みこ┊︎アラサーのゆる美腸活ライフ

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 こんばんは、みこです ◡̈ 今日は最近の1日の食事をシェア✍️ ・朝：キャロット蒸しパン ・昼：豆乳ごまつけダレ蕎麦 ・夜：腸活チンジャオロース 各レシピはコメント欄へ記載しているので、ぜひ保存して作ってみてください🫶 ______________________________ @miko_bichou⇦34歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ __________________________________ ＃腸活＃腸活レシピ＃ダイエットレシピ#痩せる食事#1日の食事

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 こんばんは、みこです ◡̈ 今日は最近の1日の食事をシェア✍️ ・朝：抹茶ヨーグルトボウル ・昼：腸活ばくだん丼風 ・夜：ツナトマト蕎麦 レシピはコメント欄へ記載しているので、ぜひ保存して作ってみてくださいね✨ ______________________________ @miko_bichou⇦34歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ______________________________________ ＃腸活＃腸活レシピ＃1日の食事＃ダイエットレシピ#痩せる食事

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 こんばんは、みこです ◡̈ 蒸し暑い日、コンロの前に立つだけでも汗だくになるのは私だけではないハズ…🫠 これなら材料をレンジ加熱するだけなので、暑い日も、疲れて気力があまりない日も無理なく作れます◎ おかずとしてごはんのおともにするのはもちろん、そうめんやお蕎麦、うどんなど麺の上にのせればボリューム満点&栄養価の高い一品料理が完成します☺️ レシピはコメント欄へ記載しているので、ぜひ保存して作ってみてくださいね✨ ______________________________ @miko_bichou⇦34歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ______________________________________ ＃腸活＃腸活レシピ＃レンチンレシピ＃ダイエットレシピ#痩せる食事

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 こんばんは、みこです ◡̈ 今日は最近の1日の食事を✍️ ・朝：腸活プレート（雑穀米80gほど、アボカド1/2個、きのこマリネ、グリルトマト、ブロッコリースプラウト） ・昼：腸活ビビンそば ・夜：腸活デトックススープ、雑穀米100g、サラダ 各レシピはコメント欄へ記載しているので、ぜひ保存して作ってみてくださいね☺️🫶 ______________________________ @miko_bichou⇦34歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ______________________________________ ＃腸活＃腸活レシピ＃ダイエットレシピ#痩せる食事#1日の食事

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 こんばんは、みこです ◡̈ 今日は最近の1日の食事を✍️ ・朝：きなこバナナマグケーキ ・昼：ツナキムチ腸活ボウル ・夜：かつおの腸活定食 各レシピはコメント欄へ記載しているので、ぜひ保存して作ってみてくださいね☺️🫶 ______________________________ @miko_bichou⇦34歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ______________________________________ #腸活#腸活レシピ#ダイエットレシピ

【プロモーション】 今日は外食する日の1日の食事と菌活サプリをご紹介☺️ 私が菌活習慣として取り入れているのが、 グルテン分解サプリの「さよならグルテン」👋 @sayonara_gluten 毎日の摂取と通じてグルテンにアプローチする乳酸菌が配合されていて、 グルテンを70%分解・消化をサポートしてくれるの🫧 毎日飲むことでグルテン分解乳酸菌が定着してくるから、私は毎日お昼ごはんのタイミングで飲んでいるよ🌼 おすすめポイント✍️ ・外食や旅行先でも気にせず食べられる🍕 ・食事制限する必要なし！グルテンフリーは難しい人にも🥐 ・日本製で成分や配合量にも妥協し　　　　　　ていないから、安心して続けられる👌 ・グルテン分解サプリの中でもグルテン分解乳酸菌500mgは高配合◎ 私はグルテンは日頃控えているけれど、 厳しく制限はしていなくて😌 やっぱり外食はしっかり楽しみたいし、調味料にもグルテンが入っていることもあるから、こういうサポートアイテムがあると心強いしありがたい🫶 「制限することなく食事を楽しみたい」 「毎日の菌活習慣でグルテンに強い身体を作りたい」 こんな方には特におすすめなので、ぜひチェックしてみてくださいね😉 _____________________________ @miko_bichou⇦33歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ __________________________________________ #さよならグルテン #グルテン分解乳酸菌サプリ #グルテンフリー #グルテンカット #さよグル

