まこ

リクエストありがとうございます😊 今回は、緑黄色社会“Mela!”でお腹に効く跳ばない有酸素💃 運動続かない…！って人は、音楽に合わせて楽しくやろう♪ 他にも楽しい動画たくさん出してます♪ ちなみに次回はK-POPで作ろうと思ってます😆 実は私、結構K-POP好きなんだよね🫶（ただし詳しいわけではない） TWICE、NiziU、ベビモン、aespa、iznaあたりが好き🫶 あと、アイドルのオーディション番組も好き🫶（NiziUとかME:I、iznaのも見てた！） 皆さんはどう？K-POP興味ある？？ ってわけで次回もお楽しみに✨ 他にも、 ・この曲でやって欲しい！ ・ここに効くトレ作って欲しい！ ・立ってできる/座ってできるの作って欲しい！　etc… リクエストあったら気軽にコメントで教えてね😊 ————————————————————— 43歳 155cm 100日で54.3kg→47.75kg（-6.55kg） 現在46kg台 40代でも理想諦めずに挑戦していこう🔥 ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #有酸素ダンス #有酸素運動 #40代ダイエット

今回はAimer“残響散歌”で全身に効く跳ばない有酸素💃 運動なかなか続かない…！って人は音楽に合わせて楽しくやろう♪ 他にも楽しい動画たくさん出してます♪ ちなみに私は最近あまり運動できてなくて… お腹周りがポニョってきた…！ そして、DMでもお腹に効く動画作って欲しいとリクエストいただいた✨ ってわけで次回は、”お腹まわりに効く”筋トレ動画を作ろうと思ってます💪 他にもリクエストあったら気軽にコメントやDMで教えてね！ ※この動画作るためにいろんな動きしてたら無事筋肉痛😂 ————————————————————— 43歳 155cm 100日で54.3kg→47.75kg（-6.55kg） 現在46kg台 ダイエット仲間募集中😊❤️ ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #有酸素ダンス #有酸素運動 #40代ダイエット

今回はいきものがかり“じょいふる”で跳ばない有酸素！🦘 （私はノリノリでやってるけど振動とか気になる人はもう少し控えめに…！） 運動続かない…！って人は、音楽に合わせて楽しくやろう！ 他にも楽しい動画たくさん出してます😆♪ しかし最近ほんとに運動サボり気味だから一旦気合い入れたい…！ 筋トレで引き締めたい…！ プロテインも飲もうかな…！ ————————————————————— 43歳 155cm 100日で54.3kg→47.75kg（-6.55kg） ダイエット仲間募集中😊❤️ ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #有酸素ダンス #有酸素運動 #40代ダイエット

持ってるダンベルは👇 ダイソーで買ったよ！ 1kg 330円 JANコード：4550480076096 ※Webやアプリで在庫確認もできるよ 今回はAdoの“私は最強”でジャンプ有酸素！🦘 （マンションで足音が気になる人や膝が心配って人は、跳ばないバージョンでやってみてね！） 動きはめちゃくちゃ簡単だし何なら楽そうにも見えない…？ でも実際やるとふくらはぎにめちゃくちゃ効くしじんわり汗も🔥 （ちなみに私はこれ撮るのに5回くらい連続でやったからふくらはぎパンパン😂） ちょっと負荷上げたいなぁって人は、 ダンベルや500mlペットボトルを持ちながらやるのもおすすめ🙆‍♀️ 簡単だから小さいお子さんでもできるはず👧 メタボの旦那さん👨（勝手に多いと想像笑）も誘ってぜひ家族でやってみて✨ ————————————————————— 43歳 155cm 100日で54.3kg→47.75kg（-6.55kg） 現在46kg前後 ※ただし筋肉減ってる…！筋肉つけたい…！ ダイエット仲間募集中😊❤️ ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #有酸素運動 #40代ダイエット #全身痩せ

お久しぶりです！😊 すっかり筋トレサボってたので、久々に運動したら見事に筋肉痛…！でもなんかコレコレー！って感じで気持ちがいいは私だけ…？🥰 43歳、100日で54.3kg→47.8kg（-6.5kg）痩せました！😆 @mako_diet_mama ←100日の軌跡はここから 今回はMrs. GREEN APPLEの“青と夏”で有酸素ダンス！💃 夏が来たー！って感じの曲だからちょっと季節外れ…？だけど、実はずーーーっと前からこの曲で作りたいとは思ってて…！ もう夏終わりそうだけど、今出さないと来年になるなと思って急遽撮りました笑 （まだ暑いしいいよね🍉） 筋トレをサボってたせいで筋肉落ちてるし、何か動きのキレが悪い気がする…！ けど、筋トレ再開して筋肉つけていくよ！ 動画もまた出していくので楽しみに待っていてくれると嬉しいです☺️✨ ————————————————————— 43歳 155cm 100日で54.3kg→47.75kg（-6.55kg） 現在46kg前後 ダイエット仲間募集中😊❤️ ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #有酸素ダンス #有酸素運動 #40代ダイエット

