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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディ

@chihiro_pilates

\講師が教えるおうちでできるピラティス/
▪︎1日3分、真似するだけでOK
▪︎スタジオに行かなくても体は変わる
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投稿一覧 54 件
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:14
3,029 3,029回再生 投稿から41日3時間14分後（987時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：ローラーを使ってふくらはぎ引き締め フォームローラー持っているけど 使いこなせてないって方もいるのでは…！？ 今回はアイテムを使った効率的に鍛えるエクササイズです😉 📍POINT ✔️お尻を後ろに引きながら膝を曲げる 　　(膝が前に出過ぎると前腿パンパンになるよ⚠️⚡️) ✔️背筋を伸ばす ✔️息を吐きながらしゃがむと👌🏻 ⭐️効果 ✔️ふくらはぎの引き締め ✔️ヒップアップ ✔️裏腿引き締め ✔️体幹強化

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75 いいね 75投稿から41日3時間14分後
（987時間）
（2026.05.29 18:03時点で取得） 1 コメント 1投稿から41日3時間14分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から41日3時間14分後（987時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:14
10,859 10,859回再生 投稿から43日21時間41分後（1,053時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：股関節を動かして全身痩せ🔥 下半身痩せに見えて実は、全身痩せにも効果的！ 代謝を上げたい方にもおすすめです👀✨ 📍POINT ✔️脚の付け根から動かす ✔️お尻を上げる時は腹筋も使って ✔️左右同じ回数やりましょう ✔️膝が痛い場合は無理にお尻あげない ⭐️効果 ✔️脚痩せ ✔️股関節の柔軟性UP ✔️代謝UP ✔️全身痩せ

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430 いいね 430投稿から43日21時間41分後
（1,053時間）
（2026.05.29 18:03時点で取得） 2 コメント 2投稿から43日21時間41分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から43日21時間41分後（1,053時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:14
3,611 3,611回再生 投稿から44日21時間34分後（1,077時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：寝ながら捻るだけ簡単お腹痩せ どうにか楽して運動したいものですよね…😅 ずぼらな私は継続するにキツすぎるのは🙅‍♀️笑 そんな方におすすめなお腹痩せトレーニングです🔥 📍POINT ✔️足が床に着くまでひねる ✔️お腹はへこませて腹横筋スイッチON ✔️上半身が引っ張られないように耐えて ⭐️効果 ✔️くびれ ✔️ぽっこりお腹解消 ✔️骨盤の歪み改善 ✔️便通改善

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98 いいね 98投稿から44日21時間34分後
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（2026.05.29 18:03時点で取得） 0 コメント 0投稿から44日21時間34分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から44日21時間34分後（1,077時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:14
16,020 16,020回再生 投稿から50日15分後（1,200時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：股関節を動かして下半身痩せ🔥 股関節周辺の筋肉は骨盤の歪みによって偏りが出やすいところ… まずは"動かす"ことを意識してみましょう！ 📍POINT ✔️背筋は伸ばす ✔️腹筋にも力を入れて上半身コントロール ✔️膝を内側に倒した時に痛みが出ない角度で👌🏻 ⭐️効果 ✔️脚痩せ ✔️体幹強化 ✔️股関節周辺の筋肉強化 ✔️むくみ改善

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418 いいね 418投稿から50日15分後
（1,200時間）
（2026.05.29 18:03時点で取得） 9 コメント 9投稿から50日15分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から50日15分後（1,200時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:27
5,969 5,969回再生 投稿から50日21時間4分後（1,221時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：14日間脚痩せチャレンジ 結果発表💓 インストラクターでも体に歪みがあったりコンプレックスがあったり… 体型は人それぞれ🙂‍↕️ 自分がいちばん好きな体型になれたら素敵ですよね！ 今回は下半身コンプレックスのちひろが 14日間の脚痩せにチャレンジしました🔥 まだまだ自分が好きな体型にはなれてないけど 今後も少しずつ自分のケアもしていこうと思います♪ ぜひ一緒に体動かす習慣つくってみましょ✨

