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あや|国体優勝選手が教えるダイエット

@aya_body_night

＼忙しいママでも続く1分トレ✨／
▶︎子育てしながら−10kg達成
▶︎鏡を見るのが楽しくなるスタイルいいママへ🪞
新体操国体優勝🥇|元インストラクター

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あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
0:25
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＼20回寝たまま脚痩せ／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night たくましい脚がスッキリ✨ 内ももを使えるようになると、 骨盤が安定して外ももの張りも軽くなる🩵 仰向けになって脚を開いて閉じるだけ🦵 開く角度は【できる範囲で🆗】🙆‍♀️ 無理せず、内ももで“ゆっくりつぶす”イメージで✨ 寝たまま1分で“スキマ脚”目指そう💐 保存して、一緒にやってみてね💗 ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #宅トレ #脚痩せ #むくみ改善 #ダイエット

95 いいね 95投稿から196日12時間7分後
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2026.04.30 10:07 時点 30日経過・確定 投稿から196日12時間7分後（4,716時間）
あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
0:22
2,512 2,512回再生 投稿から200日11時間25分後（4,811時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼腹筋の100倍効く！／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night ポイント💡 ①お腹をうすーくする事 ②胸は床になるべく近づける事 たったこれで お腹の奥と背中のハミ肉が同時に引き締まる💪 インナーマッスルに効果あり！ 姿勢もスッお腹もうすーく、 胸を床に近づけるだけ✨ たったこれで お腹の奥と背中のハミ肉が同時に引き締まる💪 姿勢もスッと整って、 産後のたるみが一気にスッキリ✨ 忙しいママでも “身体は変わる”🪞 保存して、今日から一緒にやろう♡ フォロー大歓迎😍❣️ 👇 @aya_body_night ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や背中が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママのふくちぃが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ と整って、 産後のたるみが一気にスッキリ✨ 忙しくても、 “1分で変わる”ってこういうこと🪞 保存して、今日から一緒にやろう♡ ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や背中が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #お腹痩せ #子育てママ #宅トレ #腹筋トレーニング

100 いいね 100投稿から200日11時間25分後
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あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
0:20
840 840回再生 投稿から207日10時間41分後（4,978時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼１日20回下半身爆痩せ／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night 動くたびブルンッて揺れてた脚が… たった1分で“引き締まる感覚”✨ ポイントは【骨盤を正面にキープ】！ お尻・太もも・お腹が同時に引き締まるから、 むくみ・たるみ・だる重脚に効果バツグン💪 スキマ時間にやってみてね！ 保存して一緒に続けよう🫶 ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後の下半身が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中 ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #下半身痩せ #ヒップアップ #脚痩せ #宅トレ

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27 いいね 27投稿から207日10時間41分後
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あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
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677 677回再生 投稿から213日11時間39分後（5,123時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼キツくないくびれ痩せ／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night 座ったまま膝タッチするだけで 産後なくなった“くびれ”が戻ってくる✨ 脇腹って動かさないと ✔ ハミ肉がつきやすい ✔ 脂肪やむくみがたまりやすい 👉 だから“ドラム缶体型”になりやすいんです。 でも大丈夫🙆‍♀️ 膝タッチで脇腹の筋肉（腹斜筋）が働いて お腹を薄くする意識でインナーまで効く！ くびれラインが自然に復活します💓 忙しいママでも1分でできるから、 「今がいちばんキレイ」な自分をつくろう🪞 –保存して一緒にやってみてね– ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #子育てママ #くびれ #宅トレ #お腹痩せ

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18 いいね 18投稿から213日11時間39分後
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あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
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827 827回再生 投稿から217日15時間27分後（5,223時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼タッチで下腹痩せ／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night つま先タッチするだけで 産後ぽっこり下腹にじわっと効く🔥 ✔️ 寝たままで腰に負担なし ✔️ 脚をピンと伸ばしてタッチ ✔️ フッ、フッと息を吐く 👉なんでこの動きがいいの？ ピンっとつま先伸ばしながら下ろすことで 下腹の深い筋肉（腹横筋）が働きやすくなるから✨ 姿勢改善＆腰痛予防にもつながるよ🙌 たった30秒でも効果抜群！ 保存して一緒にやってみてね✨ ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママのふくちぃが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #お腹痩せ #産後ダイエット #ダイエット #子育てママ #下腹痩せ

