しぃ | カフェ店主のカラダよろこぶスイーツ

👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです 梅・麹・薬膳スパイスをじっくり発酵 爽やかな酸味と奥深い香りが広がる、からだ想いのクラフトコーラです 美味しいから ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + \混ぜて待つだけ/ 【薬膳梅コーラ】 ＜ 材料 ＞　 ・梅：1kg ・黒糖（ブラウンシュガー）：1kg ・シナモンスティック：2本 ・クローブ：10粒 ・カルダモン：10粒（軽く潰す） ・黒こしょうホール：20粒 ・生姜薄切り：100g ・八角　1つ ・ローズマリー　１本 ・麹　50g ・ローリエ　２枚（あれば） ＜作り方＞ ①梅は洗ってヘタを取って水素水につける（あれば） ②水気を拭き取る ③材料をすべて保存容器に交互に重ね入れる。 ③1~3日間は常温で、1日1〜２回ゆっくり混ぜる。 ④ぶくぶくしてきたら冷蔵庫へ（発酵させます） ⑤梅が柔らかく、甘い香りがしてきたら飲みごろ✨️ ＜ 美味しく作るコツ＞ ★麹を入れることで発酵しやすくする ★スタートは常温にして梅のエキスを出しやすく、 　カビリスクを抑えるために冷蔵庫へ入れて味を安定させる ★ローズマリーとローリエは香りが強めなので、冷蔵庫に入れる前に取り出す ★シナモンやカルダモン、クローブはそのままが◎ ★もっとオトナにするには唐辛子を入れても◎ かなりガツンとオトナなスパイス薬膳コーラなので ヤングは（黒糖 700g＋きび糖 300g）くらいが 飲みやすいかもしれません✨️ こんな方におすすめ ◉冷えが気になる方
◉なんとなく疲れを感じる方
◉気分をリフレッシュしたい方
◉スパイシーが好きな方
◉夏の養生を意識したい方 #発酵シロップ

👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します 里山でカフェやってます、しぃです 乳製品なしでこんなにクリーミ〜🙌 砂糖もなし、 タンパク質もちゃんととれて ヘルシー過ぎるから 夜にアイス食べたくなっても 暴走をおさえられる♫ ぜひ作ってみてください〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + 乳製品なし✨️ 砂糖もなし✨️ 【ピーナッツバターミルクアイス】 ＜ 材料 ＞　5人分くらい ・冷凍したバナナ・・・500g ・ココナッツミルク・・・1/2缶（200g） ・ピーナッツバター・・・200g ココナッツをトッピングにしてみました
何かしらあるとカフェっぽくなります👍️ ＜作り方＞ バナナは凍らせておく ①バナナとココナッツミルクをミキサーやハンドブレンダーでガーッ ②ピーナッツバターを入れてミキサーする 　ここでコツは３秒以上混ぜない 　出来上がり✨️ ＜ 美味しく作るコツ＞ ★ピーナッツバターは粒入りタイプがオススメです ★粒をそのまま生かしたいので混ぜすぎないこと ★ココナッツミルクは固まっているのでよく混ぜてから使ってください ★トッピングは好きなようにアレンジ✨️ ☆バナナを冷凍してない場合は混ぜてから冷凍でもOKです ☆皮を向いてちぎってから冷凍しておくのが便利です おやつの時間にカラダが整ちゃう✨️ 嬉しいって感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです☺️ 質問あればお気軽にDMください✉️ #ヘルシーアイス #乳製品なし #シュガーフリー #簡単おやつ

👇️レシピはこちら（期間限定）
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材料3つ！【甘いもアイス】

