𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓍯ダイエットより姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【ゾウ脚改善４選】だよ！ やってみてね！ 今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！ 家に一つあると便利だよ〜 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ ・足首のくびれが無い ・下半身疲れやすい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足指曲げ伸ばし30回 ブロックに乗ったら足指を出してグーッと握っていくよ 足裏に力が入る感覚があればOK ②かかとUP＆DOWN30回 ブロック横向きで置いて踵をはみ出すように上に乗る！ かかとを床に交互に沈めるように足踏みするとふくらはぎが伸びていくよ ③スネねじり30秒 椅子に座って、膝を固定！ かかとをつけたまま、つま先でブロックをまたぐor端っこにタッチ！ ブロックが大きければタオルとかでもいいね☆ ④ブロック挟みあげ30回 ブロックを脚で挟んでつま先立ち！踵を上げ下げして足首のくびれを作る！ むくみ改善や血流促進にも！ 30回できたらかなりすごい！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ バランスが取りづらかったら壁に手をついてやってみてね ☑︎ どれか一つづつでもOK ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 ＃ゾウ脚改善 #姿勢改善 #美脚

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【脚の歪み改善２選】だよ！ やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚 ・XO脚 ・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回 膝を固定して スネの骨を【外側】＆【内側】に 交互にねじっていく ②膝のばし30回 スネを内側にねじって 膝を固定して 膝を曲げたりのばしたりを繰り返す 𓂃Point𓂃 ☑︎ ①はかかとを床についてやるのもおすすめ！ ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #美脚作り #姿勢改善 #ふくらはぎ #下半身

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【巻き肩改善３選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・巻き肩 ・猫背 ・おばさん背中 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両腕パタパタ10回 ローラーがある人はその上で仰向け 耳の横を通りながら両腕を交互にバンザイしていく ②肩＆胸ほぐし10回 ローラーがある人はその上で仰向け バンザイして手の甲を床につける、着かない人はこの動きはパス！笑 肘を曲げて手の甲を床に沿わせながら降ろしていく ③体側のばし30秒 片手を斜め前に伸ばして、両つま先も同じ方向にチョンと出す 伸ばした方の脇の下をマットに沈めて、お尻と手を遠ざけて！ 背中が伸びる感覚があれば大正解！ ④肩＆胸ひらき10回 脚の幅は開きやすい幅でOK！ 前足と同じ側の腕を前から半円を描くように後ろへ 肩甲骨がゴリゴリ動くよ！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 息は止めずに出来る範囲でOK ☑︎ 動画は倍速だよ！ゆっくりやってね ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 ＃巻き肩改善 #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【XO脚改善３選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・XO脚 ・O脚 ・下半身のゆがみ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①膝下内ねじり30回 膝を固定して、膝から下を内側にねじる ②外ももほぐし30秒 仰向けで脚を絡めて、両膝を引き寄せるか、余裕があったら足首を持って体に引き寄せる 外ももがほぐれる！ ③お尻ほぐし30秒 スネを体と平行になるように置いて、余裕があったら反対の脚を重ねる 膝を下に押しながら、背中長いまま体を少し倒すと、お尻の外側が伸びる！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 息は止めずに出来る範囲でOK ☑︎ どこに効かせてるかイメージ大事 ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 ＃XO脚改善 #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ その猫背、おばさん化です𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【猫背解消３選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・猫背で背中がおばさんみたい ・何だか元気が出ない ・肩が凝る 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①猫背リセットツイスト 手のひら下向きで肩の横に伸ばして反対の手で押してねじっていく 伸ばした方の胸周りが伸びてれば◎ ②スパイダープレス 肩の横に肘、肘の下に指を立てて、上体を起こす 顔を横に向けて反対の肩を床に近づける、胸横伸びる〜 ③背中じわ伸び 手を斜めに伸ばしてつま先も同じ方にチョン お尻と伸ばした手で引っ張れ〜背中伸びる〜 𓂃Point𓂃 ☑︎ 息は止めずに出来る範囲でOK ☑︎ ゆっくりやってね（動画はほぼ倍速） ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 ＃猫背改善 #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 美尻の作り方𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【美尻をつくる４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・大転子気になる ・美尻に憧れ ・下半身のむくみ気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①手と足で押し合いっこ＆尻尾の骨はマットに近づける （股関節広がる感覚あればOK） ②片足を手の横に出してつま先は45度外＆背筋伸ばす〜 （余裕があったら肘付きで！） ③足を卍の形＆後ろの足をUP！手の置く位置で効く場所変わる （お尻の横ではなく後ろにきかせて） ④四つ這いで腰まっすぐのまま伸ばした脚をUP＆DOWN 𓂃Point𓂃 ☑︎ ゆっくり呼吸しながらやってね ☑︎ 背筋は伸ばそう ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙#姿勢改善 #ヒップアップ

