リク【パーソナルトレーナー】

仕事終わりテストステロンvlog🔚 漢カッコいいを造る為に意識してる事 ①筋トレ →自信が付き余裕が出る ②清潔感 →トレーニングして汗かくからこそ香りには気をつけている いい香りのトレーニーの方が良い！ ③食生活 →体脂肪も引き締まり肌も綺麗になり漢らしさ倍増◎ #PR #オールドスパイス #oldspice #筋トレ

ほんまに人間って欲張りな生き物。 身体の変化を少しでも感じたら味締めて次の理想を勝手に更新してる。やから筋トレにゴール無い。それがおもろい。 #筋肉 #筋トレ #胸トレ #パーソナルトレーナー #beforeafter

ベンチプレス で自分の体重、何回上げれる？ 今回は「体重ベンチプレス」に挑戦。 正直、想像以上にキツかった… やった事ある人、 今後やってみる人 何回挙がったかコメントで教えてください📝 #筋トレ #筋肉 #ベンチプレス #チャレンジ

質問🙋 『その体でほんまにベンチ100あがんの？』 100kgは重てえよ。 もっと強くなるわ。 #筋トレ #ベンチプレス #胸トレ #パーソナルトレーナー

重量が正義という概念は捨てました。 ※高重量は必要無いということではない 僕の場合は綺麗でバランスの良い身体を創ることが目的なので 重量は"目的"では無く"結果" 最近は改めて狙う筋肉に対してどれだけ強い力が掛かっているか。をより丁寧に意識してトレーニングをしています✔︎ 動作中、ずっと対象筋が痛い(効いてて)状況作ってたら身体も変わってきたし張りがいつもと違う。 ずっと対象筋が痛いフォームを最優先にして、それを甘え無くしてしっかり限界まで追い込む。←これが意外と難しいですよねえ。やっぱラクしたく無るし フォーム×限界を踏まえた上で結果重量も増えていく この環境、最強やなあと。 昔、ダンベルベンチプレス でフォーム保たれへんのに高重量求めて追い込んで落として左手首が曲がってはいけない方向に持ってかれていかれてその瞬間1ミリでも手首動かしたら激痛。 ほんで中学の時 数学8点の僕はアホやからとりあえず固定しよ。おもてトレーニング用のリストラップを手首にキツく巻きつけて"これで大丈夫やろ"とそのまま8時間寝たら 翌日、左手だけクリームパン。ちょっと匂いも甘かったもん。腫れあがりすぎてすぐ病院 脱線しましたがフォームも定まってないのに高重量を求め過ぎるのは危険ですよ。ということです なんだかんだ当たり前のこと言うてますが 自分の関節可動域の把握、そして呼吸、脳からの意識 など全てを含んだフォームで、強度を極め続けカッコいい身体を創りましょ🗣️ トレーニングに正解は無く、人それぞれ考え方はあるからそれも筋トレの面白い所ですね🫢 #筋トレ #筋肉 #パーソナルトレーナー #胸トレ

