腸活の女王様ノリコ

#柔道部の夜ごはん なるべく 肉も魚も用意するようにしてるので 今夜は ✔️豚しゃぶきゅうり ✔️鯵の竜田揚げ 暑いからさっぱりしたもの、 食べたくなります😋 お味噌汁は今日はパス笑 #勝飯 #アスリート飯 #腸活ごはん #柔道部

ミネラルって朝がいいの？ と長男から質問されました。 興味持つこと 意味を理解すること すごく大事👌 と言うわけで解説しまーす💡 ⟡.·*.··············································⟡.·*. 🥋「ミネラルって何で必要なの？」 アスリートにとって、 筋肉やたんぱく質ばかりに目が行きがちですが… 実は、その力を引き出す「縁の下の力持ち」 がミネラルです。 【ミネラルは体内で作ることができないため】、 毎日の食事から補給する必要があります。 例えば… ✔️ 筋肉をスムーズに動かす ✔️ 神経から筋肉へ正しく指令を送る ✔️ 骨や歯を丈夫にする ✔️ エネルギーを効率よく作る ✔️ 汗で失われた電解質を補い、パフォーマンスを維持する ✔️ 集中力や判断力をサポートする つまり、ミネラルが不足すると… ⚠️ 足がつりやすい ⚠️ 疲れが抜けない ⚠️ 集中力が続かない ⚠️ ケガをしやすくなる ⚠️ 思うようなパフォーマンスが発揮できない という状態につながることもあります。 特に柔道やラグビー、サッカーなど、 汗をたくさんかく競技では、 ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの ミネラルが失われやすいため、 毎日の食事でしっかり補うことが大切です。 だから我が家は 毎朝毎昼お味噌汁やスープ欠かさないんです。 🍚 ミネラルは 一度にたくさん摂ればいいものではありません。 毎日のごはんの中で、 海藻・小魚・大豆製品・緑黄色野菜・ナッツ・魚・肉などを バランスよく取り入れることが、 強い体づくりへの近道です💪 強い体は、筋肉だけでは作れません。 その土台を支えているのが「ミネラル」。 毎日の一食一食が、 未来のパフォーマンスにつながっています🥋✨ #柔道部のお弁当 #勝飯 #アスリート飯 #腸活ごはん #柔道部

一昨日 と 昨日の #ジム弁 #柔道部のお弁当 #勝飯 #腸活ごはん #柔道部

#柔道部のお弁当 #勝飯 #アスリート飯 #腸活ごはん #柔道部 練習を支えるのは、毎日の積み重ね。 たんぱく質・炭水化物・発酵食品をバランスよく取り入れて、暑さに負けない身体づくりを意識したお弁当です！ 【今日のメニュー】 🍚 ご飯400g 🥩 ハンバーグ 🥕 切り干し大根 🍆 茄子とピーマンの中華炒め 🥣 豆腐と揚げのお味噌汁 💪筋肉サポートポイント ✔ ハンバーグで良質なたんぱく質と鉄分を補給し、筋肉の修復・成長をサポート。 ✔ ご飯400gで、練習や試合に必要なエネルギー源となる糖質をしっかり補給。 ✔ 豆腐にもたんぱく質が含まれ、筋肉づくりをさらに後押しします。 🌿腸活ポイント ✔ 切り干し大根は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるサポートに。 ✔ 味噌は発酵食品。毎日の一杯が善玉菌を応援します。 ✔ 玉ねぎに含まれるオリゴ糖は腸内細菌のエサとなり、腸活にぴったり。 ✔ 茄子やピーマンの野菜もしっかり摂れて、ビタミンやポリフェノールも補給できます。 ☀️熱中症予防対策 ✔ 汗で失われる水分はこまめに補給。 ✔ 味噌汁で水分と塩分を一緒に摂ることで、暑い季節の体調管理にも役立ちます。 ✔ 練習前後は、水だけでなく塩分や糖質も意識して補給することがパフォーマンス維持のポイントです。 「食べることも、強くなるためのトレーニング。」 今日もしっかり食べて、最後まで動ける身体を育てよう！🥋🔥

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桐のお箱に入った美味しいハンバーグが お中元として届きました。 私も同じものをお送りしてるぐらい大好き。 送り主を確認したら私。。。 私が私にお中元送ってた。 私は何をしていますか？ ⚠️お客様にも無事届いてるので 私は一体何をしたんだろう笑 #お中元 #暑中お見舞い申し上げます #個人事業主 #エステサロン #オンセラマスター

