Yuko ꕤ︎︎·͜· ︎︎

フォームローラーは、マッサージ、柔軟、バランス、いろいろ使えるけど、 今回、腹筋を鍛える使い方を紹介したいと思います🫶🏻 コツは、腰を痛めないように、お腹に力を入れ続けること！ ぜひやってみてください🤗 フォームローラーが痛い、という方、 こちらのタイプは少し柔らかめなので痛くなりにくいです！ マッサージするとめちゃくちゃ気持ち良いですよ〜🤤 #pr #トリガーポイント #フォームローラー #筋膜ローラー #筋膜リリース

プロテインスイーツ史上いちばん美味しい（私的に）！！ ヨーグルトにドライマンゴーを入れてプルプル、は広く知れ渡っていると思うけど、せっかくなのでもうひと手間😉 ヨーグルトをギリシャヨーグルトにすると、高タンパク＆濃厚🫶🏻 そこにマンゴーラッシー風味のプロテインで甘さとおいしさを足しつつたんぱく質も🫶🏻🫶🏻 冷凍庫に入れてカチンカチンになったら、 30分くらい出しておくと、いい感じで半解凍に😚 包丁もサクッと入って、食感もシャリシャリ、 ライスペーパーでちょっともちもち、 ちょこっと雪見だいふく感もあり😋 めちゃくちゃ美味しいので作ってみてください🫶🏻 材料（３つ分） ギリシャヨーグルト250グラム ドライマンゴー　適量 プロテイン（マンゴーラッシー風味）30グラム ライスペーパー３枚 作り方はめちゃくちゃ簡単♪ だけど、ドライマンゴーをふやかす時間、 凍らす時間、解凍する時間はかかります。 でも待つ価値あり！！ 解凍に関しては、レンジの解凍機能で多少は短縮できますが😚 今回使わせていただいたのは、THE PROTEIN のマンゴーラッシー風味🥭 そのまま飲んでももちろんおいしいけど、ヨーグルトに混ぜたりマンゴープリンにしたり、おやつにも汎用性あり🫶🏻 明日からセール ✨全品15%OFF✨ 8/30 12:00 ～ 9/1 12:00 ザプロ公式オンラインショップ “全商品”対象！ このチャンスにどうぞ🫶🏻 #ザプロ #PR #ダイエット #ダイエットおやつ #高タンパクスイーツ @the__protein

技術はすごく進歩してるのに、 キャニスター型掃除機は転ぶよね🤢 スティック型もルンバみたいなのとかもいいけど 私はなんだかんだでキャニスター型を愛用してるけど すぐ転ぶ🤢 パウチを切るのもいつも最終地点で1センチくらいは差が開いてしまう🤢 割り箸を挟むというライフハックを聞いたことあるけど、一回やってみてうまくできなくて、２回目以降試したことはない🤨 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#胸トレ

「〇〇活」っていうのが、ポジティブな響きがあるもんね。 確かに名前が良くない！ #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#尻トレ

いつもはしょーもないつぶやきとか、野次馬的感想だけど、たまにはまじめに😌 私は体脂肪を低くキープしていたい。 人それぞれ、見た目や健康的に持論や理想はあると思うけど、 私はどうしてもバレリーナ体型に憧れがあるので🫶🏻 それで言うと、朝イチ空腹有酸素運動がいちばん体脂肪を落とすけど、 私はアフターバーン効果もほしいから、筋トレをやってから💪🏻 条件 / 脂肪からの割合 / 脂肪燃焼量 朝イチ空腹　50〜70% 約30〜35g 食後1時間 30〜40% 約15〜22g 食後3時間 45〜55% 約19〜24g 筋トレ後→有酸素 55〜70% 約24〜32g ↑これは私の場合の数値です。 そして筋肉を保護するためEAAを飲みながら💪🏻 筋肉を維持しつつ脂肪燃焼のみを狙うため、 走らず、息が上がる程度の軽い速歩きで。 そして、脂肪を一番効率よく燃やしつつ、筋肉や女性らしいラインを守るには心拍数も超重要で🫶🏻 安静〜日常 60〜80→のんびり・会話余裕 脂肪燃焼ゾーン🔥 101〜118（最大の60〜70%）→一番脂肪が使われやすい 有酸素・持久力UP 118〜135（70〜80%）→脂肪＋糖を半々で使う 心肺強化ゾーン 135〜152（80〜90%） →かなりキツい、脂肪燃焼目的ではない 私の目的は、筋肉維持・脂肪燃焼なので、 心拍数110になるように調整してやってます🔥 燃やす脂肪がある程度まで減ったら、痩せこけないために食事で補う😚 食いしんぼこそ筋トレ＆有酸素運動なんだよなぁ🥰 #脂肪燃焼 #有酸素運動 #体脂肪を落とす

