ゆえ l 理学療法士ママが教える足痩せ術

理学療法士のゆえです✨ 皆さんの日常、こんなことはないですか？ 「今日は家事、育児に疲れてキャパ超えて運動する気は０🫠」 「でも楽に姿勢は整えたい🥹🥹」 そんな方に、本間にこれはおすすめ🤝 今回、@ufit__officialさんにご提供いただいた『uFit Performance Pole』が優秀で🥹🏆 頭の先から骨盤までしっかり体をポールに 預けることができるから寝転んで手を上に上げるだけでも 体幹や上半身が伸びて姿勢が整う！ 寝転ぶだけ！！笑 寝転んで手足をあげるだけで身体のゆがみが1発でわかるよ！（感動でした🥺） またデザインと色がおしゃれでかわいすぎるから リビングに置いても違和感なく使いたい時に すぐ使えたよ🏋️‍♀️ 今なら\ 私のフォロワー様限定 / で 5%オフのクーポンを貰えたから プロフィールに戻ってハイライト確認してね👀✨ 💡紹介したトレーニングのポイント💡 ①お尻あげ ➡️お尻をあげる時は背中の骨を1本ずつ 　床から離すイメージでゆっくりあげる！ ➡️手をあげるとバランスが取れない時は 　手は床に置いてやることから始めてみて！ ➡️呼吸は吐きながらお尻をあげて、 　上げたところでキープしたまま吸って 　下げる時にまた吐く🍃 ②足キープ ➡️まずはポールに寝転ぶことから慣れる！ ➡️次に手をあげてバランスが保てそうなら 　足もあげてみよう！ ➡️腰は必ず浮かさずにポールにつけたまま 　行うと腹筋にアプローチできるよ！ #uFit #おすすめのポール　#宅トレ #PR

下半身最強トレ🔥 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake ———————————— ズボン履くと目立つ下半身。。 後ろ姿も結構見られてる😱😱 （私が見てしまう🤣🤣） 太ももパンパンをどうにかしたい人必見！ 10回でも結構きついからやってみて！ 💡ポイント💡 ・しっかり膝を曲げること！ ・まずは10回から🔥

太ももの横張り気になる人🔥 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake ———————————— 股関節の硬さがあると 太ももの横張りが目立って 足がパンパンに見える⚠️ これなら座りながらできるから すぐやってみてー！ 💡ポイント💡 ・お尻を下げた時に膝をしっかり外に開く ・まずは20回から🔥

股関節ほぐすだけ🏋️‍♀️ ———————————— 脚やせに悩んでる人は 股関節の動きが原因なことも。。 テレビ見ながらでもできる簡単トレなので すぐやってみて✨ 💡ポイント💡 ・しっかり股関節からひねること ・まずは20回から🔥

理学療法士ママのおすすめトレ🔥 股関節が硬いと血流が悪くなって 足がパンパンに💦 あとは股関節が内側になると 大転子が目立って横幅が目立つ😱😱 💡ポイント💡 ・息を吐きながら体をねじる！ ・股関節が痛みのない範囲でやってね！ ・1日20回からスタート！ #脚やせトレ　#脚やせ #産後ママ　#ボディメイク

脚やせに重要なお尻の筋肉🔥 お尻の筋肉が固いと足痩せしにくいって知ってる? 体の中で1番大きいお尻の筋肉🍑 ここをまずは伸ばすことも大切！ まずはお尻のストレッチやってみて✨ 💡ポイント💡 ・息を吐きながら筋肉を伸ばしていく ・1日30秒からスタート！ #脚やせトレ　#大臀筋　#大臀筋ストレッチ　#ボディメイク

おうちで簡単トレーニング🏋️‍♀️✨ まだ5月やのに最近暑すぎない?😂 私、もう半袖着てます🙆‍♀️✨笑 薄着になると体のライン目立つから ちょっとずつ体動かして体引き締めていよう！ 💡ポイント💡 ・膝はしっかり外に開くこと ・1日20回からスタート！ #美脚トレ　#産後ママ　#ボディメイク

美脚の土台作りは足裏ケアからスタート🔥 下半身痩せ、今年の夏も諦める？ まだまにあう！一緒に整えよ！ 足裏をうまく使えると脚やせだけじゃなくて 長時間歩いた時の足のだるさも軽減するよ✨ 足裏からアプローチする神トレ3選紹介✨ ボールがなければ サランラップの芯でやってみて！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 #足裏ケア　#産後ママ　

脚やせに重要な腸腰筋🔥 このトレ、見た目は地味に見えるけど、、 一回やってみて？結構くる🔥 この腸腰筋は見落としがちな筋肉！ テレビ見ながらでも一回やってみて✨ 💡ポイント💡 ➡️膝は伸ばしたまま足をあげる！ ➡️床から数㎝浮いたらOK！ ➡️20回からスタート！ #脚やせ　#産後ママ　#足痩せ

今バズってる運動不足解消動画🏋️‍♀️ SNSで今話題のこれ知ってる？ 親子で楽しみながらできるからおうち時間もめっちゃ充実する！ YouTubeで 「インタラクティブウォーミング ズートピア」で検索してみてね✨✨

美脚になる土台作り3選✨ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake ———————————— 足裏からアプローチする、 神トレ3選紹介✨ ボールがなければ サランラップの芯でやってみて！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママが、 　ママの為のお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しいやり方でママでも隙間時間にできる 　簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） #脚やせ　#産後ママ　#下半身痩せ

