Yukiko

一生に一度の結婚式準備、日記に残そうと思ってたのに、忙しすぎて書けなくて後悔したこと、ありません? 最近はPlaud Note Proに話すだけで、書く代わりに全部残せてます。 #PR #Plaud #AIボイスレコーダー #プラウドノートプロ #plaudメモ革命

外科医って、 “学びと記録をどれだけ残せるか”が大事じゃない？ 上級医からの指摘、 手術中に気づいたこと、 術後に整理しておきたいポイント。 その場では理解してても、 あとで言語化しようとすると意外と抜ける。 だから最近やってるのが、 音声でメモを残すこと。 使ってるのは Plaud NotePin S ボタン1つで録音できて、 自分で話した内容をそのまま文字起こししてくれる。 自分は ✔ 上級医からの指摘をすぐ音声でメモ ✔ 術後に手術内容を口頭で振り返り ✔ カンファ内容の要点を音声入力 みたいに使ってて、 それをカルテ記載の参考や下書きにしてます。 ゼロから書くより圧倒的に楽だし、 学びの定着もかなり良くなった。 ※診療記録用途ではなく、個人の整理・補助目的で使用しています ※録音・音声入力は施設のルールおよび法令に従ってご使用ください⚠️ ✔ 5%割引クーポンあり ✔️コメント欄をチェックしてね #PR #Plaud Plaud公式：@plaud_japan

痩せてるのが美しいと言われるこの世の中、私はムキムキになることじゃなくその先の骨粗鬆症によるADL低下が怖い #ダイエット #骨粗鬆症 #遠距離恋愛 #外科系女医の日常

今年の沖縄台風期すぎじゃなーい？ 今回は私の人生初沖縄での台風の前にダッシュで新生活準備のために大阪に帰った週末をお届け。 もうこの遠距離恋愛生活もあと少し。 新生活に向けて決めにゃならんことがたくさんだが頑張ろう #遠距離恋愛#新生活準備#沖縄移住外科医の日常 #整形外科医#外科系女医の日常

不動産購入のために日帰り大阪へ。 この日はなんと飛行機遅延で、出勤日に到着する大事件が発生🫠🫠 ちょっと疲れたけど、今起きてる事象をポジティブに捉えることで、ハッピーになれるよ💓 #遠距離恋愛 #女医の日常 #プレ花嫁 #同棲

@きらりに返信 結局は自分が今後その彼氏どうしたいかどうかっていうのを軸に考えたらいいかなというふうに思います やはり結婚考えているのであればなるべく早めにあのご家族に紹介というのが望ましいと私は考えます。 というのもなんだかんだ言って結婚っていうのは家旗同士のお付き合いになってきますし、私自身働いておりますので働いていた場合っていうのは家族のサポートっていうのをいただきながら子育てすることになる可能性が高いです。 早期段階で家旗に紹介して家旨がいいと思う人かどうかというのを私は大事にした してもいいんじゃないかなというふうに思います 参考までに！ #遠距離恋愛 #沖縄移住生活 #カップルの悩み #遠距離恋愛中 #プレ花嫁