ココロときめく
ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します
カフェ店主のしぃです

生クリームなしでもこんなに満足🙌

ヘルシー過ぎるから
夜にアイス食べたくなっても大丈夫♫

+ + + + + + + + + + + + + + + + + +
ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪
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👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです 生クリームなしでこんなにクリーミ〜🙌 お約束のアイスレシピ🍨 ヘルシー過ぎるから 夜にアイス食べたくなっても大丈夫♫ 糖質控えめ、カロリー控えめ、ヨーグルトでタンパク量もUP✨️ ぜひ作ってみて〜 とっても気に入ったのでアイスはシリーズ化する〜っ + + + + + + + + + + + + + + + + + + 　\生クリームなし/ 【チョコナッツアイス】 ＜ 材料 ＞　3人分くらい ・ギリシャヨーグルト　1パック(約400g） ・ココアパウダー　大さじ３ ・メープルシロップ　大さじ３ ・バニラエクストラクト　小さじ１（なくてよい） ・シナモン　お好みで ・塩　ひとつまみ トッピング：
カカオニブ、ローストナッツ　各大さじ1 
チョコチップでも◎ ＜作り方＞ ①トッピング以外のすべての材料を混ぜる ②パッドに入れてトッピングする ③冷凍庫で冷やす（２時間くらい） ＜ 美味しく作るコツ＞ ☆忘れずに入れてほしいのが、抗酸化力が半端ないシナモン！ 　「セイロンシナモン」を使ってください 　老けたくない人はお忘れなく〜！ ★トッピングは好きなようにアレンジ✨️ ★今回の甘味料はココアと合うのでメープルシロップにしたけど、他の甘味料に置き換えてもOK 　（ラカント、アガベシロップ、はちみつなどなど） ★アレンジにフルーツソースもオススメ おやつの時間にカラダが整ちゃう✨️ 嬉しいって感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです☺️ 質問あればお気軽にDMください✉️ よかったら、 食べたいアイス教えてください〜！

👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利です ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです ＼混ぜるだけなのにお店クオリティ／ 簡単褒められレシピ シンプルな工程で、お砂糖なしのレモンケーキ🍋 材料たったの4つ！ しかも、 レンチン2分！ 😳！！！ 余裕があれば、フロスティングも ぜひ作ってみてください + + + + + + + + + + + + + + + + + + 【レモンケーキ】 ＜ 材料 ＞　直径10cmくらい ・卵　1個 ・ギリシャヨーグルト　100g ・はちみつ　大さじ2〜 ・レモン果汁　大さじ１ ・レモンの皮　1/2個分（あれば） ＜作り方＞ ①材料を全て混ぜる ②クッキングシートを敷いた耐熱容器に、生地を流し入れレンジ600wで2分。 ③粗熱が取れたら冷蔵庫で2~3時間冷やす ＜ フロスティング＞　＊覚えておくと便利✨️ ・ギリシャヨーグルト　50g ・はちみつ　大さじ1 ・ココナッツオイル　30g ・レモン果汁　大さじ１ ・レモンの皮　1/2個分（あれば） ＜フロスティングの作り方＞ ①材料を全て混ぜる ＜ 美味しく作るコツ＞ ★濃厚なヨーグルトを使うこと ★もし時間があったらギリシャヨーグルトも水切りすると◎ ★2時間ほど冷やすとしっとり。 ★1日冷蔵庫で寝かすと、さらにしっとり濃厚に♡ ★レモンの皮とハーブで飾ったよ ＊フロスティングはキャロットケーキなどにも使えます こんなに簡単にできちゃうの！？ って感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです☺️ 質問あればお気軽にDMください✉️ #ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#おうちカフェ

👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです まぜて→レンチンのお手軽レシピ♡ ＼材料たったの2つ！／ ハカリも使わない楽ちんレシピ🔥 金柑の美容効果もかなりいい✨️ ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + 超時短！ 【金柑コンフィチュール】 ＜ 材料 ＞　 ・金柑　ひとにぎり ・はちみつ　金柑と同じくらいの量 ＜作り方＞ ① 耐熱容器に金柑とかぶるくらいのはちみつを入れる ②600Wレンジで1分 ③さらに１分で完成 ＜ 美味しく作るコツ＞ ★吹きこぼれる場合があるので、 　大きめの容器がオススメ ★はちみつの量は目分量でOK ★レンジで煮詰めすぎないのがコツ ★さらさらしていて◎ ＜金柑について＞＊しぃ調べ キンカンが喉に良いのは有名だけど、 殺菌・保湿効果のある「はちみつ」と合わせると最強らしい その他美肌・美容効果、抗酸化力が期待できる 皮ごと生で食べるのがホントはいいようだけど、 苦みがね。。 美味しくたべましょ♫ 作ってみたよ〜 など感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです☺️ 質問あればお気軽にDMください✉️ #シュガーフリー　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#美容レシピ　#おうちカフェ

