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⇠ レシピを見てみる♡ 寝かしつけ後を楽しみに生きてる 30歳母ちゃんです👩🏻🎀 今日は食感が楽しすぎるアボカドとエビの クリスピーライスボウル🥑🍤をご紹介✨ これ、ごはんをレンチンするだけで びっくりするほどカリカリになるの🍚 濃厚なコチュジャンヨーグルトソースとの 相性がもう最高すぎて…🤤✨ よかったら保存して作って見てね🫶🏻 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 　〜濃厚旨辛ソースが絡む〜 　　　エビとアボカドの ⋱クリスピーライスサラダ 🥑🍤⋰ 【材料 (1人分) 】 ★クリスピーライス用 ごはん：100〜120g オリーブオイル：小さじ1 塩・こしょう：少々 ★サラダベース アボカド：1/2個 むきエビ（冷凍）：5〜6尾 レタス：適量 ミックスナッツ（無塩）：適量（粗く砕いておく） ★濃厚ヨーグルトドレッシング 無糖ヨーグルト：大さじ3 味噌・コチュジャン：各小さじ1 にんにくチューブ：2cm レモン汁：小さじ1/2 【つくり方】 ①冷凍エビを解凍して酒（小1）をふり、レンチン（600W 1分〜）する ②ごはんにオリーブオイル・塩コショウを混ぜ、レンチン（600W 8〜10分）でカリカリに！ ③ソースの材料を混ぜる ④全部お皿に乗せたら、仕上げにナッツを散らして完成！ #クリスピーライスサラダ #サラダレシピ #ダイエットレシピ

⇠ レシピを見てみる♡ 寝かしつけ後を楽しみに生きてる 30歳母ちゃんです👩🏻🎀 今日は私が最近ハマっている 旨辛コチュマヨ納豆ごはんをご紹介✨ (ギルティーなお味♡) よかったら保存して作って見てね🫶🏻 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 　　悪魔的な美味しさ😈💘 ⋱旨辛コチュマヨ納豆ごはん🍚⋰ ★材料 ・ご飯…お好み ・納豆…1パック ・卵…1個（白身と黄身に分けておく） ・コチュジャン…小さじ1 ・マヨネーズ…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・韓国のりやキムチ…適量 ※付属の納豆タレは使いません💦 ★作り方 ①納豆パックにコチュジャン、マヨネーズ、醤油、ごま油を入れて、サッと混ぜ合わせる。 ②卵の白身だけを加え、お箸で空気を入れるように10秒ほどシャカシャカ混ぜて、ふわとろにする。 ポイント💡 先に調味料を混ぜておくと、白身がなじみやすくなって一瞬でふわとろになります！ ③ご飯の上に流しかけ、トッピングしたら完全 ぜひ作って見てね🧸🎀 #納豆ごはん #納豆アレンジ

⇠ レシピを見てみる♡ 寝かしつけ後を楽しみに生きてる 30歳母ちゃんです👩🏻🎀 箸が止まらない！ 無限ねぎ塩レモンきゅうりをご紹介🍋✨ 季節に最高のスピード副菜 よかったら保存して作って見てね🫶🏻 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ ⋱無限ねぎ塩レモンきゅうり🍋✨⋰ 【材料】（2人分） ・きゅうり：2本 ・長ねぎ：1/3本（約30g） ・板ずり用の塩：小さじ1/2 ★ 合わせ調味料 ・レモン汁：大さじ2/3（小さじ2） ・ごま油：大さじ2/3（小さじ2） ・鶏ガラスープの素：小さじ2/3 ・砂糖：ひとつまみ ・にんにくチューブ：1〜2cm ・塩：ひとつまみ ・ブラックペッパー：お好み 【作り方】 ①まな板の上にきゅうりを置き、塩小さじ1/2を振ってゴロゴロと転がす⇨流水でサッと洗い、水気をペーパーで拭き取る。 ②長ねぎはみじん切りにする。きゅうりはヘタを切り落とし、麺棒や手のひらで食べやすい大きさに割る（叩く）。 ③きゅうり、長ねぎ、★の調味料をすべて入れ、全体によく馴染むようにしっかりと混ぜる ④お好みでブラックペッパーを振ったら完成！ 💡おいしく作るPoint ・きゅうりは包丁で切るより「割る」ほうが断面がギザギザになって、ネギ塩だれがしっかり絡みます！ ・ほんの少しの「砂糖」を入れることで、味がまろやかになるよ！ #きゅうりレシピ #無限きゅうり #きゅうり

