高橋 凛

可愛いウェア着て、テンション上げて パーソナルトレーニング🏋️‍♂️ 後半ガクガク🫨笑 減量末期ですね🙇‍♀️ コンテストまでD-17❣️ がんばるぞ〜！！ ウェアはYOMOMENT クーポンコードRINRIN0809 で10%オフになるよ❤️‍🔥 染谷トレーナー @染谷和伸｜CHANCE GYM 統括 ありがとうございました💪🔥 #PR #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #トレーニングウェア

みんなはどのコーデが一番好き？🫣 YOMOMENT トレーニングウェアの春夏コーデ🌸🌻 わたしは全てMサイズです✨ どのウェアも全部雰囲気が違って、その日の気分で楽しめる🫶 さらっとした着心地で下着の線も気にならないので お気に入りです🥰 みんなもYOMOMENTのウェアでモチベーション上げてこ❤️‍🔥 クーポンコード 『RINRIN0809』 で10%オフになります🥰 #PR #筋トレ女子 #筋トレ #ジムウェア #yomoment

みんなはどのコーデが好き？ HDEXジムウェアコーデ🏋️‍♀️🫶 ぴったりめからゆるめまで🌼 いろんな形、デザイン楽しめるから その日の気分でガラッとジムコーデ変えれちゃう🥰 #PR #ジムウェア #HDEX #筋トレ #筋トレ女子

あと2日後に迫ったグラビア撮影…！ ということで華音ちゃんにサウナ付き合ってもらいました🥰 代官山のPrus Saunaさんへ🧖✨ 心も体もすっきり♨️ ロウリュもあって巨大うちわもあり🫢 水風呂と温水風呂選べるのもよかったです❤︎ 華音ちゃんいつもありがとう💕 #PR #サウナ #サウナ女子 #ロウリュ #筋トレ女子

12月10日 HYROX Malaysia🇲🇾 ダブルスに続いて 2027年1月21日 HYROX Osaka🇯🇵 シングルも出場が決まりました🏋️‍♀️❤️‍🔥 ランニングもHYROXトレーニングも まだまだ頑張ります🏃‍♀️ #HYROX #ボディメイク #ランニング #hyroxtraining #筋トレ女子

TsunaちゃんとHYROXトレーニング🏋️‍♂️❤️‍🔥 @Tsuna@炭酸ネキ 朝7時に集合してHYROXトレーニングしてきたよ！ ランとファンクショナルトレーニングを交互にしたので すごくきつかった🤣 まだまだ弱弱だけど、ちゃんと自主練してもっと強くなりたい🔥 この日は何があっても走り続けると自分の中で決めたので 決めたことは守れました✨ Tsunaちゃん、たくさん助けてくれてありがとう🥹🤝 隣でずっと応援してくれるから心強かったです❤️‍🔥 8月の千葉大会、わたしは出場できないのですが 出場されるみなさま楽しんで頑張ってください💪🔥 わたしも早く出場したいなぁ〜❣️✨ #hyrox #hyroxtraining #ハイロックス #ランニング #トレーニング

コンテスト当日Vlog👙💪❤️‍🔥 たくさんの方の支えがあって、コンテスト当日を迎えることができました。 本当にありがとうございました✨ #サマースタイルアワード #ビキニモデル #初挑戦 #Vlog #ボディコンテスト @染谷和伸｜CHANCE GYM 統括

