momo.fit

こんなに美味しくていいの？ってくらい美味しいんだけど🥹🤍 #ultora #プロテイン #美ボディ

走るのが苦手で半月板損傷からの初HYROX無事終了しました😭❤️‍🔥 出ると決めてからランをはじめて、怪我したり思うように練習が出来ず心何回も折れかけたけど、メンバーに迷惑をかけないを目標に頑張れました😭🤝✨ このメンバーで出れて良かったです🥹！！ お友達全員大好き！ありがとう！！！成長してまた出ようね❤️‍🔥 いつかはダブルスかシングルに挑戦したい！（ 今のままじゃ出れないけど🥹😂 ）引き続き頑張ろ！ ほんとーに目の前で応援してくだかる皆様のおかげで頑張れた！😭ありがとうございます😭 DMもコメントもいいねも全部励みでしかなかったです😭🙏 お会いした方々、会場で見かけてくださった方、見かけてDMくださった方 ありがとうございます！！！ ダブルスやシングル出てる人凄すぎるし尊敬でしかない😭🤝❤️‍🔥 みんなみんな等しくかっこいい！美しい！！ お疲れ様でした！！！！！ HYROX CHIBA

「前ももばかり太くなる…😭」 そう悩んでる人、実はとても多いです🥹 ブルガリアンスクワットやランジでも後ろ足の前ももばかり使っちゃう方ぜひこのトレーニングもやってみて🍑 お家にある「タオル」や「雑巾」を使ってできる宅トレです✨️ 体幹なども鍛えられます🫶 ①後ろ足の下にタオルをセット ②後ろ足を滑らせるように引く（位置は自分の強度に合わせてね） ③前の足のお尻と裏ももを意識して戻す （ インナーマッスルも意識してあげてくださいね♡ ） 自分のペースで無理せず楽しみながら 継続していきましょう🥹🤝✨応援しております✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 161cm 53kg ＼ 日本人特有の平尻から桃尻に🍑 ／ 心もからだも健康に🌿内側から美く♡ □全米Fitness trainer有資格者 □2021年ﾐｽ・ﾕﾆﾊﾞｰｽ・ｼﾞｬﾊﾟﾝ静岡認定ﾄﾚｰﾅｰ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

「お尻を上げたいのに、足だけ太くなる…」 それ、スクワットの「やり方」以前に筋肉の「スイッチ」が入ってないのかも😭 実は、いきなりスクワットを始めるのは 前ももが発達しやすい人にはちょっと危険⚠️ そこで試してほしいのが、 『スクワット前のルーマニアンデッドリフト』 先にRDLでお尻と裏ももを しっかり刺激しておくことで、その後のスクワットでお尻を使いやすくなるんです！ いわば、お尻の「予約スイッチ」を入れるイメージ！🍑 具体的なポイントは動画をチェックしてね！ 「前ももパンパン」から卒業して、 最短で上向きヒップを作っていきましょう✨ 「明日ジムで忘れないように【保存】して見返してね！🔖」 一緒に美ボディ目指しましょう✨️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⁡ 161cm 53kg ＼ 日本人特有の平尻から桃尻に🍑 ／ □全米Fitness trainer有資格者 □2021年ﾐｽ・ﾕﾆﾊﾞｰｽ・ｼﾞｬﾊﾟﾝ静岡認定ﾄﾚｰﾅｰ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

その動きが足を太くさせてるかも😭 ブルガリアンスクワットや、スクワット等で前ももばかり使っちゃう人 後ろ足の力みや、過剰な前重心が原因です😭 まずはこの自重トレーニングをやってみて🙆‍♀️ 裏ももとお尻が痛くなってきたら完璧です🍑 一緒に美ボディ目指しましょう✨️ 静岡市パーソナルトレーナー