☝️100日ダイエットの軌跡は過去動画を見てね 今回はBruno MarsのRunaway babyでお腹トレ~上級編~！ 音楽に合わせて楽しくダイエットしよう💃✨ 中級編までできた人はこれも1周なら余裕なはず！ 最低2周！ できれば4周目指して頑張ろう💪 ————————————————————— 155cm 54.3kg→47.75kg（100日で-6.55kg） 43歳、3歳娘のママです♪ ダイエット仲間募集中😊❤️ ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #お腹トレ #お腹痩せ #下腹痩せ #腹筋 #40代ダイエット

初級編は音源の関係でUP出来なかったのでプロフのリンクから他媒体でご覧ください！ 43歳でも100日で54.3kg→47.8kg（-6.5kg）痩せました！😆 100日の軌跡は過去動画を見てね👀 今回はlike JENNIEでお腹トレ中級編！ 前回の初級編は簡単すぎた〜って人は、最後まで脚を床につけずに×2周目指してやってみて👍（もっとできるなら3周👍） ちなみに私は100日でウエスト-10cm引き締まって、Mサイズ（パンパン）→XSサイズが履けるようになったよ🤩 ————————————————————— 155cm 54.3kg→47.75kg（100日で-6.55kg） 43歳、3歳娘のママです♪ ダイエット仲間募集中😊❤️ ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #40代ダイエット #お腹痩せ #下腹痩せ #腹筋女子

43歳でも100日で54.3kg→47.8kg（-6.5kg）痩せました！😆 100日の軌跡は過去動画を見てね🎥 今回はMrs. GREEN APPLEのライラックで有酸素ダンス！ 音楽に合わせて楽しくダイエットしよう💃✨ 腕・背中・お腹・脚 全部に効くように組み合わせ考えてあるよ😊 ————————————————————— 155cm 54.3kg→47.75kg（100日で-6.55kg） 43歳、3歳娘のママです♪ ダイエット仲間募集中😊❤️ ————————————————————— #ダイエット #アラフォーダイエット #有酸素ダンス #有酸素運動 #40代ダイエット #全身痩せ

👇このストレッチのやり方 1. 仙骨にローラーを当てる（ローラーがない人はバスタオルを丸めてやってみてね！） 2. 足をクロスして下ろす 3. お腹周り（腸腰筋）の伸びを感じたらOK 30秒×2セットやってみてね！ （気持ちよくて私は何回でもやっちゃうけどw） 100日ダイエットはいよいよ明日で終了！
気になる人は、フォローして一緒に見届けてね😊 ————————————————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————————————————— #ダイエット #お腹痩せ #ぽっこりお腹解消 #脚痩せ #足痩せ #前もも張り解消 #フォームローラー #ストレッチ

＼100日ダイエット98日目／ 今回は今までよりもアップテンポな曲で跳ばない有酸素ダンス！ 私もちょっとバタバタしてるよね🤣 音楽に合わせてやると楽しくできる！ ぜひ気軽にやってみてね✨ 100日ダイエットもいよいよ残り2日！
気になる人は、フォローして一緒に見届けてね😊 ————————————————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————————————————— #ダイエット #有酸素 #有酸素ダンス #有酸素トレーニング #アラフォーダイエット #40代ダイエット #100日ダイエット #ダイエット仲間募集

＼これやると歩くだけで痩せる！？／ 実はこれ、股関節の可動域を広げるストレッチなんだけど… やったあとは歩くだけで脚に自然と効く！✨ つまり、
日常の動きがそのまま脚痩せエクササイズに…！ しかも
☑️ 姿勢改善
☑️ 腰痛改善
☑️ 骨盤の歪み調整
☑️ 血行促進で代謝アップ！ いいことしかない🫶 障害物（ペットボトル等）を置く位置によって難易度が変わるので、 自分の股関節の硬さに合った位置に置いてやってみて✨ ▶︎ 足首の近く＝やさしめ
▶︎ 膝近く＝ちょっとキツめ🔥 100日ダイエットもいよいよ残り3日！
気になる人は、フォローして一緒に見届けてね😊 ————————————————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————————————————— #ダイエット #股関節ストレッチ#脚痩せすとれつイエット #脚痩せ #アラフォーダイエット #40代ダイエット #100日ダイエット

