ryota | 食費月1.5万のご自愛飯

彼女は作れないけど、胸肉のガリバタ醤油は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 高タンパクな鶏むね肉とビタミンたっぷりのブロッコリーで 疲れた体をしっかりメンテナンスするレシピ👊 パサつきがちな胸肉も、片栗粉をまぶして焼くことで しっとりジューシーに仕上がります ガツンとくるニンニクとバターの香りで 明日への活力をチャージしてね◎ 【胸肉のガリバタ醤油】（5人分） 【材料】 ・鶏むね肉：800g ・ブロッコリー：1株 ・片栗粉：大さじ5 ・サラダ油：大さじ2 ・バター：20g ⭐︎下味（A） ・酒：大さじ2 ・塩、こしょう：各少々 ⭐︎合わせ調味料（B） ・醤油：大さじ3 ・みりん：大さじ3 ・砂糖：小さじ3 ・おろしにんにく：大さじ1 【作り方】 1️⃣ ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れてラップをし、レンジ（600W）で1分40秒加熱。取り出したらペーパーで水気をしっかり取る 2️⃣ 鶏むね肉はフォークで数箇所刺してから1cm幅の削ぎ切りにし、ポリ袋で⭐︎下味を揉み込む。その後、片栗粉を加えて全体にまぶす 3️⃣ フライパンに油を引き、中火で鶏肉を片面2分ずつ焼く 4️⃣ 余分な油をペーパーで拭き取り、弱めの中火にして1️⃣と⭐︎合わせ調味料を加える 5️⃣ 手早く炒め合わせ、仕上げにバターを溶かし絡めて、黒こしょうを振ったら完成◎ #ご自愛飯 #紡ぐ #とた #tiktokpresents #pr

彼女は作れないけど、ヘルシー麻辣湯は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 友人が作ったアプリ、料理中にも話し相手ができるし 悩み事の相談相手にもなってくれるから よかったらプロフィールのリンクから見てみてね！ 麻辣藤椒香醤は業務スーバーで買えるから 麻辣湯作るために買うのも全然あり！ 辛味もあって体の芯から温まるから作ってみてね◎ 【ヘルシー麻辣湯】（5人分） 【材料】 ・鶏ひき肉：500g ・黒木耳：20g（戻す） ・青梗菜：1袋（大きめカット） ・小松菜：1袋（大きめカット） ・えのき：1袋（半分にカット） ・マロニーちゃん：100g ⭐︎ 肉味ベース ・麻辣藤椒香醤：大さじ3 ・豆板醤：大さじ1 ・甜麺醤：大さじ1 ・すりおろしにんにく：大さじ2 ・すりおろし生姜：大さじ2 ⭐︎ スープ ・水：1000ml ・豆乳：700ml ・オイスターソース：大さじ2 ・鶏ガラスープの素：大さじ2 ・五香粉：大さじ1 【作り方】 1️⃣ 黒木耳は水で戻す 2️⃣ フライパンを熱し、鶏ひき肉を炒める 3️⃣ 火が通ってきたら、⭐︎肉味ベース（麻辣藤椒香醤・豆板醤・甜麺醤・にんにく・生姜）を加え、香りが立つまで炒める 4️⃣ 同じフライパンに水・豆乳・オイスターソース・鶏ガラスープの素・五香粉を入れ、よく混ぜながら沸騰直前まで温める 5️⃣ 沸いてきたら、黒木耳・えのき・小松菜・青梗菜・マロニーちゃんを投入する 6️⃣ 全体を5分ほど煮込む 7️⃣ 器に盛り付けたら完成 #ご自愛飯 #ワンパンレシピ #麻辣湯 #aloalo #pr