👇️レシピはこちら @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです 今回はうちのカフェのレシピを簡単に✨ お家でも作れるようにと ヘルシー&ビューティーにアレンジしたので ご紹介します❣️ 一つ前の投稿のチアシードで作ったジャムを使ったチーズケーキです 生クリームなしでカロリーも抑えてます ぜひ作ってみてね〜🍓 ＊最後にコツやポイント載せました！ + + + + + + + + + + + + + + + + + + \混ぜて焼くだけ/ お店みたいな 【いちごのチーズケーキ】 ＜ 材料 ＞（18cmのデコ型 １台） ・クリームチーズ 300g ・ヨーグルト 200g ・卵 3個 ・レモン汁 小さじ2 ・はちみつ 20g ・ラカント50g ・豆乳 大さじ1 ・片栗粉 大さじ1 ＊いちごジャム（一つ前の投稿のチアジャム） 大さじ3 ◉ジャムは食べる時に添えても可愛いですね ＜作り方＞ ①ジャム以外をボウルに入れる ②ブレンダーで均一に混ぜる ③滑らかに仕上げるために気泡を消したいのでホイッパーに持ち替えて、ぐるぐるっと混ぜて落ち着かせる ④さらに滑らかにするにはこすと良い （この行程は省いてもok） ⑤生地の半分を型に入れ ⑥ジャムをマーブル状に。スプーンで点々と落としていく ⑦残りの生地を流仕入れる ⑧190℃に予熱したオーブンで20分焼く 焼き上がりはふるふるでok！ 冷蔵庫で2時間以上冷やして召しあがれ✨ ＊美味しく作るコツ＊ ・なるべく気泡が入らないように混ぜる ・型に敷くオープンペーパーはギュッと丸めて濡らしてから広げると綺麗に敷けます ・ラカントの代わりはお好みの甘味料でok◎ ・お好みのジャムを使っていろいろアレンジしてみてください ＊一番カロリーが低いのはラカント✨️ - - - - - - - - - - - - - - - - ◎砂糖と同じくらいの甘さなので、同量で置き換えOK✨️ いろんなメーカーがあるけどわたしが使っているのは プロフィール欄の 楽天ルームに載せていますので、 ご参考にしてください 👉️ @sii_sweets_recipe + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe #ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#ノンシュガー

