YUKA🫶自愛ボディメイクメソッド

ぽっこりお腹解消、 内腿のたるみ解消、 座り姿勢が美しくなるよ🫶 毎日コツコツ貯筋で 重力に負けない体ができるよー！🧚🏻‍♀️ #ピラティス #宅トレ #簡単ダイエット

話題のピラティスボード使ってみたよー！ 普段できない動きが色々できて良かった☺️ 特に内腿は鍛えにくいから、簡単に筋肉が意識できて便利だったよー！ 宅トレ初心者、ピラティス初心者に良さそう🫶 @MERACH JAPAN #merach #merach多機能トレニングボード#ピラティス #宅トレ

バストが垂れてきた… バストケアしてるのになかなか育たない… それ、アンダー締めつけすぎてない？ 締めつけすぎは呼吸を妨げて 逆にバストが下がってくるかも🥺 外で頑張っている分、お家ではなるべく締め付けないものがおすすめ！ アンダーを楽にしてあげてバストの位置キープしていこうね🫶 #バストケア #バストup #アンチエイジング #ブラトップ #宅トレ

アラフォー以降でくびれを作るなら呼吸ができる体になろう！ ⁡ 呼吸が浅くなるとインナーマッスルを使わなくなって、内臓が支えられなくなって、だんだん体のメリハリがなくなってくるよ😱 ⁡ 呼吸が深まるとインナーマッスルが使えるようになって、肋骨が引き上げられるようになるからくびれが出来るよー！ ⁡ ぜひやってみてね🫶 ⁡ ●着用ウェアは商品ページを見てね🥰 ⁡ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #リバウンドしないダイエット #アラフォーダイエット #アンチエイジング #綺麗に痩せる #簡単ダイエット #健康的に痩せる

可愛いウェアが届いたよー！ 昔はこんなに可愛いウェアなんてなかったしトレーニンググッズもお高かったよね？！🥹 ⁡ 毎日コツコツ運動を続けて体型を整えて、可愛いウェア着てモチベ上げて、理想の自分で居続けられたら 女性として幸せでいられると思うのです🫶🌈 ⁡ 自分を大切にすることで 体も心も満たされる。 ⁡ 体を整えることは心を整えることであり 本当の意味で自分を大切にすることに繋がるよね💓 ⁡ ●ふわふわトップス 👉@Yomoment フォロワー様限定クーポンコード:MARUFUWABODY ⁡ #yomoment #ヨガウェア #ダイエットモチベ #pr #pqr＿＿＿＿＿＿＿

簡単にメリハリを作りたいなら、まずは体の不調を改善すること。 ⁡ いつでも体も心もリラックスできる状態にしておくこと。 ⁡ 使いすぎている筋肉と使わなさすぎている筋肉のバランスを取ること。 ⁡ そのためにも自分の体と心を 見てあげる時間を作ろうね🫶🌸 ⁡ ⁡ ●着用ウェア 👉@Yomoment ⁡ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #簡単に痩せる方法 #リバウンドしないダイエット #アラフォーダイエット #アンチエイジング #綺麗に痩せる #綺麗に痩せる #簡単ダイエット

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アラフォー女性必見！意外と知られていない筋トレの効果！✨ 美容施術も良いけど、運動がお肌にハリを出してくれるって知ってた？ なんと筋トレがお肌の真皮層にまで影響するという研究結果が発表されました😳 内側からのハリが欲しい人はやらなきゃ損！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #リバウンドしないダイエット #美肌になる方法 #美肌ケア #アラフォーダイエット #アンチエイジング #綺麗に痩せる

貧相になりたくない人！絶対見てね🌈✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #リバウンドしないダイエット #簡単ダイエット #痩せる方法 #アラフォーダイエット #健康的に痩せる