コンテスト前最後のパーソナル完了🏋️‍♀️🔥 ビキニモデル部門に出る！と決めてから増量期、減量期含めて半年ちょっと。 染谷トレーナー今年もありがとうございました！ 2回目の減量は本当に本当に苦戦して苦しかった。何度も自分が嫌になってしまうこともあった。 出場やめようかなって考えたこともあった。 でも不安定な時もたくさんフォローしてくださりここまで来れました😭 本当に感謝しております🙇‍♀️😢🔥 そしてSNSで応援してくださっている皆様、 どんな時も本当に皆様のお言葉が心の支えになりました😢❤️ 好きなこと、やりたいことをやらせてもらっているのですが いつも背中を押してくださってありがとうございます😭✨🙇‍♀️ 当日応援にいらしてくださる皆様もとっても心強いです❤️‍🔥 ありがとうございます🥹✨✨ コンテスト終わり次第皆様とお話しできるタイミングがあると思うので、ご挨拶できること感謝の気持ちを直接お伝えできること楽しみにしております🥰 残り本日含めて2日 あと一絞り、やりますよ💪 @染谷和伸｜CHANCE GYM 統括 #筋トレ #筋トレ女子 #サマスタ #ビキニモデル #ボディコンテスト

HDEX新作ウェアコーデ🫶 #HDEX #ジムウェア #筋トレ女子 #筋トレ #ボディメイク

🍚 減量用お粥レシピ （10号炊炊飯器で作ってます） ・白米 2合（300g） ・スーパー大麦 150g ・水 2500ml 👉 おかゆモードで炊くだけ✨ 🍚 小分け目安 約250g → カーボ約27g 👀 目安 ・約65g → カーボ約7g ・約120g → カーボ約13g ・約185g → カーボ約20g ・約250g → カーボ約27g ・約300g → カーボ約32〜33g 💡大麦お粥のいいところ ・同じカーボでも量が多く食べれる ・満腹感が高い ・消化がいい ・減量中でもストレス少なくできる ・大麦が入ってることで満足感がある 私は減量末期は 「沼」と「このお粥」をずっと食べてます😋 1日4食です。 🔥 お粥ダイエットのメリット ・食べながら痩せやすい ・食欲コントロールしやすい ・体のコンディション整いやすい ちなみに私は10合炊きで作ってます🍚 みんな何合炊き使ってる？ よかったら教えてほしいです✨ → 多かった炊飯器サイズで 別バージョンのレシピも出したいです💪❤️‍🔥 ⚠️注意 ・水入れすぎると吹きこぼれるので注意 ・炊飯器の容量の6〜7割くらいまでがおすすめ 保存して真似してみてね❤️‍🔥 #りんトレめし #お粥 #お粥ダイエット #減量 #減量末期

下半身の日🍑 🏋️‍♀️トレーニングメニュー ・ブルガリアンスクワット ・アブダクター ・ライイングレッグカール ・ケーブルキックバック ・ヒップスラスト 動画で撮れなかった種目もありますが、 今日はこんな感じでした💪 お尻痛い。けど心地いい痛み🫶 ブルガリアンスクワットは一番嫌いだけど 嫌いだからこそ、やる💪 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #下半身トレーニング

減量中のリアルご飯。 いろんな食材で賑やかにしたかったけど ほぼ沼生活です😂 美味しくて満足感あるから大好き🫶 鶏むね肉 / お米 / オクラ / わかめ / しいたけ シンプルだけど高タンパクで満腹感もあるので 減量中かなり助けられてます。 沼レシピは下にまとめました👇 ーーーーーーーーーー 食べて痩せる減量沼レシピ🍚（ダシダver.） ⚠️10号炊きの炊飯器で作ってます ※シャイニー薊さんの「沼」レシピをベースに 私はカレー粉ではなくダシダでアレンジしています✨ 本家レシピは「シャイニー薊 沼」で検索してみてください❤️‍🔥 ーーーーーーーーーー 【材料】 ・鶏むね肉（皮なし）700g ・米 300g ・干ししいたけ 30g ・わかめ 10g ・オクラ 120g（約10本） ・水 2000ml ・ダシダ スティック2〜3本 ・生姜チューブ 5〜10g ・ピンクソルト、ブラックペッパー適量 ーーーーーーーーーー 【作り方】 ① 炊飯釜に米と水を入れる ② 鶏むね肉を入れる ③ 干ししいたけ、わかめ、オクラを入れる ④ ダシダ、生姜、ピンクソルト、ブラックペッパーを入れて軽く混ぜる ⑤ 通常炊飯 ⑥ 炊き上がったら保温で6時間 ⑦ よく混ぜて8等分に小分け ーーーーーーーーーー 【栄養（1食あたり / 卵なしver.）】 1食 約385g 約250kcal P（たんぱく質） 約22〜23g C（炭水化物） 約30g F（脂質） 約1g ーーーーーーーーーー 脂質がほぼないので 減量中でもカーボ量を調整しながら食べやすいレシピです☺️✨ 本家レシピもとっても美味しいので ぜひ作ってみてね🫶 減量ご飯に迷ったら 保存しておくと便利です📌 #りんトレめし #減量ごはん #食べて痩せる #ボディメイク女子 #ダイエットレシピ

