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↓睡眠のためにやってること10個 1. 起床後は曇りの日でも日光を浴びる 体内時計がリセットされて、夜に眠気が来やすくなる。 2. 平日・休日問わず起床時間を一定に保つ 体内時計を維持するため。 3. 朝〜昼に軽く運動（10〜20分でOK） 散歩でも可。夜の深部体温の落ち方が良くなる。 4. 夕方以降の“ガチ運動”を避ける（寝る3時間前までに） 交感神経が上がりすぎて寝つきが悪くなりやすい。 5. 寝室の温度を夏は25℃前後、冬は19℃前後に保つ 深部体温が下がると眠りやすい。 6.寝る前に身体を温める。 睡眠時に深部体温を下げるために、寝る前は一旦温度をあげる。 7. 寝る直前の水分ガブ飲みをやめる 夜中のトイレで睡眠が分断されるのが地味に痛い。 8. 布団に入ったら「悩み事・考え事」をやらない仕組み 寝る前にメモへ吐き出す（ToDo/不安/明日の段取り）→脳が安心してオフになる。 9. ベッドを“寝る専用”にする（作業しない） 条件づけが効く。ベッド＝眠る場所になると入眠が速くなる。 10. 昼寝はするなら「15〜20分」まで、15時以降は避ける 昼寝が長い/遅いと、夜の睡眠圧が減って質が落ちやすい。 ブレインスリープ ピロー は今話題の枕だから、 気になる人はチェックしてね！ ＠brainsleep_official 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 最後まで読んでいただきありがとうございます！ ･便利な100均アイテム ･100均活用でオシャレ収納、インテリア作り 紹介しています！ よろしくお願いします🤞 @takuto_100yen 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #pr #ad #ブレインスリープ #ブレインスリープピロー #枕
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