太ってた時には絶対やってなかった 今の私が無意識にやってること5つ🙌🌈 ⁡ ①ドライヤースクワット これはお尻のトレーニングをわざわざやるのがめんどくさいので、何かのついでにやろうと思ったらドライヤーの時が最適だった！ その他にも歯磨きをしながらとか、料理を作りながらやってるよ。 ⁡ ②PCを使う時は姿勢よくできる座り方にする。 姿勢悪い状態が続くと首が痛くなるしお尻の形を悪くしたくないし猫背になりたくないので、床に座ったり椅子に座ったり状態に合わせて決めています。 ⁡ ③エスカレーターを使わない 東京のあの長蛇の列に並びたくないのもあって基本階段を使います。 ３階ぐらいまでだったらエレベーターも使いません。走って上がるぐらいのスピードで上がってます。 ⁡ ④基本お水以外飲まない 体をデトックスしてくれるのはお水だけなので、お水いのちです！ 大好きなカフェオレを飲む時はお水も2倍のむよ！ ⁡ ⑤10時間でも12時間でも寝たいだけ寝る ショートスリーパーが勝ち組とか睡眠は8時間がいいとかよく言われているけれど、そんなの人による！ 眠いのに寝ないとか、逆に眠くないのに寝るのは不自然だよ。 体が休息を求めているならそれに従います！ ⁡ ⁡ まだまだあるけれど、基本はこんな感じ。 実は習慣になってなかった時って今より体脂肪7%多かったし、 お腹ももちみたいにぷよぷよしてた 尻トレも、やろうと思ったらキツくて嫌だけど、定期的に気づいた時にやっておけば辛くないし、お尻も保てる！ ⁡ みんなも自分の習慣を見直してみて🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 ⁡ グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 着用ウェア・おすすめアイテムは ハイライトに載せてます👙 ⁡ #リバウンドしないダイエット #簡単ダイエット #痩せる方法 #ダイエット成功 #健康的に痩せる #宅トレダイエット

ダイエット成功してる人の共通点を見つけました！ ⁡ 1日10キロ走ってるとか、過度な食事制限とかじゃなくて、本当に誰でもできることなので、保存していつでも見れるようにしてね🥰🌈 ⁡ 同じようにダイエットを始めたのに なぜ、失敗する人と成功する人でこんなに差が出ると思いますか？ ⁡ ヒントは人は自分が思い描いた姿にしかなれないってこと。 ⁡ 私はブスでデブで何の取り柄もないって思っていたらそうなるし、私は若くてスタイル良くてみんなに愛される人だ！と思えばそうなる。 ⁡ 成功した子たちは、最初にどんなに数字が減らなくても見た目が変わらなくても、でも絶対こうなる！と信じて続けたから変われたのです。 ⁡ テレビでよくやっているような、 いじめとか失恋をきっかけにダイエットの神が降りてきた人は、みんな共通して絶対に私は変わるんだ！！！と強く決意できた人だと思う。 ⁡ 失敗する時は、 やっぱりダメかもという気持ちがよぎって、それに負けてしまった時。 ダイエットと言いつつ、目の前のお菓子やジュースの誘惑に負けて、食べちゃったからもうだめだ〜😭と途中で諦めてダイエット自体をやめてしまう。 ⁡ 成功する人は、ダメかも、、、と思ったとしても、でも絶対こうなりたい！という気持ちが強いから、お菓子やジュースの誘惑に負けて食べちゃったとしても、そこで諦めて途中でやめたりしない。 ⁡ まずは、1日だけでも 私はスタイルが良くて綺麗に可愛くなれるって思いながら生活してみることから始めよう💓 ⁡ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 ⁡ グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 着用ウェア・おすすめアイテムは ハイライトに載せてます👙 ⁡ #リバウンドしないダイエット #簡単ダイエット #痩せる方法 #ダイエット成功

