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宅トレ専門家トレーナーが教える 【懸垂】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 広い背中を作りたいなら 懸垂はぜひ取り入れてみて💪 懸垂は自分の体重を負荷にして 高い負荷で広背筋を鍛えられる めっちゃおすすめの種目。 「でも懸垂なんて1回もできへん…」 そんな人も大丈夫。 まずは ジャンプしてバーを掴んで ゆっくり体を下ろす「ネガティブ懸垂」や バーを低めにして 体を斜めにして引く「インバーテッドロウ」から始めてみてな。 こうやって懸垂に必要な筋力を 少しずつつけていけばOK✨ 宅トレでも懸垂はできるから 広い背中を作りたい人は ぜひ取り入れてみてな🔥 ちなみに動画で使ってる懸垂バーは どこでも簡単に取り付けられて しっかり体重をかけて使えるからおすすめ。 気になる人は TikTokで紹介してるからチェックしてみてな！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINE登録者限定で【ボディメイク基礎ガイドブック】をプレゼント🎁 ボディメイクコーチング体験セッション受付中✨ 👇プロフィールのリンクから公式LINEに登録 @nao_takutore #懸垂 #チンニング #背中トレ #広背筋 #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【WINZONEプレワークアウト】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ トレーニングって「始めるまで」が意外と難しい。 仕事終わりで疲れてたり なんとなくやる気が出なかったり 「今日はやめとこうかな…」ってなる日もあるよな。 そんなときにトレーニング前に取り入れてるのが WINZONEプレワークアウト🔥 カフェインをはじめ クレアチンやアルギニンなど トレーニング前に嬉しい14種類の成分が配合されてる。 しかもエナジードリンク風味で飲みやすくて 炭酸水と混ぜるとエナジードリンク感覚で飲めるで✨ 低カロリーやから 減量中に取り入れやすいのも嬉しいポイント。 「トレーニングした方がいいのは分かってるけど なかなかスイッチが入らない…」 そんな人は トレーニング前のルーティンを作って 自然と運動モードに入れるようにするのがおすすめ💪 WINZONEプレワークアウトが気になる人は Amazonで「WINZONE プレワークアウト」で検索してみてな！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #WINZONE #日本新薬 #プロテイン #PR

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【OKUYOSHIの懸垂バー】 💡取り付け簡単 💡水平器付き 💡使用中に緩まない二重ロック 💡重さがかかるほど固定される安心構造 これで家での背中トレが更に捗る🔥 #OKUYOSHI #宅トレ #懸垂 #懸垂バー

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【マルチポジションベンチ コンパクト】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 実はついに我が家に待望のアジャスタブルベンチがきたで✨ リーディングエッジから提供してもらった 『マルチポジションベンチ コンパクト』 がホンマに良かったから紹介するな❗️ ベンチを持ってなくて買おうか迷ってる人は最後まで見て参考にしてみてな🔍 ▼1番のオススメポイント▼ コンパクトに収納できる点 足を折りたたんで立ち上げたら全然スペース取らへんから ちょっとした隙間にも入れれるし使わん時でも邪魔にならへんで👍 使う時も仰向けに寝転がれるスペースがあれば充分使えるから テーブルとかを端っこに寄せたりしたら使えるようになるで ▼その他のオススメポイント▼ 足がI字型でコンパクトやから足も踏ん張りやすい 背もたれ9段階・座面3段階で細かく調節できる これからまたこのベンチを使って今まで紹介できてなかった宅トレ種目も紹介していくから気になる人はフォローして待っててな✅ 今回紹介したリーディングエッジの 『マルチポジションベンチ コンパクト』が気になる人は リーディングエッジ公式アカウントからチェックしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "細マッチョ"になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ #PR

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【Unitree PUMP】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ @UnitreeFitness から提供してもらった超便利な宅トレグッズ 【オススメポイント】 ①幅広く負荷調整ができる 電動で2㎏から20㎏の幅で0.5㎏刻みで負荷を変えれる →数字で設定できるから毎回正確に負荷の調整ができるで ②持ち運びしやすい 700ｇで手のひらサイズやからかばんに入れて持ち運びも簡単 20㎏の負荷をかけれるのに本体は700ｇっていうのが革新的 ③負荷の掛け方を変えられる エキセントリックモードやコンセントリックモードがあって 収縮のときに負荷をかけるようにしたり ストレッチのときに負荷をかけるようにしたりできる 他にもアプリ内でトレーニングメニューが組まれてたり いろんなアタッチメントがあったりしてホンマに便利やで 7月13日までセール中みたいやから Unitree PUMP気になる人はチェックしてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ "細マッチョ"になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #unitreepump