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過去に2度も遠距離恋愛を拗らせて恋愛について本気で悩んで勉強した女医が教える絶対にこじらせないためのマイルールを紹介📕 1. 「なんとなく」の開始は厳禁 仕事や環境のせいで気がついたら遠距離、というのは最も危険なパターン。いつまで離れて、その間どう連絡を取り合うのか、２人で主体的に距離をコントロールする。私は勤務期限が決まっていたので、そこに合わせて結婚式をあげようと提案しました💎 2. 常に「次の約束」を 会えない寂しさに心が折れるのは、次の予定が見えないせい。不安に思う、決断できないのは情報が足りないから。離れるタイミングで、再会したあとの具体的なデートプランまで決めてしまおう！ 3. ２人だけの「限界ライン」の決定 どんなに信頼していても、物理的な距離の限界は存在する。「２週間以上は離れない」とお互いの心が切れない限界期間をあらかじめ話し合って決めておきました💓🥰 4. 「人生の引っ越し」の強要禁止 将来一緒に住むためとはいえ、「仕事を辞めてこっちに来て」は絶対にNG。沖縄が好きすぎて本気で沖縄移住を考えましたがお互いの将来(親の介護や妊娠出産)と考えて関西に戻ることに。相手だけにすべてを捨てさせる選択は、後に激しい恨みや軽蔑を生む原因にもなりうるから要注意！新居を構える場所もめちゃめちゃ相談しました！ 5. パートナーを「何でも屋」にしない 恋人、親友、相談相手など、すべての役割を１人に求めない。お互いが精神的に自立し、それでもなお一緒にいたいと思える関係が私の中では正解だと今の所感じてます🌺💪🏽 6. 距離を「欲求を高めるスパイス」と捉える 毎日一緒の生活は、ドキドキ感が最も薄れやすいルームメイト化への入り口とも言われておる。脳は「手に入りそうで手に入らないもの」に最も惹かれる仕様。遠距離を、お互いを求める新鮮な気持ちをキープする最強のシステムと捉え直すポジティブマインド降臨👼🏽 7. 「一生解決しない違い」の受け入れ カップルのケンカや対立の６９％は、性格の違いによる一生解決しない永遠の課題が多い。相手を変えようとするエネルギーの無駄遣いをやめ、ありのままを認めてうまく共存していく覚悟も必要。時には妥協も必要だが、自分の中の譲れない条件だけは決めておいたほうが良い🫠 #遠距離恋愛カップル #女医 #女医の日常

基本毎朝これ。ズボラやけど、ちゃんと理由あって入れてます。 【レシピ】 ・オートミール 1スクープ ・プロテイン 1スクープ ・ヘンプシード 大さじ1 ・フラックスシード 大さじ2 ・チアシード小さじ1 ・ターメリック 小さじ1 ・シナモン 3振り 【なんで入れてるか】 🌾 オートミール 水溶性食物繊維のβグルカン。LDLコレステロールを下げる働きは研究の蓄積がしっかりある方 🥛 プロテイン 朝はタンパク質が一番不足しがち。骨って中身はカルシウムだけじゃなくてコラーゲン（＝タンパク質）でできてるので、骨のためにも大事 🌱 ヘンプシード 植物性タンパク質＋マグネシウム。マグネシウムは骨の構成成分そのもの。日本人女性はだいたい足りてないです。 🟤 フラックスシード（亜麻仁） オメガ3がメイン ※粒のままやと吸収されにくいので、本当は挽いたものを推奨 ⚫️ チアシード 水を吸って膨らむから満腹感が持つ。食物繊維とカルシウムも。必ず水分と一緒に。 🟡 ターメリック クルクミンの抗炎症作用。膝の痛みに対しては小規模RCTでプラセボより良い結果が出てるけど、研究の質はまだ中くらい。「効く人もいる」レベルの期待値で。 🤎 シナモン 血糖への影響を見た研究はあるけど結果はバラバラ。けど香り漬けに使ってる サプリでとるより、朝の一杯にまとめる方が私は好き🥰 症状があるときは自己判断せず、ちゃんと受診してくださいね🙌 #朝ごはん #オートミールレシピ #骨活 #健康ヲタク #整形外科医

一人の時間を増やしてから、人生イージーになりました。 私は一人の時間が一番好き。 GPTに話しかけたり、ポップコーン食べながらリール見漁ったり、お風呂でゆっくりしたり、ピラティスの勉強したり。 あとは骨やLongevityに関する勉強とか、どんな動画が面白いかリサーチしたり。 結構勉強してることが多いかな（笑） 孤独が寂しいと感じる時は、普段周りから愛情をもらってる証拠だと思う。 一人になった時に寂しいと感じるのは、周りに大切な人がいるから。 その「周りがいてくれるありがたさ」に気づくのが、一人の時間の価値。 孤独は充電の時間。 一人を楽しめる人は、強い。 どうやって1人の時間過ごしてる?

