はる⌇ 管理栄養士のかんたん米粉スイーツ🌾

˗ˋ シュガースナック レシピ ˊ˗‪ ……　 材料 　………… ・ライスペーパー　1枚 ・てんさい糖　3g ……　 作り方 　………………………………… オーブンを180℃に予熱しておく ① ライスペーパーを半分にカットする ② カットしたライスペーパー2枚を重ね、水にさっと浸す ③ 一口大にカットして、天板に並べる ※ はさみと手をあらかじめ濡らしておくと、生地がくっつきにくく作業しやすいです♩ ④ てんさい糖をかけて、180℃のオーブンで5分ほど焼いたら完成！ Point ✎𓂃 2枚重ねて水にぬらすことで、ぷっくり膨らんだかわいいスナックに✨ うまく膨らまないものもありますが、どれもカリカリで美味しく楽しめます😊 ……　栄養量 （ライスペーパー1枚分 15個ほど）　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約47kcal ・たんぱく質：約0.6g ・脂質：約0.1g ・炭水化物：約11.1g 　└ 糖質：約10.9g 　└ 食物繊維：0.2g 1日のおやつの目安は150〜200kcal以内💡 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #ライスペーパー　#おつまみスナック　#カリカリ

˗ˋ ぷるぷるコーヒーゼリー ˊ˗‪ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ さっぱりひんやりスイーツで、暑さを吹き飛ばそう🌬 ぷるぷるのコーヒーゼリーには、とろとろの生クリームが欲しくなる‥ 手作りのとろーりミルクで、ヘルシーとは思えないリッチな味わいに🥄😉 全部食べてもたったの87kcal！罪悪感なくほおばれちゃう✨ ……　 材料 　………… ゼリー液 ・インスタントコーヒー　3g ・きび砂糖　5g ・ゼラチン　3g ・お湯　200ml とろーりミルク ・牛乳　50g ・米粉　2g ・てんさい糖　2g ……　 作り方 　………………………………… ① カップにインスタントコーヒーときび砂糖を入れ、お湯を注ぐ ② ゼラチンを加えて手早く混ぜる ③ 粗熱が取れたら、冷蔵庫で2時間ほど冷やす ④ お好みでミルクやとろーりミルクをかけたら完成！ とろーりミルク ① 耐熱容器に材料をすべて入れ、混ぜ合わせる ② ラップはせずに600Wで40秒加熱して、よく混ぜる ③ 600Wで20秒加熱し、よく混ぜる ④ ほんのりとろみがついたら完成！ ※ とろみがついていなければ、20秒ずつ追加して様子をみてください💡 Point ✎𓂃 夏にぴったりのひんやりリッチなコーヒーゼリーに仕上げました✨ ゼリーやミルクの甘みを調整してお好みで楽しめます♩ ……　栄養量 　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約87kcal ・たんぱく質：約4.8g ・脂質：約1.9g ・炭水化物：約12.6g 　└ 糖質：約12.5g 　└ 食物繊維：- 1日のおやつの目安は150〜200kcal以内💡 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #コーヒーゼリー　#おうちカフェ

海外で大バズリ中のパリチョコアイス みんなは、食べたことある？🥺 レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ コンビニやスーパーのパリッとチョコをまとったアイス、 美味しいけどカロリーと添加物が気になる‥！ おいしさそのまま！チョコを使わず再現しました🥄😉 ˗ˋ パリチョコいちごアイス レシピ ˊ˗‪ ……　 材料（2つ分） 　………… ベリーアイス ・冷凍ベリー(生でも)　20g ・ギリシャヨーグルト　50g ・てんさい糖　5g パリチョコ ・ココナッツオイル　20g ・メープルシロップ　5g ・ココアパウダー　15g ……　 作り方 　………………………………… ① ベリーアイスの材料を混ぜ合わせ、2つに分けて冷凍する ② アイスが凍ったらチョコの準備♩ 　 パリチョコの材料をすべて混ぜ合わせ、アイスをダイブさせる ③ チョコがパリッとかわいたら完成！ Point ✎𓂃 あまったチョコは、冷蔵庫で冷やすと美味しく食べられます😋 アイスは、チョコをまとわせたあとに冷凍保存もOKです♩ できたてはパリッと食感、冷凍保存するとバリッと食感にが楽しめます✨ ……　栄養量 （1つ当たり）……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約143kcal ・たんぱく質：約3.2g ・脂質：約12.0g ・炭水化物：約10.2g 　└ 糖質：約7.3g 　└ 食物繊維：2.9g 1日のおやつの目安は150〜200kcal以内💡 1つずつ2日に分けて食べるのがおすすめです♩ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #パリチョコアイス　　#いちごアイス

レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ 豆腐と米粉でヘルシーに、暑い夏にも楽しめるもちもちスイーツです✨ できたてのもちふわ食感はもちろん、冷やしてもやわらか食感が楽しめます🥄😉 ˗ˋ もちふわきなこもち レシピ ˊ˗‪ ……　 材料 　………… ・絹豆腐　50g ・牛乳　15g ・てんさい糖　5g ・米粉　20g 共立食品さんの米の粉を使ってます💡 ̖́-‬ ・きなこ(まぶす用)　お好みで10gほど おめかし(お好みで) 💎手作り黒蜜 ・黒糖　5g ・水　5g ……　 作り方 　………………………………… ① ボウルに絹豆腐を入れて、泡だて器を使ってよく混ぜる ② きなこ以外のほかの材料をすべて加えて、よく混ぜる ③ 600Wで1分加熱して、よく練りまぜる(ヘラがおすすめ) ④ 再度600Wで1分加熱して、練り混ぜる ⑤きなこをまぶしたら完成！ 手作り黒蜜 ① 材料を耐熱容器に入れて混ぜ、レンチン50秒ほど ② 若干とろみが付くくらいでOK！冷ましたらとろんとしてきます🍀*゜ Point ✎𓂃 もちもちで満足感たっぷり！朝ごはんに、おやつに大活躍✨ できたてはふわふわ、冷めてももちもち🫧 さらに、レンチンして練ると、できたて食感に復活しちゃいます🍀 ……　栄養量 　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約175kcal ・たんぱく質：約7.8g ・脂質：約4.9g ・炭水化物：約25.6g 　└ 糖質：約23.5g 　└ 食物繊維：2.1g 1日のおやつの目安は150〜200kcal以内💡 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #きなこもち　#豆腐もち　#豆腐スイーツ

˗ˋ ざくほろスコーン ˊ˗‪ ……　 材料 　………… ・卵　1個(約50g) ・こめ油　15g ・きび砂糖　25g ・米粉　100g ・ベーキングパウダー4g ・塩　ひとつまみ ・カカオマス(お好みで高カカオチョコ)　20g ……　 作り方 　………………………………… ① 粉類(米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、塩)をボウルに入れて混ぜ合わせておく ② 卵(後で焼く前に使う用に3gほどとっておく)とこめ油を入れてヘラで混ぜ合わせ、カカオマスを加えて生地をまとめる ③ 生地を広げて4等分にし、重ねて上から手のひらで押しつぶす。この作業を3回繰り返す ④ 好きな大きさに等分して、表面に卵液を塗る ⑤ 180度に予熱したオーブンで、20分ほど焼いたら完成！ ※ オーブンや1つ分の大きさによって焼き時間が異なるため様子を見ながら時間を調整してください Point ✎𓂃 焼きたてはほろほろ、少し冷まして食べるとざくざく食感が楽しめます🍀 完全に冷ますよりも、冷めかけが一番おいしい♩ ……　栄養量 (4等分)　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約200kcal ・たんぱく質：約3.7g ・脂質：約8.1g ・炭水化物：約27.6g 　└ 糖質：約27.1g 　└ 食物繊維：0.5g 1日のおやつの目安は150〜200kcal以内💡 おやつに食べるときは、4～6等分がおすすめです♩ (動画では2等分で焼いてます) 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #スコーン　#米粉スコーン