彼女は作れないけど、野菜たっぷりボロネーゼは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 今回は深型鉄フライパンを使って作りました🍳 鉄製だから料理するだけで鉄分が補給できるし、 深型だから炒めから煮込みまで全部できる😇 容量が大きいから家族用にもおすすめ◎ ボロネーゼは野菜もたっぷり使ってるから 夏バテ予防でも作ってみてね◎ ↓レシピはこちら 【野菜たっぷりボロネーゼ】（5人分） 【材料】 ┌ 合挽き肉：600g ├ パスタ：500g ├ 人参：1.5本 └ 玉ねぎ：1.5玉 ⭐ 調味料 ┌ オリーブオイル：大さじ2 ├ にんにく：5片 ├ トマト缶：1個 ├ ケチャップ：大さじ7 ├ コンソメパウダー：大さじ2 ├ 砂糖：小さじ5 ├ ウスターソース：大さじ2 ├ こしょう：適量 ├ 粉チーズ：適量 └ パセリ：お好みで 【作り方】 1️⃣ にんにく・人参・玉ねぎをみじん切りにする 2️⃣ フライパンにオリーブオイルを入れ、合挽き肉を炒める 3️⃣ ①を加えてしんなりするまで炒める 4️⃣ トマト缶・ケチャップ・ウスターソース・コンソメ・砂糖・こしょうを加えて数分炒める 5️⃣ パスタを表記より1分短めに茹でる 6️⃣ 茹でたパスタをソースに加え、全体を絡めたら完成✨ #ご自愛飯 #パスタレシピ #自分を大切に #料理男子 #ボロネーゼ

彼女は作れないけど、ガーリックオイスター炒めは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 幸せって、自分の価値観に従って生きることで確実に近づけると思う。 自分が価値を感じることなら、虚しい気持ちにもならない。 あと話変わるけど筍のあく抜きやっぱり面倒くさいので 次からは水煮使います✌︎ ↓レシピはこちら 【筍と鶏肉のガーリックオイスター炒め】（4人分） 【材料】 ┌ 鶏胸肉：400g ├ たけのこ：300g └ ニラ：1袋 ⭐ 下味 ┌ 片栗粉：大さじ2 ├ おろししょうが：大さじ1 └ しょうゆ：大さじ1 ⭐⭐ 合わせ調味料 ┌ オイスターソース：大さじ4 ├ 酒：大さじ2 └ 砂糖：小さじ2 ・ごま油：大さじ1.5 【作り方】 1️⃣ 鶏胸肉と⭐をよく揉み込む。たけのこは5mm幅、ニラは2〜3cm幅に切る。⭐⭐は混ぜ合わせておく 2️⃣ フライパンにごま油を中火で熱し、鶏肉を炒める 3️⃣ 肉の色が変わったらたけのこを加えてサッと炒め、⭐⭐とニラを投入して手早く絡めたら完成 #ご自愛飯#ヘルシーレシピ#自分を大切に#自分軸#料理男子

彼女は作れないけど、筍の炊き込みご飯は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 今の時期の筍は ✔ 栄養価が一年で一番高い ✔ 価格が一番安い ✔ 春の疲れをデトックスしてくれる 素材の味が濃いから シンプルな味付けで十分美味しい。 今回は和風顆粒だしを使って 香ばしさとたけのこの甘みが じんわり広がる春の炊き込みご飯に◎ 旬の食材レシピ、これからも上げていくので フォロー＆保存してくれると嬉しいです😇 ────────────────── 【筍の炊き込みご飯】4合分 ────────────────── 【材料】 ┌ お米：4合 ├ たけのこ（水煮）：400g ├ 鶏胸肉：1枚（400g） ├ にんじん：1本 └ 薄揚げ：3枚 ⭐︎ 調味料【A】 ┌ 醤油：大さじ4 ├ 酒：大さじ2 ├ みりん：大さじ2 ├ 和風顆粒だし：大さじ1 └ 塩：小さじ1/3 【作り方】 1️⃣ たけのこは薄切り、にんじんは細切り、薄揚げは短冊切りにする、鶏胸肉は一口大にカットする 2️⃣ 炊飯釜にお米・⭐︎を入れ、4合の目盛りまで水を加えて軽く混ぜる 3️⃣ 具材をお米の上に平らにのせて炊飯スイッチON 4️⃣ 炊き上がったら底からさっくり混ぜ、お好みで刻みねぎを散らして完成✨ #ご自愛飯 #節約 #炊飯器レシピ #自分を大切に #料理男子