運動中、膝痛くなることない?💦 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回は、理学療法士ママの私が オススメする神ヨガマット✨ 💡嬉しいポイント💡 ・特大サイズが絶対おすすめ！ ・グリップ力抜群で滑らない！ ・厚さが8㎜と分厚いから膝立ちしても痛くない！ ・有名なスポーツ選手も使用してる！ ・インテリアに馴染んでおしゃれ！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママが、 　ママの為のお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しいやり方でママでも隙間時間にできる 　簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑）

正しいかかとのあげ方知ってる？ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— かかとあげって色々アプローチできるねん✨ ・足のむくみ予防 ・ふくらはぎの引き締め ・疲れにくい歩き方になる でも正しいやり方じゃないと 逆に足が太く見えてしまったり 捻挫になりやすい足を作ってしまうことも😨 これで正しくトレーニングしていこう🏋️‍♀️ 💡ポイント💡 ☑️かかとをあげた時に足の親指に体重をのせること！ ☑️反り腰に注意してお腹を凹ましたままかかとをあげる！ ☑️イメージとしては頭を天井につけるイメージでかかとをあげる！ ☑️まずは20回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママが、 　ママの為のお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しいやり方でママでも隙間時間にできる 　簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） #脚やせ　#産後ママ #下半身痩せ

お腹と内ももを同時に鍛える🔥 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今回はタオルがあればできる！ お腹と内もものトレーニング🏋️‍♀️ 💡ポイント💡 ☑️膝は床までつけずにまたあげてな！ ☑️タオルは落とさないようにしっかり足で挟む！ ☑️まずは20回からスタート🔥 -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママが、 　ママの為のお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） #お腹痩せ　#痩せたい　#産後ママ　#脚やせ

開脚のやり方🔰 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 開脚できない人まずこれやって✨ 開脚ができることで腰痛予防ができたり 太もももスッキリするからまずは股関節を 柔らかくしていこう💡 💡ポイント💡 ☑️息は止めない ☑️つま先は上に向ける ☑️ポールがない時は 　バスタオルを丸めた上に座ってもOK🙆‍♀️ ☑️まずは1分から🔥 -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） #下半身痩せ　#開脚ストレッチ　#産後ママ

一石二鳥の神トレ✨ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 太ももパンパン、たるんだお尻。。 これ実は骨盤のゆがみが原因なんかも💦 骨盤がゆがんだまま足トレしても効果半減する。。 まずは骨盤整えていこう✨ 💡ポイント💡 ☑️片膝を反対の膝に当てる時にぴったりつける！ ☑️ぴったりつけれない時は無理せずに！ ☑️胸を張った時に反り腰にならないように注意！ ☑️まずは20回からスタート🔥 -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） #大転子撃退　#下半身痩せ　#産後ママ

股関節の位置を整えるだけ✨ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 太ももの横張りなんとかしたい人必見！ どんなきつい足トレしても股関節の位置が ズレてると効果半減する🥹💦 まずは股関節を正しい位置に戻すことが重要☀️ 寝ながらできるから寝かしつけ中でも やってみてなー！ 💡ポイント💡 ☑️足は斜め後ろにあげる！ ☑️反り腰にならないように意識してね！ ☑️足は下がらないように上でキープ！ ☑️まずは20回からスタート🔥 -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） #大転子撃退　#脚やせ #美脚トレ

保存必須の一石三鳥トレ🔥 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 反り腰があるだけでぽっこりお腹、前ももパンパンになって下半身がぽっちゃりにみえる💦 このトレで反り腰改善させて 下半身スッキリさせよ👏 💡ポイント ☑️息を吐いた時に足を上にあげる！ ☑️つま先は天井にむける ☑️お腹は床につけたまま足を動かす ☑️3秒間で上に、3秒間で下に下げる ☑️まずは1日20回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） ————————————————————— #美脚トレ#姿勢改善 #産後ママ

まっすぐな足になりたい人これやって⭐︎ 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 内もものトレーニング🏋️‍♀️ 上半身の固定をしっかりすると 数㎝足をあげただけ内ももに効くから ポイントおさえてやってみてな🔥 💡ポイント ☑️息を吐いた時に足を上にあげる！ ☑️1-2㎝足を上にあげるだけで内ももに効く🙆‍♀️ ☑️速くあげずにゆっくり足はあげてね！ ☑️上半身を固定することで下の脇腹にも 　力が入るからお腹にもアプローチできる！ ☑️まずは1日10回からスタート！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） ————————————————————— #美脚トレ#姿勢改善 #産後ママ

座った時のお腹が気になる人集合 理学療法士ママのゆえです！ 他のトレーニングはここから見てね🏋️‍♀️ ➡️@yue.bodymake —————————————————————— 今日はお腹のトレーニング🏋️‍♀️ 座った時に気づくこのぽっこりお腹。。 地味な動きやけどお腹の奥にある筋肉に アプローチできるからぜひやってみてね！ 💡ポイント ☑️息は吐きながらやる ☑️おなかを ☑️まずは1日20回から！ -————————————————————— 最後まで見てくださりありがとうございます🧡 このアカウントでは@yue.bodymake ▷ 現役理学療法士2児のママ（👦👦）が、 　産後ママのお腹・足痩せ特化のボディメイクを発信中！ ▷ 専門的な知識を活かして、 　正しい簡単トレーニングを紹介してます🏋️‍♀️ ▷ 何か体や運動の悩みがあれば、気軽にDM💌くださいね✨ 　（99%返信します！笑） ————————————————————— #お腹痩せ #姿勢改善 #産後ママ