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84 いいね 84投稿から50日21時間4分後
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（2026.05.29 18:03時点で取得） 0 コメント 0投稿から50日21時間4分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から50日21時間4分後（1,221時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:19
79,648 79,648回再生 投稿から53日23時間14分後（1,295時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ 他の投稿はこちら⇨(@chihiro.pilates_ ) ----- 今回のテーマ：骨盤底筋を鍛えてぽっこりお腹解消 なにをやってもお腹がぽっこりのまま… それは骨盤底筋がゆるんでいるからかもしれません🫢 骨盤底筋がゆるむと内臓が下に下がって ぽっこりお腹の原因に⚡️ POINTをおさえて、効率的にエクササイズしましょう♪ 📍POINT ✔️膝を閉じならお尻を上げる ✔️内腿もキュッと ✔️腰は反らないよう注意⚠️(胸まで上げない❌) ⭐️効果 ✔️ぽっこりお腹改善 ✔️内腿ほっそり ✔️腰痛改善

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2,855 いいね 2,855投稿から53日23時間14分後
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（2026.05.29 18:03時点で取得） 15 コメント 15投稿から53日23時間14分後
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（2026.05.29 18:03時点で取得） 175 シェア 175投稿から53日23時間14分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から53日23時間14分後（1,295時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:16
4,887 4,887回再生 投稿から56日23時間44分後（1,367時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：下っ腹撃退法🔥 下っ腹ってなんであんなに落ちないんでしょうね…🥹 わたしも日々奮闘中ですが、今回のトレーニングは 上半身を固定しているので腹筋が苦手！ という方でもチャレンジしやすいと思います👌🏻 📍POINT ✔️股関節から脚を上げる ✔️上半身はぶれないようお腹に力を入れる ✔️肘で床をしっかり押す ⭐️効果 ✔️下っ腹痩せ ✔️内腿すっきり ✔️骨盤のゆがみ改善

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166 いいね 166投稿から56日23時間44分後
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（2026.05.29 18:03時点で取得） 3 コメント 3投稿から56日23時間44分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から56日23時間44分後（1,367時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:14
2,819 2,819回再生 投稿から62日1時間47分後（1,489時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：ストレッチで背中のハミ肉すっきり✨ 後ろ姿って自分では見えないから放置しやすい…🥺 けど後ろ姿こそ他の人には見られています！ きちんとケアをしましょう💓 📍POINT ✔️上半身を捻りながら床に近づける ✔️手とお尻で引き合うイメージ ⭐️効果 ✔️背中のハミ肉すっきり ✔️むくみ改善 ✔️二の腕すっきり

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74 いいね 74投稿から62日1時間47分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:13
6,548 6,548回再生 投稿から63日39分後（1,512時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：寝ながらできるくびれトレーニング お腹痩せするにはキツーい腹筋が必要って思ってない？？ くびれを作るには"捻る"のが最適☝🏻✨ 📍POINT ✔️お尻をしっかり上げる ✔️バランス取りながら膝を左右に倒す ✔️お腹を上げようとすると腰が反りやすいので、股関節を上げるイメージで ⭐️効果 ✔️くびれ ✔️下腹部痩せ ✔️体幹強化

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153 いいね 153投稿から63日39分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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1,748 1,748回再生 投稿から63日23時間29分後（1,535時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：立ったままできる二の腕トレーニング 運動って、やるスペースを作るのが面倒くさくて 今日はいっかーって諦めちゃう時あるよね🦥 このトレーニングは立ったままでできるから キッチンでもできちゃう☝🏻 タオル無くてもOKだよ！ 📍POINT ✔️腰は反らない ✔️肘は肩幅を意識して曲げる ⭐️効果 ✔️二の腕痩せ ✔️背中の引き締め ✔️肩こり解消