＼ウォーキングしたいけど暑すぎる💦／
＼室内で有酸素したい人これやって！／ 43歳でも2ヶ月で−5kg達成した私が
家の中でよくやってる有酸素はこれ👇 🔥ジャンピングジャック🔥 ジャンプがキツい or マンション住みの人は
ノンジャンプVer.でOK！ ☑️ 腕にも脚にも効く
☑️ お腹に力を入れるとお腹にも効く
☑️ たった30秒で全身ポカポカ🔥 しかも器具いらずでスキマ時間にできる！ 他にも簡単トレ紹介してるから、
「続けられそう！」って思ったらフォローして一緒に頑張ろう☺️✨ ————————————————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————————————————— #有酸素運動 #有酸素運動ダイエット #全身痩せ #ダイエット #アラフォーダイエット #40代ダイエット

＼二の腕痩せたい人、ストレッチ忘れてない？／ 巻き肩のままだと…
☑ 筋肉に刺激が入りにくくて脂肪が落ちない
☑ 血行不良やリンパ滞って老廃物が溜まりやすい つまり、痩せにくくてむくみやすい状態に💦 だから、二の腕トレの前に肩開きストレッチやると超効率UP！！ 姿勢も良くなるし、肩こりも軽減されるから一石三鳥💪
保存して毎日のルーティンにしよ！ ————————————————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット成功した方は是非アドバイスください🙏 ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————————————————— #巻き肩改善 #二の腕引き締め #二の腕を細くする方法 #巻き肩解消 #ダイエット #アラフォーダイエット #40代ダイエット

浜崎あゆみ Boys&Girlsで腹筋トレ🔥 私のお腹は1ヶ月でもかなり変わった！ 夏に水着着る！って人も今からでも間に合うよ🏖 リピート再生で2周やってみてね😊 ※私世代の人はこの頃の曲聴くとエモい気持ちになるよね✨ ————————————————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット成功した方は是非アドバイスください🙏 ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————————————————— #ダイエット #お腹痩せ #腹筋 #下腹撃退 #脇肉撃退 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #浜崎あゆみ

腸腰筋ストレッチが
✔️ ぽっこりお腹
✔️ 前ももの張り
✔️ 反り腰・腰痛
✔️ 代謝アップ
に全部効果ありって聞いて、即やってみた🔥 これやってみると…
めっちゃ伸びてる感じあって気持ちいい！ 「最近下半身ばかり太る…」って人はもしかしたら腸腰筋が原因かも！ 保存してぜひ一緒にやってみてね💪
 100日ダイエットもあと少し！一緒にラストスパートがんばろう✨ ————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット成功した方は是非アドバイスください🙏 ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————— #腸腰筋 #ぽっこりお腹解消 #脚やせ #反り腰改善 #腰痛改善 #アラフォーダイエット #40代ダイエット #宅トレ女子 #ストレッチ #ダイエット記録 #100日ダイエット

腰が痛くてプランク続かない人…これ試してみて！ 私も反り腰で正しい姿勢がキツくて、ちょっと猫背気味に誤魔化してたけど💦
この「ちょんちょんトレ」なら腰が痛くならないのにお腹にめっちゃ効く🔥 しかもたった10回でも効くから、続けやすいし、サボり癖ある私にもぴったり🤣 1分できるようになったら最強じゃない！？
 腰痛持ちさん、一緒に無理なく痩せよ✨ 保存して今日からやってみてね💪
フォローして一緒にダイエットがんばろう🌸 ————————————— 155cm 54.3kg→49.35kg（80日時点-4.95kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ ダイエット成功した方は是非アドバイスください🙏 ダイエット仲間も募集中❤️ ————————————— #プランク #お腹痩せ #ぽっこりお腹 #下腹部痩せ #アラフォーダイエット #40代ダイエット #100日後に痩せる #100日ダイエット #宅トレ

👇ダイソーのトレーニングチューブJANコード ソフト（緑）：4550480240824 ミドル（オレンジ）：4550480240817 ハード（青）：4550480240794 カテゴリー：ヘルスケア・ベビー・介護 なので、その辺りの売り場にあると思う！ ちなみにダイソーのアプリ使えば、各店舗の在庫状況も確認できるよ！ ちなみに私のは、ヨガマットかな？買った時のおまけでついてきたから 強度は分からない…！（ごめん…！） でもおまけでハードはつけないでしょって思うから、 おそらくソフトかミドルくらいじゃないかなー？ 今から100均で買おうかなって人は、 100均だし迷ったら2個買っちゃお笑 あと、実は私も持ってるって人もいるのでは…！？ 引っ張り出してやってみてね✨ ————————————————————————— 155cm 54.3kg→48.8kg（90日時点-5.5kg） 43歳、3歳児のママです♪ 最終目標は47.3kg！ 一緒にダイエット頑張ろう❤️ ————————————————————————— #二の腕痩せ #二の腕トレーニング #ダイエット #ダイソー #100均 #40代ダイエット #アラフォーダイエット