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あさ⌇ 簡単宅トレで-15kg

@asa_bodymake_

\ 1日5分で綺麗に痩せる /
⚪︎食改善+宅トレで半年で-15kg達成🌷
⚪︎無理なくできる簡単宅トレ

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あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
0:15
61,643 61,643回再生 投稿から348日21時間4分後（8,373時間）（2026.03.06 14:54時点で取得） 30日経過・確定

◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使った姿勢改善&背中痩せトレーニング❤️‍🔥 ローラーを腕の下に置いて前後に転がす！ 猫背の原因になる背中の筋肉がほぐされるから姿勢めっちゃ変わるよ！ 1日20回やってみてね✨ 代謝向上 姿勢改善 二の腕痩せ 肩こり解消 こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #姿勢改善 #ダイエット #痩せたい

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2026.03.06 14:54 時点 30日経過・確定 投稿から348日21時間4分後（8,373時間）
あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
0:18
15,201 15,201回再生 投稿から349日20時間20分後（8,396時間）（2026.03.06 14:54時点で取得） 30日経過・確定

◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 椅子を使ったヒップアップトレ❤️‍🔥 足を椅子の上に置いてお尻を上げ下げする！ 大臀筋が鍛えられるからお尻周りめっちゃ変わる🫶🏻🌷 1日30回やってみてね✨ お腹痩せ 姿勢改善 脂肪燃焼 もも裏引き締め こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #痩せたい #ダイエット #ヒップアップトレ

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あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
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208,291 208,291回再生 投稿から350日20時間9分後（8,420時間）（2026.03.06 14:54時点で取得） 30日経過・確定

◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使った姿勢改善&背中痩せトレーニング❤️‍🔥 ローラーを肩甲骨の下に置いて手を頭の後ろで組んで左右に捻る！ 猫背の原因になる背中の筋肉がほぐされるから姿勢めっちゃ変わるよ！ 1日20回やってみてね✨ 姿勢改善 背中痩せ 体幹強化 肩こり改善 こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #姿勢改善 #ダイエット #痩せたい

6,790 いいね 6,790投稿から350日20時間9分後
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あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
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23,465 23,465回再生 投稿から351日19時間50分後（8,443時間）（2026.03.06 14:54時点で取得） 30日経過・確定

◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使ったヒップアップトレ❤️‍🔥 ローラーを足の下に置いてお尻を上げ下げする 大臀筋が鍛えられるからお尻周りめっちゃ変わる🫶🏻🌷 1日30回やってみてね✨ 股関節柔らかく ヒップアップ 体幹強化 骨盤安定化 こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #痩せたい #ダイエット #ヒップアップトレ

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あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
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1,546,566 1,546,566回再生 投稿から352日17時間44分後（8,465時間）（2026.03.06 14:54時点で取得） 30日経過・確定

◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使った下半身痩せトレ❤️‍🔥 ローラーを内腿で挟んでお尻を上下に動かす！ 内腿・体幹・お尻を同時に鍛えられるから下半身めっちゃ変わる🫶🏻🌷 1日30回やってみてね✨ お腹痩せ ヒップアップ 体幹強化 脂肪燃焼効果 こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #痩せたい #ダイエット #下半身痩せ

57,285 いいね 57,285投稿から352日17時間44分後
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（2026.03.06 14:54時点で取得） 1,085 シェア 1,085投稿から352日17時間44分後
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2026.03.06 14:54 時点 30日経過・確定 投稿から352日17時間44分後（8,465時間）
あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
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181,943 181,943回再生 投稿から353日20時間57分後（8,492時間）（2026.03.06 14:54時点で取得） 30日経過・確定

◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使った下半身激変トレ❤️‍🔥 ローラーをお尻の下に置いてつま先を交互に床にタッチする！ 腸腰筋が鍛えられて太ももの張りが解消されるよ🫶🏻🌷 1日30回やってみてね✨ 体幹強化 下腹凹む 腰痛予防 むくみ解消 こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #痩せたい #ダイエット #下半身痩せ

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6,799 いいね 6,799投稿から353日20時間57分後
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（2026.03.06 14:54時点で取得） 15 コメント 15投稿から353日20時間57分後
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あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
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◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使った反り腰解消トレ❤️‍🔥 ローラーをお尻の下に置いて足首を掴んで両足をパタパタする！ 反り腰の原因の一つの前ももがほぐされるから、ぽっこりお腹解消する🫶🏻🌷 1日20回やってみてね✨ 腰痛予防 骨盤整う むくみ解消 脚スッキリ こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #痩せたい #ダイエット #姿勢改善

5,935 いいね 5,935投稿から354日19時間53分後
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◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使った代謝爆上がりするトレーニング❤️‍🔥 ローラーの上に乗って腕を開いたり閉じたりする トレーニング前にやると脂肪燃焼効果アップするよ🫶🏻🌷 1日30回やってみてね✨ 肩こり改善 睡眠の質向上 リラックス効果 猫背改善 こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #痩せたい #ダイエット #姿勢改善

3,346 いいね 3,346投稿から355日19時間57分後
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20,249 20,249回再生 投稿から356日19時間28分後（8,563時間）（2026.03.06 14:54時点で取得） 30日経過・確定

◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使った腸腰筋のトレーニング❤️‍🔥 ローラーの上に乗って足を交互に曲げ伸ばしする！ 腸腰筋を鍛えると骨盤とが整って身体めっちゃ変わるよ🫶🏻🌷 1日30回やってみてね✨ 骨盤矯正 反り腰解消 体幹強化 下腹凹む こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #痩せたい #ダイエット #腸腰筋トレ

282 いいね 282投稿から356日19時間28分後
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（2026.03.06 14:54時点で取得） 5 コメント 5投稿から356日19時間28分後
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（2026.03.06 14:54時点で取得） 7 シェア 7投稿から356日19時間28分後
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（2026.03.06 14:54時点で取得） 199 保存 199投稿から356日19時間28分後
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あさ⌇ 簡単宅トレで-15kgのTikTok投稿
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◁-15kgした方法を発信🌷 ______________________ こんばんは！あさです🌷 フォームローラーを使ったお腹痩せトレーニング❤️‍🔥 ローラーの上に乗って上半身倒してそのままひねる！ お腹に力入れてやるとくびれ爆誕するよ💃 1日30回やってみてね✨ 体幹強化 ウエスト引き締め 脂肪燃焼促進 姿勢改善 こんなに効果あるよ！ 簡単にできるから保存して隙間時間にやってみてね❤️‍🔥 簡単にできる宅トレを発信していきます🏋️ @asa_bodymake_ ⇦フォローして待っててね🌼✨ ______________________ #ボディメイク #宅トレ #お腹痩せ #くびれ爆誕 #痩せたい

347 いいね 347投稿から357日19時間20分後
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（2026.03.06 14:54時点で取得） 5 コメント 5投稿から357日19時間20分後
（8,587時間）
（2026.03.06 14:54時点で取得） 12 シェア 12投稿から357日19時間20分後
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（2026.03.06 14:54時点で取得） 16 DL 16投稿から357日19時間20分後
（8,587時間）
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2026.03.06 14:54 時点 30日経過・確定 投稿から357日19時間20分後（8,587時間）