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宅トレ専門家トレーナーが教える
【ボディメイクを習慣化するコツ3選】

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「体を変えたいと思って始めたのに、また続かんかった…」

そんな経験ない？🤔

僕も昔は55kgのガリガリ体型やったけど
宅トレだけで10kgの増量に成功して
学生時代から約20年間、筋トレを続けてるで💪

今回は、そんな僕が実践してきた
ボディメイクを継続するためのコツを3つ紹介🔥

①具体的な目標を立てる

ただ「筋肉をつけたい」じゃなくて
どんな体になりたいのかを具体的にすること。

目指す姿が明確になるほど
達成したときの自分をイメージしやすくなるで！

僕は理想の体をしてる芸能人の写真を
携帯の待ち受けにして毎日見るようにしてた✨

②進捗を可視化する

体重や体のサイズを測ったり
筋トレの重量や回数を記録したりして
自分の変化を見えるようにすること。

体重が変わってなくても
筋トレの回数が増えてるかもしれへん。

小さな変化でも成長を実感できたら
それが継続するモチベーションになるで💪

③楽しいことを取り入れる

ボディメイクは何かしら負担がかかるから
楽しくないことばっかりやと続けにくい。

筋トレだけじゃなくて
好きなスポーツを楽しんだり
友達と話しながらウォーキングしたり。

自分が楽しいと思えることを
取り入れるのもオススメやで✨

ただし、この3つが全員に合うとは限らへん。

大切なんは、自分がどんな条件なら
無理なく続けられるのかを知ること。

自分に合った方法を見つけて
1人でもボディメイクを続けられる状態を目指そう🔥

「具体的な目標が決められない」
「何を記録したらいいか分からない」
「自分に合った継続方法が見つからない」

そんな人は体験セッションで一緒に整理してるで！

気になる人は公式LINEから申し込んでみてな✨

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#筋トレ継続 #習慣化 #ボディメイク #宅トレ #細マッチョ

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宅トレ専門家トレーナーが教える
【バンドを使った肩トレ3種目】

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ジムに行かずに細マッチョになりたいなら
肩のトレーニングも取り入れてみて💪