「もう遅い」って言ってる人、それ自分で言ってるだけかもない。 ママだから、年齢的に遅いから、って自分で自分を縛りつけて動けなくなってるのは本当にもったいない。 今日運動を始めたら、10年後には「運動を続けて10年の人」になる。 長く続けてる人には敵わないかもしれない。 でも10年続けられるって、すごくない？ 何歳でも、トライしていい。 合わなかったら、自分に合う道を探せばいい。 始めるのに遅すぎることはない。 10年後の自分に、今日の選択をプレゼントしてあげようと先日のアメリカ旅行で思いました。 こんなこと書いてる今も自分の可能性を自分で潰しちゃいそうになる私と戦ってる🫠🫠 「遅いかも」と思いながら始めてよかったことは何？コメントで教えて👇 #外科系女医の日常 #女医の日常

「時間がない」って言う人へ。 その飲み会、時間を“作る”どころか、時間を“燃やしてる”。 付き合い・空気・ノリ。 分かる。 でも結局、代償を払うのは自分。 飲み会って、 ・帰宅が遅くなる ・睡眠が削れる ・翌日の集中が死ぬ ・なのにお金は飛ぶ お金払って、体調崩して、後悔して。 何の罰ゲーム？って冷静になった。 だから私は、飲み会はほぼ行かない。 めちゃめちゃインキャで結構。 睡眠は絶対に確保したい。 飲み会の夜、私は寝る。 次の日、朝活する。 その選択をする自分のほうが好きだから。 自分の時間を作るって、 「何かを足す」より先に「何かを切る」こと。 私にとっては飲み会だった。 あなたが切ってよかったもの、何？コメントで教えて。 #外科系女医の日常 #沖縄移住 #遠距離恋愛 #朝活

整形外科医のとある1日🩺 ずっとお会いしたかったポケット先生とピザ→かき氷、リール撮影、那覇に戻ってピラティス、結婚式二次会の打ち合わせ、そして最近ハマってるお金の勉強会まで。詰め込みすぎた1日やったけど、めっちゃ充実してた☺️ 結婚式や新生活の前だとなかなかばたつく、けどそれも楽しい😆 --------- A day in the life of an orthopedic surgeon 🩺 Finally got to meet Dr. Pocket (someone I’ve been wanting to meet forever!) — pizza → shaved ice, filming a Reel, back to Naha for Pilates, a meeting for our wedding after-party, and then a finance study session I’ve been totally into lately. Way too much packed into one day, but it was SO good ☺️ Things get pretty hectic before a wedding and a big life change, but honestly that’s part of the fun #プレ花嫁　#沖縄移住　#新生活準備　#外科系女医の日常

ウェディングドレス、着れば着るほど分からなくなる説🥲👰‍♀️ これガチであるあるやと思うねんけど、試着すればするほど「あれ、どれが一番なん…？」って迷宮入りするやつ。 しかも私、沖縄と大阪の二拠点やから、ドレス選ぶためだけにわざわざ大阪に戻らなあかんくて😇 最初に見に行ったの、実は1年前。そこから8ヶ月かけてやっと決まりました…長すぎ🤣 その間にも新作が輸入されて入ってきたりして、「え、こっちも可愛い…」の無限ループ。もうね、沼です。 で、迷いまくった末にたどり着いた私なりの「似合うドレスの選び方」 ①まず自分の骨格タイプを知る これはほんまに当たり前かもしれへん。けど期待ドレスと自分の骨格に合うドレスって違うねん、わかってるねんけど着たくなるねん笑 私は骨格ストレートなんやけど、正直これ知らんかったら「なんか違う」の理由が分からんまま試着し続けることになる。ストレートは上半身にメリハリ出やすいから、Aライン〜スレンダーがハマりやすい様子、あと首は空いてた方がなんやで良い ②“今”のサイズで選びすぎない ドレスってサイズ調整（お直し）前提のものが多いから、試着時点のフィット感だけで判断せんの大事かも？私かなり背中に筋肉と脂肪両方乗ってるから当て布のところをイメージするのがめちゃめちゃ困難でした笑逆に締めるの前提なら、そこも見越してイメージするとよいのかも ③結論：早めに、ほどほどの筋トレ あれこれ悩むより、最初からコンディション整えていくのが一番の近道やった…！笑笑まだ全然絞れてないけど、、笑ドレス映えって結局ここに行き着く🏋️‍♀️あと少しやから頑張って絞っていきます🫠🫠 これから選ぶ人の参考になったら嬉しい🤍 みんなはドレス選びどうやった？コメントで教えて〜！ #プレ花嫁 #花嫁準備 #ドレス選び

