ぐみこ┆下半身スリム化計画

＼下半身太りの最大の敵かも…／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ついつい、無意識に足を組んじゃわない？😮‍💨 ⁡ 長年の癖で足組みがやめられないの、 骨盤の歪みが原因だった🥲 ⁡ ⁡ 足を組む→骨盤が歪む→また足を組みたくなる の悪循環🤯 ⁡ ⁡ 「骨盤の歪み＝下半身太りにつながる」って知って 自分の歪みタイプをセルフチェックしてみたら 【右後傾+開きタイプ】という複合型😱 ⁡ ※みんなも1つ前の投稿でチェックしてみてね✨ ⁡ ⁡ ⁡ 12kg痩せても上半身と下半身が アンバランスでまだまだ自信がないし、 おしりも大きく広がって垂れてる…🥲 ⁡ ⁡ ⁡ だから、たけまりさんのYouTubeにあった 【骨盤調整】の動画で歪みが改善するのか 2週間検証してみることに✊🏻🔥 ⁡ ⁡ コメント欄に 「数日で下っ腹がへこんだ！」 「パンツが緩くなった！」 って書いてあって、正直めっちゃ期待してる…😏笑 ⁡ ⁡ ストーリーズに検証の様子をアップするから 足組みがクセになってる人も よかったら一緒にやろ〜🤝🏻✨ ⁡ ⁡ すぐそこまで来てる夏に向けて 最短距離で理想の体型をめざそ〜🩴 ⸝ ⸝🌼👙✳︎ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→52kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #下半身太り #おしり痩せたい #宅トレチャレンジ #たけまりさん #30代ダイエット #産後ダイエット #足痩せしたい #骨盤ケア #今日の宅トレ ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼みんなは何タイプだった？🫣💭／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 出産を経験したり足を組む癖があると 「骨盤が歪んでる」ってなんとなく感じるけど 自分がどんなふうに歪んでるかわからなくない？🫠 ⁡ ⁡ 30秒で簡単セルフチェックできるから やってみてね🙂‍↕️🤝🏻 ⁡ ⁡ ⁡ ＼ 5つの歪みの特徴や症状は⬇️ ／ ⁡ ⁡ ① アヒル型（前傾タイプ） ⁡ 特徴： 骨盤が前に傾き、反り腰ぎみ 症状： 下っ腹ぽっこり・腰痛・太もも前張り セルフケア： 太もも前ストレッチ＋お腹の力で骨盤を立てる練習 ⁡ ⸻ ⁡ ② ネコ型（後傾タイプ） ⁡ 特徴： 骨盤が後ろに傾いて背中が丸くなる 症状： 猫背・垂れ尻・ぽっこりお腹 セルフケア： 骨盤立てトレ＋腸腰筋ストレッチ ⁡ ⸻ ⁡ ③ ゆらゆらアヒル型（前傾＋不安定） ⁡ 特徴： 骨盤が前に傾きつつ、左右にもぐらつく 症状： 姿勢が安定せず疲れやすい・反り腰＋肩こり セルフケア： 体幹トレ（プランク）＋股関節ほぐし ⁡ ⸻ ⁡ ④ フラミンゴ型（左右差タイプ） ⁡ 特徴： 片側に重心が寄りやすく、骨盤の高さが違う 症状： 肩こり・腰痛・脚の長さが違って見える セルフケア： 足組みNG＋片足バランスで左右差リセット ⁡ ⸻ ⁡ ⑤ ゆらゆらネコ型（後傾＋不安定） 【👈🏻わたしはこれ 】 ⁡ 特徴： 骨盤が後傾しながら左右にブレる 症状： 猫背・下半身太り・疲れやすい印象に セルフケア： お尻ほぐし＋骨盤底筋＆ドローイン ⁡ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ ⁡ わたしは⑤の「ゆらゆらネコ型」だった🥺 ⁡ 猫背で下半身太りだし姿勢が悪いことで 老けた印象になるのも当てはまってる〜🫠 ⁡ ⁡ さらに詳しく調べてみたら 硬くなった裏ももが骨盤をさらに後ろに 引っ張る力を強めてしまうらしくて💦 ⁡ ⁡ 前ももの張りとか反張膝が気になってたから、 裏ももが硬いのもめっちゃ納得…！ ⁡ ⁡ 裏ももをほぐすと骨盤が立ちやすくなって、 姿勢も整いやすくなるらしい！ ⁡ ⁡ お尻をほぐして裏ももゆるめつつ、 姿勢もよくなるトレーニング探してみる🤔✨️ ⁡ ⁡ ⁡ こうやって自分の体のことを知ってから トレーニングすると理想の体型への 近道になるよねっ🥹✨️ ⁡ ⁡ みんなもセルフチェックして なんのタイプだったか聞かせてね🥰 ⁡ ⁡ ⁡ 一緒に最短距離で引き締められるようにがんばろ✊🏻🔥 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #宅トレ #ダイエット記録 #下半身太り #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #脚太り #骨盤歪み ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼2週間で脚痩せ○cm！？