しょこ

美味しそうと思ったら「いいね♡」で 応援してもらえると励みになります♪ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 𓂃 帰宅後すぐ″この1皿″で大満足ごはん◡̈ 𓂃 ワンパン10分疲労回復レシピ🫶🏻 ＼ 1/3日分の野菜がとれる／ 〖 スタミナ丼 〗 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【 材料(3人前)】 ・豚バラ　300g ・玉ねぎ　大1/2玉(150g) ・人参　中1/2本(約120g) ・ニラ　1束(100g) ・にんにく 1片 ・片栗粉　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 A ・オイスターソース　大さじ1 ・醤油、みりん、酒　各大さじ1 ・ごはん　好きなだけ ・白ごま 適量 ・卵黄　人数分 【作り方】 ①玉ねぎはくし形、ニラは3cm、人参は千切り 　にんにくはみじん切りにする。 ②豚バラは3cm幅に切り、片栗粉をまぶして 　ごま油・にんにくと一緒にフライパンで炒める。 ③お肉の色が変わったら、①の野菜を加えて更に炒める。 ④野菜がしんなりしたら、Aを加えてさっと炒める。 ⑤ごはんの上に盛り付け、卵黄と白ごまを乗せたら完成！ 【調理ポイント】 ・人参は皮ごと使って時短&栄養アップ！ 【栄養ポイント】 ・豚バラ肉のビタミンB1で疲労回復！ 　さらに玉ねぎ&にんにくの組み合わせで吸収率アップ◎ ・人参&ニラで免疫をサポート ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントでは 管理栄養士歴10年ワーママのしょこが ◻︎ 忙しくてもすぐ作れる「栄養満点&1品レシピ」 ◻︎ 野菜たっぷりで栄養もボリュームも◎ ◻︎ 手間を減らして暮らしをラクに そんなレシピを発信しています .*･ﾟ 気軽にフォローやコメントを いただけると嬉しいです♡ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #しょこごはん #管理栄養士ママ #管理栄養士 #栄養満点 #時短レシピ #簡単レシピ #おうちごはん #スタミナ丼 #ワンパン

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美味しそうと思ったら「いいね♡」で 応援してもらえると励みになります♪ 分からない事は、気軽にDMやコメントしてね💌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 𓂃栄養満点♡家族みんなが喜ぶごはん ◡̈𓂃 美腸活・簡単サラダレシピ🫶🏻 ＼ シャキシャキ、ねばねば ／ 〖 納豆キャベツ 〗 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【 材料】 ・キャベツ　250g(約1/4玉) A ・納豆　1パック ・しらす　30g ・きざみのり　好きなだけ ・白だし　大さじ1 ▷納豆付属のタレを入れる場合は、 　　小さじ1〜様子を見て追加してね！ ・ごま油　大さじ1 ◎お好みで 　卵黄 【作り方】 ①千切りにしたキャベツに、Aを加え 　よーく混ぜたら完成！ 【調理ポイント】 ・混ぜるだけ！あっという間に完成！ 【栄養ポイント】 ・キャベツは生で食べて効率よく栄養素摂取！ ・ビタミン(キャベツ)、ミネラル(のり)豊富で美肌&疲労回復◎ ・発酵食品(納豆)、食物繊維(キャベツ、のり)で腸活に◎ ・DHA&EPA(しらす、卵黄)、セサミン(ごま油)で、血流改善&アンチエイジング◎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントでは 管理栄養士歴10年ワーママのしょこが ◻︎ 簡単にできて栄養満点 ◻︎ "いつもの調味料"で「おいしい」を叶える ◻︎ 忙しいママの毎日をラクに レシピを発信しています .*･ﾟ 気軽にフォローやコメントを いただけると嬉しいです♡ 他の投稿はココから ▶︎ @shoko_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #しょこごはん #管理栄養士ママ #管理栄養士 #栄養満点 #時短レシピ #簡単レシピ #おうちごはん #納豆キャベツ #納豆 #キャベツ

