くみ

＼レッスンで生徒さんに『それどこのヨガマット？』って必ず聞かれる🤭❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【@ufit_official_】のエクササイズマット✍️꙳ ✔︎サイズ展開は2種類 （200×90の大きい方がおすすめ🙆‍♀️） ✔︎はみ出ない ✔︎膝が痛くない ✔︎傷や汗に強い ✔︎滑りづらい ✔︎床からの冷えを防ぐ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃お得なクーポン情報꙳🉐 「uFitエクササイズマット」で検索 ・Amazon ↓5%OFFクーポン KUMIYOGAEMAT ・楽天市場 ↓5%OFFクーポン NWOR-ZYMH-EKGW-51UT ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ マットはかれこれ９台目…🧘✨ （滑りやすい、破れやすい…たくさん失敗してきました😭） 推しマットに出会えたよ✨😌🌿 一緒にストレッチ頑張りたい人🙋‍♀️♡ 絶対お得に🉐ゲットしてほしいな💐 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨ #pr #ufit #ufitexercisemat @uFit Online Shop

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①正座で手を前につく ②片足を下げて、背骨を伸ばす ③上体をねじるだけ ✔︎お腹横の筋肉がのびることで くびれ筋を刺激✨ ✔︎内臓の働きがよくなる🌷 ✔︎股関節緩んで血流アップ☺️ ✔︎骨盤の位置が正しい位置へと もどりやすくなり、姿勢の改善✨ 20秒やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 目線は伸ばした足の方へ ✔︎肩が辛い人は目線は楽なところへ☺️ ✔︎ 足の付け根が伸びるのをかんじてみてね🕊️🫶 ✔︎手首はパーにして指の腹と手の付け根で押してね ✔︎曲げた足のに痛みが出る場合は無理しないでね🌿 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼立ったままできる、ヨガ講師の足✖️おなかやせトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【おすすめ3選✍️꙳】 ①かかとあげさげ ▶︎つちふまず、ふくらはぎを鍛えて引き締まった足に ②せなかのばし ▶︎首や肩の余計な力みがぬけて、姿勢も改善 ③体側のばし ▶︎体の左右差ととのう、肋骨が広がり呼吸深く できそうなやつ、コメントで教えて🥺🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ①反動でやる❌ ▶︎かかとをおろすとき、うち太ももをひきしめる意識で！丁寧にね✨ ②肩が首がすくむ❌ ▶︎肩の力はぬこう。腰に痛みが出る場合は無理しないでね🌿ひざをまげても🙆‍♀️ ③体が前にたおれる❌ ▶︎胸とおへそは正面向き。肋骨をきもちよーく、広げる意識で😚 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①足を卍にする ②上体を倒して戻す ③真ん中通って反対も✨ 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 股関節が痛い場合は無理しないでね✨ ✔︎ お尻周りの伸びを感じるよ🕊️🫶 ✔︎骨盤周りがゆるむ→姿勢の改善→お腹ぽっこり解消🌿 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできるヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①よつばいでひじをつく ②足をクロス ③吐く息で腰を丸くする（背中を広げるイメージ） 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎前鋸筋が目覚めることで、天然のコルセット（お腹の横の筋肉）が活性化しやすく✨ ✔︎吐く息と共にお腹を薄くしながら背中をひろげる ✔︎背中を丸めた時に恥骨のあたりをきゅっとしてね ✔︎おへそを背骨に近づけるイメージ ✔︎ひじやひざが痛い人はタオルをしいてね☺️ ✔︎慣れないうちは10回からでもいいから、頑張ってみよう🌿 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけしながらできる、ヨガ講師推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①よつばいになる ②手の横にあしをおく ③つま先は外向きにする ④膝を外に倒す 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎膝に痛みがある場合はやめておこう🫷 ✔︎きつい人は、後ろの膝をついてキープ☺️ ✔︎足の付け根が伸びてたらOKだよ🙆‍♀️🌿 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃やり方꙳ ①よつばいになる ②足を組む ③お尻を遠くにおろす ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 吐く息と共にお尻を引くよ☺️ ✔︎ 膝が浮いてOK ✔︎ 骨盤は真後ろに引くよ ✔︎首や肩がすくまないように ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①うつぶせになる ②上体を起こす ③交互に膝を後ろに引く 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳
︎ ✔︎ひじはしっかり引いてね🕊️🫶 ✔︎目線は楽なところ、首を痛めないように ✔︎腰が痛い時は無理しないようにしよう✨ ✔︎丁寧にやってみてね☺️ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、お腹と脚やせ３選❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①股関節ほぐし：20回 ▶︎骨盤を正面向きから、真横にスライドする☺️ ②足ゆらゆら：20回 ▶︎持てる場所を抱えて、左右にゆらす🌿 ③足かけゆらゆら：20回 ▶︎片足をかけて、横に倒す🕊️ 保存してくりかえしやってみてね🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ ①股関節に痛みが出る場合はやめておこう ✔︎②足は小さくゆらゆらで大丈夫☺️ ✔︎ ③お尻周りの伸びを感じてね🕊️🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃やり方꙳ ①うつぶせになる ②肘を伸ばす ③つま先を立てる ④片足を真横に伸ばす ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 吐く息と共に足を伸ばすよ☺️ ✔︎ 腰ではなく胸をひらくように ✔︎ やわからかい布団より固めの布団の上でやってね💐 ✔︎肘を伸び切らない ✔︎首や肩がすくまないように 20秒キープしてみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①あおむけになる ②片足を引き寄せる ③ひざを交互にひきよせる 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎腸腰筋が伸びる→姿勢改善→お腹痩せに✨ ✔︎ 腰を反らずに足を伸ばそう ✔︎足の付け根はひきこむよ☺️ ✔︎ 下の足は遠くに伸ばす意識🕊️🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①足裏を合わせて座る ②両手を前に出す ③上体を前に出す ④足を閉じる開くを繰り返す 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 背筋は伸ばしたままやってみよう ✔︎吐く息と共に上体を前に出す☺️ ✔︎足は大きく開かなくても大丈夫 ✔︎ 股関節に痛みがある場合は無理しないでね🕊️🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃やり方꙳ ①片膝をかかえて、むねにひきよせる （股関節をゆるめる動き） ②片足開いて、つま先を開き、膝を上下に動かす （内ももを伸ばす動き） ③片足を引っ掛けて、膝を抱えて、お尻を左右に揺らす （骨盤やお尻周りをゆるめる動き） ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ ①では吐く息と共に動くよ☺️ ✔︎ ②のトレでは腰を反らないように ✔︎③のトレでは持てるところを持ってね！ ✔︎ 股関節が痛い場合は、むりはしないでね💐 保存して繰り返しやってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①足を組む ②肩の下に手をつく ③お腹を伸ばす ④お尻をおろす 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 腰を反らずに胸を広げよう ✔︎肩が首がすくまない☺️ ✔︎ 肘は伸び切らない🕊️🫶 ✔︎手首はパーにして指の腹と手の付け根で押してね ✔︎腰や膝に痛みが出る場合は無理しないでね🌿 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

歪みリセット1週間メニュー

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①あおむけになる ②足裏を合わせる ③お尻を上げる ④体を左右にゆらす 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 腰を反らずに持ち上げてみよう ✔︎肩先や手のひらで床を押してね☺️ ✔︎ お腹からしっかりツイストを意識してみてね🕊️🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨

＼寝かしつけ中にできる、ヨガ講師の推しトレ❤️‍🔥／ （@kumiyoga_inzai）◀︎他の投稿はこちら✨ ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 【やり方✍️꙳】 ①ひざを立てて座る ②両手を重ねる ③上体を後ろに倒す ④お腹からねじって、ひじとひざをタッチする 20回やってみよう🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ ✎𓂃memo꙳ ✔︎ 背筋は伸ばしたままやってみよう ✔︎坐骨で床を押してね☺️ ✔︎ お腹からしっかりツイストを意識してみてね🕊️🫶 ⋈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋈ 📚発信内容 100名以上指導したヨガ講師の私が お腹×脚やせ🌷に特化した ゆるトレやヨガを配信しています🙋‍♀️ 育児のスキマで継続して 一生ものの健康美を 一緒に手に入れましょう💗🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ （@kumiyoga_inzai）◀︎のぞいてみてね☺️✨