˗ˋ しっとりふわふわ！チョコ蒸しケーキ ˊ˗‪ ……　 材料 　………… ・絹豆腐　40g ・卵　1個(約50g) ・きび砂糖　20g ・米粉　10g ・ベーキングパウダー2g ・ココアパウダー　15g ……　 作り方 　………………………………… ① ボウルに絹豆腐を入れて、泡だて器を使ってよく混ぜる 　 ※なめらかになるまでまぜておくことで、豆腐感がしないチョコケーキができます♩ ② そのほかの材料をすべて加えてよく混ぜる 　 ※ ココアパウダーはダマになりやすいので、振るいながら加えることでなめらかな仕上がりに💡 ③ 600Wで2分30秒加熱して完成！ Point ✎𓂃 1個でボリューム満点！朝ごはんに、おやつに大活躍です✨ 出来立てはふわふわ、ジッパー袋やタッパーなどで密閉して冷やすとしっとり食感が楽しめます🍀 ……　栄養量 　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約265kcal ・たんぱく質：約11.7g ・脂質：約9.7g ・炭水化物：約36.2g 　└ 糖質：約32.6g 　└ 食物繊維：3.6g 1日のおやつの目安は150〜200kcal以内💡 おやつに食べるときは半分ずつ食べるのがおすすめです♩ #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #チョコ蒸しケーキ　#チョコ蒸しパン#米粉レシピしパン

˗ˋ 濃厚チョコプリン ˊ˗‪ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ ぷるぷるかわいいチョコプリンがおうちでかんたんにつくれちゃう♡ 型やゼラチンの量をお好みにカスタマイズして、アレンジ無限大！ココアパウダー+チョコソースのおめかしで、チョコ好きさんも大満足な濃厚チョコプリンに🥄😉 ……　 材料 (丸4個分 合計約200ml)　………… プリン液 ・牛乳　180g ・きび砂糖　20g ・純ココアパウダー　15g ・粉ゼラチン　5g おめかし(お好みで) 💎純ココアパウダー(上から振るとかわいい♡) 💎チョコソース ・純ココアパウダー　5g ・水　10g ・メープルシロップ　10g ……　 作り方 　………………………………… ① ゼラチン以外の材料をボウルに入れて、ぐるぐるかき混ぜる 　 ※ココアパウダーは振るっておくとダマになりにくいです💡　 ② 600Wで1分30秒加熱 ③ ゼラチンを加え、素早く混ぜる ④ お好きな型(約200ml容量)に注ぎ入れ、冷蔵庫で冷やしたら完成！ 　 ※ゼラチンがダマになった場合には、ザルでこすとなめらかな仕上がりに♩ チョコソース 材料3つすべて混ぜ合わせたら完成！ Point ✎𓂃 今回は型から外しやすいようにぷるぷる感強めのレシピになっています♩ カップに入れてそのまま食べる場合には、ゼラチンを4gに減らしてやわらかめに仕上げるのもおすすめです🍀 ……　栄養量 （4等分1個当たり チョコソースなし）　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約66.7kcal ・たんぱく質：約3.3g ・脂質：約2.5g ・炭水化物：約8.8g 　└ 糖質：約7.9g 　└ 食物繊維：0.9g 1日のおやつの目安は150〜200kcal以内💡 丸型だと1日2個、カップを使うときは2個に分けて食べるのがおすすめです♩ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #チョコプリン　#ココアプリン　#🍮