今日のメインは、 朝大慌てで作った 牛肉そぼろと炒り卵の二色そぼろ弁当✨ たんぱく質をしっかり摂りながら、 腸にもやさしいおかずを組み合わせました！ 【今日のメニュー】 🍚 ご飯 400g 🥩 牛肉そぼろ 🥚 炒り卵 🥕 切り干し大根 🤍 大根の酢漬け 💚 オクラ 🥣 玉ねぎとシャウエッセンの塩麹スープ 💪筋肉サポートポイント ✔ 牛肉と卵で良質なたんぱく質を補給し、 筋肉の修復・成長をサポート。 ✔ ご飯400gでトレーニングや 練習に必要なエネルギーをしっかりチャージ。 ✔ シャウエッセンと合わせて、 運動後の回復に必要な栄養もしっかり補給。 🌿腸活ポイント ✔ 切り干し大根は食物繊維が豊富で、 腸の動きをサポート。 ✔ オクラのネバネバ成分（水溶性食物繊維）が 善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。 ✔ 大根の酢漬けはさっぱり食べられて、 食欲アップにも◎。 ✔ 塩麹スープは発酵食品の力で 毎日の腸活をおいしくサポート。 さらに玉ねぎに含まれるオリゴ糖が善玉菌の栄養になります。 「食べることも、練習のひとつ。」 毎日の積み重ねが、 強い身体と最後まで動けるスタミナを育てます🥋🔥 #柔道部 #勝飯 #アスリート飯 #腸活ごはん #お弁当記録

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柔道部男子のお弁当は、 「お腹いっぱい」だけではなく、 午後まで動ける体づくりを意識しています💪 今日のメニュー🍱 ・ご飯400g ・ポークソテー ・鯖の味噌煮 ・春雨野菜炒め ・ゆで卵 ・かき卵汁 体力づくりのポイント💪 ✔️ ご飯で筋肉を動かすエネルギーを補給🍚 ✔️ 豚肉・鯖・卵で良質なたんぱく質をしっかり摂取🥚🐟 ✔️ ビタミンB群が糖質を効率よくエネルギーへ変換し、疲労対策にも◎ ✔️ 温かいかき卵汁で水分・塩分補給と内臓を温め、コンディションを整えます✨ 腸活ポイント🌿 🥬 春雨野菜炒めは野菜と食物繊維をプラスして腸内環境をサポート。 🐟 鯖に含まれるEPA・DHAは炎症を抑える働きが期待され、腸の健康維持にも役立ちます。 🥚 良質なたんぱく質は腸の粘膜や筋肉づくりにも欠かせない栄養素。 温かい汁物を添えることで消化を助け、体の内側から整えます😊 「食べたもので体はつくられる。」 ではなくて 【吸収されたもので体はつくられる。】 毎日の積み重ねが、 試合で最後まで動ける体力につながります🔥 #勝飯 #柔道部弁当 #アスリート飯 #腸活ごはん #体づくりごはん

今週も毎日のお弁当作り 楽しみました！ 明日は次男の地区予選です🥋 #柔道 #腸活#柔道部 #ジュニアアスリート#ノリジン弁当

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#柔道部　の母 #ワーキングマザー の日常

柔道部弁当｜今日のアスリート弁当🍱 今日は、自家製味噌と自家製中華麹で作った麻婆豆腐が主役！ 発酵調味料のうま味でご飯が進み、400gのご飯もしっかりエネルギーに✨ 🥢今日のポイント ✅ 麻婆豆腐でたんぱく質をしっかり補給し、筋肉づくりをサポート ✅ 自家製味噌・自家製中華麹の発酵パワーで腸内環境を整えるサポート ✅ エビと卵で良質なたんぱく質とビタミンをプラス ✅ 餃子で炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく補給 ✅ ブロッコリーで食物繊維やビタミンCを補い、コンディション維持にも◎ たくさん食べても、栄養バランスを意識することがパフォーマンスアップへの近道。 「食べる力」は「戦う力」につながります🥋🔥 #柔道部 #アスリート飯 #腸活ごはん #部活弁当#bu弁当はん