保存用📌 食べて痩せる減量沼レシピ🍚（ダシダver.） ⚠️10号炊きの炊飯器で作ってます ※シャイニー薊さんの「沼」レシピをベースに 私はカレー粉ではなくダシダでアレンジしています✨ 本家レシピは「シャイニー薊 沼」で検索してみてください❤️‍🔥 ーーーーーーーーーー 【材料】 ・鶏むね肉（皮なし）700g ・米 300g ・干ししいたけ 30g ・わかめ 10g ・オクラ 120g（約10本） ・水 2000ml ・ダシダ スティック2〜3本 ・生姜チューブ 5〜10g ・ピンクソルト、ブラックペッパー適量 ーーーーーーーーーー 【作り方】 ① 炊飯釜に米と水を入れる ② 鶏むね肉を入れる ③ 干ししいたけ、わかめ、オクラを入れる ④ ダシダ、生姜、ピンクソルト、ブラックペッパーを入れて軽く混ぜる ⑤ 通常炊飯 ⑥ 炊き上がったら保温で6時間 ⑦ よく混ぜて8等分に小分け ーーーーーーーーーー 【栄養（1食あたり/卵なしバージョン）】 1食 約385g 約250kcal P（たんぱく質）約22〜23g C（炭水化物）約30g F（脂質）約1g ーーーーーーーーーー 脂質がほぼないので 減量中でもカーボ量を調整しながら食べやすいレシピです☺️✨ 本家レシピもとっても美味しいのでぜひ作ってみてね🫶 #りんトレめし #減量ごはん #食べて痩せる #ボディメイク女子 #ダイエットレシピ

年齢って やりたいことを諦める理由になるのかな？ 私はまだ強くなりたいし まだまだ挑戦したい🔥 何歳でも 自分の身体は自分で作れると思ってます☺️ むしろ今が一番楽しい✨ みんなも一緒に動こう❤️‍🔥 #筋トレ女子 #筋トレ #30代からの筋トレ #継続は力なり #自分磨き

自分との約束を守る🤝 今日もやる❤️‍🔥 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #コンテスト #減量中

自分を信じる。 コンテストまであと45日💪 #筋トレ #筋トレ女子 #ボディコンテスト #サマスタ #減量中

弱点背中トレーニング🏋️‍♂️ まだまだですが、毎日コツコツやっていきます！ ちゃんと食べて絞る🔥 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #減量中

肩の日🏋️‍♀️✨ 肩はドロップセットをやるようになってから、わたしはさらに成長した気がします🧐 今日も追い込んだ！！！減量がんばるぞ❤️‍🔥

HDEXコーディネート🫶🏋️‍♀️ 昨日脱出おひとり島観終わったので、主題歌にしてみました🎵笑 ハーフパンツは個人的に有酸素に一番おすすめ❣️ 今回の新作も可愛くて幸せ🥰 #HDEX #ジムウェア #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニングウェア

脚トレ追い込み🦵脚ガクブル🦵 しんどいけどやりがいある！ ブルスクからのブルスクがもう🫠笑 #脚トレ #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #ボディコンテスト