彼女は作れないけど、黒酢ダレのよだれ鶏は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 最近、出社から在宅ワークに変わりました👩‍💻 働く場所が変わって、生活リズムも変わって でも環境が変わっても、やることは変わらない。 これからも自炊習慣で自分の内面から整えていきます◎ ↓今日のレシピはこちら 【黒酢ダレのよだれ鶏】（4人分） 【材料】 ・鶏むね肉：2枚 ・塩：小さじ2/3 ・酒：大さじ2 ・片栗粉：大さじ3 ・きゅうり：2本 ⭐︎ 黒酢ダレ ・長ねぎ：1本（みじん切り） ・いりごま：好きなだけ ・酒：大さじ5 ・みりん：大さじ3 ・醤油：大さじ3 ・砂糖：大さじ3 ・甜麺醤：大さじ3 ・黒酢：大さじ3 ・にんにくチューブ：3片 ・生姜チューブ：ニンニクと同量 【作り方】 1️⃣長ネギはみじん切り、きゅうりは千切りにする 2️⃣ 鶏むね肉を5cm幅（そぎ切り）に切る。塩・酒をもみ込み、片栗粉を全体にしっかりまぶす 3️⃣ 沸騰したお湯に鶏肉を入れ、約4分間茹でる。火が通ったらお湯を切り、器に盛っておく 4️⃣ フライパンか小鍋に、長ねぎといりごま以外のタレの材料をすべて入れ、中火で煮詰める 5️⃣ タレに少しとろみがついてきたら、みじん切りにした長ねぎといりごまを加え、さっと煮詰める 6️⃣ 茹で上がった鶏肉に熱々のタレをたっぷりかければ完成 #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #鶏胸肉 #自分を大切に #料理男子

彼女は作れないけど、和風オニオンソースチキンは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 旬の新玉ねぎとヘルシーな鶏胸肉を使って ヘルシーだけど元気が出るレシピ！ 甘みと酸味のバランスが絶妙な甘酢ダレで ご飯も進みます🍚 片栗粉を塗すことで、胸肉でもパサつかないから ぜひ試してみてね◎ 【和風オニオンソースチキン】(4人分） 【材料】 ・鶏胸肉：800g（2枚） ・玉ねぎ：2個 ・片栗粉：大さじ3 ・塩：小さじ1/2 ⭐︎甘酢ダレ ・醤油：大さじ3 ・酒：大さじ2 ・みりん：大さじ2 ・砂糖：小さじ4 ・酢：大さじ1 ・すりおろしニンニク：3片 【作り方】 1️⃣ 玉ねぎをみじん切りにし、⭐︎の調味料とすべて混ぜ合わせておく 2️⃣ 鶏肉を一口大に切り、ポリ袋に入れて塩・薄力粉を加え、全体に粉が回るようによく揉み込む 3️⃣ フライパンに油を引き、鶏肉の皮目を下にして並べ、中火でこんがり焼き色がつくまで焼く 4️⃣ 裏返して火を通し、余分な脂をペーパーでサッと拭き取る 5️⃣ 混ぜておいたソースを投入し、弱火でとろみがつくまで煮詰めたら完成◎ ※仕上げにブラックペッパーをかけても🙆‍♂️ #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #鶏胸肉 #自分を大切に #料理男子

彼女は作れないけど、豚ニラもやし丼は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ ガッツリ食べて体力を回復させたい時に 1食250円で作る、最高に白米がすすむ爆食いレシピ👊 豚ひき肉の旨みとニラのスタミナ成分で 疲れ気味な体を内側から助けるよ◎ もやしでボリューム満点、お財布にも優しいので 今夜の献立に迷ったらぜひ作ってみてね！ 【豚ニラもやし丼】（5人分） 【材料】 ・豚ひき肉：500g ・もやし：2袋 ・ニラ：1袋 ・ごま油：大さじ2 ・ニンニク：3片（みじん切り） ・鷹の爪：1本 ・塩胡椒：少々 ⭐︎タレ ・水：120ml ・片栗粉：大さじ2 ・オイスターソース：大さじ2 ・砂糖、醤油：大さじ1 ・鶏ガラスープの素：小さじ2 【作り方】 1️⃣ フライパンにごま油とニンニク、鷹の爪を入れ、弱火で香りを出す。香りが立ったらひき肉を入れ、塩胡椒を振って中火で焼く。！ 2️⃣ お肉に火が通ったら、もやしとニラを加える。 3️⃣ 強めの火でサッと炒め合わせ、全体を少ししんなりさせる。 4️⃣ ⭐︎をよく混ぜて投入する。 5️⃣ 全体にとろみが絡んでツヤが出たら、盛り付けて完成◎ #ご自愛飯 #節約レシピ #時短レシピ #自分を大切に #料理男子