腸活ママが作る柔道部のお弁当。 昨日と今日は 部活後にジムに行く 長男のみお弁当持参。 #ジム弁 #柔道部 #腸活 #部活 #ジュニアアスリート

#ガイアの水　で #自家製スポーツドリンク　作ってます。 「スポーツドリンク＝買うもの」 そう思っていませんか？✨ 使い分けをおすすめ❣️ おうちにある材料で 手作りスポーツドリンク風の飲み物は作れます😊 ✔ はちみつ ✔ 天然塩 ✔ レモン ✔ お好みで塩麹 シンプルな材料で、 自分好みの甘さや塩分に 調整できるのが魅力です🍋 一方で、市販のスポーツドリンクには、 水分や電解質の補給を考えて 設計されているという強みがあります💪 だから使い分け！ 🌿 普段の水分補給や軽い運動には、 自家製も選択肢のひとつ。 🏃‍♀️ 真夏の屋外活動や長時間の運動など、 大量に汗をかく場面では、 市販のスポーツドリンクや 経口補水液が適している場合もあります。 大切なのは、 「どちらが良い・悪い」ではなく 目的に合わせて上手に使い分けること。 保存して、 今年の暑い夏の水分補給に役立ててくださいね💛 #腸活 #発酵生活 #熱中症対策

活性酸素＝悪者と 思っていませんか？🤔 実は活性酸素は、 私たちの体に必要な働きもあります。 しかし、増えすぎると細胞へ負担をかけ、 健康や美容に影響を及ぼすことがあります。 そこで大切なのが「腸活」と「毎日の食事」。 ✔ 発酵食品 ✔ 食物繊維 ✔ 色の濃い野菜や果物 ✔ ビタミンC・Eを含む食品 これらをバランスよく取り入れることで、 腸内環境を整えながら 健やかな毎日をサポートできます✨ 無理な制限ではなく、 毎日の食事を少し意識することから 始めてみませんか？😊 #活性酸素 #腸活 #腸内環境 #健康習慣 #インナービューティー

#柔道部のお弁当 #部活弁当 #腸活 #柔道部 #体づくりごはん 今日はタコライス弁当❣️

【体重を減らさず、しっかりパワーをつける💪】 柔道部の体づくりは、 「食べない」ではなく 「しっかり食べる」が基本🍱 今日のスープは、 えのきとにんじんのナムルを活用した 具沢山スープ✨ 味付けは、自家製中華麹です。 発酵食品の麹と、 えのき・にんじんの食物繊維を組み合わせることで、 腸活を意識💪 さらに、ウインナーからたんぱく質と脂質を補給し、 ごはん400gと合わせて 練習に必要なエネルギーもしっかり確保！ 体重を落とさずパワーをつけるためには、 ✔ エネルギー不足にしないこと ✔ たんぱく質を毎食摂ること ✔ 腸内環境を整えて栄養をしっかり取り込むこと 毎日の食事の積み重ねが、 強い体とパフォーマンスにつながります🔥 「食べること」も、大切なトレーニング！！ #柔道部 #部活弁当 #腸活ごはん #体づくりごはん #栄養バランス

我が家の定番になった 発酵バターチキンカレーです♡ 今回は ✔️ プレーンヨーグルト1パック ✔️ 自家製中華麹 ✔️ 甘麹 ✔️ カレー粉（赤缶）1缶 で作りました。 大きめの玉ねぎ2個をあらみじん切りにして、 バターでじっくり炒めるのが美味しさの決め手🧈🧅 甘みとうま味がぐっと引き出されて、 ルウを使わなくてもコク深い仕上がりになります。 【作り方のコツ📝】 ✔️ 鶏肉はジップロックでしっかり揉み込み、10分以上置く ✔️ 玉ねぎは焦らず飴色まではいかなくても、しんなり甘くなるまで炒める ✔️ 最後に少し煮詰めると、より濃厚でクリーミーに仕上がります。 【腸活ポイント🌿】 ヨーグルトには乳酸菌、中華麹には麹菌由来の酵素が含まれています。 発酵調味料を毎日の料理に取り入れることで、食卓のバリエーションが広がり、自然と発酵食品を続けやすくなります😊 そして私のおすすめは… ガーリックライスとの組み合わせ！🧄🍚 香ばしいガーリックライスに、まろやかなバターチキンカレーが本当によく合います♡ 一度食べたらやみつきになる組み合わせなので、ぜひ試してみてください♪ 保存して、休日ごはんや作り置きの参考にどうぞ☺️ #makanani #腸活レシピ #発酵ごはん #バターチキンカレー #ガーリックライス

昨日と今日のお弁当記録 腸活ママが作る、 と仕事柔道部のお弁当です。 #柔道部 #腸活 #発酵調味料 #部活弁当 #アスリート