肩の筋肉が発達すると上半身に横幅が出て
逆三角形のシルエットを作りやすくなるで！

今回はゴムバンドがあれば自宅でできる
オススメの肩トレ3種目を紹介🔥

①ショルダープレス

バンドをまたいで両膝を床についたら
頭の高さから両手を真上に押し上げる。

ポイントは体をまっすぐに保って
両手が前にいかないように押し上げること！

②アップライトロウ

両足でバンドを踏んだら
肘から上げるように体に沿わせて引き上げる。

肘を体の少し前側で動かすことで
三角筋の中部を狙って鍛えられるで💪

③フロントレイズ

片足でバンドを踏んで
足を前後に開いた状態から
両手を前に引き上げる。

肩の高さまで引き上げて
戻すときは真下まで戻さず
負荷が抜けないように意識してみてな！

ゴムバンドが1本あれば
自宅でも肩をしっかり鍛えられる🔥

丸くて立体感のある肩を作りたい人は
この3種目をやってみてな✨

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#肩トレ #三角筋 #ゴムバンド #宅トレ #細マッチョ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【筋トレが続けられない原因】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 「また筋トレ続かんかった…」 ってなるたびに 「自分はやる気がない」 「意志が弱い」 って思ってない？ でも同じ「続かない」でも その原因は人によって全然違う。 仕事が忙しくなると止まる人もいれば 最初に頑張りすぎて続かなくなる人もいる。 「忙しいから続かない」と思ってたけど 振り返ってみたら 本当の原因は 「1回予定通りできなかったら、そのまま全部やめてしまうこと」 かもしれへん。 ここまで分かれば 「できない日は1種目だけやる」 「予定が崩れても翌日から再開する」 みたいに 自分に合った対策を考えられるようになるで💪 だから大事なんは 何をやるかを決めるだけじゃなくて 「自分はどんな時なら続けられるのか」 「どんな時に挫折しやすいのか」 自分の行動パターンを知ること。 最終的に目指すのは 誰かに管理されてる間だけ頑張ることじゃなくて 1人でもボディメイクを続けられる状態🔥 何回も挫折してる人は まず一度 「続いた時と続かなかった時で何が違ったか」 振り返ってみてな。 自分だけでは原因が分からない人は 体験セッションで一緒に整理してるで✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINE登録者限定で【ボディメイク基礎ガイドブック】をプレゼント🎁 ボディメイクコーチング体験セッション受付中✨ 👇プロフィールのリンクから公式LINEに登録 @nao_takutore #筋トレ継続 #ボディメイク #宅トレ #細マッチョ #筋トレ初心者

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宅トレ専門家トレーナーが教える
【バンドを使った背中トレ3種目】

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自宅で背中を鍛えたいけど
「何をやったらいいか分からん」って人へ。

ゴムバンドがあれば
自宅でも背中をしっかり鍛えられるで💪

今回はオススメの3種目を紹介！

①ベントオーバーロウ
バンドの真ん中を両足で踏んで
胸を張った状態から両手を背中側に引く。

ポイントは脇を閉じたまま
両手を骨盤に向かって引くこと🔥

②シーテッドロウ
床に座って両足にバンドを引っかけたら
体をまっすぐに保ったまま
両手でバンドを引いてくる。

負荷が物足りない場合は
バンドを短く持つことで強度を上げられるで！

③デッドリフト
バンドの真ん中を両足で踏んで
股関節を軸にして体を起こしていく。

背中が丸くならないように意識することで
脊柱起立筋群を鍛えられるし
下半身も一緒に鍛えられるオススメ種目💪

自宅でもバンドが1本あれば
背中のトレーニングの幅を広げられる。

広い背中を作りたい人は
この3種目やってみてな🔥
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#背中トレ #広背筋 #ゴムバンド #宅トレ #細マッチョ

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宅トレ専門家トレーナーが教える
【バンドを使った胸トレ3種目】