⇠ レシピを見てみる♡ 寝かしつけ後を楽しみに生きてる 30歳母ちゃんです👩🏻🎀 今日は韓国風やみつき屋台きゅうりをご紹介！ きゅうりって栄養ないと思われがちだけど そんなことないんだよ〜🥲 ほぼ水分でできてるけど、 カリウムやビタミンCがちゃんと含まれてる♡ カロリーがほぼゼロでこの栄養素✨ 最強のダイエット＆美容野菜🥒 むくみ対策に積極的に食べてみてね🤍 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ ⋱韓国風やみつき屋台きゅうり🏮🥒✨⋰ 【材料】 ・きゅうり 3本 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ・醤油 小さじ1 ・コチュジャン 小さじ2 ・ごま油 大さじ1 ・おろしにんにく 3cm ・いりごま 大さじ1 【作り方】 ① きゅうりを板ずりして洗い、ハサミで両端を切り、ピーラーで縞模様に皮をむく。 ②保存袋に全ての材料を入れ、空気を抜いて冷蔵庫で寝かせる。(半日〜一晩寝かせると絶品♡) ④ 食べる直前に串を刺したら完成！ ぜひ作ってみてね〜✨ #きゅうりレシピ #屋台きゅうり

⇠ レシピを見てみる♡ 寝かしつけ後を楽しみに生きてる 30歳母ちゃんです👩🏻🎀 今日はヘルシーなのに大満足！ サーモンアボカドロールをご紹介 特製ソースはヨーグルトベースで超低脂質！ ダイエット中も大満足の美味しさだよ✨ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ ⋱サーモンアボカドロール🥑🧡⋰ 【材料】 ▫️ライスペーパー…2枚 ▫️焼き海苔…1枚 ▫️サーモン…適量 ▫️アボカド…1/2個 ▫️クリームチーズ…2個 ▫️パプリカ…適量 ▫️レタス…2枚ほど 〈特製ソース〉 ◻︎ヨーグルト…大3 ◻︎醤油…小1強 ◻︎にんにくチューブ…1〜2㎝ ◻︎レモン汁…少々 【作り方】 ① 具材を細長くカットする ② ソースの材料を混ぜておく ③ 水で濡らしたライスペーパーを焼き海苔と少し重ねて並べ、具材を盛る ④ 端からくるくる巻いたら完成！ 「作ってみたい！」と思ったら【保存】して見返してね🔖 #ライスペーパー #サラダロール #サーモン

おうちで韓国気分🇰🇷✨ 「爆速カンジャンセウ」の作り方🦐 お店の味がお家で簡単に！ 一度食べたら止まらない、ぷりっぷりの絶品エビの醤油漬けです♡ 【材料】（エビ10尾分） ・刺身用赤エビ...10尾 ・醤油・みりん・酒...各50ml ・砂糖...大さじ1 (私はラカントを使ったよ！) ・にんにくチューブ...5cm ・しょうがチューブ...5cm 【作り方】 ① 下処理 殻をむいて背ワタを取ったら、塩水で洗って水気をしっかり拭き取る ② タレをレンチン 耐熱ボウルに材料を全部入れて混ぜたら、ラップをして600Wで3分加熱🔥 ⚠️ここでポイント！「タレを完全に冷ます」のが美味しさの秘訣 ③ 漬け込む 保存容器にエビとタレを入れたら、冷蔵庫で2時間寝かせて完成！ ⚠️3時間以上漬け込むとしょっぱくなっちゃうから注意 漬け込んでる間、ワクワクが止まらない🤤 ご飯に乗せて食べても最高すぎるので、ぜひ試してみてね♡ #カンジャンセウ #韓国料理 #赤海老