˗ˋ パリチョコティラミス ˊ˗‪ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ とろっとなめらか食感のポイントはずばり、“ 先にクリームチーズをよく練り混ぜておくこと ” です✨ クリームチーズが固い場合は、10秒ずつレンチンしていくことで、混ぜやすくなります♩ 先にクリームチーズがなめらかになるまで、しっかり混ぜておくことで、ダマになりにくく、とろっとなめらかに仕上がります🥄😉 パリパリチョコレートは、砂糖の入っていないカカオマスを使用して、ほろ苦い味わいに仕上げています🍫 お好みで、高カカオチョコレートをお使いください‎🤍 ……　 材料 (約120mlの容器1個分)　………… ・オートミール　5g ・インスタントコーヒー　1g ・お湯　10ml ・クリームチーズ　15g(キリ1かけ) ・ギリシャヨーグルト/水切りヨーグルト　60g ・てんさい糖　10g ・カカオマス(高カカオチョコレート)　5g ・ココアパウダー　適量(お好みでおめかし) ……　 作り方 　………………………………… ① カップにオートミール、インスタントコーヒー、お湯を入れてなじませておく ② ボウルに、クリームチーズを入れて、よく練り混ぜる ※ クリームチーズが固くて混ぜにくいときは、10秒ずつレンチンして柔らかくすると混ぜやすくなります♩ ③ 水切りヨーグルトとてんさい糖を加え、混ぜ合わせ、オートミールの上からカップにそそぎ入れる ④ チョコレートを、湯煎もしくは600w20秒～様子を見ながらレンチンして溶かす ⑤ チーズクリームの上に流しいれ、カップを回してうすく表面にのばす ⑥ 冷蔵庫で冷やしたら完成！ Point ✎𓂃 ヨーグルトは、パルテノやオイコスなどぽってりしたギリシャヨーグルトを選んでいただくのがおすすめです😊 そのほかのヨーグルトを使う場合は、半日ほどしっかりと水を切ります☀ 水切りのポイントは下をチェック✓✨️ ……　ヨーグルトの水切り　…………………… ① ヨーグルトのフタを開け、キッチンペーパーをかぶせて口を輪ゴムで止める。 ② マグカップや小さめのボウルなどに、ヨーグルトを逆さまにしてかぶせ、半日ほど冷蔵庫に保管☀ 水がぽたぽたしていればOKです🙆‍♀️ ③ もとの半分の重さ以下(400gのヨーグルトが、200g以下)になっていれば完成！ 👉 ボウルの重さを先に計っておくことで、どのくらい水が出たか測定しやすいので便利です♩ ……　栄養量 (カカオマスとココアパウダーでおめかしVer)　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約184kcal ・たんぱく質：約6.9g ・脂質：約10.2g ・炭水化物：約17.1g 　└ 糖質：約15.6g 　└ 食物繊維：約1.5g 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ週間を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #ティラミス　#パリパリ

˗ˋ 濃厚ヘルシー チョコバナナアイス ˊ˗‪ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ さらにおいしく作るポイントはずばり、“ ひとつまみの塩を加えること ” です✨ 濃厚なチョコバナナ味に、時々感じる塩っ気がたまりません‥！スプーンが止まらんおいしさです🥄😉 ……　 材料 (約250mlの容器1個分)　………… ・バナナ　中1本 ・ギリシャヨーグルト/水切りヨーグルト　50g ・きび砂糖　10g ・ココアパウダー　10g ・塩　ひとつまみ(お好みで) チョコソース ・ココアパウダー　5g ・水　10g ……　 作り方 　………………………………… ① バナナの皮を剥き、フォークやマッシャーで潰す ② そのほかの材料を加え、混ぜ合わせる ③ 冷凍庫で凍らせたら完成！ Point ✎𓂃 カチカチに凍っていて食べにくい場合には、様子を見ながら少しだけレンチンがおすすめ♩練り混ぜてあげると、ねっとりなめらかな食感が楽しめます🍀 ……　栄養量 　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 ・カロリー：約191kcal ・たんぱく質：約6.4g ・脂質：約4.0g ・炭水化物：約38.6g 　└ 糖質：約35.2g 　└ 食物繊維：約3.4g 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ週間を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ #チョコアイス　#チョコバナナ #手作りアイス

