おおかわ先生｜ひろたに整骨院｜富田林市　河南町　太子町

【朝20秒で肩甲骨はがし＆姿勢改善✨】 朝のたった20秒でガチガチの肩甲骨がほぐれ、つらい肩こりもスッキリ！ 姿勢まで整います🔥 肩こりで悩んでいる人はコメントで教えて！ 忘れんうちに保存して毎朝挑戦📌

【ガチガチ股関節を1回でほぐすケア4選】 股関節が固いと腰痛や坐骨神経痛の原因に……！ 3ステップのストレッチで速攻柔らかくしましょう✨ 「今日からやるぜええ🔥」って人はコメント欄に「🔥」で教えて！ 忘れんうちに保存して挑戦📌

みんなも産まれたて子鹿デビューしてね☺️ 太ももの筋肉は落ちるスピードめっちゃ早いからね☺️

【朝晩たった10回！股関節＆腰すっきりケア】 間違ったケアは逆効果！寝る前の簡単な習慣で、反り腰や坐骨神経痛の悩みを和らげましょう✨ 忘れんうちに保存して挑戦🔥

【反り腰を速攻リセット】 間違った腹筋は逆効果！お腹のインナーマッスルを活性化すれば、反り腰は簡単に改善します🔥 反り腰で悩んでいる症状をコメントで教えて！保存して毎日実践✨

肩こりや姿勢に悩む人必見！ 肩甲骨をほぐして美姿勢に導く簡単ケア✨ ガチガチの肩まわりをほぐして、背筋の伸びた軽やかな体を目指しましょう！ 今すぐ【保存】して毎日の習慣にしてみてください📌

鏡で自分の横姿を見たとき、肩が内側にグッと巻き込んでませんか？ 💥 巻き肩を放置してしまうと、ツラい首肩こりはもちろん…… 「肩が上がりづらい」「夜ぐっすり眠れない」「二の腕がどんどんぽっちゃりしてくる」っていった体全体の不調に直結します……！ でも大丈夫！たった3つのケアで巻き肩はちゃんと変わります🔥 今回お届けする3つのケアを各30秒ずつやるだけで、ガチガチに固まった肩甲骨周りが一気にほぐれて、終わったあとは「首と肩が嘘みたいに軽くなった…！」と体感できるはずです✨ デスクワークやスマホで肩が丸まりがちな方は、ぜひ今すぐ試してみてください！ 💬 「◯個目のケアが一番キツかった！」「肩が軽くなってスッと開いた！」 など、コメント欄でぜひ教えてくださいね！ 忘れないうちに【保存】＆【フォロー】して、毎日の習慣にしていきましょう📌

【座り姿勢が激変！】腰にやさしく骨盤を立てる簡単3 選✨ 座った時に背中や腰が丸まってしまう...とお悩みの方 へ！ 実はそれ、「骨盤が後ろに倒れていること」が原因かも💦 今回は腰に負担をかけず、骨盤を本来の正しい位置にリセットするケアを厳選しました😊 骨盤がスッと立つと、無理なくきれいな姿勢をキープできるようになりますよ🙌 まずは各10回から試してみてください！

【肩甲骨が動く！】背中スッキリ＆可動域が上がる神ケ ア4選✨ 背中がガチガチで手が届かない... 肩や首まわりがいつも重だるい...💦 そんな人は「肩甲骨の引きはがしケア」で可動域を広げてあげましょう！ 肩甲骨が本来の位置でスムーズに動くようになると、姿勢も良くなって背中のラインもスッキリ見えますよ 🙌 自分のペースで【各30秒】やるだけでOK！ 終わったあと、背中で合掌できちゃったりしていませ んか？👀✨ 「背中で合掌できたー！」という方はぜひコメント欄で教えてください！ ちなみに、どのケアが一番やりにくかったですか？ どこがきつく感じたかも教えてもらえると嬉しいです👉 毎日の習慣にしたい人は【保存】して📌

壁に背中をつけて立ったとき、腰の後ろに拳がスッポリ入ってませんか？ 🚪💥 それ、骨盤が前に倒れてお腹がポッコリ突き出る「反り腰」の完全なサインです……！ 今回は、サボりきった骨盤引き戻し筋群に一発で刺激を入れる【反り腰改善トレ3選】をお届けします！ 「本当に1回で変わるの？」と思った方。 まずは仰向けに寝て、今の「腰と床の隙間」を覚えてからやってみてください。 終わったあと、もう一度寝転ぶと……「え、腰が床にベタッと吸い付いてる！？」とビビるはずです☺️ 1️⃣ 腹筋下部：膝90度キープでお尻をチョコンと持ち上げる！ 2️⃣ 大臀筋：カエル足でお尻をキュッと締め上げる！ 3️⃣ 太もも裏：つま先を上げて5秒かけてじっくりカカト歩き！ 実は今回鍛えた筋肉、サボったまま放っておくと将来の強い腰痛や「坐骨神経痛」を引き起こす大きな原因にもなります。 お腹を凹ませるだけじゃなく、一生自分の足で快適に動くために、今のうちからしっかりケアしておきましょう🔥 💬 「◯番がガチで地獄でした…」「本当に腰の隙間が手の平1枚分になった！」 など、コメント欄で報告待ってます🙌 後から見返して毎日実践できるように【保存】＆【フォロー】もお忘れなく📌