成長の差がつくkickbacks解説👇🍑 🙏よくあるエラー動作 ①骨盤が開く（体が横に回る） 脚を上げるときに骨盤ごと外に開いてしまう→負荷が抜ける ②腰が反る（反り腰）脚を上げる勢いで腰を反らせてしまう ※腰に負担がかかるので注意 ③勢いで脚を振り上げる ケーブルマシンの時や、チューブの強度があっていないと起こりやすいので まずは自重で練習してあげましょう ④上体がブレる・軸がぶれる （ インナーマッスルを使えていない or 使っていない ） ⑤猫背になってしまう こちらもインナーマッスルが使えていない or 使っていない ⑥顎が過剰に上がる or 頭が落ちてしまう → 「頭〜尾骨（ お尻 ）まで一直線」をキープするイメージで ※仙骨も過剰に動きすぎないように 等 ・骨盤は☝️動画のように正面のまま固定 ・脚は高く上げるより丁寧に姿勢が崩れないところまで上げれればOKです →人により可動域も異なります ・ゆっくり丁寧に動作を繰り返してあげてください ・適正の強度で行う ・インナーマッスルを意識する（ どの種目もインナーマッスルとても大事です ） ・反動をなるべく使わない 等 可動域や重量ではなく丁寧に対象部位を使う事により成長スピードも上がります🙆‍♀️✨️ こういった細かい積み重ねがとても大切になっていきます🍑 共に楽しみながらボディメイクしていきましょう♡♡ #gluteworkout

Legs & Glutes🍑🔥Step ups👇 ①ベンチや台に立つ ②片足をしっかり台の上に置く ③乗せていない足を床に向けてゆっくり近付けていく ④ ③の足が床にそっとついたら、軸足（台の上にある足）で体を持ち上げる ⑤股関節は伸ばしきる 片側ずつ繰り返します なるべく反動を使わず 優しく床をタッチして戻ってくるよう意識してあげてください🍑♡♡ またインナーマッスルを意識する事も忘れずに🙆‍♀️✨️ 腰、膝等に違和感がある方は無理せず。インナーマッスル強化、自重トレやウォーキングをしてあげてください✨️ 応援しております✨️ 本日も皆様にとっても幸せ溢れる素敵な１日になりますように🌈 いつもありがとうございます✨️ 📍 @firstsession_fit さん #gluteworkout

お尻の境目をつくるトレ４種🍑🔥 1.Squats 10rep×3set 2.Single Leg RDL 10rep×3set 3.Single Leg RDL ＋ Reverse Lunges 10rep×3set 4.Step ups 10rep×3set 丁寧に丁寧に１つ１つの動作を行ってあげてください✨ 一緒に桃尻育成頑張りましょうね🍑♡♡ 📍 @firstsession_fit さん #gluteworkouts

６種目🍑🦵🔥161cm 53kg 重り無しで 全てお家でも出来る種目です〇 1.Squats 10rep×3set 2.RDL 10rep×3set 3.Single Leg RDL 10rep×3set 4.kickbacks 10rep×3set 📍First sessionさん 〒422-8005 静岡県静岡市駿河区池田６４８−１ #gluteworkout

Cable ＋ Smith machine🍑Legs & Glutes🔥 1.Squats 15rep×3set 2.⁡Cable kickbacks 10rep×3set 3.Cable ⁡Single Leg RDL's 10rep×3set 4.Cable RDL's 10rep×3set 5.Smith machine Reverse Lunges 10rep×3set どの種目もインナーマッスルや 細かな、丁寧な動作や意識がとっても大切になってきます🙆‍♀️ ジムに行かなくても 私生活で対象となる筋肉を意図して使ってあげれば筋肉は成長しますし、無理せず自分のペースで行ってあげてくださいね✨ 身体を動かすことも勿論大切。 ですが忙しい時 身体が悲鳴をあげている時は無理せず、力まず。脱力する時間、労る時間もつくってあげてくださいね。 人は忙しいと外側に意識が向き始めます。 そんな時こそ一呼吸。内側に🧘‍♀️ 静寂、余白。を私自身 一番に大切にしております。 ですが最近忙しすぎて出来ていなかったな〜と.（ そんな時があってもまる ）気付いたら軌道修正。何事もシンプルなのです。 そろそろひとりリトリート旅に行こう☺️ #gluteworkouts

HYROXとは？1km runごとに１種目workout 1km run × 8 workout × 8 ⁡ 1km run ①SKIERG 1000m 1km run ②SLED PUSH 50m 1km run ③SLED PULL 50m 1km run ④BURPEE BROAD JUMPS 80m 1km run ⑤ROWER 1000m 1km run ⑥KETTLEBELL FARMERS CARRY 200m 1km run ⑦SANDBAG LUNGES 100m 1km run ⑧WALL BALL 100x 1km run Finish 【 カテゴリー 】 個人（シングル）、ペア（ダブルス）、4人1組（リレー、４分割できる） オープンかプロで出るかでも重量が変わって男性、女性でも重量やウォールボールの的の高さも違うらしい〇 ・ソリ・プッシュ 女性オープン 102kg 男性オープン152kg ・ソリ・プル 女性オープン 78kg 男性オープン 103kg ・ケトルベル（ ×2 ） 女性オープン 16kg 男性オープン 24kg ・サンドバックランジ 女性オープン 10kg 男性オープン 20kg ・ウォールボール 女性オープン 4kg 男性オープン6kg フォームや規定も色々あるみたい！ 私自身まだまだ理解してないけど 良く質問いただくので書いておきます〇 私が出るのはリレーの予定🏃‍♀️ 来年はペアに出れるように 優秀なコーチ達のもと 引き続き頑張ります✨️