彼女は作れないけど、マカロニサラダは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 冷蔵庫で余りがちな粒マスタードを使って 大人な味付けに仕上げるレシピ👊 きゅうりのポリポリ食感とハムの旨味で 副菜なのに主役級の満足感あり あともう一品に悩んだら、ぜひ作ってみてね◎ 【マカロニサラダ】 【材料】 ・マカロニ：160g ・きゅうり：2本 ・ハム：8枚 ・水：1000ml ・塩：小さじ2 ⭐︎味付け ・マヨネーズ：大さじ6 ・粒マスタード：大さじ2 【作り方】 1️⃣ 塩分1%のお湯でマカロニを表示時間通りに茹でる 2️⃣ きゅうりは薄い輪切りにして塩もみし、水気をしっかり絞る。ハムは半分に切ってから短冊切りにする 3️⃣ ボウルにマカロニ、きゅうり、ハム、⭐︎の材料をすべて入れる 4️⃣ 全体をよく和えたら完成◎ #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #時短レシピ #自分を大切に #料理男子

彼女は作れないけど、豚ニラ玉は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 豚肉とたっぷりの卵を使って 仕事終わりでも簡単な、1食250円のワンパン10分で作れるレシピ👊 皆さんは幸せな夫婦関係ってどんな関係だと思いますか？ 喧嘩するほど仲がいいとか、沈黙でも落ち着ける関係とか色々あるけど 一つはお互いに相手と真剣に向き合う姿勢を持ってることだと思う でも自分を蔑ろにしているのに 相手と真剣に向き合えることってないと思うので まずは自分と向き合うことが大事なんじゃないかな◎ 【豚ニラ玉】（4〜5人分） 【材料】 ・豚肉（こま切れやバラなど）：450g ・ニラ：1袋（5cm幅にカット） ・ごま油：適量 ◎ふわとろ卵の素 ・卵：6個 ・お酢：大さじ1 ・マヨネーズ：大さじ1.5 ・塩胡椒：適量 ⭐︎合わせ調味料 ・醤油：大さじ2 ・酒：大さじ2 ・みりん：大さじ2 ・鶏ガラスープの素：大さじ1 ・ニンニク：3片（すりおろし） 【作り方】 1️⃣ ボウルに◎の材料をすべて入れ、白身を切るようによく混ぜる。⭐︎の調味料も別の容器で混ぜ合わせておく 2️⃣ フライパンにごま油大さじ1を熱し、しっかり温まったら1️⃣の卵液を入れる。大きくかき混ぜて半熟状になったら一度取り出す 3️⃣ 同じフライパンにごま油を適量足し、豚肉を炒める 4️⃣ 豚肉に7割ほど火が通ったら、混ぜておいた⭐︎を加えて、汁気が半分くらいになるまで炒め合わせる 5️⃣ ニラを加え、しんなりしてきたら2️⃣の卵を戻し入れて、全体をさっと和えたら完成◎ #ご自愛飯 #節約レシピ #時短レシピ #自分を大切に #夫婦関係

