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えむ┋ホステスの痩せうまレシピ

@emu.gohan_healthy

⋆⸜ しっかり食べてゆるダイエット⸝⋆
▫️3ヶ月で-5kg
▫️レンチン多め10分レシピ
▫️自分が沼ったリピ飯
▫️ストーリーで日常発信ᝰ✍︎꙳⋆

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投稿一覧 39 件
えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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8,027 8,027回再生 投稿から285日13時間28分後（6,853時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

💚豆苗ささみサラダ お休みの日もなんだかんだ外食が多い🥺 おうちではヘルシーなサラダでお腹いっぱいに🥗 【材料】 ・ささみ 2本 ・豆苗 1袋 ・ささみ用の料理酒 大さじ1/2 調味料 ・塩昆布 10g ・ごま油 大さじ1/2 ・マヨネーズ 大さじ1 ・いりごま 大さじ1/2 【作り方】 ①耐熱容器にささみ2本と料理酒入れる ②フォークで穴を開けて600Wで2分30秒 ③豆苗をカットして600W1分 ④ちぎったささみと豆苗と調味料を合わせて完成👩‍🍳 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #ささみレシピ #豆苗サラダ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー #ひとり暮らし #ひとりごはん #Vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

82 いいね 82投稿から285日13時間28分後
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2026.03.16 06:13 時点 30日経過・確定 投稿から285日13時間28分後（6,853時間）
えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
0:46
2,883 2,883回再生 投稿から308日19時間1分後（7,411時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

❤️ヤンニョムチキン 最近の休日ごはんは 韓国料理がマイブーム🇰🇷 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #ヤンニョムチキン #韓国料理 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー #ひとり暮らし #ひとりごはん #Vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

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えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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22,901 22,901回再生 投稿から317日11時間20分後（7,619時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🧡サーモンポキ丼🐟 週1は食べてるヘビロテレシピ🍽️✨ 5分で完成👩‍🍳 【材料】 ・サーモン生食用 100g ・アボカド 1/2個 調味料 ・コチュジャン 小さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ・みりん 小さじ1 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・ごま油 大さじ1/2 お好みでいりごま その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #サーモンポキ丼 #ポキ丼 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー #ひとり暮らし #ひとりごはん #Vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

183 いいね 183投稿から317日11時間20分後
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えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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2,737 2,737回再生 投稿から336日12時間5分後（8,076時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

💛たまご蒸しパン 朝でもおやつでも夜中でも✨ いつでも食べたくなる😋 米粉だから全部食べても安心♪ 夜中は特にグルテンを抜いたほうがいい🥺 消化に悪いし、肌荒れや気分の低下にも繋がる 【材料】 ・卵 1個 ・米粉 60g ・豆乳（牛乳） 50g ・ベーキングパウダー 4g ・はちみつ 大さじ1 ・米油（サラダ油） 大さじ1/2 【作り方】 ①材料を順番に全部いれて混ぜて600w3分30秒 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #たまご蒸しパン #米粉 #ダイエットレシピ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー #ひとり暮らし #ひとりごはん #Vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

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えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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21,184 21,184回再生 投稿から351日12時間40分後（8,436時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🤍豚バラ梅もやし もやし1袋ぺろり😋✨ おいしいからダイエット感なし♪ 『もやしに栄養ない』は嘘‼️ しっかり栄養あるよ😋 【材料】 ・豚バラ 150g ・もやし 1袋 調味料 ・梅干し 1個 ・しょうゆ 大さじ1 ・お酒 大さじ1 お好みで ・大葉、ごま、ごま油 【作り方】 ①もやしと豚バラをお皿に盛る ②合わせた調味料をかけて600W4分チン その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #豚バラもやし #レンチンレシピ #ダイエットレシピ #ダイエット #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー #ゆるグルテンフリー #ひとり暮らし #ひとりごはん #Vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

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えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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9,578 9,578回再生 投稿から353日14時間46分後（8,486時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🍅トマチーえのきリゾット 夜遅くなった日はこれ作って👩‍🍳 ご飯やささみは消化にもいい✨ トマトジュースで美肌、腸活もしっかり🍅 【材料】 ・えのき 50g ・ささみ 1本 ・ご飯 1杯 ・トマトジュース 150ml ・コンソメ 大さじ1/2 ・チーズ お好みの量 ・盛り付けのパセリはお好みで 【作り方】 ①お皿にご飯を乗せる ②ご飯の上からえのきとささみをハサミで切って乗せる ③トマトジュースをかけて600W2分温める ④コンソメを加えてささみに熱が入るようによく混ぜて600W1分温める ④チーズを乗せて600W1分温めて完成👩‍🍳 ささみの火の通り具合を見ながら追加で温めてください！ その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #トマトリゾット #レンチンレシピ #ダイエット #グルテンフリー #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #ひとり暮らし #ご飯vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