ケーブル大好き🫶🏻 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#尻トレ

人を不快にさせる服装って、基準が人それぞれですよね🤢 ジムの女性の薄着を不快に思う人も世の中には一定数いるし💧 ユニバで薄着ではしゃぐ50代グループへの批判には 「子供が来るような場所ですべき格好ではない。 そういう服を着るなら、夜のクラブへ行け」と。 なるほど🤔 去年話題になったおじさんパーカー問題、 発信者の言葉足らずだったんじゃないかと思ってます。 あるいは悪意のある切り取り。 例えば初デートでGAPのパーカーだったら、 コーデで悩んだりしてくれなかったのか、とか思っちゃうかも🤢 運動するときとか、ちょっとコンビニ行くときとかならまだしも。 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#胸トレ

反ることにフォーカスしすぎて腰で代償しがち🤨 胸椎をストレッチしたいなら、 腰とお腹をなるべく固定して、胸だけを動かす。 胸だけで反るという感覚はなかなか掴みづらいですが、 肩甲骨の間から斜め上に胸を突き上げるイメージでやると良いです🫶🏻 #ストレッチ #ピラティス #胸椎ストレッチ #胸椎伸展

アンチコメントでも「注目を浴びている」「羨ましい」と思う人がいることにびっくり😳 ほんとに世の中いろんな考えの方がいるんだな〜、と思いました🤔 以前も、別の方から似たようなことを言われたことがあって、そのときはなに言ってるんだろ？と意味がわからなかったけど🙄 アンチコメするような人は、仕事か私生活か何かうまくいっていなくて、その憂さを他人にぶつけて喜んでる不幸な人だと思ってたけど、 注目を浴びたくてイヤなことを言っちゃうパターンもあるのかも🤔 どっちにしろ、アンチには関わってきてほしくはないけど😚 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#背中トレ

@ロハウェイ のこのカップすごい😳 中がセラミックで臭いうつりもないし、 底が丸くなっているからか、プロテインもシェイカーボールなくてもしっかり混ざる✨ さらにすごいのが、 ホットの飲み物も入れれるし☕️ 炭酸も入れれる！ 買った炭酸をこれに移し替えたら、冷たさが持続するからおいしく飲める🥰 さらにさらに、ずぼらな私には食洗機OKなのがありがたい🥹 この多機能シェイカーカップは楽天で先行販売中です🫶🏻 #LHHW

パクりもデレデレおじさんも呆れるだけ🤷🏻‍♀️ 加工には何とも思いません。 バーチャルリアリティを楽しむみたいなものだと思ってます。 でも加工してるのに、わざわざ自ら加工していないと言うのはダサい🤢 加工している人に「加工していますか？」とコメントしてる人がいて、わーわざわざ言うなんて意地悪だなあと思ったけど、 「加工していません😉」と答えてて、嘘つけ！って思った。 でもこれはどっちもどっち🙄 アンチコメントするやつはしょうもないやつってのはわかってるけど、 そのことを「SNSってそういうもんでしょ」とか「言われるのが嫌なら投稿しなければ良いのでは」と言う人！ 論点ずれてるからな🫵🏻 誹謗中傷がイヤなら、表に出るな、 芸能人やめろ、YouTuberやめろ、路上ミュージシャンやめろ、インスタやめろって、それは違うでしょ。 誹謗中傷する方が悪いでしょ。 公開してるのは、閲覧への同意であって、 攻撃や中傷を受ける同意ではない😤 と語ったところで、わからない人にはわからないので、うっとうしい意見やコメントにはノータッチでブロック＆削除が賢い選択とわかっているのに、ときどき立ち向かいたくなっちゃうんだよね🥳 困った性格ですわ🤦🏻‍♀️ #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#背中トレ

「老害」という言葉が嫌いな理由 素敵に年齢を重ねている人のじゃまをしないでいただきたい。 インスタで目にする人や、私のフォロワーさんでも本当に素敵だなと思う人たちがいる。 だけど、インスタでもスレッズでも、その対極にいるような人たちのほうを多く見かける。 セクハラコメントは不快なだけだけど、 1番めんどくさいのは論戦したがる人。 自分の考えを発信したいなら、自分の場所でやればいい。 他人の言葉やコメント欄を踏み台にして主張するのは、自由ではなく、ただの迷惑行為🙄 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#尻トレ

狩猟を始めたのは何年も前らしいんだけど、 「プリミティブ」を使い始めたのは絶対去年からのはず🤭 影響されやすい、ある意味純粋な人なんだろうな🙄 ハリソン山中の 「最もフィジカルで、最もプリミティブで、そして最もフェティッシュなやり方でいかせていただきます。」 というセリフ、ハリソンの怪しさを表してますよね。 「もうええでしょう」 もそうですが、原作にはないセリフだそうで。 監督、脚本の大根仁さん、セリフのセンスが独特で秀逸なんですね😚 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#背中トレ

ネガティブねちねち大事ですね🫶🏻 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#尻トレ

カロリーを摂りすぎても、他の前後の食事で調整すれば、太り過ぎることはありません☺️ たいていの外食チェーンはカロリー表示がしてあるし、 家の食事は、カロリーを計算してくれるアプリに任せる🫶🏻 このカルシーというアプリは、写真を撮ると、AIがカロリーを計算してくれて、PFCバランスもわかるし、アドバイスもくれます✨ 普段から、カロリーを把握する、カロリーを意識するのを当たり前にすることが大事😚 どうしてもカロリーを摂りすぎたら、運動で調整することも大切な要素のうちのひとつです😉 #ダイエット #ダイエット方法 #calsee #カルシー