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 こんばんは、みこです ◡̈ 今日は豚野菜蒸しシリーズの春バージョンをご紹介✨ 旬のニラをたっぷり使った栄養満点のレシピです🌸 春は香りや甘みが増してニラがとても美味しい時期🤍 春ニラはビタミンやミネラルも豊富で、美肌など美容効果はもちろん、疲労回復効果も高く、疲れや不調を感じやすい季節の変わり目にもオススメの食材です☺️ ◻︎ピリ辛卵黄だれ腸活豚ニラもやし蒸し 【材料】 豚ロース肉　180g もやし　1袋 ニラ　1袋 酒　大さじ2 塩こしょう　少々 ⭐︎ピリ辛卵黄だれ 卵（卵黄）　2個 ポン酢　大さじ4 豆板醤　小さじ2 白いりごま　適量 小ネギ　適量 【作り方】 ①ニラは3cm幅ほどに切る。耐熱容器にもやし、ニラを入れる。 ②豚ロースを並べ、塩こしょうをふり、酒を回しかける。 ③ラップをかけたら電子レンジで600W6分加熱する。その間に⭐︎を合わせタレを作る。 お肉が加熱されているのを確認できたら完成です！ 卵黄ダレにつけてお召し上がりください☺️ ※お使いの電子レンジや食材の状態によって、加熱具合が異なる場合がございますので 必要に応じて加熱時間は調整ください。 （加熱が足りないと感じつ時は、30秒くらいづつ様子を見ながら加熱すると◎） ______________________________ @miko_bichou⇦33歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃腸活＃腸活レシピ＃レンチンレシピ＃ダイエットレシピ＃痩せる食事

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 こんばんは、みこです ◡̈ 今日は火を使わない、材料を混ぜるだけの簡単おにぎりをご紹介🍙 ⚪︎枝豆と塩昆布と炒り卵のおにぎり ごはん1合 卵 2個 マヨネーズ 大さじ1 冷凍枝豆 40g 塩昆布 20gほど 【レンチンで作る炒り卵】 ①ボウルに卵とマヨネーズを入れ混ぜ、電子レンジで600W1分加熱する。 ②1度取り出し再び混ぜ、電子レンジで600W30秒温める。 ⚪︎さば味噌煮缶とチーズのおにぎり ごはん 1合 さば味噌煮缶　1缶 ベビーチーズ 4個（1cm角に切る） めんつゆ 大さじ1/2 白いりごま 大さじ2 大葉6枚（千切り） ロ しらすとオクラのおにぎり ごはん1合 しらす30g 冷凍オクラ 40g 白ごま大さじ2 かつおぶし 4g～6g ごま油少々 塩少々 ______________________________ @miko_bichou⇦33歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃腸活＃腸活レシピ#ダイエットレシピ＃おにぎり#痩せる食事

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ🌿 今日はレンチン6分で作れるこくウマな豚キムチ春雨をご紹介🇰🇷 ロ腸活豚キムチ春雨 【材料】（2人分） 豚こま肉 150g 春雨　60g ニラ　60g ~70g 白菜キムチ 100g～130g ★水　120ml ★酒　大さじ1 ★めんつゆ （3倍濃縮） 大さじ2 ★ごま油　少々 マヨネーズ 大さじ1 白いりごま適量 小ネギ、卵黄 お好み 【作り方】 ①ニラは食べやすい大きさに切る。豚こまを耐熱ボウルへ入れ、女を入れ混ぜる。 ②①に春雨を入れなるべく液に浸かるようにへラなどで抑える。 ③ニラ、白菜キムチを入れラップをかけたら600W6分レンジ加熱する。 ⑤マヨネーズ、白いりごまを入れ混ぜたら器に盛りつけ、小ネギを散らして完成。 お好みで卵黄をのせても◎ ______________________________ @miko_bichou⇦33歳のゆる美腸活ライフ🌿 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃腸活＃腸活レシピ＃レンチンレシピ＃ダイエットレシピ＃痩せる食事

◻︎腸活キムチーズとんぺい焼き キャベツ（千切り）　50g〜60g 豚ローズ肉　3枚ほど 卵　2個 キムチ　適量 ピザ用チーズ　適量 塩こしょう　少々 お好みソース・マヨネーズ、青のり、かつお節　お好みで 【作り方】 ①耐熱皿の上に、サランラップを敷き卵を割り入れ溶く。 ②キャベツ、キムチ、豚ロース肉をのせ、塩コショウをふる。 ③チーズをサランラップをかけたら電子レンジで600w3分加熱する。 ④サランラップを敷いたまま、ラップの両端を持ち2つ折りにする。 ラップから外し、お好みでトッピングをしたら完成。