レンチンで完成！！ ＼しっとり濃厚バンバンジー🐣💗／ パサつきがちな鶏むね肉が レンチンだけでしっとり濃厚な一品に♡ 🛒 材料 ・鶏むね肉：1枚 【鶏の下味】 ・砂糖：小さじ1（※保水のため必須！） ・酒：大さじ1 ・塩：少々 【濃厚ごまダレ】 ・醤油：大さじ1 ・酢：大さじ1 ・白ねりごま：大さじ2 ・はちみつ：大さじ1 ・ごま油：小さじ1 ・生姜（チューブ）：2cm ・長ネギ（みじん切り）：1/5本分 ・レンジで出た蒸し汁：大さじ1〜1.5 ・きゅうり：お好み ・ラー油：お好み 👩‍🍳 作り方 ① 鶏肉は厚い部分を開き、4〜5等分にしておく(火を通りやすくするため💡) ⇨フォークで数箇所刺して耐熱容器へ ※キッチンハサミがおすすめ ② 【鶏の下味】をお肉に揉み込み、5分置いて馴染ませる ③ ふんわりラップをして600Wで3分半〜4分加熱。裏返して追加で1分加熱 ④ ラップをしたまま庫内で5分放置！これで驚くほどしっとり仕上がります✨ ⑤ボウルにタレの材料を全て入れ、鶏肉から出た蒸し汁を加えてよく混ぜ合わせる ⑦ お皿に盛り付けたら完成 保存して作ってみてね🔖✨ #ダイエットレシピ #バンバンジー

保存してぜひ作ってみてね！🔖 ⋱えごま油マッククス🇰🇷💗⋰ 🛒 材料（1人前） そば：一人前 えごま油：大さじ1.5 醤油：大さじ1 コチュジャン：小さじ1 砂糖（または蜂蜜）：小さじ1 おろしにんにく：1㎝ 酢：小さじ1/2 【トッピング】 韓国海苔：たっぷり 白いりごま：適量 小ネギ：お好みで 👨‍🍳 作り方 ①ボウルに、えごま油・醤油・コチュジャン・砂糖・にんにく・酢を入れてよく混ぜる。 ②お蕎麦を茹でて冷水でしっかりぬめりを取り、水気を切る。 ③ボウルにお蕎麦を入れて、タレとよ〜く和えて、トッピングしたら完成✨ ごま油でも代用OK◎ だけど、えごま油の方が本場の味になるよ👩🏻‍🍳 ⋱ごま油とえごま油の違い📝⋰ 🌼ごま油 原料：ゴマ科の「ごま」 栄養：セサミンやビタミンEが豊富 味・香り：香ばしさが強く、コクがある ・ごまを炒ってから搾る、香ばしい風味の持ち主 ・熱に強いので、炒め物や揚げ物にも大活躍！ ・いつもの料理にたらりとかければ、コクと香りがぐっと引き立つ✨ 🌼えごま油 原料：シソ科の「えごま」 栄養：オメガ3（α-リノレン酸）が豊富 味・香り：独特の青っぽさがあり、さらっとしている ・熱に弱いので「加熱はNG！」が鉄則 ・サラダやお味噌汁に食べる直前ちょい足し◎ ・良質な成分で、内側からきれいをサポート♡ #ダイエットレシピ #マッククス

