ミネ｜体型維持プランナー

昔の私は、 飲み会の翌日＝調整日 だと思ってました。 お腹も空いてないし朝ご飯スキップ 朝昼ヘルシーにして 前日の分を取り返そうとする。 でも結局、 お菓子をつまんだり、 甘いものを探したり。 浮腫みは取れないし、 お腹も張るし、 全然スッキリしなかった。 今は考え方が変わりました。 飲み会翌日にやるのは、 体重を減らすことじゃなくて 体を戻すこと。 塩分や消化負担を減らして、 お通じや体のリズムを整える。 偏ったことはしません。 極端な調整より、 いつもの延長線上。 昔は数字を減らそうとしてた。 今は体を戻そうとしてる。 みんなは飲み会翌日、 何食べてますか？ 公式LINE始めました🌿 ☽ 自分を整えるヒント（LINE限定配布資料） ☽【期間限定】無料お悩み相談 こちらの特典お渡ししてます🕊️ 「頑張りすぎてしまう」 「自分に合う続け方を見つけたい」 プロフィールのリンクから、いつでも気軽にお声がけください🤲🏻 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #宅トレ #生活習慣 #マインドセット #習慣化

体重計の数字に気持ち振り回されてませんか？ 増えてたら落ち込む、減ってたら安心する。 その数字ひとつで1日が決まる。 私も昔はそうでした。 でも私は今、体重を測るのは月1あるかないか。体型管理の指標は必ずしも数字だけじゃありません。 ①服の着心地 ②朝のむくみ ③お通じ ④食の好み ⑤睡眠 この5つが崩れ始めると、だいたい体型も崩れ始めるんですよね🧐 数字は様々な要因で変動が大きいし、当てにならないこともあるのに、見ると一喜一憂してしまう。 それなら、毎日自分で気づけるサインを見る方が、心を平和に保ったまま続けられます。 数字で心が疲れ気味な人は明日から実践してみてください。見返せるように保存推奨です📎 公式LINE始めました🌿 ☽ 自分を整えるヒント（LINE限定配布資料） ☽【期間限定】無料お悩み相談 こちらの特典お渡ししてます🕊️ 「頑張りすぎてしまう」 「自分に合う続け方を見つけたい」 プロフィールのリンクから、いつでも気軽にお声がけください🤲🏻 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #宅トレ #生活習慣 #マインドセット #習慣化

「明日こそジム...」 「来週こそジム...」 「月初から頑張ろう…」 私はほんっとジムが向いてない人間でした😩 ただこれ、意志が強い人が続くってわけでもなくて、 調子悪い日でも成立する仕組みを持ってる人が続くっていう 実は本質ってそこなんですよね。 今は1部位3分・大きい筋肉だけ・その日気分で選ぶ、 この"枠"だけ決めて毎日やってます。 宅トレオンリーです。 続かないのは怠惰じゃなくて、仕組みだよって 過去の自分に教えてあげたい！ このアカウントでは"自分に合う続け方"を発信中です。 他の投稿もチェックしてみてください🤲🏻 公式LINEも今登録してもらうと ☽ 自分を整えるヒント（LINE限定配布資料） ☽【期間限定】無料お悩み相談 こちらの特典お渡ししてます🕊️ 「頑張りすぎてしまう」 「自分に合う続け方を見つけたい」 プロフィールのリンクから、いつでも気軽にお声がけください🤲🏻 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #宅トレ #生活習慣 #マインドセット #習慣化

夜の食欲って、 「夜の意志の弱さ」が原因だと思われがちですが… 実は、日中の過ごし方の積み重ねが そのまま夜に出てること、かなり多いです。 朝を抜いて我慢したり 糖質を極端に減らしたり 「今日は少なめにしよう」って無理した日ほど、 夜に一気に崩れて “なんで止まらないんだろ…”ってなる。 だから大事なのは、 夜を根性で耐えることじゃなくて 日中に「乱れにくい土台」を作っておくこと。 “食べない”じゃなく “安定させる”意識の方が 結果的にラクに続きます🌿 実際、同じようなご相談 DMやLINEでもかなり多いです。 現在、公式LINEでは 「血糖値コントロールガイド」を無料配布中です🎁 ☑︎食欲が乱れる仕組み ☑︎夜に崩れやすい原因 ☑︎日中の整え方 をまとめているので、 気になる方はプロフィールのリンクから受け取ってみてください◎ 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #宅トレ #生活習慣 #マインドセット #習慣化

