なつみ│8ヶ月で-30kg達成して大会目指すアラフォーママ

@natsu.diet_bodymake 👈他の投稿はこちら 93kgから60kgになった私が、 下半身引き締めるトレ紹介するよ😤🩷 フォームローラーがなくても大丈夫❣️ 腰の位置を高くできるものを置けばOKです😊🙌 キツイからこそ、継続すれば 夏までに確実に変化が見られるはず✨ 保存して一緒にがんばろうね‪🔆‬ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問などなど 気軽にDM・コメントしてね😊🩷 必ずお返事します！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #簡単ダイエット #公開ダイエット #ダイエット成功 #アラフォーダイエット #産後ダイエット #大幅減量 #宅トレ #筋トレ女子 #ボディメイク

@natsu.diet_bodymake 👈他の投稿はこちら 93kgから60kgになった私が、 上半身スッキリしちゃうトレ紹介するよ❣️ 実はコレ、座りながらやってもOK😊🩷 簡単な動きだけど、 ひとつひとつの動きをしっかり行えば ちゃんと効果が実感できるはず…✨ 保存して一緒にがんばろうね😊🙌 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問などなど 気軽にDM・コメントしてね😊🩷 必ずお返事します！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #簡単ダイエット #公開ダイエット #ダイエット成功 #アラフォーダイエット #産後ダイエット #大幅減量 #宅トレ #筋トレ女子 #ボディメイク

@natsu.diet_bodymake 👈他の投稿はこちら 93kgから60kgになった私が、 全身スッキリしちゃうトレ紹介するよ😊🩷 キツくて、どうしても肩の辺りに力が入りがちだけど 下腹部に力を入れるのを意識してやってね🙏❣️ 保存して一緒にやってみてね😊✨ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問などなど 気軽にDM・コメントしてね😊🩷 必ずお返事します！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #簡単ダイエット #公開ダイエット #ダイエット成功 #アラフォーダイエット #産後ダイエット #大幅減量 #宅トレ #筋トレ女子 #ボディメイク

@natsu.diet_bodymake 👈他の投稿はこちら 髪切った〜‪😊🔆‬ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問などなど 気軽にDM・コメントしてね😊🩷 必ずお返事します！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #簡単ダイエット #公開ダイエット #ダイエット成功 #アラフォーダイエット #産後ダイエット #大幅減量 #宅トレ #筋トレ女子 #ボディメイク

@natsu.diet_bodymake 👈他の投稿はこちら 93kgから60kgになった私が、 気になるハミ肉撃退しちゃうトレ紹介するよ❣️ 夏までにハミ肉撃退して、 綺麗に服を着られるようになりたいよね🥺？ たったこれだけの動きで解決するから ぜひ毎日コツコツ継続してみてね🥰🩷 保存して一緒にやってみてね✨ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問などなど 気軽にDM・コメントしてね😊🩷 必ずお返事します！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #簡単ダイエット #公開ダイエット #ダイエット成功 #アラフォーダイエット #産後ダイエット #大幅減量 #宅トレ #筋トレ女子 #ボディメイク

@natsu.diet_bodymake 👈他の投稿はこちら 93kgから60kgになった私が、 気になるハミ肉撃退しちゃうトレ紹介するよ❣️ 夏までにハミ肉撃退して、 綺麗に服を着られるようになりたいよね🥺？ たったこれだけの動きで解決するから ぜひ毎日コツコツ継続してみてね🥰🩷 保存して一緒にやってみてね✨ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問などなど 気軽にDM・コメントしてね😊🩷 必ずお返事します！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #簡単ダイエット #公開ダイエット #ダイエット成功 #アラフォーダイエット #産後ダイエット #大幅減量 #宅トレ #筋トレ女子 #ボディメイク

@natsu.diet_bodymake 👈インスタもフォローしてね🩷 93kg(MAX100kg)だった私の第2章😊 引き続き応援していただけると嬉しいです。 いつもお世話になっている、 学さん(@manabu_bodymake) そしてフォロワーの皆さん これからも、よろしくお願いします。 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問などなど 気軽にDM・コメントしてね😊🩷 必ずお返事します！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #簡単ダイエット #公開ダイエット #ダイエット成功 #アラフォーダイエット #産後ダイエット #大幅減量 #宅トレ #筋トレ女子 #ボディメイク

@natsu.diet_bodymake 👈インスタもフォローしてね🩷 8ヶ月で-30kg痩せた私がオススメする、 たったこれだけ！？な、全身トレ紹介するよ🫶💕 ①両脚を肩幅に開く ②両手を上げて上でタッチ！ 《 ポイント 》 🌟腕は真っ直ぐ意識すると効果アリ！ 🌟お腹に力を入れながら！ 🌟お尻にもキュッと力入れてみて！ まずはできる回数から少しずつやってみて✨ 継続したら身体変わるよ😊💕 ぜひ真似してみてね🙆🏻‍♀️！ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問など ハイライトの質問箱から気軽に送ってね😊 必ずお答えします！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット成功 #ダイエット仲間 #公開ダイエット #ズボラダイエット #簡単ダイエット #産後ダイエット #宅トレ #宅トレ動画 #宅トレダイエット #筋トレ女子 #ボディメイク #ヘルシーライフ #食事管理 #ダイエット飯 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #痩せたい #リバウンド防止 #痩せる方法 #エクササイズ #workout #exercise #diet #training