日帰り沖縄→大阪、からの深夜1時半帰還→そのまま出勤し外科系女医の話 不動産契約のために1日で沖縄⇄大阪を往復。 契約は無事終了✍️ 新居契約で、また一歩前進しました。 …が、帰りの飛行機がまさかの3時間遅延😅 那覇空港に着いたの、深夜1時半。 家に帰って寝る？初期研修医時代の当直を思い出しました😌 「体力おばけ」ってよく言われるけど、もっとある人いっぱいおる。 10月からまた関西に🐙 こういう弾丸移動もあと少しやと思うと、ちょっとだけ寂しかったりもする🌺 みんなの人生最大の弾丸スケジュール、コメントで教えて✈️ #女医の日常 #外科系女医の一日 #整形外科 #遠距離恋愛

【意外と知らない】「恋愛」と「結婚」の決定的な違い３選💍✨ 「大恋愛の末に結婚したのに、なんかうまくいかない…」 それ、実は当たり前なんです！専門家によると、恋愛と結婚は『まったくの別物』 どう違うのか、サクッと読めるようにわかりやすく解説します👇 ① 求めるものが「ドキドキ」か「ホッとする」か 恋愛は、自由やスリル、新しい変化などの「刺激（ドキドキ）」を楽しむもの🔥 結婚は、安心感や信頼、予測できる「安定（ホッとする）」を求めるもの🏡 この2つは正反対！だから「結婚したのにドキドキしなくなった」と悩むのは、実は当たり前のこと ② 「お試し」はできない。結婚は「永遠の約束」 「とりあえず同棲して、結婚生活がどんなものか試そう」というのは、実は勘違い！ 結婚とは「これからどんな地獄や困難が起きても、絶対にこの人と一緒に乗り越える！」という強烈な決意（コミットメント）です。その真剣さは、結婚して初めてわかるものといわれている ③ たった1人のために「他をすべて捨てる（犠牲にする）」 結婚は、ある意味で「究極の犠牲」を伴います。 世界中にいる「これから出会って付き合えたかもしれない、他のすべての人」を手放して、目の前のパートナーだけを選ぶこと。すべてを投げ打つ覚悟が、結婚という関係を長続きさせる。 💡 まとめ 恋愛は「情熱や未知の刺激」を楽しむゲーム。 結婚は「永遠の約束と、深い安心感」で最強のチームを作ること。 この違いを最初から知っておけば、「結婚相手に求める条件」もガラッと変わって半年で結婚できた💒 参考になったら、ぜひ保存して見返してみてくださいね👍 #医者と結婚 #外科系女医の日常 #恋愛心理学 #医者彼氏