／ ⁡ ⁡ 10ヶ月で-12kgした方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 2週間フォームローラーを続けたら どれだけ脚痩せできるのか… 結果発表〜🎉 ⁡ ⁡ 見た目の変化は動画で見てもらった方が 伝わるかなと思うんだけど…🥺 ⁡ ⁡ 太ももに何十年ぶりかの隙間ができて スッキリすることができた…😍✨ ⁡ 12kg痩せても脚の隙間なんて できたことなかったのに…！！ ⁡ ⁡ ⁡ 2週間、フォームローラー以外は 特に運動はしてなくて(やらんのかいw) 純粋に浮腫みケアを頑張った結果！！ ⁡ ⁡ すごくない！？！？(鼻息荒めw) ⁡ ちなみに各部位のサイズ変化は コメント欄に書いたよᝰ✍🏻 ⁡ ⁡ 他に浮腫み対策で寝る前に白湯を飲んでみたり したけど正直続かなかった。。㊙️笑 ⁡ でも寝るときに足元を温めるために レッグウォーマーを履いたり 寝る前のスマホ時間を短くしたりはしたよ✨️ ⁡ ⁡ ⁡ 検証期間中、仕事にも行っていたから 立ち仕事でパンパンに浮腫んだりもしたけど ローラーでほぐすことで疲れも軽くなった👏🏻 ⁡ 検証が終わった今でもやらないと 気が済まないほどになったから続けてるよ🙋🏻‍♀️ ⁡ ⁡ ⁡ やっぱり私のように骨格ウェーブには 浮腫み対策がいかに大切か身をもって実感🥹 ⁡ ⁡ ⁡ そしてそして… 検証期間中、いつもストーリーズで 励ましや一緒に喜んでくれるリアクションを たくさんもらえて本当に嬉しかった…😭💕 ⁡ ⁡ みんなのおかげで頑張って続けられたし かなりモチベーションになってました🥹💖 ⁡ ⁡ いつも応援や、一緒に頑張ってくれて 本当にありがとう💐🤍 ⁡ ⁡ ⁡ わたしはこれからも続けてみるから また経過を報告するね🥰 ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→53kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #宅トレ #ダイエット記録 #下半身太り #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #脚太り #フォームローラー #筋膜リリース #検証 ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼ダイエット中に白米を増やしたら…／ ⁡ ⁡ 半年で10kg痩せた方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 【 停滞期を突破するために… 】 ⁡ ⁡ 私が取り入れてみたのは白米を増やすこと！！ ⁡ ⁡ そして朝ごはんを白米に変えた結果はなんと… 1ヶ月半で-2kg！！！ ⁡ ⁡ ⁡ 停滞期を抜け出したくて 避けてた食事の見直しをしてみようと思い、 ダイエット中の食事について学び始めたの✨️ ⁡ ⁡ そこで【 ダイエット中こそ炭水化物を食べるべき 】 って教わったんだけど、 その中でも白米がおすすめで タイミングとしては朝がとっても大事！！ ⁡ ⁡ ⁡ 元々、コーヒーとパンが大好きで 手軽なことから朝ごはんはパン派だったけど 少しずつ白米に切りかえてみた🍚 ⁡ ⁡ ⁡ 【 苦しいダイエットはしない 】って決めてるから 初めは「パンが食べたい」って思ったときは パンを食べてたし、 最初から完璧を目指さなかった！ ⁡ ⁡ でもパンを食べる時よりも満足感が違って 腹持ちもいいからお腹も空かないし、 肌トラブルや体のダルさも減るように…✨️ ⁡ (何より、しょっちゅう子どもの風邪が 移っていたのに全然風邪をひかなくなった😳) ⁡ ⁡ ⁡ 少しずつ実感できるようになってからは 自然とパンを買うことが減ったし 「ご飯を食べたい！」って思うようになった🥹 ⁡ ⁡ ⁡ そして、もう1つ長年勘違いしていたのは 【 野菜を多く食べる時はお米を減らす 】 ということだった🫨 ⁡ ⁡ ⁡ なんとなく、サラダをたくさん作ったときや お鍋でたくさんの野菜を食べる時は ご飯を食べなくても膨れるからって控えてた。 ⁡ ⁡ でもご飯を食べないとエネルギーが足りず 代謝が下がって痩せにくいって知ってからは できる限りバランスを意識するように！ ⁡ ⁡ ⁡ 結果、前よりご飯を食べる量は増えているのに まさかの-2kgという結果に！！💥 ⁡ ⁡ ⁡ 中途半端に調べたり聞いた情報で 間違ったダイエットをしてたと痛感した🥺💦 ⁡ ⁡ ⁡ 長年の習慣を変えるって大変なことだけど 少しずつ無理なく変えていけば 塵も積もれば山となって変化が出る！！ ⁡ ⁡ ⁡ 停滞期に悩んでいたり、 運動を頑張っている割に痩せないって感じたら 自分の食事について見直してみるのもおすすめだよ🥰 ⁡ ⁡ ⁡ 自分に合う方法を探して試して 痩せやすい習慣にしていこ🥹✊🏻 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→54kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #下半身太り #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #脚太り 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼無意識な○○で脚太り！？／ ⁡ ⁡ 半年で10kg痩せた方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 【 寝る前の○○で脚太りする😱 】 ⁡ ⁡ ダイエットしても上半身ばかり痩せて 下半身が中々痩せない骨格ウェーブは とにかく浮腫みやすい🥲 ⁡ ⁡ そこでフォームローラーを使って 脚の浮腫み改善検証をしている最中だけど、 浮腫みについて他にも調べていたら 寝る前の習慣も浮腫みの原因になってたかも！？ ⁡ ⁡ ⁡ 1.冷たいお茶を飲む (→内臓冷えて代謝ダウン) ⁡ 2.寝る前にだらだらスマホを見る (→血流ダウンで浮腫みやすい) ⁡ 3.足元を冷やして寝る (→足首が冷えて老廃物が溜まる) ⁡ ⁡ どれも無意識にやってたからハッとした😱 ⁡ ⁡ 習慣を変えるって大変なことだけど 1つでも、少しずつでもできることを見つけて 試してみて痩せやすい習慣にしていこ🥹✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ 夏までに脚痩せしたいみんな！ 一緒に頑張ろうね❤️‍🔥❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ⁡ ぜひDMやコメントで意気込み聞かせてね🥹💌💭 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→54kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #下半身太り #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #脚太り 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼2週間で脚痩せする…？🔥／ ⁡ ⁡ 半年で10kg痩せた方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 【 浮腫み撃退でどれだけ変わる！？ 】 ⁡ ⁡ 私の長年の悩みはとにかく下半身が痩せないこと。 ⁡ 上半身ばっかり痩せて貧相になっていくのに 下半身はなかなか変化が出ない😭 ⁡ ⁡ 夏に仲良しの友達家族と プールに行く約束をしてめっっちゃ焦ってる😭 ⁡ ⁡ ⁡ そこでいろいろ調べていたら 骨格ウェーブはとにかく浮腫みやすいらしい💡 ⁡ ⁡ たまたまこないだオンラインサロンで 久しぶりにフォームローラーを使ったら めちゃくちゃ脚が軽くなったことを思い出したの！ ⁡ ⁡ ついついオブジェとなりがちなフォームローラーを 本気でやったら変化ありそう！！と思ったから YouTubeで950万以上再生されてる たけまりさんの動画で検証してみることに✊🏻✨ ⁡ ⁡ 前にやったことあるけど7分だから 続けやすいって思ったんだよね☺️ (思ったくせにその時は続かなかったw) ⁡ ⁡ ⁡ 今回は本気で変わりたいし みんなにいい結果を報告できるように頑張る😤🔥 ⁡ ⁡ ⁡ 夏までに脚痩せしたいみんな！ 一緒に頑張ろ〜❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ⁡ ぜひDMやコメントで意気込み聞かせてね🥹💌💭 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→54kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #下半身太り #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #フォームローラー #検証ダイエット 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼引かれるかも…／ ⁡ ⁡ 半年で10kg痩せた方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 【 私の最大のコンプレックス 】 ⁡ ⁡ 下半身太りが悩みで、 なかなか理想の美脚になれないってことは 今まで何度も言ってきたんだけど… ⁡ ⁡ 最大のコンプレックスは素足💦 ⁡ ⁡ 下半身全体が太いのは言うまでもなく、 昔から膝の上に乗ったお肉が悩みで そして仕事で膝をつくことが多く黒ずみがすごい😭 ⁡ ⁡ アレルギー体質で掻きむしり跡もひどいし どん臭くてよくぶつけてすぐアザもできるし 本当にできればずっと隠していたい… ⁡ ⁡ ⁡ けど夏に仲良しの友達家族と プールに行く約束をしてめっっちゃ焦ってる😭 ⁡ ⁡ ロング丈のラッシュガードパンツや レギンスで隠すことはできるけど 更衣室などで見えることもあるよね💦 ⁡ ⁡ そもそもこの太さは隠しきれない😭😭😭 ⁡ ⁡ ⁡ ということで夏まで後3ヶ月！！ 