美味しそうと思ったら「いいね♡」で 応援してもらえると励みになります♪ 分からない事は、気軽にDMやコメントしてね💌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 𓂃栄養満点♡家族みんなが喜ぶごはん ◡̈𓂃 免疫力アップの簡単レシピ🫶🏻 ＼ 濃厚クリーミー ／ 〖 たらこパスタ 〗 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【 材料(2人前) 】 ・パスタ　200g ・にんにく　1片 ・米油　大さじ1 ・お湯　500ml A ・牛乳　200ml ・白だし　小さじ2 ・かねふくたらこスティック　2本(60g) 　▷たらこor明太子で代用可 ◎お好みで 　大葉、刻み海苔、たらこ 【作り方】 ①フライパンに、みじん切りにしたにんにくと 　米油を入れて、弱火〜中火で火にかける。 ②にんにくの香りが立ってきたら 　お湯とパスタを加え、沈めるようにして茹でる。 　(パスタの袋に記載の茹で時間) 　▷ほぐしながら茹でてね！ ③②にAを加え、パスタが柔らかくなるまで 　混ぜながら加熱する。 ④たらこを加え、さっと混ぜたら完成！ 　▷お好みで、大葉・刻み海苔・たらこをトッピングしてね！ 【調理ポイント】 ・ハサミでにんにくをカットして洗い物削減！ 　(大葉もハサミで切っちゃってね！) 【栄養ポイント】 ・にんにくに含まれるアリシンで疲労回復！ ・たらこに含まれるビタミンB群は免疫力を高めてくれる！ ・たらこ×牛乳で、たんぱく質とカルシウムの補給に◎ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントでは 管理栄養士歴10年ワーママのしょこが ◻︎ 簡単にできて栄養満点 ◻︎ "いつもの調味料"で「おいしい」を叶える ◻︎ 忙しいママの毎日をラクに レシピを発信しています .*･ﾟ 気軽にフォローやコメントを いただけると嬉しいです♡ 時短に役立つ愛用グッズは、楽天roomに載せてます！ プロフィールからチェックしてみてね！ 他の投稿はココから ▶︎ @shoko_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #しょこごはん #管理栄養士ママ #管理栄養士 #栄養満点 #時短レシピ #簡単レシピ #おうちごはん #ワンパン #たらこパスタ #ワンパンパスタ

美味しそうと思ったら「いいね♡」で 応援してもらえると励みになります♪ 分からない事は、気軽にDMやコメントしてね💌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 𓂃大人も子どもも喜ぶごはん ◡̈𓂃 電子レンジで作る簡単レシピ🫶🏻 ＼ぷるぷる、ジューシー／ 〖 だし巻き卵 〗 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【 材料 】 ・卵　2個 ・絹ごし豆腐　150g A ・白だし　大さじ1 ・みりん　大さじ1 【作り方】 ①アイラップに絹ごし豆腐を入れて 　なめらかになるまで混ぜる。 ②①に卵を割入れ、Aを加えて更によく混ぜる。 ③耐熱容器に袋ごと入れて(袋の口は縛らない) 　電子レンジ500w4分加熱して完成！ 　※めちゃくちゃ熱いのでやけどに注意してね。 　　3分ほど置いてから食べるのがおすすめ◎ 【調理ポイント】 ・耐熱容器はiwakiの長方形500mlを使用。 　▷耐熱容器の大きさで火の入り方が異なるので 　　様子を見て追加で加熱してね。 ・豆腐でふんわりぷるぷるの仕上がりに。 ・アイラップを使って洗い物削減！ 【栄養ポイント】 ・卵と豆腐で動物性・植物性のたんぱく質が摂れる◎ 　▷たんぱく質が不足すると疲れやすくなるから 　　忙しい人に特におすすめです！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントでは 管理栄養士歴10年ワーママのしょこが ◻︎ 簡単にできて栄養満点 ◻︎ "いつもの調味料"で「おいしい」を叶える ◻︎ 忙しいママの毎日をラクに レシピを発信しています .*･ﾟ 気軽にフォローやコメントを いただけると嬉しいです♡ 時短に役立つ愛用グッズは、楽天roomに載せてます！ プロフィールからチェックしてみてね！ 他の投稿はココから ▶︎ @shoko_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #しょこごはん #管理栄養士ママ #管理栄養士 #栄養満点 #時短レシピ #簡単レシピ #おうちごはん #卵レシピ #豆腐レシピ #だし巻き卵

