なちゅ|アラサーギャル🇧🇷×🇯🇵

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7日間で３キロ痩せたファスティングガチレビュー！ 詳細はストーリーチェック@nachu_gyal_life👈🏻婚約破棄したアラサーギャルの暮らし×女磨き こんにちは、なちゅです🍀 ハイライトの「ファスティング」に 経過や詳細まとめてます✨ 初めてファスティングに挑戦してみて すごく過酷だと思い込んでた偏見が払拭された！ なるべくヘルシーな物を心がけてはいたけど 朝食の置き換えと 4日目のファスティングを守るだけだから 余裕で乗り切れた7日間だったよ❣️ 驚異の2.9キロ減！！ 驚き🫢‼️ 5/7 12:00-リンク貼り付けるので 売り切れる前に絶対手に入れて欲しい🔥 ファスティング中大活躍だった マーラータンもハイライトチェックしてみてね👍 ##pr##グリーンブラザーズ##ファスティング##ダイエット##おうちでマーラータン#ファスティングチャレンジ　

ファスティング準備期間でも食べれるマーラータンと鶏むねチャーシュー#PR #おうちでマーラータン #レンチンレシピ #鶏むね肉レシピ

レシピはこちら▼ 婚約破棄したアラサーギャルの女磨き こんにちは、なちゅです🍀 今回は唯一忘れられない元カレの話をしながら 鶏もも肉とかぼちゃのゴロゴロ和風あんかけを作るよ♪ 浮気や不倫の概念すら知らなかった 純粋無垢な箱入り娘だった私ですが メンタルは強靭になりました😇 料理も美味しいからレシピチェックしてみてね✔︎ 【材料】（2人前） ・鶏もも肉：200g（一口大に切る） ・かぼちゃ：250〜300g ・生姜：チューブ2cm ［煮込み出汁］ ・水：200ml ・和風顆粒だし：小さじ1 ・醤油：大さじ1.5 ・みりん：大さじ1 ・砂糖：小さじ1 ［とろみ用］ 片栗粉：小さじ2（水小さじ4で溶いておく） 【作り方】 1. 具材の下ごしらえ かぼちゃは一口大に切り、耐熱皿に乗せてラップをし、レンジ（600W）で2分チンしておく。 鶏もも肉は一口大に切る。 2. お肉とかぼちゃを煮る 鍋に［煮込み出汁］、生姜、鶏もも肉、かぼちゃを全部入れる。 落とし蓋をして弱火で約8〜10分、お肉に火が通り、かぼちゃがホクホクになるまで煮る。 3. とろみをつける（★ポイント） 一度火を止め、水溶き片栗粉を全体に回し入れる。 再び弱火にかけ、優しく混ぜながら1〜2分フツフツと煮立てて、透明感のある「ツヤツヤのあん」に仕上げたら完成！ 分からないことや質問があればなんでもコメントしてください☺️ ぜひ保存して作ってみてね☑️ #簡単レシピ #ズボラ飯 #ダイエットレシピ #恋愛 #アラサーギャル

レシピはこちら▼ 婚約破棄したアラサーギャルの女磨き こんにちは、なちゅです🍀 今回は最強減量レシピ 無水カレー🍛 これ正直最強すぎます 【材料】8-9皿分 胸肉大4枚 トマト6個 玉ねぎ大4個 えのき2袋 舞茸2袋 プライムジャワカレー一箱＋一袋 【作り方】 ①玉ねぎは微塵切り、トマト・えのき・舞茸はひとくちサイズに切る。 ②鍋(寸胴)に、玉ねぎ→キノコ類→トマト→胸肉→ルウの順で重ねる。 ③中火で20-30分煮込んで胸肉をほぐしながら混ぜれば完成！ 📝ポイント📝 キノコ類と玉ねぎはマスト！！ ルウはプライムジャワカレーが最強🔥 分からないことや質問があればなんでもコメントしてください☺️ ぜひ保存して作ってみてね☑️ 一食分のPFCバランスやカロリーは 公式LINEで紹介していくつもりだよ💕 #簡単レシピ #ズボラ飯 #ダイエットレシピ #無水カレー #筋トレ女子ごはん