彼女は作れないけど、豚こまの旨辛ユッケジャンスープは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 今日は具沢山で栄養満点な 材料費を抑えた豚こま肉を使ったレシピ👊 カプサイシンとニンニクのパワーで代謝を上げつつ、 豆腐と卵でタンパク質もしっかり補給。 食物繊維も申し分なく入ってるから、これで明日への活力をチャージしてね◎ 辛いのが苦手な人は、豆板醤は大さじ1以下で作ってみてね！ 【ユッケジャンスープ】（約5人分） 【材料】 ・豚こま肉：500g ・豆腐：1丁（315g） ・卵：2個 ・にんじん：1本 ・玉ねぎ：1.5個 ・えのき：1/2袋 ・もやし：1袋 ・ニラ：1袋 ・ニンニク：4片 ・生姜：ニンニクと同量 ・ごま油：適量 ⭐︎調味料 ・コチュジャン：大さじ3 ・豆板醤：大さじ2 ○スープベース ・水：1.6L ・鶏ガラスープの素：大さじ3 ・しょうゆ：大さじ2 ・味噌：大さじ2 【作り方】 1️⃣ ニンニク・生姜はみじん切り、玉ねぎは薄切り、にんじんは千切り、もやしは適当な大きさに切る。 えのきは半分にして、ニラは4,5センチ幅に切る。 2️⃣ 大きめのフライパンにごま油、ニンニク、生姜を炒めて香りを出す。さらにコチュジャン、豆板醤を入れ、弱火で香りが立つまでじっくり炒める 3️⃣ 豚肉を入れていためあわせ、一度取り出す 4️⃣ にんじん、玉ねぎの順に加えて炒め合わせ、水と調味料（鶏ガラ・しょうゆ・味噌）を入れてひと煮立ちさせる 5️⃣ 同じフライパンにごま油、ニラ以外の野菜を加え、少量の塩でしんなりするまで炒めたら、○を加えて一煮立ちさせる 6️⃣ 豆腐とニラを順番に加えスープを強火で沸騰させ、溶き卵を細く回し入れる。卵がふんわり浮いてきたら完成◎ #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #腸活レシピ #自分を大切に #料理男子

彼女は作れないけど、濃厚ヘルシーシチューは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 今が旬の食材のほうれん草×ブロッコリーを使って ルウなしだからヘルシーなシチューで整えていく👊 ほうれん草は鉄分やβ-カロテンが豊富で、 牛乳のカルシウムと一緒に摂ることで吸収率もアップ！ 市販のルウを使わないから脂質控えめで、 食べた後もお腹が重くならない◎ コシヒカリブレンド米のリンクの割引は 今日(2026/02/22)までだから注意してね⚠️ 【濃厚ヘルシーシチュー】（5人分） 【材料】 ・鶏もも肉（皮なし）：500g ・ほうれん草：1束 ・玉ねぎ：中1個 ・じゃがいも：中2個 ・にんじん：中1/2本 ・薄力粉：大さじ7 ・米油：大さじ1 ⭐︎煮込み・味付け ・水：450ml ・牛乳：600ml ・コンソメ（顆粒）：大さじ2 ・塩、胡椒：適量 【作り方】 1️⃣ ほうれん草はレンジで1分加熱し冷水にさらしてアクを抜いたら5cm幅に切る。肉と他の野菜は一口大に切る 2️⃣ 鍋に油を熱し、鶏肉を焼き色つくまで炒め、一度取り出して野菜を炒める 3️⃣ 鶏肉と水450mlを加え、蓋をして弱火〜中火で約10〜12分、具材が柔らかくなるまで蒸し煮にする 4️⃣ 牛乳200mlと薄力粉大さじ7をダマにならないように先に混ぜておく 5️⃣ 一旦火を止め④とコンソメ、残りの牛乳400mlを入れ、5〜8分ほど煮込んでとろみをつける 6️⃣ 最後にほうれん草の葉を加え、ひと煮立ちさせて塩・胡椒で味を調えたら完成◎ #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #自分を大切に #料理男子 #シチュー

