋2000〜3000kcal 👉脂肪は“週単位”で増減する → 1週間トータルでプラスになってる ⸻ ③「タンパク質不足」 ・Pが少ない（特に女性に多い） ・筋肉量が落ちやすい 👉結果 → 基礎代謝低下＋痩せにくい体に ※目安 ・女性：体重 × 1.0〜1.2g ・男性：体重 × 1.5〜2.0g ⸻ ④「活動量が低すぎる」 ・デスクワーク中心 ・歩く量が少ない ・トレーニング頻度が低い 👉消費カロリーが少なすぎる → 少し食べただけで太る状態 ⸻ ⑤「継続できない（やりすぎ→崩壊）」 ・極端な食事制限 ・糖質カットしすぎ ・我慢→爆食 👉“続かないやり方”を選んでる → 結果的にリバウンド まとめ 痩せない人は 👉「努力不足」ではなく 👉「やり方がズレてる」 保存して、ダイエット中に 見返してください😊 #ダイエット #筋トレ #リバウンドしない体

イタズラだったけど、 これを機に塩の摂取は欠かさなくなったそうです🤣👌 塩が大事な理由それは、、 ① 筋肉の収縮に必要 → ナトリウムがないと、神経→筋肉の信号がうまく伝わらない ＝力が出ない・パンプしない ② 水分バランスを保つ → 体内の水分はナトリウムでコントロールされてる ＝水だけ飲んでも、塩ないと吸収されにくい ③ パフォーマンス維持 → 汗で塩分が抜けると、だるさ・集中力低下・攣りの原因 脂肪が減ったというより、水＋糖質ストックが抜けただけ ただ、減量の流れとしては良い動きだからOK。 #いたずら #イタズラ #いたずら動画#イタズラ動画

ケンティーに届け！！！ 周東右京(タカ🦅)が選ぶ胸トレ3選💪 パーソナル詳細、体験パーソナルのお問い合わせは DMまで💌 #中島健人 #ダイエット #高崎 #筋トレ

初心者🔰の方向け 忙しい日のお尻トレのオススメ種目‼️ ぜんぜん合わない🤣🤣 #筋トレ #尻トレ #パーソナルトレーナー

タカ🦅、えね🦍がジム、家でトレーニングするなら🏋️ 参考になったらフォロー🫶、いいね👍 わからない事があったらコメント📝で聞いてね🥰 #筋トレ #ダイエット #高崎

【ぷりぷり鶏ハムの作り方🔥】 ① マリネ液を作る ・水100g ・ラカント3g ・ピンクソルト3g → 粉がなくなるまでしっかり混ぜる ② 鶏胸肉の下処理 ・水分をキッチンペーパーでオフ ・繊維（ライン）に沿ってカット ③ 漬ける ・アイラップに鶏胸肉を入れる ・マリネ液を投入してしっかりなじませる ④ 低温調理 ・炊飯器に入れる ・お湯1Lを入れる ・保温で60分放置 完成🔥 しっとり柔らか、高タンパク低脂質で減量にも◎ 👉 保存して後で作って！ #ダイエット#ダイエットレシピ #鶏胸肉 #鶏ハム

トレーナーが思ってる事。 面白かったら いいね👍フォロー🫶してね🥰 #トレーナー #ジム #ダイエット #高崎パーソナルトレーナー

初心者🔰の方向け‼️背中トレ 時間無かったらこの三種目して👍 #筋トレ#背中トレ#筋トレ動画#高崎市#高崎パーソナル

皆さん馴染みのあるキャラクター達の、体について語ってみた🤣👍 #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーナーの日常 #高崎パーソナル #高崎パーソナルジム

スイーツ食べて痩せれるって最高だよね？🤤 絶対まねして作ってね👍 #ダイエット #ダイエット食 #プロテインパンケーキ

「高崎市民商品券」 高崎市民の皆様もう届きましたか？ 実はTryangleパーソナルジムで使えます‼️ 高崎市民商品券のご利用で ✅体験料金 　通常6,600円が3,300円に⭕️ 商品券7枚で実質無料に この機会に是非ご利用下さい🏋️ お問合せはDM✉️へ 皆様のご来店お待ちしております😌 #高崎 #パーソナルジム #高崎市民商品券 #ダイエット

急に本名で呼んでみたらドッキリ⁉️ #高崎パーソナル #パーソナルトレーナー #ドッキリ#キャンペーン実施中

えねごりに🦍 バードセオリーやってみた🤣 みなさんは、恋人に やってみね🤣🤣 #バードセオリー