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37 いいね 37投稿から63日23時間29分後
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（2026.05.29 18:03時点で取得） 3 コメント 3投稿から63日23時間29分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から63日23時間29分後（1,535時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:19
1,488 1,488回再生 投稿から65日21時間10分後（1,581時間）（2026.05.29 18:03時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 脚痩せトレーニングを14日間やり続けたら 何cm脚が細くなるのか！？ 7日間経ったので《中間発表》します🏋🏻‍♀️🔥 結果は…？🤭

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40 いいね 40投稿から65日21時間10分後
（1,581時間）
（2026.05.29 18:03時点で取得） 0 コメント 0投稿から65日21時間10分後
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2026.05.29 18:03 時点 30日経過・確定 投稿から65日21時間10分後（1,581時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:16
4,563 4,563回再生 投稿から30日16時間20分後（736時間）（2026.04.23 11:50時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：キープするだけでぽっこりお腹解消🏋🏻‍♀️ 腹筋ってインナーマッスルに効かせるのがむずかしい… でもこれはバランスをとるのにインナーマッスルを使うので キープするだけでOK👌🏻 📍POINT ✔️お尻の少し後ろに重心をのせる ✔️お腹は薄くする(おへそを背骨に近づけるイメージ) ✔️肩はあげない ⭐️効果 ✔️ぽっこりお腹解消 ✔️姿勢改善 ✔️美脚効果 ✔️疲れにくい体になる

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120 いいね 120投稿から30日16時間20分後
（736時間）
（2026.04.23 11:50時点で取得） 2 コメント 2投稿から30日16時間20分後
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2026.04.23 11:50 時点 30日経過・確定 投稿から30日16時間20分後（736時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:18
8,863 8,863回再生 投稿から35日17時間16分後（857時間）（2026.04.23 11:50時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ —— 今回のテーマ：内腿伸ばして股関節もスッキリ！ 股関節を柔らかくしようとして 脚の付け根ばっかり動かそうとする人多いんだけど 股関節ってたくさんの筋肉が関わっているから どれか1つだけではNG🙅🏻‍♀️ この投稿では内腿をストレッチできます✨ むくみやすい方もトライしてみてください🔥 📍POINT ✔️頭からお尻まで一直線を意識(反ったり丸まらない) ✔️脚の付け根から後ろに引く ✔️横に伸ばしている内腿がつっぱる場合は動かずキープして ⭐️効果 ✔️股関節の柔軟性UP ✔️内腿のストレッチ ✔️美脚効果 ✔️下腹部スッキリ

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285 いいね 285投稿から35日17時間16分後
（857時間）
（2026.04.23 11:50時点で取得） 4 コメント 4投稿から35日17時間16分後
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（2026.04.23 11:50時点で取得） 11 シェア 11投稿から35日17時間16分後
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（2026.04.23 11:50時点で取得） 114 保存 114投稿から35日17時間16分後
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（2026.04.23 11:50時点で取得）
2026.04.23 11:50 時点 30日経過・確定 投稿から35日17時間16分後（857時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:14
51,131 51,131回再生 投稿から40日17時間13分後（977時間）（2026.04.23 11:50時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ 他の投稿はこちら⇨(@chihiro.pilates_ ) ----- 今回のテーマ：腰が反りにくい腹筋 腹筋をする時に腰が痛くなる…なんてことはありませんか？💭 痛みが出てしまうとトレーニングの効果は十分に発揮されません。 自分の姿勢に合わせて正しくエクササイズしてみましょう🔥 📍POINT ✔️足裏同士をつけてひし形をつくる ✔️肘で床を強く押す(肩がすくまないように) ✔️吐く息でお腹を薄くへこませてキープ ⭐️効果 ✔️お腹痩せ ✔️内腿ほっそり ✔️腰痛改善