彼女は作れないけど、味噌ダレ豚キムチは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 豚肉と発酵食品のキムチ・味噌で 腸が喜び疲れが取れるレシピ👊 キムチの乳酸菌とえのきの食物繊維は相性抜群。 温泉卵でタンパク質もしっかり補給して スタミナをつけたい時はぜひ作ってみてね◎ 【味噌ダレ豚キムチ】（約5人分） 【材料】 ・豚こま肉：400g ・キムチ：400g ・玉ねぎ：1個 ・にんじん：1本 ・えのき：1/2袋 ・長ねぎ：1本 ・青ねぎ（仕上げ用）：適量 ・温泉卵（仕上げ用）：お好み ◎肉の下味 ・ごま油：大さじ1強 ・塩：小さじ1 ⭐︎合わせ調味料 ・味噌：大さじ2 ・酒：大さじ1 ・砂糖：小さじ1 【作り方】 1️⃣ 豚肉に◎をもみ込み10分置く。玉ねぎは薄切り、えのきは半分、にんじん・長ねぎは斜め薄切りにする。⭐︎を混ぜ合わせておく 2️⃣ フライパンを熱し、豚肉を炒める 3️⃣ 肉の色が変わったら豚肉を取り出し、同じフライパンで長ねぎ、玉ねぎ、にんじん、えのき、キムチを強めの火でしんなりするまで炒める 4️⃣ 豚肉と⭐︎を加え、全体にサッと絡めながら炒める 5️⃣ 器に盛り、青ねぎを散らして、中央に温泉卵をのせたら完成◎ #ご自愛飯 #腸活レシピ #ヘルシーレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #豚キムチ #発酵食品 #腸活

彼女は作れないけど、菜の花とアサリの炊き込みご飯は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 旬の菜の花とアサリの旨味を凝縮した 体を内側から助けるレシピ👊 アサリに含まれるタウリンが肝臓をサポートして 菜の花のビタミンCが免疫力を高めてくれる😇 旬の食材を意識すると、料理の楽しさがまた少し増えるよね◎ （※5合炊きの場合は、お米3合までが吹きこぼれしなくて安心です👍） 【菜の花とアサリの春色炊き込みご飯】（5合分） 【材料】 ・お米：5合 ・アサリ（むき身）：300g ・菜の花：100g ・いりごま：お好みでたっぷり ⭐︎味付け＆煮出し ・酒：200ml ・塩：小さじ1 ・醤油：大さじ3 ・水：5合の目盛りまで 【作り方】 1️⃣ 菜の花は色よく茹でて5cm幅に切り、お米は研いで水気を切っておく 2️⃣ 小鍋に酒を沸騰させ、アサリを入れる。2分ほど茹でる 3️⃣ 炊飯器にお米を入れ、②の茹で汁と⭐︎の調味料を入れる。5合の目盛りまで水を足してさっと混ぜ、炊飯する 4️⃣ 炊き上がったらアサリの身と菜の花を加えて混ぜ合わせる 5️⃣ 仕上げに白ゴマをたっぷり振ったら完成◎ #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #炊飯器レシピ #旬の食材 #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #菜の花 #アサリ

彼女は作れないけど、豚こまきんぴら炒めは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 豚肉と根菜をたっぷり使って 血糖値の上昇を抑えつつ、豚肉で疲れを取ろう👊 ごぼうとにんじんは食物繊維の宝庫で 噛み応えもしっかりあるから満腹感も得やすい😇 作り置きにもぴったりなので、忙しい時こそ作ってみてね◎ 【豚こまきんぴら炒め】（5人分） 【材料】 ・豚こま肉：200g ・ごぼう：200g ・にんじん：200g ・鷹の爪：2本（輪切り） ・ごま油：適量 ・塩：少々 ⭐︎味付け ・醤油：大さじ2 ・白だし：大さじ2 ・酒：大さじ3 ・みりん：大さじ3 ・砂糖：大さじ1 ・すりごま：大さじ2 ・いりごま：大さじ2 【作り方】 1️⃣ ごぼうは斜めささがきにしてから細切りにし、水にさらしてアクを抜く。にんじんは細切りにする 2️⃣ フライパンに油を引き、鷹の爪と豚こま肉を炒める 3️⃣ 肉の色が変わったら、水気を切ったごぼうとにんじんを加え、全体にしんなりするまで炒める 4️⃣ ⭐︎の材料をすべて入れ、汁気がなくなるまで強めの中火で炒め合わせる 5️⃣ 火を止め、仕上げにいりごまを振ったら完成◎ #ご自愛飯 #作り置きレシピ #ワンパンレシピ #ヘルシーレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #豚こま肉 #ごぼう #きんぴらごぼう