👇️レシピはこちら @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです お砂糖を摂りたくなくてジャムを避けておりました！ でもこのジャムなら砂糖なしでしかもスーパーフードの恩恵も受けることができる〜🙌 作り方も普通のジャムより簡単だから ぜひ作ってみてね〜🍓 + + + + + + + + + + + + + + + + + + \材料４つ/ お砂糖不使用のの 【太らないいちごジャム🍓】 ＜ 材料 ＞作りやすい分量 ・いちご　100g ・レモン汁 大さじ1 ・ラカント　20g（完熟いちごならナシでもいいかも） ・チアシード　大さじ1 ＜作り方＞ ① いちごをフォークで潰す（ゴロっと感残してOK） ② レモン汁・ラカントを入れて混ぜる ③ ラップなしでレンジ600W 2分 ④ 一度取り出して混ぜる ⑤ さらに1分加熱　　👉 少し水分を飛ばしたい ⑥ チアシードを入れて混ぜる（10分くらい置く） 👉 とろみがつきます✨ ＊美味しく作るコツ＊ ・チアシードを半分くらい粉砕しておくのがコツ 　（やってもやらなくてもよい） ・ラカントの代わりにはちみつやメープル、アガベシロップでも◎ 　（風味が変わって美味しいからバリエーションとして作ってみてください） ＊一番カロリーが低いのはラカント✨️ - - - - - - - - - - - - - - - - - - ラカント（ラカンカ）とは、 👉 主成分はこの2つ ・羅漢果（らかんか）エキス ・エリスリトール（糖アルコール） 👉 カロリーほぼゼロ 💡 特徴 血糖値ほぼ上げない 加熱OK（焼き菓子にも使える） 後味すっきり ◎砂糖と同じくらいの甘さなので、同量で置き換えOK✨️ いろんなメーカーがあるけどわたしが使っているのは 楽天ルームに載せていますので、ご参考にしてください 👉️@everyonesii_sweets_recipe - - - - - - - - - - - - - - - - - - スーパーフードの \チアシード/ ポイントを載せておきますね！ ① 食物繊維が豊富 * 水を吸うと約10倍に膨らむ * 腸内環境サポート * 満腹感アップ（食べすぎ防止） 👉ダイエット系・腸活に◎ ② オメガ3脂肪酸が豊富 （α-リノレン酸） * 体内で作れない必須脂肪酸 * 美容・血流・炎症バランスに関与 👉肌・アンチエイジング ③ 良質な植物性たんぱく質 * 必須アミノ酸をバランスよく含む * プロテインの補助にもなる ④ ミネラルが豊富 * カルシウム * 鉄 * マグネシウム 👉女性向けの栄養サポートに◎ ⑤ 低GI食品 （血糖値が上がりにくい） * 糖質コントロールしやすい * 間食・スイーツに向いてる 次回はこのジャムを使ってチーズケーキを作ります 🧀レシピカードも作るから、お待ちくださーい♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe 使用しているものは楽天roomに載せています 質問あればお気軽にDMください✉️ #太らん　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#ノンシュガー

👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです 美肌に必須の タンパク質や食物繊維、鉄分も✨️ こんなに強靭なサポーターはいないね！ しっとりいただける レンチン２分で完成♡ ヘルシー過ぎるから あんこも乗っけちゃったよ♫ カラダに優しいケーキがレンチンで作れます✨️ ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + 　\レンチン2分/ 【濃厚ガトーきなこ】 ＜ 材料 ＞　12cm丸型 ・卵　1個 ・豆乳 100ml ・きなこ　大さじ2 ・はちみつ　大さじ１〜 ＜作り方＞ ①材料を順番に混ぜる ②耐熱の型にクッキングシートを敷いて生地を流し込む ③ ふんわりラップで600w2分レンチンして、冷蔵庫で1時間以上冷す ※生地がゆるゆるの場合は様子を見ながら加熱追加ください💡 きなこかけても、あんこでも✨️ あんこがあったので乗っけたら、 カフェスイーツ感アップ〜↑ ＜ 美味しく作るコツ＞ ★加熱しすぎない！ ★ダマが気になる人はきな粉をふるいにかけてね ★はちみつは他の甘味料に置き換えてもOK 　（ラカント、アガベシロップ、メープルシロップがおすすめ） ★クッキングシートはグチャッと丸めてから敷き込むとやりやすい！ おやつの時間にカラダが整ちゃう✨️ 嬉しいって感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #きなこ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#おうちカフェ

👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利です🎗️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します 里山のカフェ店主のしぃです まぜて→レンチンのお手軽レシピ♡ ＼材料たったの4つ！／ 混ぜてレンチンだけのスピードレシピ🔥 美容効果に期待しちゃいたくなるスイーツ✨️ ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + レンチン2分ちょい！ 【きなこプリン】 ＜ 材料 ＞　１個分 ・豆乳 200ml ・きなこ 大さじ2 ・米粉 大さじ１ ・はちみつ　大さじ1 ＜作り方＞ ① 材料すべて混ぜてふんわりラップをして600Wで2分、 　出してすばやくかき混ぜる！ ②さらに600Wで１分、出してかき混ぜる ③あとは30秒加熱してよくかき混ぜる ③ 容器に入れて冷蔵庫で冷やして完成♡（1時間以上） ＜ 美味しく作るコツ＞ ★素早く混ぜるとだまになりにくい ★様子を見ながら加熱してね ★お好きなミルクで代用OK ★はちみつもお好みの甘味料で代用OKです ＜きなこについて＞＊しぃ調べ きなこにはタンパク質のイメージが強いけど、 「鉄分」も豊富に含まれている！ 鉄分が不足すると、、 全身へ酸素供給が不足するので、疲れやすかったり、めまい、立ちくらみ、顔色が悪い、冷え性などの症状が出ます。 また、髪の抜け毛・パサつき、肌の乾燥、口角炎、イライラを引き起こす可能性が。。
 髪はオンナのいのち！ 髪のパサつきって一番老けて見られる案件！！
 きゃー気をつけよ〜✨ 「氷を食べたくなるの」も鉄分が不足すると起こるらしい…
 わたし、ボリボリ食べてたー(*_*) こんなに簡単にできちゃうの！？ って感想お待ちしてます♪ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです☺️ 質問あればお気軽にDMください✉️ #米粉スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#おうちカフェ

👇️レシピはこちらから @sii_sweets_recipe 後から見返せるように保存しておくと便利！ カフェ店主のしぃです ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します おからでヘルシ〜♪ カリカリ✨️耳にもおいしい 歯応えサイコー🙌 まるできらず揚げ な ＼おからのおやつ／ + + + + + + + + + + + + + + + + + + 【おからクッキー】 ver.シナモン ＜材料＞ ・生おから　100g ・米粉　50g ・はちみつ　大さじ２ ・シナモン　小さじ１〜 ・塩　ふたつまみ ・ベーキングパウダー　小さじ１ ・オイル　20g ・水　大さじ１ 〈作り方〉　 ①ボウルにオイルと水以外合わせる。 ②オイルと水を加えてまとめる ③天板にクッキングシートを広げ 　四角く折って厚さ2〜3mmくらいに薄くのばす ④スケッパーなどで切り込みを入れる ⑤170℃で予熱したオーブンで約45分 　おいしそうな焼き色がつくまでしっかり焼く ⑥手で割って、塩をまぶす 途中で思いついてシナモン入れました！ ＜美味しく作るコツ＞ ◉わたしはココナッツオイルで作りましたが米油などお好みでOK ◉よく焼く！ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #生おから　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#食感良し 歯応えのあるものが大好きなんだけど、 みなさんはどんな食感がお好き？？

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe チョコも生クリームも使わない 混ぜるだけ！ コツもないくらい簡単なのに 濃厚だから ぜひ作ってみてね〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + 材料3つ！\太らない/ 【チョコムース】 ＜ 材料 ＞　 ・ココアパウダー：30g ・水切り(ギリシャ)ヨーグルト：100g ・メープルシロップ　大さじ1 （チョコチップはお好みで） ＜作り方＞ ① 材料をすべてボウルでよく混ぜる ② 容器に入れて、お好みでチョコチップをトッピングして冷蔵庫で30分〜1時間ほど寝かせる ③ココアをかけて、召し上がれ♡ ＊おいしくするコツ＊ ・甘味料は、はちみつでもオリゴ糖でもOKだけど 　メープルシロップのコクも味わってみてね 【メープルシロップ】 ◉ミネラルが豊富 ◉はちみつより低カロリー・低糖質 + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe Instagramもフォローしてね♡ 使用しているものは楽天roomに載せています 質問あればお気軽にDMください✉️ #ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#ノンシュガー