@erika_.stretch ◂◂◂ 反り腰さん全員やって𓍯 37歳、ドタバタシングルマザーのErikaです！ 結構私も反り腰要素あるんだけど、これが出来たら全然OK！ 一つでもいいからテレビの見ながらやってみてー！ ヨガピラティス講師の私がおすすめのエクササイズ✨ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰 ・腰痛 ・肋骨パカん 姿勢整って10歳若返る！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①内股、かかとちょい遠くでヒップアップ！もも裏の内側に効かせて！ ②肘と膝くっつけて背中丸めて呼吸！結構効くわよ ③四つ這いで背中丸めて膝1センチ浮かす！呼吸！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 呼吸は止めない ☑︎ １つでもいいからやってみてー 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #姿勢改善#反り腰改善

@erika_.stretch ◂◂◂ O脚改善したい人集合𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【脚のねじれ解消５選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・しぶといO脚 ・時間がない ・いつまでも元気で若々しくいたい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両手で膝を固定して膝下を外に捻る ②内ももにクッションとか挟んでお尻＆胸UP ③足を深く組んだら足首を持って引き寄せる。膝を抱えるだけでも◎ ④カエル足にしてお尻を引く！止まったままでも◎ ⑤うつ伏せで片膝90度、股関節と床の隙間を潰す！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 息は止めずに出来る範囲で ☑︎ ゆっくりやってね（動画はほぼ倍速） ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 ＃O脚改善 #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ サボり筋を起こせー！𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても 今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめするストレッチ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・長時間同じ姿勢を取ることが多い ・腰痛 ・猫背 サボり筋＝腸腰筋を目覚めさせて、骨盤を立てる力を💪姿勢整って10歳若返る！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①背筋はなるべく伸ばして上半身は動かさないように ②ティッシュBOXとかペットボトル、最初はハンカチとか、なんなら無しでも！それをまたいで前、後ろ！ ③脚の付け根がキツーってなったらOK 𓂃Point𓂃 ☑︎ 呼吸は止めない ☑︎ 身体はなるべくゆらさない ☑︎ 1日10回からやってみて 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #姿勢改善#猫背改善#腰痛改善#股関節ストレッチ#腸腰筋

@erika_.stretch ◂◂◂ ポイントはこちら𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても 今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめする脚のエクササイズ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・片足立ちで靴下履けない ・内もも引き締めたい ・ヒップアップしたい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 足は腰幅でスタート ①背筋伸ばしてかかとUP ②かかと上げたまま、おしりDOWN ③おしり下げたまま、かかと下げてつま先UP ④もう一度かかとUP ⑤かかと上げたまま、おしりUP、背筋伸びる！ ⑥かかと降ろす ③あたりでプルつくからやってみて❣️ 𓂃Point𓂃 ☑︎ つま先立ちになるたびに背骨伸ばす ☑︎ なるべくゆっくりやってみる（動画は倍速） ☑︎ まずは5回から！10回できたらすごい 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #内もも引き締め#姿勢改善#ヒップアップ#O脚改善#X脚改善

@erika_.stretch ◂◂◂ ポイントはこちら𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても 今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめする脚のエクササイズ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・歩くとすぐ疲れる ・O脚、X脚 ・むくみや冷えが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足はVの字、拳1個分ね ②壁やローラー、椅子や机に手を置いて ③かかとくっついたままつま先立ち、背筋伸ばして ④膝をつま先方向に曲げて股関節広がる感じ ⑤内もも引き締めながら膝伸ばして頭上に伸ばす ⑥かかと降ろす 1日5〜10回やってみてね❣️ 結構疲れるかも🧡 𓂃Point𓂃 ☑︎ つま先立ちになるたびに背骨伸ばす ☑︎ 一呼吸一動作でやってみてね ☑︎ まずは5回から！10回できたらすごい 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感めちゃ低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #足の疲れ改善 #姿勢改善#むくみ解消#O脚改善#X脚改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 股関節の詰まり解消𓍯 ＼歩くとすぐ疲れる、、老化？？？／ その脚のお悩み、老化じゃなくて ただ詰まってるだけかも？ アラフォーでも、シンママで時間がなくても 今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめする30秒ストレッチ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・歩くとすぐ疲れる ・股関節がなんか詰まってる感じ ・むくみや冷えが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①カエル脚にして、肘をつき、お尻を後ろに引く ②片足立てて、重心を移動させていく ③前膝に両手を当てて、後ろ足の付け根を伸ばす 30秒から始めてみてね❣️ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 力まず、なるべくリラックス ☑︎ 自然呼吸を繰り返してね ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分が好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #股関節ストレッチ#足の疲れ改善 #姿勢改善#むくみ解消

