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手首が痛いと、つい「手首」を揉みたくなるけど… 実は、手首を動かしている筋肉の多くは 【前腕】についています👀✨ 今回はマッサージガンを使った 前腕のセルフケアをご紹介💆‍♀️ ✔️ 手首をよく使う ✔️ PC・スマホをよく触る ✔️ 抱っこで腕が疲れている ✔️ 前腕がパンパンに張る そんな人にもおすすめ☺️ ただし、痛みが強いところを直接ゴリゴリするのはNG🙅‍♀️ 「気持ちいい」くらいの刺激でやさしくケアしてね🌿 保存して、腕が疲れたときに試してみてね📌 ※痛みが強い・腫れがある・症状が長引く場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へ🏥 #merach #腱鞘炎 #手首の痛み #セルフケア #マッサージガン @Merach.Japan

【二の腕、これで狙える🔥】 家でできる簡単アームトレーニング💪 足元にバンドを固定して、 腕をゆっくり引き上げるだけ！ ポイントは ✔️ 背すじを伸ばす ✔️ 肩をすくめない ✔️ 反動を使わずゆっくり ✔️ 「腕で引く」を意識する まずは10〜15回から✨ 「これならできそう！」と思ったら保存して、スキマ時間にやってみてね♡ #MEARCH #メリック#宅トレ#お家ダイエット@Merach.Japan

肩まわりのセルフケアに💆‍♀️✨ 「マッサージガンって大きくて持ち歩きにくそう…」 って思ってたけど、これはバッグにすっぽり🙌 ✔︎ コンパクトで持ち運びやすい ✔︎ 振動は5段階で調整可能 ✔︎ 静かだから使いやすい ✔︎ 肩まわりのセルフケアにも 仕事やお出かけ先でも、ちょっとリフレッシュしたい時に便利そう🥰 気になった人は商品をチェックしてみてね👇✨ #MERACH #メリック#筋膜リリースガン #マッサージ #お家ダイエット@Merach.Japan

寝ながらできる脚トレ🔥 「運動したいけど、ハードなのは続かない…」 そんな人にもおすすめ🙌 バンドを使って、脚をゆっくり伸ばすだけ✨ ポイントは、勢いをつけずにコントロールしながら動かすこと！ ✔ 寝ながらできる ✔ おうちでできる ✔ スキマ時間におすすめ まずは左右10回ずつから🫶 無理のない範囲でやってみてね！ 保存して一緒にやろう📌 #M#MERACH#メ#メリック#お#お家ダイエット#宅#宅トレ @merach.ftnessjp

背中ストレッチするぞー！💪✨ ……と思ったら。 装着むずっ🤣🤣🤣 理学療法士、まさかの器具の装着で大苦戦😂 「え？ここ？こう？」ってなりながら、なんとか完成しました🤣 でも装着できたら、背中がぐーっと伸びて気持ちいい✨ 背中が丸まりやすい人や、スキマ時間にストレッチしたい人にもおすすめ🙆‍♀️ ※最初の装着だけ、ちょっと心の準備を🤣笑 #merach #メリッ#メリック家ダ#お家ダイエットトレ#宅トレmerach.ftnessjp

背中が丸まりやすい人におすすめ✨ 背中を伸ばして姿勢リセット！ デスクワークやスマホ時間が長いと、 胸椎まわりが動きにくくなって 背中が丸まりやすくなることも💦 この動きでは、 ✔️ 胸椎の伸展 ✔️ 背中・胸まわりのストレッチ ✔️ 背中を伸ばす感覚づくり を意識していきます☺️ ポイントは、 「腰を反る」のではなく「背中全体を長く伸ばす」こと☝️ 無理に大きく動かさず、 気持ちよく伸びる範囲で行ってみてね🌿 理学療法士が紹介する おうちでできる身体ケア💪 #MERACH #メリック #お家ダイエット #宅トレ @merach.ftnessjp

おうちでできるコアトレーニング💪 足をペダルにセットして、バンドを両手で持ち、体幹を意識しながらゆっくり後ろへ。 勢いで倒れず、お腹に力を入れてゆっくり動くのがポイント☝️ 「宅トレしたいけど、何をしたらいいかわからない」人にも◎ MERACHの多機能ペダル付きエクササイズバンドを使ってみました✨ 🔗商品リンクは動画からチェックしてね！ #MERACH #メリック #お家ダイエット #宅トレ @merach.ftnessjp