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe まるっとワンホール“夢の”オトナ食べができる〜🙌 作り方も簡単だから ぜひ作ってみてね〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + \材料３つ/ 混ぜるだけでふわふわ 【バナナきなこケーキ】 ＜ 材料 ＞　 ・卵　1個 ・きなこ 大さじ２ ・バナナ1本 ・（トッピング用に4切れ） ＜作り方＞ ① バナナを潰す ② 卵ときなこを加えて混ぜる ③バナナをトッピングして ④ レンジで3分で完成♡ ＊美味しく作るコツ＊ ・はじめにバナナをなめらかになるまでよく潰す 市販のバナナケーキ一切れの カロリーは約300〜400kcal タンパク量は約3g このバナナきなこケーキは １ホールでで約230kcal タンパク量は約14g　👀✨️ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe 使用しているものは楽天roomに載せています 質問あればお気軽にDMください✉️ #太らん　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#ノンシュガー

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 簡単すぎて＆美味しすぎた バナナきなこケーキの
タンパク量はそのままに チョコバージョンも作りました！ ほんとに簡単でヘルシーだから 作ってみて欲しい〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + \３分でできる/ 混ぜるだけでふわふわ 【バナナチョコケーキ】 ＜ 材料 ＞　 ・卵　1個 ・きなこ 大さじ２
・ココア 大さじ１ ・バナナ1本 ・（トッピング用に4切れ） ＜作り方＞ ① バナナを潰す ② 卵ときなことココアを加えて混ぜる ③バナナをトッピングして ④ レンジで3分で完成♡ ＊美味しく作るコツ＊ ・はじめにバナナをなめらかになるまでよく潰す 市販のバナナケーキ一切れの カロリーは約300〜400kcal タンパク量は約3g このバナナきなこケーキは １ホールでで約230kcal タンパク量は約14g　👀✨️

ココア大さじ１のカロリーは20kcalくらい
 + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe 使用しているものは楽天roomに載せています 質問あればお気軽にDMください✉️ #太らん #ヘルシーおやつ #簡単おやつ #ダイエットレシピ　#ノンシュガー

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe ワンボウルで完成！ 食べるまで5分 ダイエットにも美容にもいい オートミールで作りました 作り方も簡単だから ぜひ作ってみてね〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + \超簡単/ 【フォンダンショコラ】 ＜ 材料 ＞　 ・卵　1個 ・オートミール　大さじ１（粉） ・ココア　大さじ１ ・ラカント　大さじ１ （お好みの甘味料でOK） ・ベーキングパウダー小さじ1/2 ・チョコ1-2かけ ＜作り方＞ ① チョコ以外の材料をすべて混ぜる ② 真ん中にチョコを忍ばせる ③ 600Wでレンチン40秒 もし生っぽかったら20秒ずつ様子を見ながら追いレンチン！ ＊おいしく作るコツ＊ ・生っぽいくらいで止めるのがメルティーでおいしい ・オートミールは細かいほうが作りやすいので粒の場合はフープロなどで粉砕しておく 【オートミール】 食物繊維が豊富でGI値が低く血糖値の急上昇を抑える。 ミネラルも豊富なので美容にも◎。 満腹感を得やすいのでダイエットにも◎ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ 使用しているものは楽天roomに載せています @sii_sweets_recipe 質問などお気軽にDMください✉️ #ワンボウル #ヘルシーおやつ #簡単おやつ #ダイエットレシピ #ノンシュガー

バレンタインに作りたい
\チョコスイーツ３選/ インスタグラムでは、「バレンタイン」とコメントで３種類のレシピカードをDMにお届けしています💌💕
2/3までの期間限定🎁
 ※ Instagramのフォローいただいていないとうまくお送りできません🙏🏻 フォローいただいてからコメントをしても届かない場合はDMで教えてください🙏🏻 ※ 配布は急きょ終了する場合があります🙏🏻 ココロときめく 簡単でヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕しています カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe もうすぐバレンタイン🍫 パッと作れるチョコスイーツ３選をまとめました！ ◉作り方のポイントや豆知識なども載せています
 いつもありがとうございます☆ フォローして見てくださり感謝です🙌 + + + + + + + + + + + + + + + + + + バレンタインにお役立てくださると嬉しいです☆
簡単で美味しいチョコスイーツで意中のハートをゲットしちゃいましょう！ 感想などいただけたらとっても嬉しいです📩 #簡単おやつ #ヘルシーおやつ #グルテンフリー