モチベーションがないと動けない人、 そのままだとずっと“始められない自分”に苦しくなります。 でも実は、 続いてる人ほど「やる気」に頼ってません。 大事なのは、 気合いじゃなくて “モチベゼロでもできる小さい仕組み”。 1分だけ動く。 スマホを5分早く置く。 そのくらい小さくて大丈夫。 自分を責めるより、 自分がラクになる習慣を作っていきませんか？🌿 公式LINE始めました🌿 ☽ 自分を整えるヒント（LINE限定配布資料） ☽【期間限定】無料お悩み相談 こちらの特典お渡ししてます🕊️ 「頑張りすぎてしまう」 「自分に合う続け方を見つけたい」 プロフィールのリンクから、いつでも気軽にお声がけください🤲🏻 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #宅トレ #生活習慣 #マインドセット #習慣化

1日頑張った反動で、翌日に暴飲暴食。自己嫌悪。 このループから抜け出せない人は 「基準」が高すぎるのかも。 基準を下げるのは甘えではなく、 「続けるため」に一番大切なことです。 真面目でストイックな人ほど その「基準」が高く険しくなりがち。 100点を目指すのをやめて 「これくらいで十分」を作れるようになると 心も体も少しずつ楽になります。 公式LINE始めました🌿 ☽ 自分を整えるヒント（LINE限定配布資料） ☽【期間限定】無料お悩み相談 こちらの特典お渡ししてます🕊️ 「頑張りすぎてしまう」 「自分に合う続け方を見つけたい」 プロフィールのリンクから、いつでも気軽にお声がけください🤲🏻 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #完璧主義 #生活習慣 #マインドセット #習慣化

「頑張るぞ」ってスイッチが入った時だけ 一瞬“100点”を目指してしまう。 私もずっとそうでした。 夏前になると急に気合いが入って 無理して料理してみたり 栄養バランス考えすぎたり パーソナルに課金してみたり でも、そんな慣れない頑張り方 続くわけなかったんですよね。 続かないたびに自分を責めていたけど 意志が弱かったんじゃなかった。 “自分に合うやり方”を知らなかっただけだった。 今はコンビニにも頼るし 運動は家で筋トレを1日15分だけ。 有酸素は全くしてません。 でも、そこが私の 一生続けられる"安全地帯"でした。 完璧を手放してから、やっとラクになれた気がします。 公式LINE始めました🌿 ☽ 自分を整えるヒント（LINE限定配布資料） ☽【期間限定】無料お悩み相談 こちらの特典お渡ししてます🕊️ 「頑張りすぎてしまう」 「自分に合う続け方を見つけたい」 プロフィールのリンクから、いつでも気軽にお声がけください🤲🏻 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #宅トレ #生活習慣 #マインドセット #習慣化

これを静かに続けると1ヶ月後に体が変わります ①朝ごはんを毎日固定 いつもの自分を1個作ると整いやすい。 ②朝は血糖値安定を意識 その日1日の食欲が左右される。 ③タンパク質から食べる 食後の満足感がまるで変わる。 ④よく噛むことを意識 咀嚼も食欲コントロールに繋がる。 ⑤3食のボリュームを統一 夜だけ我慢をやめたら楽になる。 ⑥前日のうちに明日の献立を決める 明日の自分を迷わせない。 ⑦お菓子は週末のお楽しみ 禁止じゃなく仕組み化する。 ⑧外食を特別な1食に 回数よりも満足度を上げる。 ⑨ジムをやめて宅トレ一本化 続けやすい、すぐ出来る環境にする。 ⑩有酸素をやめた 頑張りすぎない方が案外整いやすい。 体は1日2日では変わらない。 “毎日の小さい選択”で 静かだけど、確実に変わっていく。 このアカウントでは、ダイエットや体型維持などに悩む人に向けて、自分を整える、一生続けられる習慣や大事なマインドを発信しています。 忘れないうちに保存&フォローして、明日からのチェックリストに使ってみてください💽 公式LINE始めました✨ ✅ 自分を整えるヒント（LINE特典） ✅ 【期間限定】食・習慣に関する無料個別相談 プロフィールのリンクから受け取れます。 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #マインドセット #食べすぎ #生活習慣 #食生活

外食が多かったり連続で続くと ヤバい！太る！リズム崩れる💦 って思考になりがちですが… 大事なのは 「外食を我慢する事」じゃなくて “戻れる習慣”を持っておくことです。 1日単位で判断せず、1週間とか週単位で考えること。 点じゃなくて線で見れるようになると、体も気持ちもかなり変わりますよ🕊️ 一人で抱えてしんどい時は公式LINEまで👇 ✅ 自分を整えるヒント（LINE特典） ✅ 【期間限定】無料個別相談 プロフィールのリンクから受け取れます。 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #マインドセット #食べすぎ #生活習慣 #食生活