@erika_.stretch ◂◂◂ 肩の重さは年齢のせいじゃない！𓍯 ＼ガチガチ肩、年齢のせいだと思ってた…／ 万年肩こりで悩んでいた私は アラフォーでも、シンママで時間がなくても 今が一番肩の調子良い！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・肩が常に重だるい ・肩が内巻きになってる気がする ・背中のお肉が気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①ローラーを持って頭上をぐるぐる回す ②ローラーを持って背中側に下げ、身体から離す↔︎近づける ③ローラーを持って背中側でアップダウン ④ローラーを片手で持って背中側で反対の手に受け渡す 30回が難しかったら10回から始めてみてね❣️ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 肩はすくめない ☑︎ 自然呼吸を繰り返してね ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママになった今が 一番調子が良く、自分が好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #肩こり解消 #巻き肩改善 #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 美脚の作り方𓍯 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚、X脚 ・足のむくみ ・脚ほっそりしたい人 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかとつけたまま、かかとをアップダウン ②片足ずつかかとをアップダウン ③つま先まっすぐ前に向けてかかとアップダウン ④かかと内側にアップ、外にダウン 𓂃Point𓂃 ☑︎ 小指側だけに体重乗らないようにしてね ☑︎ 出来るものからやってみよう ☑︎ 10回ずつからでもOK 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔から不調が絶えず、体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #O脚改善#X脚改善#美脚 #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 首のほぐし鍛え方𓍯 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・ストレートネック ・首が短く、顔が大きく見える ・首こり肩こり 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①これは上級者向け！首筋ついてきた方はやってみて ②首だけダランと垂らしてみてね、前側伸びる ③カラダと水平の位置でキープ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 首に痛みがない範囲でやってね ☑︎ キープするだけで十分！ ☑︎ 呼吸を繰り返しながら、丁寧にゆっくり 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔から不調が絶えず、体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #肩こり解消 #巻き肩改善 #姿勢改善 #ストレートネック改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 肩の重さ、手放してみませんか？𓍯 ＼ガチガチ肩、仕事のせいだと思ってた…／ でも体の「使い方」を整えたら、 アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・肩が常に重だるい ・首が短く、顔が大きく見える ・マッサージに行ってもすぐ戻る ・無意識に奥歯を噛み締めている 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 椅子や机に手を置く 足を下げて、腕と背中をまっすぐ伸ばす 息を吐きながら胸を床へ下げ、お尻を後ろへ引く → 肩甲骨が本来の位置に下がると、首長美人に整っていきます 🌿10秒から30秒を目安にやってみてください❣️ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 肩をすくめず、耳から遠ざけるイメージで ☑︎ 腰を反りすぎないように気をつけて ☑︎ 深い呼吸を繰り返しながら、丁寧にゆっくり🌿 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔からO脚や猫背など体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #肩こり解消 #巻き肩改善 #姿勢改善 #ストレートネック

@erika_.stretch ◂◂◂ 「立ってるだけで腰が痛い…」 それ、股関節の動かし方かもしれません𓍯 体の「使い方」を整えたら、 アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・腰痛や反り腰に悩んでいる ・立ってるだけ、歩くだけで腰が疲れる ・お尻が垂れてきた気がする ・股関節が硬くて詰まる感じがある 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①壁やローラーに手を添えて、片脚で立つ ②軸足の股関節を中心に、大きく回す → 軸足が外に倒れないよう、まっすぐ意識！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 痛みがある場合は無理せずに ☑︎ 動かすのは、あくまで「股関節」 ☑︎ 最初は小さな動きからでもOK！ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 O脚や「安産型」と言われた体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら“体の使い方”を整えて アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらなくても見た目がスッキリ ☑︎ 不調が減って、姿勢がラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 このアカウントでは ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら【保存】📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ #股関節ストレッチ #腰痛予防 #姿勢改善 #骨盤の歪み改善 #ピラティスのある暮らし

