コスパマッチョ｜効率特化の肉体改造

もっと走りたいぜ🏃‍♂️💨💨💨 #ランニング記録 #day2 #runningchallenge #フォロワー増やしたい #1メートル

​正直、残業月60時間の中でサブスリーは無理だと思ってました。 ​でも「時間がない」を言い訳にするのをやめ、 徹底的に「やらないこと」を決めたら、1年で達成できました。 ​私が捨てた3つの真実です。 ​1. ジョグの練習 1年で42kmを耐えうる「脚」を作るのは物理的に無理。 ならば、10km走のタイムを削り続けて「心肺」を圧倒的に強くする。 短時間・高強度が、忙しい会社員の最適解です。 ​2. 無駄な飲み会 酒を飲んでる時間は、ライバルが走っている時間。 断る勇気を持ったら、自分と向き合う最高の時間が増えました。 ​3. 休日の寝溜め 平日が仕事で潰れるからこそ、土日の朝が生命線。 早朝に走り終えた後の充実感は、寝溜めでは得られません。 ​「何かを成し遂げたいなら、何かを捨てるしかない。」 ​筋トレもランニングも、コスパ良く結果を出したい人は 他の投稿もチェックしてみてください。 ​【質問】 皆さんが目標のために「捨てたもの」は何ですか？ ぜひコメント欄で教えてください！ ​#サブスリー #フルマラソン #20代社会人 #時短トレーニング #コスパマッチョ ランニング

​【保存版：1年でサブ3を掴む10kmペース目安】 「30km以降は根性。でも、そこまでの貯金は技術です。」 時間が限られているからこそ、スピードの「貯金」を作るコスパ戦略です。 ​■ 10km走の目標ペース推移 ​3ヶ月：4:45/km（基礎作り） ​6ヶ月：4:20/km（スピードに慣れる） ​9ヶ月：4:00/km（サブ3への登竜門） ​11ヶ月：3:50/km（本番への貯金完成！） → これができれば、本番キロ4:10で突っ込んでも余裕が生まれます。 ​■ 僕の練習前提 ​走行距離：月間100〜200km前後（質を重視！） ​補強：ラン前から継続している筋トレで土台作り ​距離走：6ヶ月目以降、月1〜2回は20〜30kmを実施 ​⚠️ 注意点 月間250km以上を安定して走れる「持久力型」の人は、イーブンペースの方が安全かもしれません。 でも、最短期間で結果を出したいなら、この「スピード特化型」が近道です。 ​💬 コメント欄で教えて！ ​みんなの「これ効いた！」という練習法は？ ​レースは「ポジティブ」「イーブン」「ネガティブ」どれで走るのが好き？ #サブ3 #フルマラソンへの道 #ランニング #サラリーマン #20代

【Day 1】どこまで走れるかやってみよう！ 1フォロワーにつき、1メートル走ります。 目標は東京⇒箱根間を走破！🏃‍♂️💨💨💨 #day1 #1follower #ランニング記録 #runningcommunity #dream

ジムに月1万払うなら、まずは公園に行ってみてください。 27歳・残業80時間の会社員でも、この4つだけで体は変わりました。 ​具体的な「最短で変わるメニュー」はこちら👇 1.順手懸垂：10回 × 3セット（広背筋・大円筋狙い） 2.​逆手懸垂：限界まで × 3セット（上腕二頭筋狙い） 3.​ディップス：15回 × 3セット（大胸筋下部・三頭筋狙い） 4.​雲梯：往復 × 5回（体幹・握力・連動性） ​僕はこれでジムを解約しました。 「自分でもできそう」と思ったら【🔥】をコメント！ #自重トレーニング #地球がジム #懸垂チャレンジ #細マッチョになりたい #バキバキ