このくらいの胸になら誰にでもなれる。 やるか、やってないか　それだけの違い #筋トレ #胸トレ

25歳塩顔男子代表の 仕事前テストステロンブログ〜。 #筋トレ #ブイログ

塩顔男子です。 テストステロンぶち上げてきました#筋トレ#ブイログ #Vlog

① 上部をサボらへん（鎖骨ラインの厚み） 丸さ＝上部のボリューム。 インクライン（15〜30°）で鎖骨に向かって寄せる意識を徹底。 → ここが薄いと“下だけ発達した垂れ胸”になる。 ② 収縮で「内側を絞り切る」 ただ押すだけじゃなくて 最後に胸をギュッと中央に寄せる意識。 ケーブル・ダンベルは特に“抱きしめる動き”を丁寧に 男なら優しく抱きしめてやれ ③ ストレッチ種目を逃げへん(これ僕は重要やとおもう) 丸さ＝横から見た張り出し。 ダンベルフライやディップスで 胸がしっかり伸びるポジションまで下ろす。 ※肩に逃げないフォームが前提。 ④ 肩を前に出さへん（肩甲骨は内転＋下制) 肩が前に出る＝胸が平らに見える。 常に ✔︎ 胸を張る ✔︎ 肩甲骨を軽く寄せて下げる これだけで立体感が変わる。 ⑤ 中部だけで終わらせへん（角度を変える） フラットだけやと平面的になる。 ✔︎ インクライン ✔︎ フラット ✔︎ ディップス or デクライン 角度を使い分けて“円を描くように”刺激。 ボリュームも大事やけど質をもっと大事にしていこう◎ #胸トレ #筋トレ #ダイエット #パーソナルトレーナー

①マシンチェストプレス 3セット｜10〜12回 狙い → フリーウエイト前に胸に効かせる感覚を作る フォーム → 胸を張り、肩甲骨を軽く寄せたまま → 肘はやや体側、胸の高さで押す NG & 改善 ✕ 肘が真横に開く → 肘を45°下げて肩の負担を減らす ⸻ ② ダンベルベンチプレス 3セット｜8〜10回 狙い → 胸の厚みを作るメイン種目 フォーム → ダンベルは胸の横まで下ろす → 手首は立てて、真上に押す NG & 改善 ✕ 顔側に流れる → 乳首ラインの真上に戻す ⸻ ③ インクラインスミスベンチプレス 3セット｜8〜10回 狙い → 上部を狙って胸の立体感を出す フォーム → ベンチ角度は30°前後 → バーは鎖骨と乳首の間へ下ろす NG & 改善 ✕ 可動域が浅い → 胸に触れる手前まで下ろす ⸻ ④ ペックフライ（マシン） 3セット｜12〜15回 狙い → 胸を「寄せる」感覚を覚える フォーム → 肘は軽く曲げたまま固定 → 閉じ切った所で1秒止める NG & 改善 ✕ 腕だけ動かしている → 胸を潰す意識に切り替える ⸻ ⑤ ケーブルクロス（上→下） 2〜3セット｜12〜15回 狙い → 仕上げで下部〜中央をパンプさせる フォーム → 胸を張り、肘を固定 → 胸の下でハグするように閉じる NG & 改善 ✕ 反動・勢いを使う → 重さを落としてコントロール 初心者は重量よりもフォームが大切！ 順番そのままやってください！ #筋トレ #ダイエット #workout #パーソナルトレーナー

大丈夫。今の停滞は跳ねる前触れ！！ ■ベンチプレス フォーム 肩甲骨しっかり寄せて下げて、胸を高くキープです。バーはみぞおち付近に下ろして、肘は少し締め気味でいきましょ。 NG🆖 肘が開きすぎて肩に入ってるパターン多いです。 ▶︎脇を軽く締めて“バー折る”意識で。足で床押して、全身で挙げましょ。 ⸻ ■ ダンベルベンチプレス フォーム 前腕は常に床と垂直キープです。下ろす位置は胸の真横、軌道はややハの字で。 NG🆖 下ろしすぎて肩抜ける、手首寝てるの多いです。 ▶︎胸が伸びきる手前で止めてOK。拳で天井突くイメージ持ちましょ。 ⸻ ■ ダンベルフライ フォーム 肘は軽く曲げて角度固定です。抱きしめる感覚で胸寄せましょ。 NG🆖 肘が動いてプレスになってるのあるあるです。 ▶︎ゆっくり下ろして、トップで1秒止めてください。反動は使わんでOKです。 ーーー ■ ネガティヴオンリーベンチプレス フォーム ベンチプレス とおんなじ。ただ大前提フォームが完璧な人しかしたらあかん絶対に。 ひたすら押し続ける抵抗する◎ NG🆖 初心者はしないほうがいい ▶︎ベンチプレスでしっかり大胸筋に負荷乗ってる感覚あればok#大胸筋 #筋肉 #筋トレ

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Q.筋トレしたら太くなる？

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