【将来、寝たきり予備軍？】今すぐやめるべき「5つのやばい習慣」 「何歳になっても自分の足で自由に歩きたい」 そう願って毎日頑張っている運動や食事が、実は将来の寝たきりリスクを跳ね上げているかもしれません。 最新の女性生理学とスポーツ科学に基づき、今すぐ見直すべき「5つのやばい習慣」をわかりやすくまとめました。 🚨 1. 「食べない1200kcal制限」＋「空腹での運動」 カロリーを極端に減らし、朝空腹のままブラックコーヒーだけで運動していませんか？ エネルギーが不足すると、脳（視床下部）は「飢餓による生存の危機」と判断します。その結果、エネルギー消費の激しい「筋肉（ lean mass）」や「骨」を真っ先に分解してエネルギーに変換し、代わりにお腹周りに脂肪（内臓脂肪）を蓄えようとしてしまいます。 🚨 2. 「有酸素運動（ランニングやウォーキング）だけ」に頼る 「毎日よく歩いているから大丈夫」は大誤解です。 長時間ダラダラ走るような有酸素運動ばかりしていると、体はストレスホルモン（コルチゾール）を出し続け、筋肉を破壊する状態（カタボリック）に陥ります。外見は細く見えても、中身は骨がもろく、お腹の奥に脂肪が詰まった「スキニーファット（隠れ肥満）」になり、将来の骨折・転倒リスクを高めます。 🚨 3. 「ムキムキになりたくない」と軽いピンクのダンベルを選ぶ 軽いウェイトで20回も30回も繰り返す運動は、ただ筋肉を疲労させるだけで「力（パワー）」を育てるスイッチになりません。 女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると筋肉の収縮力が低下するため、代わりとなる「重いウェイト（3〜5回、または8〜12回で限界がくる重さ）」による神経系（脳）への強い刺激が必要です。軽い運動だけでは、つまずいた瞬間にパッと体勢を立て直すための「速筋（タイプ2繊維）」や「神経のつながり」を維持できず、将来の転倒リスクを跳ね上げます。 🚨 4. 運動もタンパク質もなしで「ダイエット薬（GLP-1）」に頼る 十分な筋トレ（レジスタンストレーニング）やタンパク質摂取をせずに、薬だけで急激に体重を落とすのは非常に危険です。脂肪ではなく「筋肉」と「骨」が凄まじい勢いで削ぎ落とされます。 その結果、自力で立ち上がることができなくなったSF映画（Wall-E）の未来人のような、深刻な筋肉減少症（サルコペニア）を抱えた体を自ら作り出すことになってしまいます。 🚨 5. 「慢性的な睡眠不足」と「快適すぎる生活」 睡眠は、運動による身体の修復（アナボリック）や、脳内の有害物質を洗い流すクレンジングシステムが稼働するための絶対的な土台です。睡眠不足は、どれだけ運動しても身体の回復や適応を妨げ、脳のサビつきを進行させます。 また、環境的・物理的なストレス（寒さ、暑さ、重力、階段など）が一切ない「快適すぎる生活」は、骨密度低下や筋肉の衰えをさらに加速させます。 💡 80歳になっても自立した体でいるための「正解」 「食べる」：運動前後にタンパク質と炭水化物をしっかり補給。 「重いウェイトを持つ」：全身の大きな筋肉（スクワット、デッドリフト等）を正しいフォームで刺激する。 「短時間で全力」：30秒全力＋2~3分休むインターバル（SIT）でお腹の内臓脂肪を撃退する。 「体重を減らすための我慢」ではなく、「筋肉と骨に投資する生き方」へシフトしていきましょう！ ⚠️【ご確認のお願い】現在、治療中の疾患がある方や体調に不安がある方は、サプリメントの摂取や新しいトレーニングを始める前に、必ずかかりつけの医師にご相談ください🍀 #外科系女医の日常 #骨粗鬆症 #女医の日常

🦴 ロボット支援下TKA（MAKO TKA）—— 精度という武器 当院では Stryker社製ロボットシステム MAKOを導入し、 CT-basedの3D術前計画に基づいたロボットアーム支援下でのインプラント設置を行っています。 ▶ MAKOの主な特徴 ・術前CT画像を用いた患者固有の3D解析 ・骨切りの精密制御（計画範囲外への逸脱を物理的に制限） ・下肢アライメント・インプラント設置角度のリアルタイムフィードバック ・軟部組織バランスの術中評価 患者さん一人ひとりの骨形態・変形パターンに合わせた 個別最適化された手術——それがロボット支援下手術の本質です。 🦴 Robotic-Assisted TKA (MAKO TKA) —— Precision as a Standard At our institution, we have introduced the Stryker MAKO robotic system, enabling implant placement under robotic arm assistance based on CT-based 3D preoperative planning. ▶ Key Features of MAKO ・Patient-specific 3D analysis using preoperative CT imaging ・Precise bone resection control (physically restricts deviation beyond the planned zone) ・Real-time feedback on lower limb alignment and implant positioning angles ・Intraoperative soft tissue balance assessment Surgery individually optimized to each patient's unique bone morphology and deformity pattern —— that is the essence of robotic-assisted surgery. #orthopedicsurgeon #沖縄 #骨粗鬆症