レシピはこちら▼ @nachu_gyal_life 👈🏻婚約破棄したアラサーギャルの女磨き こんにちは、なちゅです🍀 今年最後のビキニも着れたし 今日は思いっきりパスタが食べたい🍝 冷製パスタって美味しいよね〜 みんなのオススメパスタも教えて🥺💕 🍝 材料（1人前） ・パスタ：80〜100g ・クノール　コーンポタージュの素：1袋 ・無調整豆乳：100ml（冷やしておく） ・熱湯：大さじ1（粉末を溶かす用） ・ノンオイルツナ缶：1缶（液汁は軽く切る） ・ ミニトマト：4〜5個（縦半分に切る） ・ オリーブオイル：大さじ1（コク出し用） ・めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ1/2 🍳 作り方 1. 特製ベースを作る ボウルにポタージュの素と熱湯（大さじ1）を入れてよく混ぜて溶かします。そこに冷たい豆乳、オリーブオイル、めんつゆを加えてなめらかに混ぜ合わせます。 2. 具材を合わせる （1）のボウルに、液汁を軽く切ったツナ、ミニトマトを加えてサッと和え、食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておきます。 3. パスタを茹でて締める パスタを表示時間より1分長めに茹で、氷水でギュッと締めてしっかり水気を絞ります。 4. 和えて仕上げる 冷やしておいた（2）のソースにパスタを投入して手早く絡めます。器に高さを出して盛り付ければ完成です！ 分からないことや質問があればなんでもコメントしてください☺️ ぜひ保存して作ってみてね☑️ #簡単レシピ #ズボラ飯 #ダイエットレシピ #バスタ #冷製パスタ

レシピはこちら▼ @nachu_gyal_life 👈🏻婚約破棄したアラサーギャルの女磨き こんにちは、なちゅです🍀 ２日後に海の予定なのに 食欲オバケと化してしまったので 今日はビキニ前に爆食しても 罪悪感なしの肉味噌ロゼコングクス🍜 これほんとに美味しい🤤 ヘルシーだと思えない満足度だよ✨ 【材料】 ✴︎1分半レンジ肉味噌（辛み・シビれ集約！） ・鶏むねひき肉：100g ・コチュジャン：小さじ2 ・ユウキ食品 鬼シビ辛ペースト：小さじ1/2〜1 ・味噌：小さじ1/2 ・醤油：小さじ1/2 • にんにくチューブ：1cm • ごま油：小さじ1/2 ✴︎爆速スープ（計量して混ぜるだけ） • ケンちゃん豆腐：1パック（約100～120g） • 無調整豆乳：80～100ml • 白すりごま：大さじ1 • めんつゆ （3倍濃縮）：大さじ1 • 粉チーズ：小さじ1 • 食べるラー油：大さじ1 ✴︎トッピング&麺 十割そば（または冷麺・豆腐）：1食分 アボカド：1/2個 温泉卵：1個 キムチ、きゅうり、韓国のり、糸唐辛子： お好みで 【作り方】 1、肉味噌を作る 耐熱ボウルに肉味噌の材料（ひき肉・コチュジャン・鬼シビペースト・味噌・醤油・にんにく・ご ま油）を全部入れて一気に混ぜる。ラップをしてレンジ（600W）で1分30秒加熱し、ほぐす。 2、スープを作る ボウルにスープの材料を全部入れてブレンダーで一気に混ぜる。 3、盛り付ける 冷やした麺にスープを注ぎ、濃厚シビ辛肉味噌、アボカド、温泉卵、トッピングを乗せたら完成！ 📝ポイント📝 ・粉チーズがコク出しにめちゃくちゃいいよ♡ 分からないことや質問があればなんでもコメントしてください☺️ ぜひ保存して作ってみてね☑️ #簡単レシピ #ズボラ料理 #ダイエットレシピ #韓国グルメ #ヘルシー晩ごはん