お腹痩せなんて一番簡単！ その歩き方もったいなさすぎる！ ⁡ 歩くだけでみるみる痩せて、 早い人だと1週間ぐらいで5cmぐらい引き締まるからお腹は引き上げて使わないと本当にもったいない🥹 ⁡ 出来ていない人は、 みんな脂肪を下に落として歩いてる。 だから歳をとるごとにお腹がぽっこりしていくんだよー💦 ⁡ お腹は引き上げて使う！ どんな時もこれ忘れちゃダメなの🙅‍♀️ ⁡ ポイントはお腹を凹ませ続けること。 お腹の感覚がよくわからない人は、とにかく力を入れる！ ⁡ あとはこの感覚で生活するだけ◎ 普段歩いている時やドライヤーしてる時とかどんな時でも意識してみて。 ⁡ 早い人だと1週間ぐらいで5cmぐらい締まるよ。 お腹5センチ以上引き締められた人は1人じゃなくて、結構何人もの生徒さんが体験しています！ ⁡ 忙しい人はただの日常をエクササイズにしちゃえば良い🙌 何にも考えずになんとなーく歩いてるだけだとエクササイズにならないけど、こういうちょっとした使い方のコツを日常に落とし込めば、わざわざ時間を使わなくても楽に体づくりができるよ🥰 ⁡ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 ⁡ グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 着用ウェア・おすすめアイテムは ハイライトに載せてます👙 ⁡ #リバウンドしないダイエット #お腹痩せ #簡単ダイエット #痩せる方法 #ウエスト痩せ

そんなに頑張らないで〜🥹 1日5分をコツコツ続けよう💓 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #宅トレダイエット #簡単ダイエット #痩せる方法 #ダイエット

無理して運動したら 逆に太るって知ってましたか？ ⁡ 突然完璧に食事制限をしようとしたり 筋トレにウォーキング1時間など、 頑張って痩せようとしていませんか？ ⁡ もちろんきつい食事制限やトレーニング をすればすぐに痩せると思います😌 ⁡ ですが、今まで何もしてこなかった人は、心がついていかなくて心が拒否してる状態で無理やりやるから、我慢していることになり、続けるのも嫌になってリバウンドしてしまいます💦 ⁡ 私の生徒さんにはいきなりきついトレーニングや食事制限をさせるんじゃなくて、生理周期や心の状態、体の疲れ具合に合わせて、継続しやすいようにトレーニング内容を決めています。 ⁡ 中にはストレッチや自重トレだけで ３ヶ月でウエストが１０cm以上痩せる人も✨ ⁡ 普段運動習慣がない人は、 自分の体に合わせたレベルの運動や、 我慢にならない範囲で食事内容や生活習慣を見直すことから初めてみてくださいね。 ⁡ 私のオンラインパーソナルでは体験レッスンもしてるから、気になる人は『体験レッスン』ってDMしてね🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 ⁡ グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 着用ウェア・おすすめアイテムは ハイライトに載せてます👙 ⁡ #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #宅トレダイエット #簡単ダイエット #痩せる方法

矯正下着ってどうなんですか？ とよく聞かれるのですが 私は絶対に使いません😱 ⁡ 私が補正下着を着用しない理由は、 脱いでも綺麗な体を維持するためです。 ⁡ 補正下着は締め付けることでリンパや血行が悪くなったり、自分の筋肉を使わなくなって逆にたるみが加速する原因になります。 ⁡ 本当に大事な日に一時的に使うのはアリだと思うけど、日常的に使うのは❌ ⁡ 元々補正下着を日常使いしていた生徒さんも、体のメリハリを作るトレーニングを初めて補正下着がいらなくなり、パートナーからもベタ褒めされてましたよ〜🥰 ⁡ 元々の体のラインが綺麗であれば、安いお洋服でも高見えするし、海外製の可愛い下着も着こなせるようになります！ ⁡ 高い補正下着は何十万もしますが、筋肉は無料です！！！ ⁡ 服を着ている時は綺麗だけど脱いだら垂れてる体と 服をぬいでも綺麗な体、皆さんはどちらがいいですか？ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 ⁡ グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 着用ウェア・おすすめアイテムは ハイライトに載せてます👙 ⁡ #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #宅トレダイエット #補正下着 #綺麗に痩せる #アンチエイジング