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25 いいね 25投稿から217日15時間27分後
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あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
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1,681 1,681回再生 投稿から220日9時間41分後（5,289時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼座るだけむくみとり／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night 座るだけで脚スッキリ？！✨ パンパンな脚が軽くなるむくみ流し💖 やり方は👇 ① 足首 ② ふくらはぎの真ん中 ③ 膝裏 下から順に片足を乗せて圧迫するだけ！ 水分・老廃物を下から上に押し上げるイメージでやってみてね☺️ めちゃくちゃ痛いけど、翌朝の脚の軽さが全然違うよ！ 保存してテレビを見ながら、寝る前に、隙間時間にやってみてね🌙 ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママのふくちぃが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #むくみ #脚痩せ #産後ダイエット #ママダイエット

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74 いいね 74投稿から220日9時間41分後
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1,549 1,549回再生 投稿から227日15時間10分後（5,463時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼寝ながら肩甲骨はがし／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night 肩こり・巻き肩・猫背が気になるママにおすすめ！ ３つ目が背骨あたりが伸びて本当におすすめ❣️ やり方は ✔ 左右に動かす ✔ ぐるっと回す ✔ 上下に動かす ポイント💡 腰が浮かないように注意⚠️ たったこれだけで、背中がスッキリ軽くなるよ🙌 保存して寝る前にやってみてね🌙 ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママのふくちぃが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #肩甲骨はがし #産後ダイエット #ダイエット #肩こり解消 #代謝アップ

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66 いいね 66投稿から227日15時間10分後
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あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
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1,294 1,294回再生 投稿から231日3時間1分後（5,547時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼お腹痩せ一石三鳥トレ／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night ぽっこり下腹を凹ませたいならこれ！ しかも同時に… ✔ 下腹ぺたんこ ✔ お尻プリッと上向き ✔ 体幹強化で姿勢まで整う✨ やり方は👇 ① 四つん這いで足を後ろに伸ばす ② 膝を胸に引き寄せる → 投げて伸ばすを左右10回ずつ 「お腹痩せ・美尻・体幹」ぜんぶ欲しいママにピッタリ🤍 保存して一緒に頑張ろう🫶 ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママのふくちぃが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #ダイエット #お腹痩せ #体幹 #ヒップアップ

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44 いいね 44投稿から231日3時間1分後
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2026.04.30 10:07 時点 30日経過・確定 投稿から231日3時間1分後（5,547時間）
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＼寝たままくびれ痩せ／ こんびんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night 寝転んだままで左右にひねるだけ✨ ✔ 下腹スッキリ ✔ くびれ復活 ✔️ 内腿痩せ ✔ 骨盤まわりも整う やり方はかんたん👇 足をクロスして 腰からゆっくり捻るだけ 左右20回ずつ。 疲れてる日は5回でもOK🙆‍♀️ 続けていくと 昨日より今日の自分を見るのが楽しくなる🪞 保存して寝転びながらやってみてね！ 忙しいママでも1分で身体は変わる✨ フォローして一緒に続けよ🙌 ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママの私が “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「鏡を見るのが楽しくなるスタイルいいママ目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #ダイエット #くびれ #お腹痩せ

38 いいね 38投稿から322日17時間17分後
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2026.07.24 16:53 時点 30日経過・確定 投稿から322日17時間17分後（7,745時間）
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4,552 4,552回再生 投稿から326日19時間5分後（7,843時間）（2026.07.24 16:53時点で取得） 30日経過・確定

＼骨盤整えて脚痩せ／ こんばんは🌙あやです◡̈* @aya_body_night 太ももやふくらはぎ、脚痩せにくいのは 実は「骨盤の歪み」が原因かも！？ この前後ストレッチで── ✔ 太ももスッキリ ✔️お腹痩せ ✔ むくみ解消 ✔ 下半身痩せやすくなる✨ 呼吸に合わせて前後に動くだけ！ 保存してやってみてね🪷 ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママのふくちぃが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #ダイエット #脚痩せ #骨盤調整 #お腹痩せ