10分で染み染み✨ ⋱止まらんリボンきゅうり🥒🎀⋰ 材料（2人分） ★ きゅうり：2本 ◎ 醤油：大さじ1(大きめきゅうりの場合+1/2) ◎ お酢：大さじ1 (大きめきゅうりの場合+1/2) ◎ ごま油：大さじ1 ◎ すりおろしニンニク：1〜2㎝ ◎ 砂糖：小さじ1/2 ◎ 白ごま：お好み 作り方 ①きゅうりをピーラーで縦にスライスし、お皿にぐるぐる盛る ②◎を混ぜ合わせ、きゅうりにかける ③冷蔵庫で10分寝かせたら完成 忙しい日のあと一品や、おつまみにも最高🍺 ぜひ「保存」して作ってみてね♡ #ダイエットレシピ #きゅうりレシピ #リボンきゅうり

これからの季節に最高！ 子どもも大人も大好きな、失敗なしの黄金比レシピです😋 ＼やみつき屋台きゅうり🏮🥒✨／ 【材料（3本分）】 ・きゅうり：3本 ・鶏ガラスープの素：小さじ1 ・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2 ・醤油：小さじ1 ・ごま油：大さじ1 ・いりごま：大さじ1 ・（お好みで）チューブにんにく：2cm 【作り方】 ① きゅうりは洗ってハサミで両端を切り、ピーラーで縞模様に皮をむく。 ②保存袋に全ての材料を入れ、空気を抜いて冷蔵庫で寝かせる。(半日寝かせると絶品♡) ④ 食べる直前に太い方から串を刺して完成！ コップなどに立てて並べると、より屋台感が出るよ🏮✨ 保存してぜひ作ってみてね📝💕 #ダイエットレシピ #屋台きゅうり

＼糖質半分以下のジェネリックトッポギ 🇰🇷💗／ 🥣材料（5個分） ・ライスペーパー… 5枚 ・スライスチーズ（とろけるタイプ）… 5枚 ・刻みネギ… お好みで ・白ごま… 少々 《極旨トッポギソース》 ●コチュジャン… 大さじ1.5 ●ケチャップ… 大さじ1.5 ●砂糖… 大さじ1/2 ●醤油… 小さじ1.5 ●鶏ガラスープの素… 小さじ1/2 ●にんにくチューブ… 3cm ●水… 150ml 🔍作り方 ❶ライスペーパーを水にくぐらせ、スライスチーズをのせ、両端を内側に折ってから手前からきつめに巻く ❷フライパンに《トッポギソース》の材料をすべて入れ、よく混ぜ合わせてから中火にかける ❸ソースがグツグツと沸騰したら、❶を重ならないように優しく並べる ❹弱めの中火にし、ソースを上からかけながら3〜4分煮込む ❺器に盛り付け、お好みで刻みネギと白ごまを散らしたら完成✨ 💡POINT ・フライパンに入れると少し膨らんでくっつきやすくなるので、間隔をあけて並べてね！ #ダイエットレシピ #トッポギ #ライスペーパー

＼最強の食べる美容液✨サーモン麺🐟💗／ 🥣材料 ・サーモン（刺身用ブロック）… 150gくらい ・卵黄… 1個 ・白ごま… 少々 ・糸唐辛子… お好みで 《神うまたれ》 ●醤油… 大さじ1 ●ごま油… 大さじ1 ●コチュジャン… 小さじ1/2 ●砂糖… 小さじ1/2 ●にんにくチューブ… 1cm ●生姜チューブ… 1cm 🔍作り方 ❶サーモンは縦長に細切りする ❷ボウルに《神うまたれ》の調味料をすべて入れ、よく混ぜ合わせる ❸❷のボウルにサーモンを加え、優しく和えたらトッピングして完成 💡美容・ダイエットポイント ・サーモンは「食べる美容液」と呼ばれるほどアスタキサンチンや良質な脂質（オメガ3系脂肪酸）が豊富✨インナーケアにぴったり🫶🏻 ・5分でサクッと作れて罪悪感なしのご褒美ごはん ■食べたいけど痩せたい🐷🫶🏻 ■自炊でダイエット頑張りたい❤️‍🔥 ■簡単レシピが知りたい🧐 って方は、ぜひぜひ他の投稿も覗いてみてね♡ #ダイエットレシピ #サーモン #食べる美容液