宅トレで、バーベルなしでできるデッドリフト♪ 背中、お尻、もも裏をまとめて引き締めたい！！ #ゆるダイエット #宅トレ #デッドリフト

彼岸花が咲きはじめてた🌸✨ 季節を感じながら、のんびりお散歩🚶‍♀️🌿 忙しい毎日も、 たまには立ち止まって深呼吸。 こういう何気ない時間が 心のリセットになるね☺️♡ みんなはもう彼岸花見たかな？ #彼岸花 #お散歩 #ゆるダイエット

＼寝ながらできる♡ふくらはぎセルフケア／ 反対の膝を使って、ふくらはぎをやさしくゴリゴリ🦵✨ 強く押しすぎず、気持ちいいくらいの強さで◎ 片脚ずつゆっくりほぐしてみてね☺️ 「脚が重いな〜」って日にぜひ♡ 保存して、あとで一緒にやろう🌷 ※痛み・しびれ・腫れなどがある場合は無理に行わず、医療機関へご相談ください。 #ふくらはぎケア #セルフケア #脚やせ #むくみケア #理学療法士

雨の三峰神社。 静かな空気の中で食べるお団子が、なんだか沁みた🍡⛩️ 雨だったけど、これは食べるしかない🤣 #三峰神社 #秩父 #神社巡り #お団子#埼玉観光

今日は三峯神社へ⛩️🌿 あいにくのお天気だったけれど、 雨の中の神社はいつもと違う静けさがあって、 自然の中でゆっくり深呼吸する時間になりました。 身体を整えることも大切だけど、 頑張り続けるためには、心を休ませることも大切。 最近少し頑張りすぎていた自分に、 「今日はゆっくりしていいよ」と伝える時間になりました☺️ また明日から、自分らしく一歩ずつ。 #三峯神社 #神社巡り #自分を整える

家族でスイカ割りをしました🍉 とーっても楽しかったです！ 美味しくいただきました😊 #スイカ割り

久しぶりのお散歩動画！ 自宅から車で15分ぐらいの場所に、ひまわり畑があったとは…！！ 風の影響で倒れちゃってたけど、それでも綺麗でした🌻 #お散歩 #ゆるダイエット #ひまわり畑

スライドボード！ めちゃ難しいけど楽しくエクササイズできるよ♡良かったらショップで見てみてね✨ #TikTokShop #宅トレ #ゆるダイエット #スライドボードトレーニング

スライドボードを使った「スライドサイドステップ」😊 初級編は、上半身をまっすぐ保ったまま横へ滑ることがポイント✨ お尻・内もも・体幹をバランスよく鍛えられ、姿勢づくりにもおすすめ！ 無理のない範囲でチャレンジしてみてね😊 保存してあとで一緒にやってみよう💕 #TikTokShop #宅トレ #スライドボードトレーニング #ゆるダイエット

初心者向けスライドボード♡ ランジ、股関節と膝関節を曲げて、足を横に滑らせよう！ 転ばないように気をつけてね🥹 #TikTokShop #スライドボードトレーニング #宅トレ #ゆるダイエット

🏠おうちでしっかり運動したい人に✨ 今回はスライドボードでマウンテンクライマー🔥 滑ることで体幹をしっかり使うので、 お腹や全身を意識しながらトレーニングできます😊 ✔️ 全身運動 ✔️ 体幹・お腹を使う ✔️ 有酸素運動にもおすすめ ✔️ おうちで気軽に運動♪ 今回使用したのはTikTok Shopの商品です🛍️ 気になる方は動画下の商品リンクからチェックしてみてください💕 #TikTokShop #スライドボード #宅トレ #ダイエット

ピラティスのスイミング！ 反り腰予防におすすめだよ😆✨ #ピラティス初心者 #宅トレ #ダイエット

背骨の動きを促す、ロールアップ・ダウン 筋力、柔軟性、どちらも⤴️ #ピラティス初心者 #宅トレ #ゆるダイエット #ロールアップダウン