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1,135 いいね 1,135投稿から40日17時間13分後
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（2026.04.23 11:50時点で取得） 6 コメント 6投稿から40日17時間13分後
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（2026.04.23 11:50時点で取得） 34 シェア 34投稿から40日17時間13分後
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（2026.04.23 11:50時点で取得） 318 保存 318投稿から40日17時間13分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:13
3,933 3,933回再生 投稿から41日16時間56分後（1,000時間）（2026.04.23 11:50時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：バキバキ背中をふわふわに 背中が凝っていると肩こりや姿勢不良の原因に⚡️ 日常では前かがみになることが多いので、 背中をケアすると気分もスッキリしますよ😌 📍POINT ✔️肘を曲げる時に肩甲骨を寄せるイメージで ✔️肩はすくまない ⭐️効果 ✔️背中スッキリ ✔️肩こり解消 ✔️肩甲骨周りの筋肉の柔軟性UP

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144 いいね 144投稿から41日16時間56分後
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（2026.04.23 11:50時点で取得） 2 コメント 2投稿から41日16時間56分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:17
2,112 2,112回再生 投稿から43日17時間37分後（1,049時間）（2026.04.23 11:50時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 なんと！ この度14日間の脚痩せトレーニングにチャレンジします🔥 ずっとコンプレックスだった下半身… 発信者として少しでも皆様の見本になれるように！ 全力でがんばります💪🏻💪🏻 応援してくれるとうれしいです

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51 いいね 51投稿から43日17時間37分後
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2026.04.23 11:50 時点 30日経過・確定 投稿から43日17時間37分後（1,049時間）
ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:12
35,156 35,156回再生 投稿から46日20時間22分後（1,124時間）（2026.04.23 11:50時点で取得） 30日経過・確定

ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：股関節をたくさん動かして痩せスイッチをON☝🏻 ダイエットをするにあたって意外と忘れやすいのが股関節！ 上半身と下半身の繋ぎ目である股関節は、 たくさんの筋肉が集結しているので たくさん動かしてあげると痩せスイッチが入ります🔥 📍POINT ✔️背筋を伸ばす ✔️お尻は都度床につけなくてOK ✔️脚の付け根を引きこむイメージで ⭐️効果 ✔️お腹痩せ ✔️脚痩せ ✔️股関節の可動域UP ✔️ヒップアップ

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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
0:13
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ピラティスIRのちひろです🌼 おうちでできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：お家の壁でちょこっと簡単！肩甲骨はがし 猫背の方は肩甲骨が外に広がりがち⚡️ このエクササイズは肩甲骨周りをほぐしながらも、鍛えることができるので肩こりや背中痩せにも効果的です🌿 📍POINT ✔️手首が痛くならない位置で(曲げた時に手首が90°以内) ✔️肩を下げる ✔️腰を反らないよう注意 ⭐️効果 ✔️肩甲骨周辺の柔軟性UP ✔️肩こり解消 ✔️背中痩せ ✔️二の腕痩せ

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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるトレーニングやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：寝ながらできるヒップアップトレーニング お尻って気づかないうちに垂れてたり…🫢 骨盤の広がりが気になる方なデスクワーク女子も是非やってみてください！ 📍POINT ✔️腰が反らないようお腹に力入れる ✔️股関節が伸びるまでお尻を上げて ✔️首が詰まる人は胸上げすぎ🙅 ✔️足にも重心乗せる ⭐️効果 ✔️ヒップアップ ✔️下半身痩せ ✔️体幹強化

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50 いいね 50投稿から51日18時間52分後
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ちひろ｜姿勢から変わる -5歳見えボディのTikTok投稿
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ピラティスIRのちひろです🌼 お家でできるピラティスやストレッチを発信しています！ ----- 今回のテーマ：最短効果的なもも裏伸ばし もも裏が硬いと骨盤が後ろに引っ張られて姿勢悪化の原因にも…⚡️ お家でのちょこっと習慣で理想の体手に入れちゃいましょう！ 📍POINT ✔️骨盤が左右にぶれないようまっすぐお尻引く ✔️前脚は膝曲がってOK ✔️背筋は伸ばす ⭐️効果 ✔️もも裏の柔軟性UP ✔️股関節周辺の筋の可動性UP ✔️姿勢改善 ✔️脚痩せ

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