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簡単で美味しいチョコスイーツで意中のハートをゲットしちゃいましょう！ 感想などいただけたらとっても嬉しいです📩

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 材料を順番に混ぜるだけ✨️ おうちでほっこり 焼き立てでおうちカフェ♡ ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + とろ〜りおいしい キャラメルバナナの 【米粉マフィン】 ＜ 材料 ＞　 a卵　3個 aラカント　30g aはちみつ　30g a無塩バター　30g aココナッツオイル　30g a豆乳　40ｇ b米粉　90g bアーモンドパウダー　50g bベーキングパウダー　10g お好みでチョコチップ ＜作り方＞ ①材料aとｂをそれぞれ混ぜる ②a＋ｂ合わせて混ぜる ③フィリング(具)を入れて混ぜる ④トッピングをして ⑤180度に予熱したオーブンで18~20分焼く ＜フィリング＞ ＊バナナキャラメル＊ バナナ２本 ココナッツシュガー　60g お水　大さじ１ 〈作り方〉 ①バナナはスライスする ②ココナッツシュガーと水を火にかける ③煙が立ったら①を入れて軽く煮る ＜美味しく作るコツ＞ ・はちみつを入れることで生地をしっとりさせる ・バターとココナッツオイルを合わせることでカロリーダウンしながら風味もいかす ◉ココナッツオイルはMCTオイル。 脂肪になりにくい。ラウリン酸が豊富で、抗菌作用（風邪・虫歯予防）、免疫力向上、脂肪燃焼促進（ダイエット効果）、認知機能改善（アルツハイマー病対策）、善玉コレステロール（HDL）増加、抗酸化作用（アンチエイジング）、保湿・スキンケア効果など美容にいい効果がたくさん！ でも脂質にはかわりないので取り過ぎは注意です + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #米粉スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#おうちカフェ

👇️レシピはこちらから 後から見返せるように保存しておくと便利です✨️ 作ってみたいと思ったら「🍬」 とコメントしてね ココロときめく ヘルシーな“ご褒美スイーツ”をお届け💕します カフェ店主のしぃです @sii_sweets_recipe 材料たったの２つ 全部混ぜるだけ✨️ お砂糖なしでこんなに甘いなんて！ ぜひ作ってみて〜 + + + + + + + + + + + + + + + + + + 【みりんキャラメル】 ＜材料＞ ・みりん　100g ・ココナッツミルク　125g 　（クリーム部分） 〈準備〉 ココナッツミルクは冷蔵庫で一晩冷やしてクリームと水分を分離させる 〈作り方〉 ①みりんを火にかけフツフツしてきたら ②ココナッツミルクを投入して煮詰める。 ③とろみが付いて、色がついてきたらOK ④ベーキングペーパーに流して冷やし固める ＜美味しく作るコツ＞ ・ココナッツミルクは水分を分離させて使う 　（水分をのぞいておくと煮詰める時間が短縮できます） ココナッツミルクは 脂肪になりにくく、ダイエットやアンチエイジングに効果的！ むくみや高血圧予、貧血にも効果が期待できることから美容にも◎ ラウリン酸による免疫力向上や、胃腸にも◎ など、栄養価がとっても高くヘルシー✨️ + + + + + + + + + + + + + + + + + + ヘルシースイーツでココロもカラダも喜ばせましょ♪ @sii_sweets_recipe いいねやコメントくれると嬉しいです😳 質問あればお気軽にDMください✉️ #和スイーツ　#ヘルシーおやつ　#簡単おやつ　#ダイエットレシピ　#シュガーフリー