座った瞬間、背中がグニャ〜って丸まってませんか？ 🪑💥 それ、骨盤を自力で引き起こす筋肉が完全にサボってるサイン……！ 今回は、サボっている骨盤引き起こし筋（大腿直筋・腸腰筋・多裂筋）に一発で刺激を入れる【骨盤起こしトレ3選】をお届けします！ 「たった1回で本当に変わるの？」と思った方。 終わったあとに、もう一度イスに座ってみてください。 「あ、勝手に骨盤がスッと立ってる……！」という感覚に驚くはず😎 1️⃣ （前もも）：膝から頭を一直線にして後ろへ！ 2️⃣ （足の付け根）：お腹の奥を使って膝を引き寄せる！ 3️⃣ （腰背部）：お尻プリンで骨盤を立て切る！ 実は今回鍛えた筋肉、ただ座り姿勢を良くするだけじゃなく、「いつまでも力強く歩くため」にも超重要な筋肉です。 10年後、20年後、70代になっても元気に自分の足で歩き続けるために、今のうちから毎日の習慣にしちゃいましょう🔥 💬 「◯番が地味に一番キツかった！」「座り心地が全然違う！」 など、コメント欄でぜひ教えてください！ 後から見返して毎日実践できるように【保存】＆【フォロー】📌

前回の小鹿ちゃん生誕報告、ありがとうございました……！ 🦌💥 大好評につき、今回はさらに効く【膝立ちトレ新作3選】 「たった1セットで本当に効くの？」と思った方。 騙されたと思って、【ゆっくり4秒かけて耐えながら】各10回やってみて！ 終わったあと立ち上がろうとすると……足がガクガクで小鹿ちゃんになります。 【今回のメニュー】 1️⃣ サボテン倒し（前もも） 2️⃣ 正座寸前お辞儀（お尻＆裏もも） 3️⃣ 横脚突き出し（内もも＆お尻の横） とにかく「伸ばされながら耐える」のが最大のポイント！ 効かせたい筋肉にブレーキをかけながらジワジワ下ろすのが死ぬほど効きます🔥 💬 みんなはどれが一番キツかった？？ 「◯番で膝が笑った」「無事に小鹿生誕しました」など、コメント欄で報告待ってます！笑 後で見返してチャレンジできるように【保存】しといて📌

【肩・背中からスッキリ！】二の腕＆上半身を引き締め る神ケア4選✨ 腕まわりのもたつき、ガチガチの肩・首.... 実は「姿勢（猫背・巻き肩）」や「肩甲骨の固さ」が原因かも！ 肩甲骨からしっかり動かしてあげることで、二の腕の引き締めはもちろん、巻き肩や首肩のコリまでめちゃくちゃラクになりますよ😊 正直ちょっとキツいけど、効いてる証拠！ まずは7日間、一緒に挑戦してみましょう🔥 終わった後、「腕や肩甲骨まわりが燃えるように効いて る〜！」ってなった人は、ぜひコメント欄に『🔥』で教えて🙌 毎日の習慣にしたい人は【保存】しておくと便利で す📌

【1日30秒】上半身スッキリ！ボディラインを整える神 ケア✨ ガチガチに固まった体をほぐして正しく使えるようになると、上半身のラインが一気にスッキリ見えますよ🙌 1つたったの30秒でOK！ 今日の夜から試してみてくださいね✨ 👉詳しいやり方は「コメント欄」をチ エック！ 「あとで見返して一緒にやりたい！」という方は、忘れんうちに【保存】しておくと便利です📌

1日２０回で👌 隙間時間にオススメです☺️

何をやっても変化が出にくい原因、実は「骨盤の歪み（骨盤前傾）」にあるかも知れません💦 骨盤の位置が崩れたままだと、正しく筋肉が使えずもったいない状態に...。 まずは今日からこの3ステップで骨盤を本来の位置に戻していきましょう！💪 毎日3セット続けることで、骨盤前傾がケアされて全身のラインもスッキリ整いますよ☺️ 今日早速試したい人は【保存】ボタンを押してチャレンジしてみて😊

背中、ガチガチになってない？ 肩甲骨が掴めない人は、周りの筋肉が固まっているサインかも😭 放置すると、猫背巻き肩や「埋もれ肩甲骨」の原因に...！ 動画を見ながら、3 つのセルフケアで背中をスッキリ動かしていきましょう✨ 毎日続けて若々しい姿勢をキープするために【保存】してやってみて🙌

つまずきやすい、すねを押すと痛い...それ「足首が硬い」サインかも⚠️ 足首の硬さは、膝や股関節、反り腰の原因にも繋がります😨 動画の4つのセルフケアで、足首をスムーズに動かせるようにしていきましょう！ やり方を間違えると逆効果になるので、【保存】して繰り返し確認しながらやってみて🙌

階段の上りで「あ、イタタ...」ってなってません？ 原因はお腹の奥のガチガチ筋肉かも💦 動画を見ながら一緒に3つのケアをやってみて👌 「ここが伸びた！」などコメントで教えてください😊

朝の起き上がりで腰が痛い人は 胸椎と股関節が硬い可能性が高いです💦 寝る前3分あればできるからやってみて🙌