足太くなるから絶対にやめてー！😱 ⁡ 階段の上り下りで、ほとんどの人が足が太くなる登り方をしてるんだけど、このままだと、足が太くなったり歳をとるにつれて体が下がり、お尻が垂れて行くのであっという間に老化しちゃうよ🥹 ⁡ ポイントはお腹に力を入れて、お尻をプリッとさせたまま登ること！ ⁡ 1日数分でしょ？？と侮らないで！ その数分が、あなたの体を作っている時間。 毎日の一つ一つの動作に意識を向けることで ボディラインはあっという間に変化しますよ🌈✨ ⁡ 日常生活の中で気軽に取り入れられるので、 ぜひ試してみてね！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 ⁡ グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 着用ウェア・おすすめアイテムは ハイライトに載せてます👙 ⁡ #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #宅トレダイエット #簡単ダイエット #脚やせ #太もも痩せ #綺麗に痩せる

性格別ダイエット診断！ あなたはどれが当てはまる？ #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #宅トレダイエット #痩せる方法 #簡単ダイエット

くびれがない人はいない！ 埋もれてるだけなので、今すぐこの呼吸法をマスターしてね💁‍♀️💓 #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #宅トレダイエット #くびれ作り #ウエスト痩せ

土台ができていれば、クリスマスもお正月も食べ過ぎてOK🙌 増えてもすぐに戻せるよ！ 出来ることからやってみて〜☺️ #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #ダイエット #痩せる方法 #簡単ダイエット

ほとんどの人が勘違いしてるんだけど、 ダイエットって運動から始めたらいけないって知ってた？ ⁡ え、運動しないと痩せないじゃん😱 って思ったそこのあなた✨ ⁡ ダイエットするぞって心に決めて取り組んでも 3日坊主やすぐに動けなかった経験はないですか？ ⁡ 実はダイエットには順番があって、 一番最初にすることは運動じゃないんです！ ⁡ まず、ダイエットの順番で最初にすることは 体や心の不調がない状態にすることです。 ⁡ みんなこれをやらないからいつまで経っても三日坊主だし、やる気も起きなくて継続できない。 ⁡ せっかくやろうと思っても肩こりとか、痛みやだるさがあると、そこにエネルギーが奪われるから、動きたくなくなるし、モチベーションにもムラが出てしまう。 ⁡ 相談に来る人で継続できていない人の典型的なパターンがこれ🥹 ⁡ 体や心の不調を整えるためには、ストレッチやほぐし、お風呂にゆっくり浸かったりして自律神経を整えたり、マッサージをしてストレスを溜め込まないことが重要🙌 ⁡ 次に柔軟性をつけるよ🧘‍♀️ ⁡ 柔軟性が無いと、せっかく頑張ってお尻を鍛えてるのに、前腿を使ってしまい足が太くなったりする。 ⁡ 柔軟性をつけるには、呼吸を深めながら柔軟性を高められるヨガがおすすめ✨筋肉の使える場所が増えることで、代謝が良くなり痩せやすい体になるよ。 ⁡ ここまでできて、最後に筋トレや運動💪 体と心の不調を改善して、柔軟性をつけたあとは、筋トレでさらにメリハリをつけるともっと綺麗になれる💓 ⁡ 今、継続できてない人は、絶対に一番目を疎かにしている人達💦 ⁡ 体と心の不調が無い状態にすることはめちゃくちゃ大事で、ここが整えばびっくりするくらい勝手に痩せていくよー！ ⁡ 今日、自分のために何をするか みんなコメントしていってね🥰 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ まるふわボディの作り方をもっと知りたい人は プレゼントの基礎動画をチェックしてみて🙌 👉@marufuwabody 『1週間で土台を作るストレッチ』 ⁡ グループレッスン・体験レッスン(zoom)ご希望の方もプロフィールURLからお申し込みできます💕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ 着用ウェア・おすすめアイテムは ハイライトに載せてます👙 ⁡ #ダイエット #痩せる方法 #リバウンドしないダイエット #健康的に痩せる #宅トレダイエット