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92 いいね 92投稿から353日14時間46分後
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えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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56,730 56,730回再生 投稿から359日12時間56分後（8,628時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🥦おつまみブロッコリー ブロッコリーが一瞬でなくなる😋 冷凍でもそのまま調理OK👌✨ 【材料】 ・冷凍ブロッコリー 150〜200g ・水 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・にんにくチューブ 3cm 【作り方】 ①フライパンにブロッコリーと水を入れてから蓋をして5分くらい蒸し焼きにする ②ある程度火が通ったらブロッコリーを潰しながら水分を飛ばす ③裏返しながら焦げ目をつける ④オリーブオイル 、にんにくをいれて軽く炒めて完成👩‍🍳 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #おつまみブロッコリー #ブロッコリー #おつまみ #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #ひとり暮らし #ひとり暮らしレシピ #Vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

413 いいね 413投稿から359日12時間56分後
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20,697 20,697回再生 投稿から364日14時間25分後（8,750時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🤍ねぎ塩豚バラスープ 悪魔的にやみつきになる😈💕 当たり前に美味しいやつ🤤✨ 【材料】 ・豚バラ 100g ・ねき 1/2本 ・大根 5cm ・水 500ml ・ごま油 大さじ1 調味料 ・鶏がらスープ 大さじ1 ・しょうゆ 小さじ1 ・しょうがチューブ 2cm ・にんにくチューブ 2cm 最後に 黒胡椒 お好みで 【作り方】 ①具材を一口サイズに切る ②ごま油で具材を炒める ③水と調味料を入れて完成👩‍🍳 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #ねぎ塩豚バラスープ #スープレシピ #グルテンフリー #簡単レシピ #時短レシピ #ヘルシーレシピ #ひとり暮らし #ひとり暮らしレシピ #Vlog #えむ簡単ヘルシーごはん

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284 いいね 284投稿から364日14時間25分後
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えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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27,257 27,257回再生 投稿から368日12時間10分後（8,844時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🧡春雨担々麺 ラーメン食べたくなったらこれにしよ🍜✨ ヘルシーすぎる担々麺👩‍🍳 【材料】1人分 ◽️具 ・ひき肉（豚か鶏） 80g ・好きな野菜 今回は冷凍ほうれん草50g ・春雨 30g ・ごま油 大さじ1 ・にんにくチューブ ・豆板醤 ◽️スープ ・水 300ml ・鶏がらスープ 小さじ2 ・しょうゆ 小さじ2 ・味噌 大さじ1/2 ◽️仕上げ ・豆乳 200ml ・すりごま 大さじ2 ◽️お好みで ネギ、卵、ラー油 【作り方】 ①ごま油でひき肉、ニンニク、豆板醤を入れて炒める ②スープの調味料を全部混ぜておいてから鍋に入れて沸騰させてアクを取る ③春雨と野菜をいれる ④豆乳とすりごまを入れる ここでは沸騰させない！豆乳が分離するから⚠️ ⑤お好みに盛り付けて完成👩‍🍳 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #春雨担々麺#春雨レシピ#担々麺#グルテンフリーレシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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209 いいね 209投稿から368日12時間10分後
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えむ┋ホステスの痩せうまレシピのTikTok投稿
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52,701 52,701回再生 投稿から371日15時間52分後（8,919時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

💚韓国風サラダ🇰🇷 ちくわ、きゅうり、わかめ 【材料】 ・ちくわ 2本 ・きゅうり 1本 ・わかめ 3g 調味料 ・にんにくチューブ 2cm ・コチュジャン 小さじ1 ・豆板醤 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ1 ・しょうゆ 小さじ2 ・カンタン酢 小さじ2 ・ごま油 大さじ1 ・ごま 大さじ1 【作り方】 ①きゅうりを1cm幅に切って塩をまぶしておく ②わかめは水で戻して ③ちくわを1cm幅に切ってボウルに入れる ④水を切ったきゅうりとわかめをボウルに入れる ⑤調味料と合わせて完成 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #韓国風サラダ#サラダ#グルテンフリーレシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