Legs & Glutes🍑🔥 1.Squats 15rep×3set 2.⁡Single Leg RDL 10rep×3set 3.Step ups 10rep×7set 4.Kneeling squats 10rep×3set 5. Smith machine Bulgarian split squats 走れる身体をつくるために 脚トレを少し休憩してます🏃‍♀️ （ 走れるようになりたい🥹 ） #gluteworkouts

HYROX器具がないジムで DB、ケーブル等で自主練習🔰 HYROXやってる風のInstagramに見えるけど、とんでもなく初心者なので分からないことだらけ🙏笑 レッスンまでの間 少しでも自主練！今日は背中と逆立ちの練習もしたよ✨️ DB Thrusters × 3set そして自主練中に 膝を痛めてしまい 走る事ができない🫠 脚トレは少しの間休憩！散歩に行ってこよう🚶‍♀️できる事を少しずつ積み重ねていきます〇 そして公開ダイエットをしようかなと考え中🙂‍↕️（ 巨大化しすぎた笑 ） #hyrox

161cm 53kg

SkiErg HYROX 📍BASEさん 〒420-0835 静岡県静岡市葵区横田町１０−６ 今日は持久系の会でした✨✨🏃‍♀️ 苦手とするラン🥹走る前からドキドキ笑 全然走れないし遅いけど先生方が優しく褒めてくれるから楽しく走れた！😭✨ そしてSkiErg初めて1000mやったよ⛷ 5:53⏱ きついけど たのしい〜！！ けんと先生も えみこ先生も優しいし沢山褒めるてくれるし 丁寧に教えてくれるから 心折れずに最後までできる🥹✨️ そして綺麗に撮影してくださりありがとうございます😭🩷 また次回も宜しくお願いします✨️ 目指せHYROX出場！（ 課題はランです🤝😂 ） #hyrox

HYROX Row特化トレーニング🔥 ①Dumbbell Row ②Squats ③Romanian Deadlift フォーム、力を入れる瞬間 反対に抜く瞬間 全て分かりやすく教えてもらい 凄く上手くなった気がする！！ @join.teamlac 靴が脱げない方法も教えてもらったよ😂🙏✨ ぽんこつすぎる私にも 先生も皆様も優しく褒めてくれて本当に優しすぎました🥹✨️ご縁に感謝🥹🙏✨今回もすっごくたのしかった♡♡ ありがとうございました✨️ 筋肉痛やばすぎて 行こうか迷ったが #キタカチ 😂 明日はオフだよ〜🤝✨ さて！大会に出れるのだろうか！笑 体力はおいつくのだろうか！笑 #hyrox

昨日は５種目🍑🦵🔥161cm 53kg 1.Squats 10rep×3set 2.Kneeling squats 10rep×3set 3.Smith machine Bulgarian split squats 10rep×3set 4.Reverse Lunges 10rep×3set 5.Step ups 10rep×3set インナーマッスル意識しながら 対象部位（ 育てたい部位 ）を意識しながら１rep１rep丁寧に行なってあげてください🍑 #gluteworkout

静岡市にてHYROX🔥BASEさん🫰🏻 きついけど楽しかった🤣🫶✨ #hyrox

初HYROX！体力なさすぎた！笑 今年1/4リレーでHYROXに出る事になりそうなので、今日から体力作りします🔥 LAC Lifestyle Athlete Club #キタカチ#きたかたちrox

Legs & Glutes🍑🔥 1.Squats 15rep×3set 2.RDL's 15rep×3set 3.Kneeling squats 10rep×3set 4.Cable kickbacks 10rep×3set 重り無し、チューブを使って等でもできる種目が多いので 是非 ご自宅でトレーニングされている方も一緒にやってみてください✨ #gluteworkouts