本気で脚痩せに力を入れてみようと思う！！ その決意のために初めてさらけ出したよ… ⁡ ⁡ 自分の脚にコンプレックスがあるから 人の脚がなんであんなに綺麗なんだろうって ずっと自分を卑下したりしてた😞 ⁡ ⁡ でも挫折続きだった私でも10kg痩せられたから 長年の悩みである脚の太さも変われるはず！！ ⁡ ⁡ そして黒ずみや傷跡にもいいとされるもの 色々と試してみて少しでも自信を持って プールに行けるように頑張る！！！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 同じような悩みの人、 一緒に頑張ってくれたらめちゃくちゃ心強い🥹🔥 ⁡ そして私もこんなこと頑張ってみるよ！とか これよかったよ！ってことをシェアしていくから オススメのトレやグッズがあったら 是非教えて貰えたら嬉しいな🙏🏻✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ気軽にDMやコメントで聞かせてね🥹💌💭 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→54kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #ゆるトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #土偶体型 #下半身デブ #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #食事改善 #ダイエット食 ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼ダイエット成功のカギは…🗝／ ⁡ ⁡ 半年で10kg痩せた方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ ⁡ 今までSNSやネットで調べた情報だけで ダイエットしてきたけど 理想の体型とはまだまだ言えないから 食事だけでなく運動も正しい知識を付けたくて オンラインフィットネス(ダイエットサロン)に 入会することにしたよ☺️✊🏻 ⁡ ⁡ ⁡ フォロワーさんから「一緒トレーニングやりました」 って報告をもらえるとすごく嬉しいから、 実際に1人ではなく誰かとトレーニングする って楽しいだろうなぁと思って パーソナルじゃないダイエットサロンを選んだ✨ ⁡ ⁡ ⁡ 週に1回決まった時間に集まって トレーニングをするって、1人よりすごく楽しい💕 ⁡ ⁡ ⁡ 実際、パーソナルトレーニングは まだ私には値段的にもトレーニング内容も ハードルが高く感じてる💦 ⁡ 自分で予約となると言い訳を作って 逃げてしまいそうな気がしたから、 決まった日時に集まるって その日までにモチベーション上げられて 私には合ってる🫶🏻✨️ ⁡ ⁡ ⁡ 食事も運動もネットには無料で たくさんの情報が溢れているから それだけでも正しく痩せられる人もいると思う。 ⁡ ⁡ 私は人と繋がる楽しさを感じたいから 人から学んで正しい知識をつけていきたいし それをみんなにもシェアしていきたいな🌸 ⁡ ⁡ ⁡ ダイエットを通してかなり前向きになれたし 自分の考えもより明確になってきた🥹 ⁡ ⁡ どんな選択をしても それを正解にするのは自分自身だよね✨ ⁡ ⁡ ⁡ 「なかなかダイエットが続かない…」 「これで合ってるのかな…」 「変化を感じられない…」などなど ⁡ ついこないだまでの私みたいに悩んでる人に 少しでもお役に立てたら嬉しいな💝 ⁡ ⁡ ⁡ ぜひ気軽にDMやコメントで メッセージ送ってね💌 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→54kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #ゆるトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #土偶体型 #下半身デブ #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #食事改善 #ダイエット食 ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼痩せるために食べるべき食材…！？／ ⁡ ⁡ 半年で10kg痩せた方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 停滞期を抜け出すために ついに食事改善を始めることに！ ⁡ そこでダイエット中の食事について学べる 勉強会で学んだ衝撃事実…！！ ⁡ ⁡ ダイエット中こそ食べた方がいいのは 【 炭水化物 】だということ💥 ⁡ ⁡ ⁡ 食事制限をしていたわけじゃないから 炭水化物を控えていたわけじゃないけど、 【 炭水化物 = 太る 】ってイメージはあったから 食べすぎないようにはしてた… ⁡ ⁡ そして野菜たっぷりなサラダやお鍋のときは 「今日はご飯はいいや〜」 って自己判断で抜いたりもしてた🫣 (痩せるために抜いていたとかってより、 他で膨れるから食べなかったりしてた！) ⁡ ⁡ でも炭水化物を抜いてしまうと 体の中でのエネルギー(車で例えるとガソリン)が 足りなくなって省エネモードになるみたい💦 ⁡ ⁡ ⁡ ガソリンに例えてもらってすごくわかりやすかった！ せっかく運動しても省エネモードで 代謝が落ちてしまって痩せにくい体になるみたい🥲 ⁡ ⁡ ⁡ 痩せるために遠回りのことしてしまってた… ⁡ ⁡ ⁡ だからもう少し意識的に炭水化物を 増やしてみることにしたんだけど、 炭水化物の中でもお米が1番栄養価も高く お腹が脹れるから積極的に食べるといいらしい📚✨️ ⁡ ⁡ ⁡ 私はアドバイスを頂いたように 朝ごはんをまずご飯に変えたり、 少しずつ量も増やしたことで嬉しい変化が🥹 ⁡ ⁡ ⁡ でも、突然量を増やしたりすると 体に不調が出る人もいるみたいだから ほんの少しずつ増やしてみたり 可能ならプロの指導を受けることをおすすめする🥺 ⁡ ⁡ ⁡ 私にわかることであれば お伝えするから気軽にDMしてね💌💭 ⁡ ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→54kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #ゆるトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #土偶体型 #下半身デブ #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット #食事改善 #ダイエット食 ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～

＼停滞期を抜け出した…！？／ ⁡ ⁡ 半年で10kg痩せた方法は👇🏻 @gumi_wavediet ⁡ ⁡ この投稿が少しでも"いいな"と思ったら 〘 🤎いいね 〙してもらえると嬉しいです🍒 ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ こんばんは、ぐみこです🤎 ⁡ ⁡ 食事制限なく好きなものを食べながら ストレスフリーなダイエットで 初めて挫折、リバウンドをせず 半年で目標体重を達成できた🥹 ⁡ ⁡ ⁡ でも実はダイエット経験者なら みんな訪れるであろう【停滞期】を迎えいた。 ⁡ ⁡ ⁡ まだ理想の体型とは言えないから どうにかこの停滞期を抜け出したくて、、、 ⁡ いつもたくさん食べるのに いつ会っても女性らしく引き締まってる 友達に相談してみた💭 ⁡ ⁡ そしたら【食事の見直し】をすすめてくれた🥺 ⁡ ⁡ 今まで何度も食事制限で リバウンドを繰り返してきたから 好きなものを食べて運動だけで痩せたいと 半年頑張ってきたの。 ⁡ ⁡ だけどやっぱり健康的に痩せるために、 そして痩せるだけじゃなくて 体も健康になりたいと思ったから 思い切ってダイエット中の食事について 学べる勉強会に参加してみた！！ ⁡ ⁡ その中でたっくさんの衝撃があったんだけど ダイエット中こそ食べた方がいい食材が衝撃すぎた💥 ⁡ ⁡ ⁡ その衝撃な食材は また動画で詳しくお伝えするから フォローして待っててね💕 ⁡ ⁡ ⁡ 半年で痩せた実際の方法は 過去の投稿に💝 ⁡ ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ ぐみこ ┋ 下半身スリム化計画 ⁡ ＼苦しいダイエットはもう卒業🌸／ ◇万年ぽっちゃり65kg→54kg ◇スキマ時間のゆるトレでも叶う🔰 ◇体型隠しから”着たい服”へ🪞✨️ ⁡ 心と体を健康にする食事の勉強中📚 34歳 ┋ 162cm ┋ 8歳👦🏻4歳👧🏻ママ ⁡ ⁡ いいね、フォロー、コメントなど励みになります🥹✊🏻 脱3日坊主のコツはストーリーズで🤫 ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～ ⁡ #ぐみこ #ゆるトレ #宅トレ #公開ダイエット中 #ダイエット記録 #土偶体型 #下半身デブ #アラサーダイエット #骨格ウェーブ #ウェーブダイエット ⁡ 質問や決意表明など、気軽に絡んでね🥰 ↓↓↓ @gumi_wavediet ⁡ *～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～