@natsu.diet_bodymake 👈インスタもフォローしてね💕 《 私の過去 》 みんなにもっと私のことを知ってほしい。 そんな思いで、過去の出来事を 一部ではあるけどまとめてみたよ🍀 1人目・2人目妊娠中、 妊娠高血圧症候群になって緊急入院したこと。 「痩せなきゃ」って焦ってばかりで 実際に行動できたのは何年も経ってからだったこと。 きっかけが何回あっても なかなか行動に移せず 毎日毎日本当に憂鬱な気分だった。 けど、痩せてからは 自分に自信が持てるようになって 身体も心も軽くなったんだ😊🍀 みんなとこの気持ちを共有したい。 だから、みんなにも 絶対ダイエット成功してほしい…！ もちろん前向きになれる日ばかりじゃない。 くよくよしちゃう時もあるけど、 そんな時はいつでも私を頼って欲しいな。 《 私の想い 》 たまに、太っていることに対して 心無い言葉をコメントやDMで ぶつけてくる方がいるんだけど、 みんなはもしそんなコメントを見掛けても 見なかったことにして 私と一緒に少しずつ前に進んでほしい。 みんなの心を傷付けるような言葉は 私がみんなの代わりに受け止める。 無視せずちゃんと受け止める。 だから、みんなは真に受けなくていい。 わざわざ傷付かなくていい。 そんな時間が勿体ない…！ 私はみんなの「痩せたい」気持ちを 1番に考えていきたい。 これが、私の嘘偽りないみんなへの想い。 《 みんなへのお願い 》 ダイエット中の悩みとか、 痩せたらどうなりたいか コメントやDMで教えてほしいな。 私だけじゃなく、みんなにとって 「ひとりじゃない」って思えるのは 心の大きな支えになるはずだから🍀 みんなで支え合ってがんばろうね😊💕 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問など ハイライトの質問箱から気軽に送ってね😊 必ずお答えします！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット成功 #ダイエット仲間 #公開ダイエット #ズボラダイエット #簡単ダイエット #産後ダイエット #宅トレ #宅トレ動画 #宅トレダイエット #筋トレ女子 #ボディメイク #ヘルシーライフ #食事管理 #ダイエット飯 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #痩せたい #リバウンド防止 #痩せる方法 #エクササイズ #workout #exercise #diet #training

@natsu.diet_bodymake 👈インスタもフォローしてね💕 -30kg痩せるためにやめたことを 35選まとめてみたので見てみてね💁💕 やめたら確実に痩せやすくなるから、 みんなもぜひ取り入れてみて❣️ ☆飲み物がジュース ➡︎水を2L以上飲む！ ☆揚げ物大好き ➡︎茹でor蒸しで調理する！ ☆時間を気にせず食べまくる ➡︎3-4時間おきに食べる 18時以降は極力食べない ☆腹八分ではなく二十分まで食べる ➡︎決めた量だけ食べる！ ☆食事制限 ➡︎食事管理をしてしっかり食べる！ ☆ご飯作りながらつまみ食い ➡︎つまみ食いはしない！ ☆1食抜く ➡︎3食しっかり食べる！ ☆猫背で過ごす ➡︎気付いたら姿勢を正す！ ☆コンビニ見つけたら入る ➡︎本当に必要な時以外寄らない！ ☆カフェで頼むのは甘い飲み物 ➡︎ブラックコーヒー一択！ ☆理想が高すぎる ➡︎まずは達成できる目標を立てる！ ☆そもそも太る原因が何か考えない ➡︎日頃の行動から太る原因を見つけ出す！ ☆寝る時間が極端に短い ➡︎できる時はしっかり睡眠をとる！ ☆体型を確認しない ➡︎毎朝鏡の前で体型チェック！ ☆体重をはからない ➡︎朝一トイレの後に体重計に乗る！ ☆腸内環境気にせず過ごす ➡︎腸内環境しっかり整える！ ☆食べる量が決まっていない ➡︎現状の身体から食べる量を決める！ ☆腹持ち悪い食べ物ばかり食べる ➡︎お米などしっかり食べる！ ☆PFCバランス考えない ➡︎自分で調べて計算して食べる！ ☆ダイエットは明日から ➡︎1日くらい多く食べちゃっても大丈夫！ ☆添加物たっぷりのものを食べる ➡︎原材料などをしっかりみて買う！ ☆エスカレーターを使う ➡︎意地でも階段を使う！ ☆めんどくさい思考 ➡︎自分から能動的に動く！ ☆モチベの保ち方分からない ➡︎現実的な自分の理想をきちんと見つける！ ☆小麦系食べまくる ➡︎グルテンフリー生活してみる！ ☆調味料使いまくり ➡︎調味料の原材料も確認する！ ☆シャワーだけで済ます ➡︎湯船に浸かってリラックスする！ ☆よく噛まないで食べる ➡︎意識して噛むようにする！ ☆片足重心でいる ➡︎両足裏でしっかり地面を捉える！ ☆浮腫みケアを怠る ➡︎フォームローラーでコロコロする！ ☆忙しいからと言い訳をする ➡︎寝かしつけの後でもしっかり運動！ ☆好きな食べ物を禁止にする ➡︎食べてOK、他で調整する！ ☆ラーメンの汁にご飯入れて食べる ➡︎汁は飲まない！ ☆ビタミンを摂らない ➡︎ビタミンC・マルチビタミンを摂る！ ☆最初からかっ飛ばして色々頑張る ➡︎まずは食事の見直しからやる！ まずは1つからでも挑戦してみて💪🔥 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエットに関する質問など ハイライトの質問箱から気軽に送ってね😊 必ずお答えします！🌼 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈✁ #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット成功 #ダイエット仲間 #公開ダイエット #ズボラダイエット #簡単ダイエット #産後ダイエット #宅トレ #宅トレ動画 #宅トレダイエット #筋トレ女子 #ボディメイク #ヘルシーライフ #食事管理 #ダイエット飯 #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #痩せたい #リバウンド防止 #痩せる方法 #エクササイズ #workout #exercise #diet #training