@erika_.stretch ◂◂◂ 内もも激固さん専用𓍯 ＼寝ながら30秒！反り腰＆脚の張り対策／ 「骨格のせいだと思ってた“脚の悩み”、違いました」 歪みを整えて アラフォーでも身長2cmUPした ヨガ＆ピラティス講師のErikaです 太ももやふくらはぎがパンパン… その原因、**実は“内ももの固さ”**かも。 内ももがガチガチだと、 ✔︎ 骨盤が引っ張られて反り腰に ✔︎ 脚が外に張って、太く見える ✔︎ O脚や脚のライン崩れの原因にも 𓏸𓂂𓈒やり方𓏸𓂂𓈒 仰向けで膝を立てる 足裏を合わせて、膝を左右に開く 呼吸を深めながら30秒キープ ※ 張りすぎる場合は、膝の下にクッションを🌿 𓂃Point𓂃 ☑︎ 内ももをゆるめると、骨盤の傾きが整いやすくなる ☑︎ 下半身のねじれ・張りが和らぐ ☑︎ キツい筋トレより、まずは“緩める”を 「脚のライン整えたい」 「まずは寝ながらやってみたい」 そんなあなたにぴったりのストレッチです🕊 保存して、毎日の習慣にしてね𓍯 できたかコメントもお待ちしてます！ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 O脚や「安産型」と言われた体型にコンプレックスがあったけど ヨガと解剖学を学びながら“体の使い方”を整えて、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらなくても見た目がスッキリ ☑︎ 不調が減って、姿勢がラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら【保存】を📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ #内ももストレッチ #骨盤調整 #反り腰改善 #O脚改善 #姿勢改善

@erika_.stretch ◂◂◂ 脚、いつも同じ側で組んじゃう…それ、実は骨盤のSOSかも𓍯 ＼体の「使い方」を整えて、アラフォーで【身長2cmUP】／ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚をよく組んでしまう癖がある ・片側でしか脚を組めない ・O脚や垂れ尻が気になる ・反り腰で腰がつらい 𓍯今日のストレッチ𓏸𓂂𓈒 ▶︎トカゲのポーズで骨盤まわりをゆるめよう🌿 ①片足を手の外側に置く ②後ろ足を後ろに引く ③吸って背筋を伸ばす ④吐いて恥骨を床に沈める → 後ろ足の付け根が伸びていればOK！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 足を組みたくなるのは、左右差のサイン ☑︎ まずは“ゆるめる”ことで動ける骨盤に ☑︎ 姿勢・O脚・垂れ尻改善にも◎ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 O脚や「安産型」と言われた体型にコンプレックスがあったけど ヨガと解剖学を学びながら“体の使い方”を整えて、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらなくても見た目がスッキリ ☑︎ 不調が減って、姿勢がラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら【保存】を📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ #骨盤ストレッチ #姿勢改善 #骨盤の歪み #O脚改善 #垂れ尻

@erika_.stretch ◂◂◂ 脚の張り…実は「足裏の使い方」かもしれません𓍯 ＼脚が細くならないの、“足のアーチ”が落ちてるからかも／ 体の「使い方」を整えたら、 アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・太ももやふくらはぎがパンパンになりやすい ・脚が外に張って、短く見える ・O脚やねじれ脚、膝が不安定 ・扁平足、外反母趾ぎみかも…？ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 1. 足の指すべてを持ち上げる 2. 親指だけ床に下ろす 3. ②のまま、小指も開いて床に下ろす ▶︎ 手を使ってもOK！まずは感覚を目覚めさせてみて🌿 ▶︎ 1日10回、足裏のアーチを育ててみてください🦶✨ 𓂃Point𓂃 ☑︎ アーチが育つと、地面をつかむ力がついて脚の負担が軽減 ☑︎ 土台が整うと、膝・股関節のねじれ改善やO脚対策にも◎ ☑︎ “引き締める”前に“使える”ようにするのが近道✨ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 昔からO脚や「安産型」の体型にコンプレックスがあったけど、 ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、 アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳 ☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった ☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに ☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀 そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #足裏アーチ #脚やせストレッチ #ねじれ脚改善 #O脚改善 #骨格ストレッチ