彼女は作れないけど、五目炊き込みご飯は作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ ひじき×きのこ類×にんじんの豊富な食物繊維で 腸内を大掃除しつつ、善玉菌を増やしていく😇 材料を切りさえすれば、あとは炊飯器が 勝手に調理してくれるから 疲れて帰ってきた日にもおすすめ◎ 炊飯器が五合炊きの場合は 具材で溢れてしまうので 半分の量で作ってみてね！ 【五目炊き込みご飯】（5合分） 【材料】 ・お米：5合 ・鶏もも肉：2枚 ・人参：1本 ・油揚げ：2枚 ・きのこ類：250g（しめじ、椎茸、舞茸など） ・乾燥ひじき：大さじ2.5 ⭐︎味付け ・醤油：大さじ3 ・みりん：大さじ3 ・お酒：大さじ3 ・味噌：大さじ1 ・和風顆粒だし：大さじ1.5 【作り方】 1️⃣ お米を研いで、しっかり水切りしておく。人参、油揚げ、鶏肉は食べやすい大きさに、きのこは石づきを取ってほぐす 2️⃣ お釜にお米を入れ、⭐︎の調味料をすべて入れる 3️⃣ 水を「5合」の目盛りより少し少なめ（合計で1目盛り分ほど下）になるように調整して入れる 4️⃣ その上に具材をすべてのせて、通常通り炊飯する 5️⃣ 炊き上がったら全体をさっくり混ぜて完成◎ #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #炊飯器レシピ #時短レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #炊き込みご飯 #食物繊維

彼女は作れないけど、豚肉と白菜の腸活ワカメ蒸しは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 白菜が半玉120円で手に入ったので 丸々半玉使った腸活レシピで整える👊 えのきとワカメで2種類の食物繊維が取れて お通じも改善されます◎ 少し薄めの味付けなので、タレをかけずにつけて食べてもOK！ 【豚肉と白菜の腸活ワカメ蒸し】（5人分） 【材料】 ・豚こま肉：400g ・白菜：1/2玉 ・えのき：1袋 ・乾燥わかめ：大さじ1 ・塩こしょう：適量 ・酒：大さじ3 ⭐︎腸活だれ ・醤油：大さじ2 ・酢：大さじ1.5 ・砂糖：大さじ1 ・ごま油：小さじ2 ・すりごま：大さじ1 ・すりおろし生姜：小さじ2 【作り方】 1️⃣ 白菜はざく切り、えのきは石付きを切り半分に切る。⭐︎の材料をすべて混ぜ合わせておく 2️⃣ フライパンに白菜とえのきを敷き、その上に乾燥わかめを散らす 3️⃣ 豚こま肉を重ならないように広げながらのせ、塩こしょうをまぶして酒をまわしかける 4️⃣ 蓋をして、中火よりの弱火で10分ほど加熱する 5️⃣ 豚肉に火が通れば火を止め、混ぜ合わせた⭐︎を全体にまわしかける 6️⃣ 全体をさっと和えて、お好みで小口ねぎを散らしたら完成◎ #ご自愛飯 #腸活レシピ #ヘルシーレシピ #時短レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #白菜レシピ #豚こま肉 #食物繊維