˗ˋ レアチーズケーキ レシピ ˊ˗ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ 感動食感のポイントはずばり、“ ギリシャヨーグルトを滑らかにしてから、材料を混ぜ合わせること ” です✨ ギリシャヨーグルトってぽってり濃厚で、ダマになることがある‥😣 そこで、使う前にくるくると混ぜて滑らかにしておくことで、食感が良く仕上がります🥄😉 ……　 材料 (約250mlの容器1個分)　………… ・ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)　100g ・卵　1個 ・てんさい糖　15g ・米粉　5g ・レモン汁　3g ……　 作り方 　………………………………… ① 材料をすべてをボウルに入れて泡だて器で混ぜる。 ② 耐熱容器にクッキングシートを敷き、生地を流し入れて、600Wで1分30秒加熱する。 中はトロトロな感じでOKです！ ③ 粗熱が取れてから、冷蔵庫で半日ほど冷やしたら完成！ ……　 ベリーソース 　………………………… 冷凍mixベリー20gほどに、てんさい糖5gとレモン汁1gをからめて、600Wで1分30秒ほど加熱する。粗熱がとれてから、冷蔵庫で冷やしたら完成です🍓 ベリーの酸味がマッチして美味しいので、ぜひお好みで合わせてみてくださいね😉 Point ✎𓂃 ヨーグルトの水分量が多いと上手くいかないので、パルテノやオイコスなどぽってりしたギリシャヨーグルトをを選んでみてください😊 そのほかのヨーグルトを使う場合は、半日ほどしっかりと水を切ります☀ 水切りのポイントは下をチェック✓✨️ ……　ヨーグルトの水切り　…………………… ① ヨーグルトのフタを開け、キッチンペーパーをかぶせて口を輪ゴムで止める。 ② マグカップや小さめのボウルなどに、ヨーグルトを逆さまにしてかぶせ、半日ほど冷蔵庫に保管☀ 水がぽたぽたしていればOKです🙆‍♀️ ③ もとの半分の重さ以下(400gのヨーグルトが、200g以下)になっていれば完成！ 👉 ボウルの重さを先に計っておくことで、どのくらい水が出たか測定しやすいので便利です♩ ……　栄養量 (ベリーソースなしVer)　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 カロリー：約242kcal 脂質：約9.4g たんぱく質：約16.7g 炭水化物：約24.0g 糖質：約22.7g 食物繊維：約1.3g 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko_） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko_） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ

くちどけガトーショコラ #米粉レシピ #グルテンフリーレシピ #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ #ガトーショコラ #チョコケーキ

˗ˋ ボリボリ小枝クッキー レシピ ˊ˗‪ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ ボリボリ食感のコツはずばり、“ ムラなくうすく伸ばすこと ” ！ 3mmを目安に、ムラなくしっかり伸ばしてあげると、病みつきボリボリ食感に仕上がります🥄😉 ヘルシーおやつで、無理せず理想の自分、目指してこっ♩ いいね、コメント励みになります♡ ……　 材料 (小枝サイズ約60本分)　………… ・米粉　50g ・ココアパウダー 15g ・きび砂糖　15g ・卵 1個 ……　 作り方 　………………………………… ① ボウルに、米粉、ココアパウダー 、きび砂糖を入れて軽く混ぜ合わせる。 ② 溶いた卵を加え、全体に馴染むように混ぜる。 ③ ひとまとめになったら、クッキングシートの上で3mmを目安にムラなく伸ばす。 ④ お好みの細さにしっかり切れ込みを入れて、600Wで4分加熱する。 ⑤ 冷ましてぱきぱき割ったら完成！ よく冷ました方が、よりボリボリ食感を楽しめます🍀*゜ point ✎𓂃 3mmを目安に、しっかりうすく伸ばしてあげると、ボリボリ病みつき食感に仕上がります✨️ 厚さにムラが大きいと、焦げたりしっとり生焼けになることもあるので注意です⚠️ ……　栄養量 (小枝サイズ60本分)　……… 目安となりますので、参考までにご活用ください🌷 カロリー：約360kcal 脂質：約8.7g たんぱく質：約12.0g 炭水化物：約62.0g 糖質：約56.9g 食物繊維：約5.1g 1日のおやつの目安は150〜200kcal💡 ジプロックなどで保存して、2日以上に分けて食べるのがおすすめです♩ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 そのほか、米粉のヘルシーおやつはコチラから💁🏻‍♀️ →（@haru_komeko） 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 健康おやつ習慣を続けている、はるです☀️ このアカウントでは、米粉を使ったヘルシーおやつのレシピを発信中🧁 健康もおやつも諦めない！ 無理なく続く、一生ものの健康習慣が身につく🕊️✨ フォローして、健康おやつの仲間になろう😉👉（@haru_komeko） #米粉レシピ　#グルテンフリーレシピ　#ダイエットレシピ　#ヘルシースイーツ　#ダイエットクッキー