#CapCut レシピはこちら▶️婚約破棄したアラサーギャルの女磨き こんにちは、なちゅです🍀 今回はうるさいから ズボラ料理ではなく 彼氏メシ🥰 メインは高タンパクタルタルの胸肉ステーキ🍖 副菜はフォロワーさん限定でDMくれたら教えるよ☺️💕 ギャル舐めんな✌🏻 【材料】 ・ 鶏胸肉：1枚 ・ 大葉：5枚 ・ スライスチーズ：2枚 ・ 片栗粉：大さじ1.5 -タルタルソース- ・きゅうり：1/2本 ・ゆで卵：2個 ・オイコス高吸収タンパク質18g 　プレーンヨーグルト：大さじ5 ・レモン汁：小さじ2 ・塩胡椒：少々 【作り方】 ① 鶏むね肉の皮を取り、厚みが均等になるように包丁で観音開きにします。 ② 麺棒で、肉の厚さが半分（5mm程度）になるまで叩いて薄く伸ばし、片面に大葉とチーズを敷き詰め、肉をパタンと半分に折りたたんで挟みます。 ③フライパンで両面しっかり焼き、中まで火を通します。 -タルタルソース作り- ④ きゅうりはみじん切りにして塩をひとつまみ（分量外）もみ込み、5分置いてから水分をギュッと絞ります。 ⑤ ボウルにゆで卵を入れ、フォークで粗めに潰します。 ⑥ 水気を絞ったきゅうり、オイコス、レモン汁、塩こしょうを加えてよく混ぜ合わせたらソースの完成です。 ⑦胸肉ステーキにタルタルソースを乗せれば完成！！ 📝ポイント📝 ・肉はラップに挟んで叩く（ネイル保護＆清潔！） ラップ越しに叩くことで、お肉の繊維が潰れて信じられないほど柔らかくなります。 ・焼く時は「絶対に触りすぎない」 フライパンに入れたら、焦げ目がつくまでじっと我慢してください。何度もひっくり返すと片栗粉の衣が剥がれ、せっかくのパリパリ感が失われてしまいます。 分からないことや質問があればなんでもコメントしてください☺️ ぜひ保存して作ってみてね☑️ #彼氏メシ #ギャル料理 #胸肉レシピ

ギャルの究極の映え ネギ塩豚そうめんレシピ レシピはコメント欄▶️ バタフライピーティーを使った 爽やかなそうめんです♪ みんな作ってみて！！ #CapCut #簡単レシピ #そうめんアレンジ #ダイエットレシピ #ズボラ飯

レシピはこちら▶︎婚約破棄から這い上がるアラサーギャルの爆美女ズボラ生活💓 今回使った具材とレシピはこちら👇🏻 材料 ・めんつゆ ・水 -具材- ・茄子 ・オクラ ・ズッキーニ ・カボチャ ・ミニトマト ・エリンギ ・豚肉 ①好きな具材を好きなだけ一口サイズに切って揚げ焼きにする。 ②具材を容器に並べて水で薄めためんつゆを回しかければ完成！ 【冷蔵庫で一晩寝かせて冷たい状態でも美味しいよ🤤】 分からないことや質問があったらコメントで教えてね📝 #CapCut #簡単レシピ #揚げ浸し #夏野菜レシピ #アラサー

レシピはこちら▶︎ 婚約破棄から這い上がるアラサーギャルの爆美女ズボラ生活 【材料】 ・ 冷凍うどん　1袋 ・レタス　　　2枚ほど ・きゅうり　　1/3本 ・トマト　　　1/2個 ・ツナ缶(水煮)1缶 ・かつお節　　お好みの量 ・海苔　　　　お好みの量 (マヨネーズはなくてもOK🙆‍♀️) ・めんつゆ　　大さじ2 ・水　　　　　30ml 【作り方】 ①冷凍うどんをチンする ②レタスを手で千切って、薄切りしたきゅうり、一口サイズに切ったトマト、ツナ缶、かつお節を盛り付ける ③めんつゆを回しかけて(濃かったら水も足してね！)海苔とマヨネーズをトッピングしたら完成！！ 分からないことや質問があればなんでもコメントしてください☺️ ぜひフォローして他のレシピもチェックしてね☑️#CapCut #簡単レシピ #ダイエットレシピ #サラダ #レンチンレシピ

婚約破棄したアラサーギャルの、みんなのための便秘解消レシピ🚽 材料（2人前・気持ち濃いめ） ・ 乾燥ワカメ：10g ★解説：乾燥ワカメは水で戻すと約10倍（100g）になります。 ・ ごま油：大さじ1 ・ にんにくチューブ：4cm（約小さじ1） ・ めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1.5 ・ 白いりごま：大さじ1 #CapCut #便秘解消レシピ #わかめレシピ #アラサー #簡単レシピ

#CapCut レシピはコメント欄▶︎婚約破棄したアラサーギャルの暮らし✕女磨き こんにちは、なちゅです💓 今回は、鶏と玉ねぎの塩だけ煮込み炊飯器アレンジ！ 流行りの華月ちゃん風アフレコ楽しかった🤣#簡単レシピ #ダイエット飯 #ズボラ飯 #炊飯器レシピ

自炊もメイクも “自分の戦闘力上げるルーティン” なので両方やるのがギャル✌️ 気合い入れる日はこの顔面一択。 28歳ギャルのリアルメイク晒します #メイクレシピ #ギャルメイク #アラサー #垢抜けたい #美容