彼女は作れないけど、腸活サムゲタンは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 鶏胸肉と発芽玄米を使って 疲れ気味な体を内側から助けるレシピ👊 発芽玄米となめこは食物繊維がたっぷりで 翌朝のスッキリをサポートしてくれるので 最近お腹が重いなーっていう時は作ってみてね◎ ⚠️5合炊きの場合は分量を半分にして作ってください！ （我が家は最近１升炊きにしました🍚） 【腸活サムゲタン】（6人分） 【材料】 ・鶏むね肉：800g ・米：2合 ・もち米：1合 ・発芽玄米：大さじ6 ・長ねぎ：1本（斜め切り） ・なめこ：1袋 ・ごま油：大さじ1 ⭐︎スープの素 ・水：1.6L ・料理酒：大さじ2 ・鶏ガラスープの素：大さじ2 ・おろしニンニク：大さじ1 ・おろし生姜：大さじ1.5 【作り方】 1️⃣ 鶏胸肉は削ぎ切り、長ネギは1センチ幅程度に斜め切りにする 2️⃣ 炊飯器の底に米、もち米（研ぐ）、発芽玄米を広げ、その上に鶏むね肉（そぎ切り）を並べる 3️⃣ ⭐︎の材料をすべて入れ、なめこと長ねぎをのせる 4️⃣ 炊飯ボタンを押す 5️⃣ 炊き上がったら鶏むね肉をほぐしながら全体を混ぜて、小口ネギをかけたら完成◎ #ご自愛飯 #腸活レシピ #ダイエットレシピ #炊飯器レシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #サムゲタン#玄米

彼女は作れないけど、鶏胸肉のねぎ塩レモン炒めは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 鶏胸肉とブロッコリーを使って 疲れた体をリセットするねぎ塩レモン炒めで整える✊ ブロッコリーは抗酸化作用があって 疲れや老化を抑えてれるので ちょっと疲れたなーっていう時は作ってみてね◎ 【鶏胸肉のねぎ塩レモン炒め】（4人分） 【材料】 ・鶏むね肉：800g ・長ねぎ：1本（みじん切り） ・ブロッコリー：1株 ・片栗粉：大さじ2 ・米油：適量 ◎下味 ・酒：大さじ2 ・生姜（すりおろし）：大さじ1 ⭐︎ねぎ塩レモンだれ ・レモン汁：大さじ4 ・ごま油：大さじ1 ・塩：小さじ1 ・鶏ガラスープの素：小さじ1 ・ニンニク（すりおろし）：1cm ・水：大さじ3 ・黒こしょう：少々 【作り方】 1️⃣ ネギをみじん切りにし、⭐︎の材料と混ぜ合わせる。ブロッコリーは小房に分ける 2️⃣ 鶏むね肉をそぎ切りにしてボウルに入れ、◎と片栗粉を揉み込む 3️⃣ フライパンに少量の油を引き、ブロッコリーを炒める。水を少し足して蓋をし、2分ほど蒸し焼きにして一度取り出す。 4️⃣ 同じフライパンに油を足し、2️⃣の鶏肉を並べて両面を焼く。 5️⃣ お肉に火が通ったら、3️⃣のブロッコリーを戻し入れ、混ぜておいた①を加えて全体に絡めたら完成。 #ご自愛飯 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ワンパンレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #鶏胸肉 #ブロッコリー

彼女は作れないけど、うま味噌キャベスープは作れる😇 今日も仕事終わりにご自愛ご飯を作っていく🧑‍🍳 皆さん今日もお仕事や家事育児お疲れ様です◎ 今日も体が冷え切っているので、生姜と味噌のスープで 体を温めていきます🧖‍♀️ ニンニクと生姜をたっぷり入れることで コクがあるスープになってます◎ 食べ過ぎ注意⚠️ 【豚こまとキャベツの整腸白だし味噌煮】（4人分） 【材料】 * 豚こま肉：400g * キャベツ：1玉（食べやすい大きさに切る） * 生姜：20g（みじん切り） * ニンニク：20g（みじん切り） * ごま油：大さじ1 * 水：1.5L ⭐︎調味料 * 鶏ガラスープの素：大さじ2 * 白だし：大さじ3 * 味噌：大さじ4 【作り方】 1️⃣ キャベツを食べやすい大きさにきり、ニンニク、生姜はみじん切りにする 2️⃣ 鍋にごま油、ニンニク、生姜を入れて熱し、豚こま肉を中火で炒める 3️⃣ 肉の色が変わったらキャベツを加え、蓋をして弱火でしんなりするまで蒸す 4️⃣ 水を加え、沸騰したら⭐︎を加えて、塩胡椒で味を整えたら完成 #ご自愛飯 #ワンパンレシピ #自分を大切に #自律神経を整える #整う #料理男子 #自炊記録 #キャベツ #スープ