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「ジムに行かんと胸は大きくできひん」
って思ってない？

ゴムバンドがあれば
自宅でもしっかり胸を鍛えられるで💪

今回はオススメの3種目を紹介！

①クロスオーバー
バンドを背中側に通して
胸を張った状態から両手を前に伸ばす。

ポイントは胸の高さで動かしながら
両手をなるべく体から遠ざけること🔥

②バンドプッシュアップ
バンドを背中側に通して
そのままプッシュアップ。

普通のプッシュアップでは
負荷が物足りなくなってきた人にオススメ！

③インクラインプレス
片足でバンドを踏んで
足を前後に開いた状態から
両手を斜め上に押していく。

体を床に対して垂直に保ちながら押すことで
大胸筋上部を狙いやすくなるで💪

自重だけでは物足りなくなってきても
バンドを使えば自宅トレのバリエーションを増やせる。

分厚い胸板を作りたい人は
この3種目やってみてな🔥
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#胸トレ #大胸筋 #ゴムバンド #宅トレ #細マッチョ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【ワンハンドダンベルロウ】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ワンハンドロウで腕ばっかり疲れる人は 「肘を曲げること」ばかり意識してへん？🤔 背中に効かせたいなら 意識してほしいのは「上腕の動き」と「ヒンジ」の2つ。 まず上腕の動き。 肘を曲げることよりも 上腕を背中側に動かすことを意識してみてな。 脇を開いて引けば僧帽筋中部などの上背部に 脇を閉じて引けば広背筋に刺激を入れやすくなるで💪 そしてもう1つが「ヒンジ」。 ヒンジは 股関節を軸にして上体を前傾させる動作のこと。 腰から曲げて前傾してしまうと 胸郭が下がってしまって 広背筋を狙いにくくなる。 脚の付け根で何かを挟むようなイメージで 股関節から前傾を作ってみてな。 まずは45°くらいの前傾を作って 肘を腰の方向に引く。 この2つを意識するだけでも 「腕ばっかり疲れる」から 「背中に効いてる」に変わりやすくなるで🔥 ただし前傾しすぎると 腰が丸くなったり肩がすくみやすくなるから まずは45°くらいから試してみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINE登録者限定で【ボディメイク基礎ガイドブック】をプレゼント🎁 ボディメイクコーチング体験セッション受付中✨ 👇プロフィールのリンクから公式LINEに登録 @nao_takutore #ワンハンドダンベルロウ #ワンハンドロウ #背中トレ #広背筋 #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【ダンベルベンチプレス】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ダンベルベンチプレスで胸に効かせたいなら ダンベルを上げる前の「姿勢」を意識してみて💪 胸に効かせようとして ダンベルを強く押すことばかり意識してへん？ 実はその前に 大胸筋がしっかり動ける土台を作ることが大切。 ベンチに仰向けになったら 肩甲骨をベンチに押し付けたまま 両足で頭側に踏ん張って胸郭を起こす。 この姿勢を作ってから ダンベルを胸の高さまで下ろして 元の位置まで押し上げる。 胸郭が起きた状態を作れてへんと 肩がすくみやすくなったり ダンベルを下ろしたときに 大胸筋を十分に伸ばしにくくなる。 「ダンベルベンチプレスしてるけど 胸に効いてる感じがしない…」 そんな人は 重量を上げる前にまずは姿勢を見直してみてな✨ 肩甲骨を安定させて 胸郭を起こした状態を作る。 これだけでも胸への刺激が変わってくるで🔥 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINE登録者限定で【ボディメイク基礎ガイドブック】をプレゼント🎁 ボディメイクコーチング体験セッション受付中✨ 👇プロフィールのリンクから公式LINEに登録 @nao_takutore #ダンベルベンチプレス #胸トレ #大胸筋 #宅トレ #細マッチョ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【宅トレ用品　必要性】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 自重だけでもちゃんとしたやり方でやれば筋肉は鍛えられます．．．が、 道具を用意できるんやったら絶対道具を用意した方がいいで！ 当たり前やけど自重だけやったら掛けれる負荷の限界は自分の体重 例えばプッシュアップやったら大体体重の60％くらい 筋トレ初心者には十分な負荷になるんやけど、慣れて15回とか20回できる人はそれ以上の負荷をかけた方が効率が良い💪 例えばゴムチューブやバンド、ダンベル、ベンチなどを用意したり THEトレーニング器具って感じのものを用意するのは難しいって人は 水の入ったペットボトルをリュックに入れて重り代わりにして負荷を高めるのもオッケー👌 ただやっぱり種目のバリエーションとかも考えるとダンベルとかベンチが用意できるとめちゃくちゃ幅が広がるからオススメ👍 今の負荷に物足りひんくなってる人はできる範囲で宅トレグッズ揃えてみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINE登録者限定で【ボディメイク基礎ガイドブック】をプレゼント🎁 ボディメイクコーチング体験セッション受付中✨ 👇プロフィールのリンクから公式LINEに登録 @nao_takutore #細マッチョ #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【ダンベルベントオーバーロウ】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ダンベルベントオーバーロウをいくらやっても 広背筋に効かへん人この3つできてる？ ≪ポイント≫ ①前かがみになったら背中が丸くならんように胸を張る ②脇は開き過ぎずに閉じる ③ダンベルは垂直じゃなくて骨盤に向かって斜めに引いてくる これでしっかり広背筋に効くようになるからやってみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINE登録者限定で【ボディメイク基礎ガイドブック】をプレゼント🎁 ボディメイクコーチング体験セッション受付中✨ 👇プロフィールのリンクから公式LINEに登録 #細マッチョ #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【ダンベルベンチプレス】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ダンベルベンチプレスをいくらやっても 大胸筋に効かへん人この3つできてる？ ≪ポイント≫ ①仰向けになったらベンチと背中の間にすき間ができるようにアーチを作る ②肩はすくまんようにしっかり下げる ③ダンベルを下したポジションで脇を45度くらいにする この3つを意識してダンベルプレスをやることで しっかり大胸筋に効くようになるからやってみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINE登録者限定で【ボディメイク基礎ガイドブック】をプレゼント🎁 ボディメイクコーチング体験セッション受付中✨ 👇プロフィールのリンクから公式LINEに登録 #細マッチョ #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【部位別おすすめ種目】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ≪大胸筋≫ ダンベルプレス：7回ギリギリできる重さで3セット ダンベルフライ：10回ギリギリできる重さで3セット ダイヤモンドプッシュアップ：12回から15回を3セット ≪広背筋≫ チンニング：10回から12回を3セット ワンハンドロウ：10回ギリギリできる重さで3セット バンドシーテッドロウ：12回から15回を3セット ≪三角筋≫ ショルダープレス：7回ギリギリできる重さで3セット サイドレイズ：10回ギリギリできる重さで3セット バンドアップライトロウ：12回から15回を3セット 保存して真似してみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【30分で腕をパンパンに追い込めるスーパーセット】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 時間がない人必見！
30分で腕をパンパンに追い込むスーパーセットを紹介するで🔥 スーパーセット① アームカール×ライイングエクステンション
●アームカール 重量：7回ギリギリできる重さ
●ライイングエクステンション
重量：7回ギリギリできる重さ
この2種目を続けてやったら2分から3分休憩とって合計3セット繰り返す
スーパーセット② インクラインアームカール×ベンチディップス
●インクラインアームカール 重量：12回ギリギリできる重さ
●ベンチディップス
回数：12回から15回
これも同じように2種目続けてやったら2分から3分休憩とって合計3セット繰り返す
これで30分以内に腕をパンパンに追い込めるから
保存して次の腕トレで真似してみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【プリチャーカール】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 通常のアームカールは肘が90度の位置で一番負荷がかかるのに対して プリチャーカールは肘が体の前にくることで ストレッチ局面で最も負荷がかかるから絶対にやってほしい🔥 ≪動作説明≫ 前側に置いた台に腕を乗せて 腕が台から離れへんようにして 肘を曲げてダンベルを持ち上げる ≪超重要ポイント≫ ①台から腕を離さない ダンベルを持ち上げるときに肘が台から離れやすくなるんやけど 腕が台から離れてしまうと肩の筋肉も使ってしまうから 動作中腕は離さんように意識してな ②完全に上げ切らない 前腕が垂直になるまで上げ切ると負荷がかからんくなって意味ないから 垂直になる手前で切り返すようにしてな この2つのポイントを意識すれば上腕二頭筋にバチバチに効いて 最短で太い腕を作れるから保存して真似してみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【インクラインダンベルプレス】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ アジャスタブルベンチがある人はこの種目をやったら 最短で分厚い胸板を作れるから絶対やってな🔥 ≪動作説明≫ ベンチの背もたれを45度くらいにして 両手でダンベルを持って仰向けになり ダンベルを上げ下げする ≪超重要ポイント≫ ①垂直方向に動かす
ダンベルを体に対して正面の方向に上げると
負荷がかかる方向に対して力をかける方向がズレて
効率良く大胸筋上部を鍛えられへんくなるから
負荷がかかる垂直方向に動かすようにしてな
②少し脇を締める
大胸筋上部は 鎖骨から上腕骨にかけて斜めについてるから
脇を少し締めることで
大胸筋上部に沿って動作ができて
効率的に鍛えることができるで
この2つのポイントを意識すれば
大胸筋上部にバチバチに効いて最短で分厚い胸板をつくれるから 保存して次の胸トレからマネしてやってみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

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宅トレ専門家トレーナーが教える 【インクラインアームカール】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ アジャスタブルベンチがある人はこの種目をやったら 最短で太い腕を作れるから絶対やってな🔥 ≪動作説明≫ ベンチの背もたれを45度くらいにして 両手でダンベルを持って仰向けになり 腕を下ろしたところから 肘を曲げ伸ばしする ≪超重要ポイント≫ ①肘の位置を下げる 肘の位置が上がって体の横になると 可動域も狭くなるし インクラインでやってる意味がなくなるから 肘は下げて背中側の位置をキープしてな ②しっかり肘を伸ばす この種目は普通のアームカールよりも 上腕二頭筋にストレッチをかけれるのがメリットやから しっかりストレッチをかけるためにも 下ろすときはしっかり肘を伸ばしてな この2つのポイントができるようになれば 上腕二頭筋にバチバチに効いて太い腕が作れるようになるから 保存して次の腕トレからマネしてやってみてな✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ”細マッチョ”になって"人生変えたい人"のための 最短で体が変わる情報を配信中✨ #細マッチョ #宅トレ

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