＼至福のとろたく丼🐟💗✨／ 🥣 材料 • まぐろたたき 120g〜150g • たくあん お好み • 長ねぎ 5cmくらい（お好みで♡） ★味付け • 醤油 小さじ1 • みりん 小さじ1/2 • ごま油 小さじ1 ★トッピング: 卵黄 や白いりごま、小ねぎ、焼き海苔 👩🏻‍🍳作り方 1. 材料を全て混ぜ合わせたら完成✨ お好みでトッピングしてね♡ 丼にしても良いし、海苔で巻いて食べても絶品だよ🥰 #とろたく #ダイエットレシピ

＼韓国風旨辛きゅうり🥒💗✨／ 【材料】 • きゅうり：3本 • 塩：小さじ1/2（板ずり用）　 （A）燃焼系ご自愛ダレ • ポン酢：大さじ2 • コチュジャン：小さじ2 • ごま油：小さじ1 • 鶏ガラスープの素：小さじ1/2 • にんにくチューブ：2cm • 白いりごま：大さじ1 【作り方】 ①きゅうりに塩を振って板ずりし、水洗いして水気を拭き取る ②きゅうりの両脇に割り箸を置き、表は縦に切り込みを入れ、裏返して、斜めに切り込みを入れる ⇦こうすることで、きゅうりに味がしみこみやすくなるのと、びよんびよんと面白い具合に伸びます🤣💗 ③ポリ袋にきゅうりと（A）を入れ、軽く揉む ④冷蔵庫で10分ほど置いたら完成✨ #旨辛きゅうり #きゅうりレシピ #ダイエットレシピ

　5分で完成！喉ごし最高♡ ＼真夏の爆痩せレモン麺🍋✨／ 【材料】 • しらたき：1袋 • サラダチキン：お好み • レモン：1/2個 • トッピング：小ネギ、いりごま、ブラックペッパー ★スープ • 水：100ml • 鶏ガラスープの素：小さじ1 • 白だし：大さじ1 • レモン汁：大さじ1/2 • オリーブオイル：小さじ1 • 氷：2〜3個 【作り方】 ①しらたきをザルにあけ、上から熱湯をまんべんなく回しかけて臭みを取る⇨すぐに冷水で冷やして、しっかり水気を切っておく ②サラダチキンを食べやすい大きさにカット、レモンは数枚スライスにし、残りは絞る用に取っておく ③スープの材料をすべて混ぜ合わせる ④器にしらたきを盛り、トッピングと氷を乗せ、スープをかけたら完成✨ #ダイエットレシピ #しらたきレシピ #鶏レモン

⋱5分でできる、ねばとろ腸活そうめん🧸✨⋰ 🧡材料（1人前） ・そうめん：1束 ・もずく酢（三杯酢タイプ）：1パック ・納豆：1パック ・梅干し：1〜2個 ・きゅうり：1/4本 ・大葉：2枚 ・めんつゆ：大さじ1.5 ・ごま油：小さじ1 ・白いりごま：お好み ・生姜チューブ：1〜2cm 💛作り方 1. 梅干しはラップでモミモミ。きゅうりはスライサー、大葉はハサミで細切りに 2. ボウルに納豆、もずく酢、梅干し、調味料をすべて入れて混ぜ合わせておく。 3. そうめんを表示通り茹で、冷水でしっかり揉み洗いして水気を切る。 4. そうめんをつけても良し、かけても良し◎お好みの食べ方で召しがれ♡ #そうめんアレンジ #腸活レシピ

本場韓国の味を再現⭐️ 韓国の美容飯！濃厚コングクス🇰🇷♡♡♡ #コングクス #そうめんアレンジ

レンチン豆乳麻辣タン🍜💗✨#マーラータン #麻辣湯

ブロたまデリサラダ🥗💗✨#ダイエットレシピ #サラダレシピ #ブロッコリー

豚キムチーズ巻き🐷💗✨#ダイエットレシピ #豚肉レシピ #美容ごはん