@shoko_recipe 美味しそうと思ったら「いいね♡」で 応援してもらえると励みになります♪ 分からない事は、気軽にDMやコメントしてね💌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 𓂃簡単だけど、美味しいものが食べたい𓂃 忙しいママに捧げるレシピ🫶🏻 〖 温玉のせ ビビンバ 〗 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【 材料(2人分) 】 ・合い挽きミンチ　150g 　▶︎粗挽きがおすすめ！ ・人参　1/3本 ・もやし　1/2袋 ・小松菜　1束 ・擦りおろしにんにく　小さじ1 ・擦りおろし生姜　小さじ1 　(チューブでもOK) ・ごま油(炒める用) 小さじ1 A ・てんさい糖　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・醤油　大さじ1 ・鶏ガラ　小さじ1 ・温玉　お好みで ・ごま　お好みで ・コチュジャン　お好みで ◎ごはん　好きなだけ 【作り方】 ①人参をスライサーで千切りにする。 ②フライパンに、ごま油、千切りにした人参 　合い挽きミンチを加え2分程炒める。 ③もやしと小松菜を加え、更に炒める。 ④野菜とお肉に火が通ったら、 　Aを加え、少し炒めたら出来上がり。 【調理ポイント】 ・温玉は電子レンジで時短する！ 　〜温玉の作り方〜 　耐熱容器に卵を割入れ 　爪楊枝で黄身に穴をあける。 　水を少し加え500ｗで50秒加熱する。 　（様子をみて10秒ずつ追加で加熱してね！） 【栄養ポイント】 ・小松菜はカルシウムが豊富で、成長期の子どもにおすすめ！ ・食物繊維(小松菜、もやし、人参)で、腸内環境を整える！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントでは 管理栄養士歴10年ワーママのしょこが ◻︎ 簡単にできて栄養満点 ◻︎ 頑張らなくても「おいしい」 ◻︎ 忙しいワーママを助ける レシピを発信しています .*･ﾟ 気軽にフォローやコメントを いただけると嬉しいです♡ 他の投稿はココから ▶︎ @shoko_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #しょこごはん #管理栄養士ママ #管理栄養士 #栄養満点レシピ #簡単レシピ #おうちごはん #ワーママ #忙しいママの味方 #ビビンバ #ワンパン

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@shoko_recipe 美味しそうと思ったら「いいね♡」で 応援してもらえると励みになります♪ 分からない事は、気軽にDMやコメントしてね💌 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 𓂃スライサーで簡単に作れる𓂃 じゃがいもレシピ🫶🏻 〖 もっチーズ ジャガレット 〗 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【 材料(1枚分) 】 ・じゃがいも　2個(約250g) ・片栗粉　大さじ1 ・塩胡椒　適量 ・切りもち　1個 ・ピザ用チーズ　一掴み(約50g) ・こめ油(焼く用) 適量 【作り方】 ①皮を剥き、芽を取り除いたじゃがいもを 　スライサーで細めの千切りにする。 　※水にさらさない！ ②①に塩胡椒と片栗粉を加えてよく混ぜる。 ③フライパンに②を半量敷き 　その上にスライスしたおもち、ピザ用チーズ 　②の残りを乗せて丸く成形する。 ④こめ油をまわしかけて中火にかけ 　両面5〜6分ずつ焼き色がつくまで 　ヘラで押さえながら焼く。 【調理ポイント】 ・スライサーを使って細切りを時短。 　▶︎包丁で切る場合はできるだけ細く切ってね！ ・じゃがいもは水にさらさない！ 【栄養ポイント】 ・ビタミンC(じゃがいも)は身体の免疫力を高める。 ・食物繊維が豊富なじゃがいもで腸内環境が整う。 【注意ポイント】 ・じゃがいもの「芽」と「緑色に変色した皮」には 　有毒物質『ソラニン』が含まれているので 　必ず除去して使ってね！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このアカウントでは 管理栄養士歴10年ワーママのしょこが ◻︎ 簡単にできて栄養満点 ◻︎ 頑張らなくても「おいしい」 ◻︎ 忙しいワーママを助ける レシピを発信しています .*･ﾟ 気軽にフォローやコメントを いただけると嬉しいです♡ 他の投稿はココから ▶︎ @shoko_recipe ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #しょこごはん #管理栄養士レシピ #簡単レシピ #簡単料理 #簡単ごはん #時短レシピ #おうちごはん #じゃがいも #じゃがいもレシピ #じゃがいも料理 #じゃがいもガレット #ガレット #チーズガレット #おもち #おもちレシピ #おもち料理 #チーズ #チーズ料理

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