夜のドカ食いやコンビニ通いが止まらないのは、気合や根性の問題ではありません。それは体が発している「お疲れモードのサイン」かもしれません。 無意識に食べ物を探してしまう時、胃袋ではなく「心」が何かを求めていることが実際は多いんです。 まずはいきなり責めるのをやめて、この3つの質問を自分に投げかけてみてください。そして言語化してみてください。 ①それって、本当に空腹？ それとも、ただ“モヤモヤ”してるだけ？ ②10分後も、まだ食べたい？ ③何を食べたいかじゃなくて “なぜ今食べたいのか” 「ちゃんとしなきゃ」と自分を縛り付けるより、頑張らなくてもいい「仕組み」を味方につけた方が何倍も楽です。 一人で抱えてしんどい時は公式LINEまで👇 ✅ 自分を整えるヒント（LINE特典） ✅ 【期間限定】無料個別相談 プロフィールのリンクから受け取れます。 👉 @mine_1006_life_ #食習慣 #マインドセット #食べすぎ #生活習慣 #食生活

連休明けの「戻さなきゃ」という焦り。 無理に切り替えようとして、反動でまた崩れる。そんな悪循環、私も数え切れないくらい繰り返してきました。 でも、ようやくわかったんです。 大事なのは根性じゃなく、自分の「ストレスライン」を知ること。 今は、連休明け特別なことはしません。 食事制限も過度な運動も。 いつも通り食べて、いつも通り動く。 日常に戻す。いつもの習慣に戻る。 習慣って、頑張るものじゃなく「呼吸」みたいなものなんですよね。 うまくいかないのは根性が無いとか意思が弱いとかそういうのは関係なくって、シンプルにみんな自分に合う方法をまだ知らないだけなんです。 一人で抱えてしんどい時は公式LINEまで👇 ✅ 自分を整えるヒント（LINE特典） ✅ 【期間限定】無料個別相談 プロフィールのリンクから受け取れます。 #食習慣 #マインドセット #食べすぎ #生活習慣 #食生活

「じゃあタンパク質って意味ないの？」と思った方へ。誤解の無いように大事な事を3つ補足します👇 ① 筋肉を守ってくれる やせる時に筋肉まで落ちると、代謝が下がってリバウンドしやすくなります。タンパク質は、代謝をキープするための「お守り」になる栄養素です。 ② 消化するだけでカロリー消費 タンパク質は消化にエネルギーを使うため、食べただけでカロリーを消費します。同じカロリーでも他の栄養素より太りにくいのは科学的な事実！ ③ 暴食が止まる タンパク質は満足感が続くので、食欲を安定させてくれます。逆に不足すると、脳が「栄養足りない！」と判断して食欲が暴走しやすくなります。 摂っただけで勝手にやせる「魔法」ではないけれど、「最高のサポート役」なのは間違いなし。 大事なのは、動画で伝えた通り「腸に負担をかけない摂り方」をすること。 ただそれよりももっと重要なのは、何か一つにこだわるより、【バランスの良い食事+適度な運動+十分な睡眠】これが結局やっぱ最強です。 #便秘 #腸内環境 #腸活 食生活 #食事改善

腸に良いけど…食べ過ぎると逆に 便秘になる食材5選 #便秘 #腸内環境 #腸活 #食生活 #食事改善

努力の量より、方向性。 腸を本気で整えに行ったら、むくみも便秘もお肌もメンタルも、気づいたら全部整ってた。 「頑張ってるのに変わらない」と感じている方は、もしかしたら、その努力の方向性が間違った方に行ってるかも？ 自分がやってることが正解かわからない…って方は客観的な意見をもらうのもアリかも💡IGのDM、もしくは公式LINEで気軽に相談してもらえれば一緒に考えます✨今なら特典も配布中🎁 詳細はプロフィールのリンクから🕊️ #腸内環境 #便秘 #むくみ #食生活 #食事改善

GW外食続きでも後悔しない人がやっている事5選　#ゴールデンウィーク #食事改善 #食生活 #自分磨き #ボディメイク

スタイルキープしてる人がこっそりカゴに入れてるタンパク質食材7選　#ボディメイク #食事改善 #食生活 #自分磨き #タンパク質

冷え性がボディメイクを邪魔する理由5選　#ボディメイク #冷え性 #生活習慣 #食事改善 #代謝

ドカ食いが止まらない時にやってほしい、脳のバグをリセットする裏技を教えます #食生活 #食事改善 #食欲#完璧主義 #マインドセット

起床5分後の朝イチ20分筋トレ🔥 筋トレ何してますか？とたまに聞かれるので少し詳しめに動画にしてみました🔥 #トレーニング女子 #宅トレ #美容 #ボディメイク #自分磨き

1日何食が正解？ #食生活 #食事改善 #生活習慣 #30代 #ボディメイク