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137 いいね 137投稿から326日19時間5分後
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（2026.07.24 16:53時点で取得） 0 コメント 0投稿から326日19時間5分後
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（2026.07.24 16:53時点で取得） 77 保存 77投稿から326日19時間5分後
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（2026.07.24 16:53時点で取得） 4 DL 4投稿から326日19時間5分後
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（2026.07.24 16:53時点で取得）
2026.07.24 16:53 時点 30日経過・確定 投稿から326日19時間5分後（7,843時間）
あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
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158,416 158,416回再生 投稿から246日11時間3分後（5,915時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼しぶとい下腹消える✨／ 寝たままあぐらで足を上下するだけで… ✔ 下腹スッキリ ✔ 骨盤整う ✔ 股関節ほぐれる 足を組むのが難しい人は、組めるところでOK👌 腰に手が入らないように、お腹を薄くしてやってね！ 保存してやってみてね🫶 他にも紹介していくからフォローして待っててね！ ♡––––––––––––––––––––♡ ✔ 産後のお腹や脚が戻らない ✔ 育児でバタバタ、自分のことは後回し ✔ でもキレイはあきらめたくない！ そんなママへ届けたいのは、 【リアルにできた】メニューだけ✨ 新体操・国体優勝🏆ママのふくちぃが “ムリなく続けられる”宅トレを発信中！ ▶ @aya_body_night フォローして 「今がいちばんキレイ」な自分を一緒に目指そう🪞 ♡––––––––––––––––––––♡ #産後ダイエット #ダイエット #お腹痩せ #腹筋 #骨盤調整

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1,554 いいね 1,554投稿から246日11時間3分後
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（2026.04.30 10:07時点で取得） 65 コメント 65投稿から246日11時間3分後
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（5,915時間）
（2026.04.30 10:07時点で取得） 1,352 保存 1,352投稿から246日11時間3分後
（5,915時間）
（2026.04.30 10:07時点で取得） 45 DL 45投稿から246日11時間3分後
（5,915時間）
（2026.04.30 10:07時点で取得）
2026.04.30 10:07 時点 30日経過・確定 投稿から246日11時間3分後（5,915時間）
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124,530 124,530回再生 投稿から327日13時間13分後（7,861時間）（2026.04.30 10:07時点で取得） 30日経過・確定

＼30秒伸ばしてお腹痩せ／ こんばんは🌙あやです❣️ @aya_body_night やってみるよー！って人は 🔥や💓で教えてね♡ いいねも、めっちゃ励みになる🥹✨ ／ 毎日コツコツやるだけで 内側からスッキリ✨ 下っ腹がへこみはじめるよ〜🔥 ＼ 【ポイント💡】 ・呼吸を止めないでゆったりと ・足の付け根が伸びてれば🆗 ・腰は反らないように！ ・“どこに効いてるか”を意識するだけで全然ちがう♡ 寝かしつけ後の1分で “お腹ぺたんこ習慣”つくろう💓 ムリせず、自分のペースでOK☺️ 一緒に「今がいちばん好き」な自分になろう🤝✨ ♡—————————————————♡ すぐに見返せるように 動画右上の…を押して【保存】してね♡ 他にも「寝かしつけ後にできる宅トレ」紹介してるよ！ フォローして一緒に続けよ👇💕 @aya_body_night ＼気軽にのぞいてみてね🫶／ ♡—————————————————♡ 今日もおつかれさま🌙 子育て、仕事、家事、 あっという間に1日終わっちゃうよね… 自分に使える時間は寝かしつけ後くらい🤭 そのスキマ時間にちょこっと動くだけで 鏡を見るのが楽しくなってくるよ🪞 ムリなく一歩踏み出してみよ🫶 ♡—————————————————♡ #産後ダイエット #ダイエット #お腹痩せ #子育てママ #宅トレ

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あや|国体優勝選手が教えるダイエットのTikTok投稿
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＼たった10回で全身痩せ／ @aya_body_night こんばんは🌙あやです♪ 今日は、 この一見👀 ん？ 脚…どうなってるん？？ って思うこの動き🤣 動きが複雑だから… 【保存】して試してね！ 実は…10回やるだけで 骨盤が整うことにより 下腹スッキリ🔥 下半身スッキリ🔥 姿勢改善🔥 背骨の柔軟性アップ🔥 さらに代謝アップして 全身痩せに🔥 ポイント💡 両胸が浮かないように 脚はできるところまで倒すで🆗 ボキって背骨全員なるはず🤣✨ 他にも紹介していくから @aya_body_night ☝️フォローして待っててね💕 ♡ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー♡ 子育てママは時間なかなか取れないよね💦 寝かしつけ後の唯一の自分時間に ゆる〜くやってみよ♡ その一歩が大事💓 いつもみんなお疲れ様♡ ♡ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー♡ #宅トレ #夜トレ #産後ダイエット #美ボディ習慣 #ダイエット #ボティメイク #全身痩せ #子育てママ

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