@miko_bichou⇦腸活アドバイザーのゆる美腸活ライフ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は煮るだけカンタン明太とろろ鍋🍲 具材をお鍋に入れて10分煮込んで完成です◎ 動画では焼き餅を入れていますが、お餅を一緒に入れて煮込むととろとろになってこれまた美味しいです🤤 シメはうどんを入れたり、ごはんとチーズを入れてリゾット風にしても👌 ※レシピはインスタコメント欄へ記載しています😌 ______________________________ 食改善と腸活で万年ダイエッターを卒業した33才腸活アドバイザーが👩 ⚪︎無理なく体を整えるカンタン美腸レシピ ⚪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #腸活#腸活レシピ#ダイエットレシピ#痩せる食事#鍋レシピ

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は炊飯器で同時に3品できるレシピをご紹介☺️ インスタの投稿のコメント欄へ「鮭（さけ）」とコメントいただければレシピをお送りしますのでぜひお受け取りくださいね⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #炊飯器レシピ

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は外食が続いた時や、食べ過ぎた翌日にオススメのリセットごはんをご紹介✨ レシピはインスタのコメント欄に書いているので、ぜひ保存して作ってみてください⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は炊飯器で同時に3品できるレシピをご紹介☺️ ・えのきの炊き込みごはん ・なすと豚こまのチーズ蒸し ・やみつき無限ツナじゃが インスタの投稿のコメント欄へ「なす」とコメントいただければレシピをお送りしますのでぜひお受け取りくださいね⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活

こんばんは、みこです ◡̈ 今日は最近のリアルな1日の腸活ごはんをご紹介✍️ 朝はヨーグルトボウルを食べることが多いのですが、最近さんの米麹のグラノーラを入れるのにハマっておりまして☺️ 砂糖不使用なのに、米麹の自然な甘みのおかげでしっかり満足感もあるので、朝食だけでなく、甘いものが欲しい時にも助かっています🙏 こちらのグラノーラは通常は3種セットで3,980円なのですが、期間限定で20%オフになるのです👏🤍 さらにさらに💡 他にもこんなにお得なキャンペーンも👇 ◻︎対象商品4,000円以上ご購入で米麹グラノーラ200g1袋プレゼント！ ◻︎店舗内買い回りイベント！2個購入でポイント5倍、3個購入でポイント10倍！ ◻︎2ジャンル以上ご購入でポイント3倍、5ジャンル以上でポイント10倍！ グラノーラ好きさんには特におすすめなので、気になる方はぜひこの機会にチェックしてみてください😉 ※今回紹介したレシピはインスタのコメント欄に載せております⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日は、最近の美容DAYの様子をお届け🫶 この日は待ちに待った眉毛のアートメイクへ行ってきました🌻 元々アートメイクはしていて、そろそろリタッチしようかなと思っていたのですが💡 「1度除去してから色を入れた方が、キレイに仕上がる！」とアドバイス頂き、レーザーで色を抜いてから入れ直しをする事に☺️ 念願のふわふわのパウダー眉にしてもらい、大満足の仕上がりでした👏🤍 （動画は直後の状態なので濃く見えますが、徐々に薄く自然な感じになっていきます🫧） 担当してくださったなつみさんは、技術が素晴らしいのはもちろん、とっても気さくでお人柄も素敵なので、気になる方はぜひ1度DMでご相談ください💌 （私の紹介と言っていただくと5000円引きになります☺️🫶） ビビン麺のレシピはインスタのコメント欄に記載しております！ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ ＃アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #アートメイク