454 いいね 454投稿から371日15時間52分後
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（2026.03.16 06:13時点で取得） 10 コメント 10投稿から371日15時間52分後
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8,407 8,407回再生 投稿から376日13時間9分後（9,037時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🧡かぼちゃ肉巻き アンチエイジングレシピ 老化防止食材を合わせたレシピ👩‍🍳 ・かぼちゃのビタミンやβカロチン… ・豚肉のタンパク質やビタミン… 糖化を抑える栄養素が入ってる✨ 【材料】 ・かぼちゃ 小さめ半分の10cm ・豚バラ 　 4枚 調味料 ・塩胡椒 　 全体的に ・片栗粉 　 全体的に ・酒 　 大さじ1 ・しょうゆ 　 大さじ1/2 ・砂糖 　 大さじ1/2 ・カンタン酢 　 大さじ1 お好みでいりごま 【作り方】 ①かぼちゃをレンジ600W2分温める ②かぼちゃの粗熱が取れたら2cm幅に切る ③豚バラに塩胡椒と片栗粉をまぶす ④かぼちゃに豚肉を巻いて焼く ⑤両面焼き色がついたら調味料かけて完成 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #かぼちゃ肉巻き#かぼちゃレシピ#豚バラレシピ#アンチエイジング#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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91 いいね 91投稿から376日13時間9分後
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5,727 5,727回再生 投稿から378日10時間55分後（9,082時間）（2026.03.16 06:13時点で取得） 30日経過・確定