毎朝毎朝、Amazonとヤマトからメールが来ます。 Amazonはお支払いができていない、 ヤマトからは再配達のお手続きが必要です、と 日本語も自然だし、うまく作ってあるから本物かと間違えてしまいそうになる😬 みなさんも気をつけましょうね #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#胸トレ

がっつり肉＆米弁当は、部活男子みたいで恥ずかしいんだと。 家では「肉と米しか要らん♡」って言うくせに🙄 お弁当は可愛くないとダメらしい🥺 お友だちのお弁当はキャラ弁みたいな感じで、飾り切りとかしてあるらしい 素手で食材触りまくるのは不衛生だからと言って、 手袋してまでやらなあかんことか？と思うけど、 そんなことで愛を感じれるならやったるわい、とコネコネして作ってあげたが めんどくさい😕 ２日ほど作ってあげたところで満足したようで、 もう普通に戻して良いと許可が出ました😚 めでたしめでたし #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#背中トレ

アンチコメが来た報告、戦った報告をフォロワーさんにすると 「無視がいちばん」 「すぐブロック」 とご親切に言ってくださる方もいれば、 「やれやれー！」 「待ってました！」 とお煽りになる方も🤭 基本的にアンチコメが来たときは、家にゴキブリが出たときのような「出たな、このヤロー」って感じ。 あまりムカつきはしないから、通常は無視、ブロックですが、 たまにムカつくやつが来たときには、言い返さずにはいられない！🤬 精神年齢が成長しないままです😬 あと、傷つかないのは心が鈍いからかなぁ、と自己分析をしていたのですが、 それもあるかもしれないけど、あ、性格悪いからだ！と気づきました😳 基本的に蔑んでるんですよね😚 実生活では絶対関わらないタイプの人。 SNS上でアンチコメをして憂さを晴らすのが楽しみなかわいそうな人生。 「おいおい、近づいてくるなよ〜」って思うくらいで傷つきはしないので、 性格が良すぎる傷つくタイプの人は、ちょっと性格を悪くしてみるのも良いかも⭐︎ #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#尻トレ

仕事でChatGPT めちゃくちゃ使って、 もうChatGPT様々なんだけど🙏 ChatGPTが得意なはずの語学でもときどきミスをする🙄 やっぱり使う人がある程度の知識を持って使わなきゃいけないなと思う🤔 ジョジョの「根掘り葉掘り」のセリフ、ふと誰が言ったんだっけ？チョコラータだっけ？と思って聞いてみたら 「第４部の東方仗助です！」と自信満々に答えるから、 ぜっっったい違う！５部だし！と返事。 深く考えるモードにしたら、ギアッチョと正解を出してくれた。 このことについても、ある程度知ってなかったら、仗助と言われたらそう信じちゃうもんね。 うまく使わないといけないね🫡 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#背中トレ

レギンスの効果については、 1. パフォーマンス向上 •筋肉のサポート：着圧設計により筋肉のブレを抑え、フォームを安定させやすい。 •血流促進：下半身の血流が良くなり、疲労物質（乳酸など）の蓄積を減らす効果が期待される。 •動きやすさ：ストレッチ性が高いので、大きな動きやストレッチでも突っ張り感が少ない。 2. 回復サポート •疲労軽減：運動後も着用することで血液循環を助け、筋肉痛やむくみを和らげやすい。 •怪我予防：関節や筋肉を適度にサポートし、膝や腰への負担を軽減。 3. 体型補正・美容効果 •シルエットを整える：引き締め効果で脚がすっきり見える。 •姿勢改善：骨盤や腰周りをサポートするタイプは、自然と姿勢を整える。 4. 快適性 •吸汗速乾：汗をかいてもベタつかず、サラッとした着心地。 •保温・冷却効果：冬は保温、夏は通気性で快適に運動できる。 •摩擦防止：太もも同士の擦れを防ぎ、長時間の運動でも快適。 5. メンタル的な効果 •モチベーションアップ：デザイン性が高く、おしゃれに着られることで「運動したくなる」効果。 •自己効力感：「スポーツウェアを着る＝トレーニングモード」に切り替わりやすい。 これは頼りになるChatGPTの回答😚 数日前スレッズで 「レギンスのおかげですよね」と言われました。 確かに、シャーリングが付いてたり、シャドーが入って色を変えているタイプのレギンスは、立体的に見せるためなので、反論の余地もございません😬 でもモチベを上げるのも大切と思います🫶🏻 このウェアはyomoment さんので、レギンスはほどよい圧で、お尻もキレイに見せてくれる✨ クーポンコード　YUKO53 で10%オフで買えるから、yomomentのレギンス、試したことない人は試してほしい😚 質感はもちもちで、触り心地もすべすべで気持ち良いよ🥰 #筋トレ好き#筋トレ女子#アラフィフ筋トレ#尻トレ