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ 今日はさっぱり豚しゃぶそうめんのご紹介🫧 普段、特に希望を言わない夫が珍しくリクエストしてくるくらいハマっていて、夏の定番メニューになっております🌞 トッピングはお好みでOKですが、食物繊維を摂るならネギや大根おろしをたっぷりとのせるのがおすすめです👌 ◻︎豚しゃぶそうめん 【材料】（1人分） そうめん　1束 酒　大さじ1 豚肉　70gほど 刻みねぎ、大根おろし、ゆで卵　お好みで ★冷水　150g ★鶏ガラ　大さじ1/2 ★しょうゆ　大さじ1 ★すりおろししょうが　少々 ★ごま油　大さじ1/2 ★白いりごま　お好み 【作り方】 ①★を混ぜてスープを作り、冷蔵庫で冷やしておく。 ②鍋にお湯を沸かしたら、酒大さじ1を入れて豚肉を茹で一旦器にあげ冷やす。 アクを取ったらそうめんを袋の表記時間通りに茹で、氷水で締める。 ③器にそうめんを盛り、豚肉、その他トッピングをお好みでのせたら冷やしておいたスープをかけて完成！ 【豚しゃぶの冷やし方①】 茹でた豚肉をザルを重ねたボウルにとり、粗熱が取れたら冷蔵庫に入れて冷やす。 【豚しゃぶの冷やし方②】 氷水に茹でた豚肉を入れて、冷めたらザルを重ねたボウルに取る。 ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ

@miko_bichou⇦ずぼら美腸活レシピはこちらから💁‍♀️ こんばんは、みこです ◡̈ リクエスト頂いていたナイトルーティンをご紹介🌛🕯️ 最近は美容アイテムも色々新しいものを取り入れて自分のご機嫌を取っています🫧 中でもどハマりしているのが @mytrex.officialのヘッドスパマッサージャー💆‍♀️ EMS機能付きで、手では届かない筋肉層までダイレクトに刺激してくれるので、頭皮ケアに力を入れたい方にもおすすめです💐 しかも頭皮はもちろん、アタッチメントを変えれば美顔器としても使える優れものなのです…！！😳 また、お風呂でも使える防水設計でシャンプーをしながら使えるもの嬉しいポイント🛁 楽天スーパーセールでお得に買えるクーポンも出てるので、気になる方はぜひチェックしてみてください⸜❤︎⸝ ______________________________ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #ナ#ナイトルーティン#mytrex#マイトレックスR

◻︎えのチーズハンバーグ 【材料】（2人分） 鶏むねひき肉　200g 玉ねぎ　1/2個 えのき　1袋（100gほど） 卵　1個 パン粉　大さじ3 塩こしょう　適量 とろけるチーズ　適量 ★ケチャップ　大さじ4 ★中濃ソース　大さじ1 ★鶏ガラ　小さじ2 【作り方】 ①玉ねぎはみじん切りに、えのきは根元をカットし1cm幅くらいに切る。 （動画のようにハサミで適当に切ってもOK） ②ボウルに①、ひき肉、卵、パン粉、塩こしょうを入れ粘りが出るまでよく混ぜる。 ③両手でキャッチボールするようにして空気を抜き、小さめの円形に整える。 ④耐熱容器に③を並べラップをかけレンジで600W5分加熱する。 加熱している間に★を混ぜソースを作る。 ⑤1度取り出し、★とチーズをかけて再度600W3分加熱し完成！ #アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事 #ハンバーグ

炊飯器で作る鶏むねトマトきのこリゾット 【材料】（2人分） 米　1合（吸水済） 水　200ml 鶏むね肉　1枚 しめじ　1パック（100gほど） チーズ　適量 ブラックペッパー　適量 パセリ　お好み 卵黄や温泉卵　お好み ★コンソメ　小さじ2 ★しょうゆ　小さじ1 ★オリーブオイル　小さじ1 ★すりおろしにんにく 　少々 【作り方】 ①鶏むね肉は皮をはぎ、フォークで両面全体的に穴を開ける。 しめじは石づきを取り、小房に分ける。 ②内釜に米、水、しめじ、★を入れたら軽く混ぜ、鶏むねとトマトを入れ通常炊飯。（順不同） ③炊き上がったら、鶏むね肉とトマトをほぐすようにまぜ、チーズを入れて保温で3分放置する。 ④最後によくまぜ、器に盛り、真ん中に卵黄をのせ、ブラックペッパーとパセリを振ったら完成！ _ 食改善で万年ダイエットを卒業したアラサーが👩 ▪︎おいしく食べて痩せる美腸レシピ ▪︎一生モノの痩せ体質をつくるコツ など、キレイに痩せて健康美を叶える方法を発信しています✨ ________________________________________________ #formie#フォーミー#スマホで資格#資格のサブスク#資格#アラサーダイエット #ダイエットレシピ #腸活レシピ #美腸活 #ダイエット垢 #ダイエット垢 #痩せる食事#炊飯器レシピ#リゾット