🤍参鶏湯 炊飯器でほったらかし調理👩‍🍳 お肉ほろほろ🤤ネギとろとろ🤤✨ 手羽はコラーゲンやタンパク質が多いので美容やダイエットにピッタリ👍 【材料】 ・手羽元 4本 ・ネギ 1/3本 調味料 ・水 500ml ・しょうがチューブ 2cm ・にんにくチューブ 2cm ・鶏がらスープ 小さじ1 ・酒 小さじ1 ・オイスターソース 小さじ1/2 ・お餅 1個（お米大さじ2でもOK） 【作り方】 ①ネギを斜めに切る ②手羽元とネギを炊飯釜に入れる ③調味料入れて通常炊飯で完成 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #参鶏湯#サムゲタン#炊飯器レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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🐟サバ竜田揚げ 楽天市場で買った冷凍サバ✨ 切り身を買ったので包丁もまな板も使わない♪ 【材料】1人分 ・サバ切り身 4つ 調味料 ・しょうゆ 小さじ1 ・酒 小さじ1 ・にんにくチューブ 2cm ・しょうがチューブ 2cm 衣 ・片栗粉 大さじ1/2 ・油 大さじ2 【作り方】 ①凍ったままのサバと調味料を袋に入れて混ぜる ②片栗粉を入れて混ぜる ③フライパンに油をひいて揚げ焼き ④裏返しながらこんがり焼けてきたら完成 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #サバ竜田揚げ#竜田揚げ#冷凍サバ#グルテンフリーレシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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🧡納豆キムチパスタ 今話題のグルテンフリーパスタ ZENBヌードル✨ ＠zenb_japan 黄えんどう豆100%で作られてる🍝 豆っぽいのかな？とかおいしいのかな？とか思ってたけど、 想像以上に美味しかった🥹✨ 個人的には味の濃いものやモッタリ感のある料理に合いそう👩‍🍳✨ 【材料】1人分 ・ゼンブヌードル 1束 ・納豆 1パック ・キムチ 好きなだけ ・水 400ml 調味料 ・めんつゆストレート 大さじ2 ・ごま油 ひと回し ・いりごま 好きなだけ お好みで卵黄 1個 【作り方】 ①耐熱容器にゼンブヌードルと水を入れる。麺同士がつかないように麺全体を水に浸す ②ラップをせずに600W8分30秒 ③麺をお湯で洗う。粉っぽさが気にならない人はそのままでも大丈夫👌 ④納豆、キムチを乗せて調味料をかけたら完成👩‍🍳 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #納豆キムチパスタ#グルテンフリー#zenbヌードル#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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🤍鶏ハンバーグ グルテンフリー＆ダイエットにピッタリ✨ グルテンは肌荒れや疲れの原因💥 そして中毒性が高い🥺 食べ続けると毎日食べたくなる… 少しずつ減らしてグルテンを欲しがらない身体にすることが大切😌✨ 調味料まで意識することは大変やから、ゆるーくグルテンフリーを始めていこう👩‍🍳 ✔︎卵いらない ✔︎ボウルいらない ✔︎油ひかない ✔︎つなぎいらない 今回は2人分 【材料】 ・鶏ひき肉 250〜300g ・玉ねぎ 1/4 調味料 ・マヨネーズ 大さじ2 ・しょうが 3cm ・塩胡椒 全体的に あんかけ ・水 150ml ・きのこ 好きなだけ ・ほんだし 小さじ1 ・砂糖 大さじ1 ・しょうゆ 大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・料理酒 大さじ1 とろみ ・片栗粉大さじ1/2と水大さじ1 【作り方】 ①フライパンにみじん切りした玉ねぎとひき肉を入れる ②調味料合わせてよく混ぜて形を整える ③片面5分焼いて裏返して蓋してまた5分焼く ④タネをお皿に盛り付けてフライパンを拭く ⑤同じフライパンにあんかけの材料全部入れて煮詰める ⑥弱火にしてとろみ付けして完成 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #鶏ハンバーグ#ハンバーグ#ダイエットレシピ#グルテンフリー#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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🤍クラムチャウダー 寒い日にピッタリ🥶✨ これで温まろ~☃️🔥 レンチン3分👩‍🍳 【材料】1人分 ・シーフードミックス 50g ・玉ねぎ 1/8個 ・豆乳 150ml 調味料 ・コンソメ 小さじ1 ・スライスチーズ 1枚 ・米粉 大さじ1/2 仕上げのパセリはお好みで 【作り方】 ①みじん切りした玉ねぎと凍ったままのシーフードミックスを器に入れてラップして600W1分30秒加熱 ②調味料入れてよく混ぜる ④ラップせずに600W1分30秒加熱 ⑤よく混ぜて完成 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #クラムチャウダー#グルテンフリー#グルテンフリーレシピ#米粉#米粉レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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💛アンチエイジングなヘルシーからあげ 主な栄養素たち↓ ◽️白ネギ ビタミン、食物繊維、鉄、カリウム、カルシウム… ◽️レモン ビタミンC、クエン酸… ◽️鶏もも肉 タンパク質、コラーゲン、ビタミン… 片栗粉で作るからグルテンフリー✨ オリーブオイルはひと回しかけるだけ✨ お肉の油でカラッと仕上がるよ♪ 【材料】 ・鶏もも肉 100g ・ネギ 15cmくらい ・にんにく お好みで 調味料 ・ポッカレモン 大さじ1/2 ・料理酒 大さじ1/2 ・みりん 大さじ1/2 ・鶏がらスープ 小さじ1 ・塩胡椒 ひと回しくらい ・片栗粉 大さじ2 【作り方】 ①ネギをみじん切りして調味料を合わせておく （ブンブンチョッパーでもOK👌） ②鶏肉とにんにくを好きな大きさに切る ③②をフライパンに並べて塩胡椒と片栗粉をまぶす ④オリーブオイルをかけて揚げ焼きにする ⑤焼き色がついたら蓋をして中まで火を通す ⑥ネギソースをかけたら火を止めて予熱で混ぜる その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #ネギ塩からあげ#唐揚げ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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🤎無水キーマカレー 料理研究家リュウジさんのバズレシピ👩‍🍳 簡単でおいしすぎました🍛✨✨ 1人前で作ったよ！ 温める時間は8分で良さそう♪ 【材料】 ・挽き肉…80g ・玉ねぎ…1/4個 ・ニンニクチューブ…2cm ・トマト缶…120g ・ウスターソース…小さじ1/2 ・砂糖…小さじ1/2 ・塩コショー…少々 ・カレールウ…1かけ（20g） ・バター…5g 仕上げ ・ご飯…1人分 ・卵黄…1個 お好みでパセリやチーズ 【作り方】 ①玉ねぎをみじん切りにする ②材料を全部入れて軽く混ぜてラップをふんわりかけて600W8分で完成 味変でチーズ乗せてチン♪ やみつきカレーに変わります🥺✨✨ ※器の形などで熱のの通り方が変わるので様子を見ながら途中で出したり、追加加熱してください👩‍🍳 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #無水カレー#キーマカレー#レンチンレシピ#バズレシピ#簡単ごはん#時短ごはん#ヘルシーご飯#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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🤍痩せるえのきスープ おいしすぎて何回も作ってる🥺✨ 【えのきの効果】 ・食物繊維 →その中でもキノコキトサンが油分を吸収して排出する効果あり！ 冷凍えのきならその効果は12倍にもなると言われてる✨ ・ビタミン →疲労回復、美肌、美髪 ・カリウム →血圧の安定、むくみ解消 他にもマグネシウムや葉酸も摂取できる✨ ダイエット効果はもちろんのこと、健康にもえのきは食べたい食材🙂‍↕️✨ 【材料】 ・えのき 1袋 ・絹豆腐 150g ・卵 2個 ・水 700ml ◽️調味料 ・鶏がらスープ 大さじ1.5 ・醤油 小さじ1 ・酒 大さじ1 ◽️とろみ付け ・片栗粉 大さじ1 ・水 大さじ1 ◽️最後に ・ごま油 大さじ1 ・いりごま、黒胡椒 お好みで 【作り方】 ①えのきを3分割に切る ②鍋にえのきと水を入れて沸騰させる ③調味料と豆腐を入れる ④火を止めて水で溶いた片栗粉を入れる ⑤また火をつけてぐつぐつしてるところに溶き卵いれて完成 ⑥お好みでごまとごま油かけてね👩‍🍳 その他のレシピはここから👩‍🍳 ⏩@EMU.GOHAN_HEALTHY #えのきスープ#痩せるスープ#ダイエットレシピ#健康レシピ#簡単レシピ#時短レシピ#ヘルシーレシピ#ひとり暮らし#ひとり暮らしレシピ#Vlog#えむ簡単ヘルシーごはん

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